Una de las ventajas que está dejando la sequía es que deja al descubierto monumentos nunca vistos ideales ara visitar en una ruta ciclista. Para ello, es necesario una bicicleta que soporte todas tus aventuras y hemos encontrado un modelo que cumple con las expectativas.
Se trata del modelo Helliot Bikes Bangkok que es apta tanto por montaña como por ciudad gracias a sus cubiertas Kenda mixtas que la hacen más adaptable a cualquier terreno.
Bicicleta urbana Helliot Bikes Bangkok, 26 pulgadas unisex
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 329 euros 449 euros. Cuenta con algunas características como 21 velocidades intercambiables, horquilla de 80 cm de recorrido de suspensión, frenos de disco mecánicos, sillín acolchado regulable y pedales de resina con detalles reflectantes.
Es un diseño exclusivo por lo que no hay muchas unidades y sigue un diseño futurista de llantas de aleación de magnesio de 26″. Para mayor seguridad de uso, tiene una posibilidad de bloqueo en caso de accidente según en el tipo de pista en el que se encuentre.
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La bicicleta para montaña y ciudad de Decathlon, ahora con una gran rebaja
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Vanesa Soto
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La anemia es una reducción en la hemoglobina (una proteína que transporta oxígeno), el hematocrito (concentración de glóbulos rojos) y/o el recuento de glóbulos rojos. Los pacientes con anemia suelen presentar síntomas vagos como letargo, debilidad y cansancio.
La anemia grave puede presentarse con síncope, dificultad para respirar y reducción de la tolerancia al ejercicio. La anemia es una enfermedad extremadamente común que afecta hasta a un tercio de la población mundial. En muchos casos, es leve y asintomático y no requiere tratamiento.
Aun así, en otras ocasiones sí requiere de tratamiento médico que, normalmente, suele ser mediante suplementos de hierro (si la anemia es ferropénica, que es la más frecuente). Aun así, mediante la alimentación, es posible recuperar los niveles de hierro. A continuación os contamos cómo.
Introduce alimentos ricos en hierro
La carne o pescado es una buena fuente de hierro porque también contiene el pigmento rojo hemoglobina. El hierro que se encuentra en la hemoglobina es fácilmente absorbido por nuestro cuerpo, por lo que consumir alimentos de origen animal puede ser una buena opción. Entre los alimentos con más hierro nos encontramos con:
Hígado de cerdo (24 mg/100 g)
Quinoa (14 mg/100 g)
Bivalvos (6-7 mg/100 g)
Ternera (5 mg/100 g)
Pescados azules (4 mg/100 g)
Combina alimentos vegetales con vitamina C
El hierro se puede dividir entre el hierro hemo y el no hemo, el cual, este último, se encuentra en los alimentos vegetales y es muy poco biodisponible. Pero ocurre que la vitamina C tiene la capacidad de convertir el hierro no hemo en hemo para así, aumentar su biodisponibilidad.
Por tanto, incluir alimentos como champiñones, espinacas, garbanzos, etc., con un chorrito de zumo de limón (por poner un ejemplo) es perfecto para mejorar su disponibilidad.
No entrenes cerca de ingestas altas en hierro
Es muy importante no ingerir alimentos altos en hierro alrededor del entrenamiento porque la capacidad que tiene el sistema digestivo de absorber este nutriente es reducido. Por tanto, si quieres maximizar la disponibilidad del hierro, mantente alejado 2 o 3 horas de tu entrenamiento de fuerza o aeróbico.
Cuidado con el té y el café
Estas dos bebidas, aunque también el chocolate (más concretamente el cacao), tiene unos nutrientes que se llaman taninos que, pese a que tienen efectos positivos sobre el organismo, disminuye la absorción del hierro. Por ello, prueba a eliminar la ingesta de estos alimentos para que el hierro pueda ser absorbido por tu tracto intestinal
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Si sufres anemia, estos son los alimentos que más te van a ayudar
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Guille Andreu
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Abres el pan de molde. Sacas un par de rebanadas y las colocas en la tostadora. Enciendes el electrodoméstico y sigues realizando una tarea cotidiana cualquiera. Minutos más tarde, al oír la subida del pan, acudes raudo y veloz al encuentro con tu desayuno. Sin embargo, te has pasado de rosca. Lo que allí presencias se parece más al carbón de los Reyes Magos que a tu pan matutino. La tragedia ha ocurrido. Ya no hay vuelta atrás.
¿Te sientes identificado con esta situación? Seguro que te ha pasado más de una vez. Quemar las tostadas más de la cuenta es un clásico de los desayunos desde tiempos inmemoriales. La solución tradicional consiste en rascar la superficie negruzca de la tostada con cierta vigorosidad ante la atónita mirada de tu fregadero, espacio que sufrirá las terribles consecuencias de tu ineptitud alimentaria. Una humilde solución que, dicho sea, resulta ser eficaz para salir del paso.
¿Qué es la acrilamida?
Lo que quizá no sabías es que esa negritud sobre tu tostada esconde un componente ciertamente preocupante para la salud humana. Hablamos de la acrilamida. La acrilamida es una sustancia química que se forma en algunos alimentos cuando son calentados a altas temperaturas, generalmente a partir de los 120ºC. Estas temperaturas son fácilmente alcanzables con técnicas de cocinado habituales como la fritura, horneado o cocción.
Además, para que se genere acrilamida es imprescindible reunir dos elementos. Por un lado, el alimento debe ser rico en el aminoácido asparagina. Pero también debe contar con la presencia de un azúcar reductor entre sus filas. A nivel bioquímico, un componente reductor es aquel que tiene la capacidad de donar electrones, oxidándose durante el proceso. Sin embargo, no hace falta ser Einstein para comprender este proceso. Si lo trasladamos a un ámbito más coloquial, podemos identificar la glucosa o el almidón como azúcares reductores.
¿Y sabes qué alimentos son muy ricos en almidones y azúcares? Efectivamente, el pan y las patatas fritas. Por ello, los alimentos con una fuerte presencia de hidratos de carbono son candidatos perfectos para desarrollar acrilamida. La misma odisea vivida por la tostada mañanera puede suceder al freír patatas. De hecho, este proceso es todavía más agresivo que el tostado, ya que durante la fritura alcanzamos fácilmente temperaturas cercanas a los 180ºC. Precisamente, en torno a esta temperatura la acrilamida encuentra su máximo apogeo. Por ello es prácticamente inevitable que se forme acrilamida cuando cocinamos patatas fritas.
También es interesante mencionar que otro de los alimentos típicamente implicados en la formación de acrilamida es el café. Algunas categorías de este producto, como el café torrefacto, cuenta con un tratamiento térmico agresivo que utiliza azúcar durante su elaboración. De esta forma, uniendo el combo de azúcar y altas temperaturas se producen niveles de acrilamida más elevados que en otras preparaciones de café.
¿Provoca cáncer la acrilamida?
La parte más seria del asunto reside en los perjuicios hacia la salud humana que se atribuyen a la acrilamida. Y es extremadamente seria, porque estamos hablando de cáncer. Por desgracia, desde hace años la evidencia científica viene alertando de la posible relación entre el consumo de acrilamida y el desarrollo de distintos tipos de cáncer.
A pesar de ello, a día de hoy no existen conclusiones sólidas sobre el papel de este elemento como carcinógeno en humanos. Sí que hay bastante evidencia en animales, por lo que todo parece indicar que el efecto podría ser similar en las personas. Pero no estamos seguros del todo. Por ello, entidades internacionales de referencia como la IARC (International Agency for Research on Cancer) ha clasificado la acrilamida dentro de su grupo 2A como “probable carcinógeno”.
Entonces, ¿qué postura debemos tener los consumidores con la acrilamida? En primer lugar no volvernos locos con el asunto, ya que la acrilamida no es un tóxico especialmente preocupante. En todo momento hablamos de un hipotético aumento en la incidencia de cáncer. No quiere decir que si un día comes una tostada más negra de la cuenta vayas a desarrollar un cáncer. No, esto no funciona así.
A nivel industrial, los niveles de acrilamida se controlan al milímetro ya que existen normativas legales para ello. De una forma preventiva, la industria alimentaria vigila de cerca a este componente y fija buenas prácticas de elaboración para reducir su presencia al mínimo. Por otro lado, ejerciendo un buen uso del principio de precaución, los consumidores debemos ser precavidos en casa e intentar minimizar la formación de acrilamida en la medida de lo posible. Pero sin que sea una obsesión.
Cómo reducir la acrilamida en casa
¿Cuál es la solución entonces? Lo más importante es vigilar el tiempo de cocinado y escoger colores dorados antes que negruzcos. Esto sirve para cualquier alimento, pero en el caso de las tostadas es muy visual y fácil de entender. A todos nos gustan las texturas crujientes, pero mejor intenta que el pan no llegue a carbonizarse. Por otro lado, aunque la temperatura sea elevada, si cocinamos durante un tiempo más corto estaremos reduciendo considerablemente la cantidad de acrilamida formada en los alimentos.
Respecto a las patatas, también es interesante mencionar que su forma de almacenamiento puede influir en la posterior generación de acrilamida. Si las almacenamos en el frigorífico estaremos favoreciendo la liberación de azúcares en la patata. Esto, posteriormente, se traducirá en una mayor formación de acrilamida al cocinar. La mejor forma de almacenar patatas es a temperatura ambiente en un lugar oscuro, fresco y bien ventilado a ser posible.
Un buen consejo durante las frituras es no dejar que el aceite llegue a humear. Generalmente, esta situación implica que el aceite ha alcanzado temperaturas superiores a los 180ºC, por lo que estaremos fomentando un escenario ideal para la generación de acrilamida. Mantenernos en torno a los 170ºC durante la fritura es una buena forma de reducir la presencia de acrilamida. Pero, sobre todo, lo más importante es reducir los tiempos de cocinado —recuerda también que freír no es la forma más saludable de cocinar. Como comentábamos, la industria alimentaria vigila muy de cerca alimentos como las patatas fritas, pan tostado y café en relación a su contenido de acrilamida. Si ellos lo hacen a nivel profesional, ¿por qué en casa íbamos a ser menos?
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Todo sobre la acrilamida: qué es y cómo reducir la presencia de este tóxico en tus patatas fritas, pan y café
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Mario Sánchez
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Para lograr una dieta que beneficie la salud del organismo resulta fundamental reducir la ingesta de azúcares libres o añadidos pero al mismo tiempo, es indispensable moderar el consumo de edulcorantes. Por eso, dejamos 13 postres y dulces sanos y sabrosos sin azúcar agregado y también, sin edulcorantes.
Sabor dulce sin edulcorantes ni azúcares
Los sustitutos más habituales al azúcar de mesa de toda la vida, cómo son los edulcorantes, han demostrado en el último tiempo no ser una alternativa beneficiosa para nuestro organismo. Por lo tanto, recomendamos saborizar nuestros platos con otros recursos naturales.
Sin acudir al azúcar ni a edulcorantes, podemos dar sabor dulce a nuestras preparaciones con frutas u hortalizas, que poseen azúcares intrínsecos y se acompañan de otros nutrientes de calidad para el organismo.
De igual forma, podemos lograr postres y dulces sabrosos y saludables utilizando frutas desecadas o condimentos como la canela, la vainilla u otros; y de esta forma prescindir de azúcares libres y añadidos así como también de edulcorantes.
Los mejores platos dulces sin azúcar ni edulcorantes
Para demostrar que es posible lograr postres y dulces sabrosos y mucho más sanos sin acudir al agregado de azúcar y edulcorantes, dejamos las siguientes recetas que podemos preparar en casa:
Pudding de chía, mango y yogur griego
Bizcocho de zanahoria, avellana y almendra
Helado de plátano con sólo un ingrediente
Brownie fitness de plátano
Bombones de dos ingredientes
Pastel fitness de manzana
Mousse de fresas y queso fresco
Trufas de aguacate
Pudding de chocolate vegano
Helado de mango, plátano y melón
Trufas de chocolate veganas
Sorbete de plátano y mango
Pastel de chocolate proteico
Estas son 13 recetas de postres y dulces sanos y sabrosos sin azúcar agregado y sin edulcorantes en su interior que demuestran que mediante muchos otros recursos podemos endulzar nuestras preparaciones.
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13 postres y dulces sanos y sabrosos sin azúcar agregado, y sin edulcorantes
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Gabriela Gottau
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Los platos preparados con nuestras propias manos y en casa, siempre poseen menos calorías y un mejor perfil de nutrientes que aquellos que podemos comprar o consumir preparados fuera de casa. Por esta razón, dejamos un menú de booking para cocinar más y lograr una dieta sana sin complicaciones.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficientes para ganar masa muscular o perder la flacidez a medida que también vamos perdiendo grasa corporal. La sentadilla es un ejercicio que trabaja no solo la zona inferior del cuerpo, sino el torso ya que necesitamos del core para mantener la postura a medida que bajamos.
Aunque las sentadillas que hagamos en casa tengan un riesgo de lesión menor que si las hacemos en un gimnasio con peso, no quita que no tengamos que hacerlas correctamente, ya no solo por la lesión, sino también por trabajar el movimiento correctamente.
Cómo colocar los pies
Lo primero de todo es saber dónde colocar los pies. Es muy frecuente observar que las personas las hacen muy abiertas (lo que se llamaría sentadilla sumo) porque se piensan que así trabajan más el glúteo, y esto es un error.
El glúteo en este caso no se trabaja abriendo o cerrando más las piernas, sino flexoextendiendo la cadera, movimiento el cual no puede realizarse con un rango de movimiento corto si tenemos los pies muy abiertos. Por esta misma razón y para sentirnos cómodos realizando la sentadilla, lo mejor es colocar los pies a una anchura biacromial o a una un poco más amplia.
En cuanto a cómo colocar los pies, si girados hacia fuera o dentro, lo mejor es girar las rodillas un poco hacia fuera para que, a la hora de bajar, las rodillas vayan al mismo punto que los pies, evitando así un valgo de rodilla que, aunque no sea peligroso per se, sí puede condicionarnos la técnica de la sentadilla.
Cómo posicionar los brazos
Pongas como pongas los brazos, hay que tener en cuenta que estos nos van a ayudar a mantener el equilibrio, por lo que tendríamos que ponerlos muy cerca de nuestro cuerpo o realizar una flexión de hombro y extensión completa del brazo de manera que estos estén paralelos al suelo.
Realmente no existe una posición mejor que otra ya que todo va a depender de cuan cómodo esté la persona. Eso sí, algo a evitar es dejar los brazos muertos, pues nos pueden dificultar la ejecución de la sentadilla.
Cómo mover las caderas y rodillas
Las sentadillas es un ejercicio en el que se trabaja sobre todo el cuádriceps, por lo que el movimiento principal debe ser la flexoextensión de rodilla, aunque la cadera también tiene moverse.
Hay veces que nos encontramos sentadillas con una excesiva flexoextensión de cadera y muy poco de rodilla, lo que puede originar una curvatura lumbar muy pronunciada y, normalmente, el estímulo que reciben las piernas es muy pobre.
Un truco casero que se suele utilizar para trabajar de manera eficiente las piernas es colocar un foam roller, un rodillo que usa para dar masajes miofasciales, entre la espalda y la pared, adelantar un poco los pies y bajar. Esto nos permitirá bajar totalmente verticales y proporcionar un buen estímulo a los cuádriceps y también aprender el patrón motor de una sentadilla vertical.
Cómo aumentar la intensidad
Si entrenas en casa y la sentadilla clásica se te queda un poco corta, puedes comprar bandas elásticas y colocártelas en los trapecios mientras las pisas para que opongan una mayor resistencia cuando realizas el movimiento concéntrico (es decir, cuando subas).
Por otro lado, tenemos las pistol squats, que es prácticamente realizar sentadillas a una pierna. Si no tenemos la suficiente fuerza, podemos sentarnos en una silla, sofá, cajón, etc. y realizar únicamente el movimiento concéntrico.
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Todas las claves para realizar una sentadilla perfecta en casa
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Guille Andreu
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Para los que entrenamos casi todos los días y nos ha costado ganar la fuerza y masa muscular que tenemos, dejar de hacerlo puede ser un trastorno por el miedo a perder parte de nuestra condición y ganancias.
En este artículo te explicamos cuales son los cambios que debes esperar en tu cuerpo y masa muscular si dejas de entrenar dos o tres semanas por la razón que sea.
¿Qué pasa con mi masa muscular y fuerza si dejo de entrenar un par de semanas?
La literatura científica nos dice que en un plazo de dos o tres semanas máximo, no se han observado pérdidas de masa muscular o fuerza que deban tenerse en cuenta.
Puede que tú en el espejo te veas más pequeño o deshinchado, pero es normal y no implica que hayas perdido masa muscular.
Para explicar esto debemos recordar las diferencias entre hipertrofia sarcoplasmática y sarcomérica.
La hipertrofia sarcoplasmática hace referencia al aumento de los elementos que no se contraen de la célula muscular. Hablamos de plasma, hemoglobina o iones de calcio.
Por otra parte, la sarcomérica sí que hace referencia a un crecimiento de los elementos que sí se contraen, es decir, a las fibras musculares en si mismas que sí sufren un desarrollo y aumento de tamaño.
De esta manera, en dos o tres semanas, lo único que se puede experimentar es un descenso puntual en el contenido del sarcoplasma, es decir, en los elementos no contráctiles. Esto es normal ya que el sarcoplasma se encarga de nutrir y proveer de energía a la célula muscular por lo que cuando se deja de entrenar, este sarcoplasma deja de ser tan necesario y pierde parte de su densidad en glucógeno, por ejemplo. Esto se recupera en el mismo momento que comenzamos a entrenar.
El mejor consejo que debes tener en cuenta si te ves obligado a dejar de entrenar
Sí, en principio no debes temer dejar de entrenar si solo es por dos o tres semanas, ahora bien, el impacto que esto tenga en tu masa muscular y fuerza va a depender de lo que suceda durante ese tiempo. Ten en cuenta lo siguiente:
Procura mantenerte activo. Puede que no puedas entrenar e incluso puede que estés lesionado o recién operado, pero si puedes entrenar de cintura para arriba, hazlo, si puedes entrenar de cintura para abajo, hazlo, si solo puedes andar, hazlo. Si estás encamado o en el sofá, el riesgo de perder masa muscular es más elevado.
Procura seguir manteniendo tus hábitos de alimentación y sueño. Alimentarte bien y descansar bien no depende o no debería depender de si entrenas o no, así que no dejes de alimentarte correctamente mientras dure tu retiro del gimnasio.
Finalmente, mantén tus niveles de estrés a raya. Si no entrenas porque estás de vacaciones, esto no será un problema pero si no entrenas por causas ajenas a ti, no le des vueltas.
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Esto es lo que pasa con tu masa muscular si dejas de entrenar dos semanas
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Ángel Gardachal
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Para perder peso es clave lograr un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías que las que el cuerpo necesita. Sin embargo, la calidad de lo que comemos es fundamental, por eso te contamos que eliminar los hidratos de carbono no es imprescindible para adelgazar, pero cuidar a su calidad resulta clave.
Fibra, almidón resistente y otros hidratos sanos para adelgazar
Una revisión acerca de la ingesta de hidratos de carbono y la pérdida de peso reveló que si bien lo más importante es lograr un balance energético negativo, la calidad de los hidratos de carbono puede influir grandemente en el éxito que tengamos en nuestros intentos adelgazar.
Las dietas bajas en hidratos también pueden ser de utilidad, pero más allá de la cantidad, escoger hidratos de carbono complejos o ricos en fibra y de asimilación lenta es primordial.
De igual forma, evitar los azúcares libres o añadidos y todos los alimentos que lo contengan así como otras fuentes de hidratos de fácil asimilación cómo son los cereales refinados y derivados, se muestra de gran relevancia para lograr una pérdida de peso saludable.
Mientras que por su parte, otros hidratos de carbono pueden contribuir al adelgazamiento como es el caso de los alimentos ricos en fibra o las fuentes de almidón resistente.
En este sentido, recomendamos priorizar la ingesta de frutas y verduras frescas, legumbres, granos enteros y derivados de éstos; dejando a un lado harinas refinadas y preparaciones que las contengan, así como azúcares, zumos de frutas y demás fuentes de hidratos de fácil asimilación en nuestro cuerpo.
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Eliminar los hidratos no es imprescindible para adelgazar, pero cuidar su calidad resulta clave
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Gabriela Gottau
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El entrenamiento de fuerza de cualquier grupo muscular se mide por los kilos levantados o por las repeticiones realizadas. En ejercicios isométricos donde aguantamos un tiempo determinado la posición, como son la planchas abdominales, es mas complejo medir la intensidad con precisión. Varios entrenadores utilizan algo que tenemos todos a mano y que siempre llevamos encima para saber si una plancha nos está suponiendo más o menos intensidad. ¿De qué herramienta se trata?
Acelerómetro en nuestro móvil para medir la intensidad de planchas de abdominales y similares
Nuestros móviles cuentan con diferentes sensores integrados entre los que nos interesa uno: el acelerómetro. Este sensor viene incorporado para detectar cuando el móvil se mueve y girar la pantalla de vertical a horizontal o viceversa.
Existen aplicaciones como Accelerometer Analyzer que registran las vibraciones que ese sensor detecta. ¿Y si nos situamos en posición de plancha y ponemos el móvil en la zona baja de la espalda? Esa fue la hipótesis por la que comenzó a utilizarse esta aplicación para medir la intensidad de las planchas y ejercicios isométricos.
La vibración registrada mide la intensidad del ejercicio
Mientras estamos realizando una plancha frontal, una plancha lateral, la plancha copenhague, un puente de glúteos, un bird dog y cualquier ejercicio similar nuestro cuerpo vibra por la tensión. Estas vibraciones serán mayores cuanto más nos cuesta el ejercicio, y menores si la variante ya está controlada.
Al situar el móvil en la pelvis, ya sea de forma libre si se sostiene como en una plancha frontal, o utilizando un cinturón en los ejercicios en que no pueda colocarse de forma libre, registraremos esas vibraciones corporales.
El registro se mide en los tres ejes: horizontal, vertical y transversal. De esta forma podemos ver si nos hemos movido mucho de abajo-arriba, de izquierda-derecha o girando el cuerpo. Al final analizamos cada uno de esos ejes para ver cuánto movimiento ha habido durante el ejercicio.
Alta fiabilidad gratuita en nuestro bolsillo
Basta con poner el término “acelerómetro” en el buscador de aplicaciones y tendrás una larga lista de aplicaciones gratuitas para descargar. La aplicación Acelerometer Analyzer cuenta con la ventaja de haber sido validada por diferentes investigaciones, por lo que es fiable para nuestro objetivo.
¿Cómo utilizo el acelerómetro para medir la intensidad de mis ejercicios isométricos?
Adopta la posición del ejercicio que vayas a realizar, supongamos que es una plancha frontal. Una vez en la posición el entrenador o tu compañero de entrenamiento pone el móvil en la pelvis o en la zona baja de la espalda, pero lo más cercano a la línea media del cuerpo.
Ejecuta el ejercicio durante el tiempo programado y podrás analizar después el rango de vibraciones producido. Para mejorar en el ejercicio esas vibraciones deben ser cada vez menores, eso significa que controlas mejor el ejercicio y que tu cuerpo apenas se mueve.
En ese caso progresa en la plancha frontal levantando una mano, levantado un pie, añadiendo una superficie inestable como un bosu, etc. Vuelve a repetir el proceso y poco a poco podrás ir comparándote contigo mismo y con tu pareja de entrenamiento.
A simple vista podemos observar cuando una persona realiza un ejercicio por encima de sus posibilidades porque su cuerpo vibra mucho. Eso es lo que registra Acelerometer Analyzer y las diferentes aplicaciones similares. Al final es una herramienta más si queremos hilar fino en nuestros entrenamientos de core.
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Así puedes usar el acelerómetro del móvil para medir la fuerza de tus abdominales
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Joaquín Vico
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El running sea probablemente el deporte aeróbico más practicado de todos pues, para llevarlo a cabo, no hace falta ir a una instalación especializada como puede ser ir a un gimnasio o ir a nadar, que requiere de una sala con máquinas o una piscina.
Además de conocer la técnica de carrera, algo en lo que solemos incidir bastante porque, en caso de no conocerla, es bastante seguro que se produzca una lesión o que no se mejore como una persona quiere, es importante ir bien equipado.
Por esta razón, en este artículo os vamos a contar cuáles son los cinco imprescindibles de Vitónica a la hora de salir a correr.
Relojes con GPS
Para que el entrenamiento y el progreso sea eficiente, lo mejor que podemos hacer es cuantificarlo. Los relojes inteligentes son la herramienta más fiable para ello ya que nos permiten conocer nuestro ritmo cardiaco, VO2 max, distancia recorrida, estrés acumulado, etc.
Garmin Forerunner 245 Reloj GPS pulsómetro muñeca gris
Forerunner 245 proporciona datos personalizados sobre tus entrenamientos y tu nivel de recuperación para ayudarte a tomar mejores decisiones para tus entrenamientos y prepararte mejor para tu próxima carrera. Registra tu VO2 máx y mide cómo el calor y la altitud afectan tu rendimiento. Cuanto mayor sea tu VO2 máx, mejor será tu rendimiento. Puedes obtenerlo por 199,99 euros.
Garmin Forerunner 245 Reloj GPS pulsómetro muñeca gris
Polar Vantage M Reloj GPS pulsómetro muñeca negro
Pensado para deportistas que desean mejorar tanto el entrenamiento como su bienestar, nos proporcionq datos de ritmo, velocidad, distancia, altimetría y cargas de trabajo. Posee hasta 30 h de autonomía, dotado de un nuevo sistema de medición del ritmo cardíaco muy preciso (incluso en el agua) y con 130 perfiles de deportes (triatlón). Puedes encontrarlo por 179,99 euros.
Polar Vantage M Reloj GPS pulsómetro muñeca negro
Zapatillas de running
¿Cómo vamos a salir a correr sin unas buenas zapatillas y que estén diseñadas para ese fin? Las zapatillas son una de los factores más importantes a la hora de hacer running.
Zapatillas Running Adidas Supernova+ Hombre Negro Azul
Esta zapatilla está diseñada para corredores universales para su entrenamiento diario sin importar la distancia o la velocidad. Este modelo te aportará una gran polivalencia sea cual sea la distancia o la velocidad de tus entrenamientos. Puedes encontrarlas por 69,99 euros.
Zapatillas Running Adidas Supernova+ Hombre Negro Azul
Zapatillas running Mujer Asics Gel Windhawk gris rosa
Estas zapatillas son ideales para practicantes de running con zancada neutra, que se inician en o buscan una zapatilla multiusos. Está equipada con tecnologías GEL™ para la máxima comodidad, entresuela AMPLIFOAM™ y plantilla de espuma EVA™ para una amortiguación óptima. Puedes encontrarlas por 74,99 euros.
Zapatillas running Mujer Asics Gel Windhawk gris rosa
Brazaletes para móvil
Hay veces que llevar el móvil para escuchar música puede ser un poco engorroso, sobre todo si lo queremos para escuchar música. Por ello, os traemos brazaletes que podéis adquirir para que el móvil no moleste.
Brazalete fino universal 4,7″-5,9″ negro + bolsa deporte
Este brazalete está fabricado en materiales de primera calidad para que no tengas que preocuparte por tu smartphone. Está hecho de un material ligero y transpirable y, además, tiene bolsillos interiores para auriculares o las llaves de casa. Puedes comprarlo por 19,95 euros.
Brazalete fino universal 4,7″-5,9″ negro + bolsa deporte
Muvit Active soporte de muñeca para smartphone hasta 6″ negro
Lleva tu móvil siempre contigo mientras realizas deporte con el soporte para muñeca Active de muvit. Podrás desarrollar tu actividad física sin preocuparte por la seguridad de tu dispositivo gracias a la adecuada sujeción del soporte que te permitirá moverte sin problemas y mantener el acceso a las funcionalidades de tu dispositivo. Puedes conseguirlo por 12,95 euros.
Muvit Active soporte de muñeca para smartphone hasta 6″ negro
Auriculares
¿A quién no le gusta escuchar su música preferida mientras corre? Además, la música puede darte una motivación extra para mejorar tus marcas.
Auriculares inalámbricos Shokz OpenMove gris
Concebidos para hacer deporte, con autonomía de batería de 6 h y con controles sencillos para reproducir música o coger llamadas. Los auriculares de conducción ósea OpenMove cuentan con un diseño que mantiene los oídos libres y permiten escuchar sin nada en los oídos, disfrutando de una gran comodidad. Puedes comprarlos por 89,99 euros.
Auriculares inalámbricos Shokz OpenMove gris
Auriculares inalámbricos Realme Buds Q2 Negro
Autonomía de 5 horas de reproducción sin carga y 120 min de autonomía con 10 min de carga. Con control de mando para reproducir música o atender llamadas, además de cancelación de ruido ambiental. Puedes obtenerlos por 24,99 euros.
Auriculares inalámbricos Realme Buds Q2 Negro
Mochilas de hidratación
Las mochilas de hidratación, aunque no se requieran para hacer tramos cortos, si vamos a estar corriendo más de 30-40 min en zonas donde hace calor o el porcentaje de humedad es elevado, sí lo recomendaría para evitar problemas de hidratación y de sodio.
Mochila hidratación trail running 5L Evadict negro
Esta bolsa de 5 litros ha sido concebida para transportar el material e hidratarte fácilmente durante los primeros trails. La mochila de trail running de 5 litros de nueva generación te ofrece el máximo espacio de almacenamiento. Con sus 7 bolsillos de fácil acceso, lleva el equipo esencial para tus próximos trails. La puedes encontrar por 34,99 euros.
Mochila hidratación trail running 5L Evadict negro
Chaleco hidratación trail running portabidón Evadict 5L blanco
Chaleco diseñado para llevar lo básico durante carreras rápidas y entrenamientos de corta o media distancia. Con 12 bolsillos para llevar accesorios esenciales. Con solo 175 g, este chaleco de 5 litros se adapta a tu morfología y no lo notas. Talla XS/S: 77 a 94 cm. Talla M/L: 95 a 105 cm. Talla XL: 106 a 120 cm. Puedes encontrarlo por 39,99 euros.
Chaleco hidratación trail running portabidón Evadict 5L blanco
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