Con un espacio de casi 3000 metros cuadrados, abre en Madrid el mayor parque de atracciones indoor para niños y adultos, que te permite entrenar y divertirte al completo.
Entrenar y quemar calorías en un parque de atracciones indoor
Ubicado en el centro comercial Oasiz, en Torrejón de Ardoz, ha abierto sus puertas un gran parque de atracciones indoor, JumpYard que tiene un horario de apertura de lunes a domingo de 10 a 21 horas.
Tras su éxito en Barcelona y en otros países de Europa, este espacio multiaventura ideal para los amantes de las emociones fuertes y donde al mismo tiempo podemos entrenar y quemar muchas calorías, abre sus puertas en Madrid.
En el parque podemos encontrar colchonetas, paredes de escalada, camas elásticas, pistas de fútbol, pasarelas de obstáculos, competiciones de realidad aumentada y piscinas de bolas, entre otras opciones para movernos y divertirnos.
Asimismo, incluye actividades orientadas a fomentar habilidades de parkour y free running, así como otras perfectas para quemar calorías escalando, saltando o pateando y esquivando bolas.
Por supuesto, también ofrece juegos en los que se utiliza mayormente tecnología, como por ejemplo videojuegos con realidad aumentada o Valo TV que a través de una cámara transporta a los usuarios a un juego.
En la zona de fútbol se permite realizar ejercicios técnicos y partidos rápidos, por lo que este parque de atracciones indoor resulta una excelente alternativa para entrenar y divertirnos en simultáneo o a puertas cerradas, pudiendo disfrutar de diversas actividades destinadas tanto a niños como a adultos.
En Vitónica | Los mejores videojuegos activos para mantenerte en forma dentro de casa
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Abre en Madrid el mayor parque de atracciones indoor que te permite entrenar y divertirte al mismo tiempo
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Gabriela Gottau
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Las pulseras de actividad y relojes inteligentes ocupan casi todos los años el primer puesto de tendencias fitness a nivel mundial. Si bien hace unos años era raro ver a las personas con este tipo de dispositivos, hoy lo extraño es ver a personas que no lo utilizan. Al llevarlos siempre encima, estos aparatos miden continuamente variables importantes de la salud, como la cantidad y la calidad del sueño. Eso permite monitorizar nuestro descanso para analizarlo y mejorarlo.
Pulseras y relojes inteligentes como método para mejorar nuestro descanso
Existen en el mercado infinidad de pulseras y relojes inteligentes que podemos comprar. Algunos dispositivos son más fiables y válidos que otros, así como las variables que miden también difieren entre ellos. El precio no siempre va reñido con la calidad, pero si buscamos un dispositivo completo y eficaz, tendremos que irnos a una gama media.
Estos wereables, que es como se conoce a este tipo de dispositivos, miden continuamente variables de la salud como la frecuencia cardiaca o la saturación de oxígeno en sangre. A la hora de dormir, gracias a esas medidas, y a la detección del movimiento, pueden estimar el tiempo total que hemos dormido y calcular la calidad del sueño en base al tiempo en cada fase del sueño.
Todo ello se hace de forma estimada, y algunos dispositivos son más precisos que otros, pero a grandes rasgos nos puede dar una idea general de nuestros hábitos de sueño.
Un diario para irnos a la cama a la misma hora
¿A qué hora te vas a dormir? ¿Siempre a la misma? Las pulseras y relojes inteligentes saben cuando nos dormimos, y lo calculan de forma muy simple. Si dejas de moverte, estás dormido. Además, entran en juego otros factores como la disminución de la frecuencia cardiaca, o la medición de temperatura en algunos dispositivos.
En ese instante comienza a contar el tiempo hasta que nos levantamos a la mañana siguiente. Todo queda registrado en el dispositivo, y podemos acceder a los datos desde nuestro móvil o la plataforma de la marca. Eso nos permite saber si hemos sido regulares en la hora de dormirnos, o cada día nos hemos dormido a una hora.
A día de hoy existen muchas formas de retrasar el sueño, desde el móvil hasta las plataformas de películas y series a la carta. Eso hace que, aunque nos vayamos a la cama a una hora, si miramos el móvil o una serie, puede que nos durmamos 20 minutos o dos horas después.
El wereable dejará registrado la hora a la que realmente hemos dejado de movernos, y comenzará a contar desde entonces. Al mirar los datos de toda la semana y el mes, podremos ver si hemos sido regulares o no. Para dormir mejor y descansar más, buscaremos que ese inicio del sueño sea siempre a la misma hora.
Eso hará que nuestros ritmos circadianos se ajusten y aumenten la somnolencia para ese momento. De esa forma, nuestro cuerpo se programará para dormir siempre a una hora concreta.
¿Cuántas horas has dormido?
De igual forma que la pulsera o el reloj inteligente nos dirá cuándo nos hemos dormido, también registrará cuando nos levantamos y arrancamos el día. Este dato nos permite calcular el tiempo que dormimos cada día. Sin estos dispositivos es más difícil de calcular, ya que no tenemos datos reales y precisos de la hora de inicio del sueño y la hora de su fin.
Lo recomendable para un adulto es dormir entre siete y nueve horas cada día. Si miras los datos registrados en tu dispositivo y te encuentras en esa franja, no tendrás que hacer nada. Si te pasas por arriba o por abajo, deberás ajustarlo y que cada día ese sea el número de horas de sueño.
¿Cuántas veces me he despertado?
Esta es una de las características más importantes que podemos obtener con una pulsera o un reloj inteligente. Si nos despertamos para ir al baño o a beber agua, tendremos la conciencia suficiente para saber que nos hemos levantado a mitad de la noche.
Sin embargo, hay otros momentos en que nos movemos sin levantarnos de la cama. Eso indica que estamos en una fase superficial del sueño, o que nos hemos desvelado levemente. Eso queda registrado en nuestro dispositivo y podemos ver cuántas veces ha ocurrido cada noche.
Si nos despertamos muchas veces es porque nuestro sueño no es de calidad, ya interrumpimos en muchas ocasiones los ciclos del sueño. El objetivo fundamental cuando dormimos es pasar el máximo tiempo posible en fase REM, que es la fase más reparadora.
Las otras fases de sueño más ligeras nos sirven también para descansar, pero es ahí donde podemos movernos o nos despertamos. El objetivo es que nuestro wereable muestra cada vez más tiempo en las fases profundas del sueño. Eso indicará que la calidad del sueño está mejorando.
En Vitónica | “No descanso bien”: utiliza el ejercicio físico de esta manera para dormir más y mejor
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Así te ayudan las pulseras inteligentes y smartwatches a dormir mejor y descansar más
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Joaquín Vico
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Hace no muchos meses, los seguidores de Wolverine recibieron una gran noticia al saltar las alarmas sobre una nueva participación de Huge Jackman como Lobezno en Deadpool 3. Desde entonces, el actor se ha preparado para ello, aunque siempre ha sido muy activo mostrando sus entrenamientos en redes sociales. Una de las últimas publicaciones nos muestra un ejercicio muy desafiante para entrenar el core: body saw.
Volviendo a ser Lobezno
Hugh Jackman es muy activo en sus redes sociales, donde suele compartir entrenamientos físicos. Una de sus últimas publicaciones muestra un ejercicio conocido como body saw, que además ejecuta con peso extra en la espalda. Este movimiento es muy exigente ya de por sí, más aún si encima añadimos más peso.
Lobezno volverá a las pantallas en la película Deadpool 3, donde se enfrentará a Ryan Reynolds. Ambos actores suelen “enfrentarse en redes sociales” ante este acontecimiento para ver quién se convertirá en el ganador en la gran pantalla.
La intensidad de los ejercicios de Jackman es tal, que hasta el mismísimo Arnold Schwarzenegger ha reaccionado a alguna de sus publicaciones. La dieta es otro de los apartados que Wolverine controla cada día de cara al estreno de la película de Deadpool, aunque para eso tendremos que esperar aún al año 2024.
Body saw (sierra corporal)
El ejercicio de body saw es muy desafiante ya que a medida que separamos los pies de los brazos va aumentando la intensidad. Jackman añade además un peso extra en la espalda, lo que hace que sea más complicado de llevar a cabo.
Para ejecutarlo necesitamos unos discos deslizantes en los pies, aunque puede servir cualquier trapo o una toalla si el suelo es deslizante. Desde un posición de plancha, lleva tus pies hacia atrás, pero hazlo poco a poco, ya que si te excedes puedes hacerte daño.
El objetivo es conseguir alejar cada vez más los pies de las manos. Cuando lo pruebes notarás que no es nada fácil, y que cuanto más atrás lleves tus pies con respecto a tus manos, la tensión en el abdomen aumentará drásticamente.
En Vitónica | 658 kilómetros en más de 50 horas: Luis Enrique ha completado una de las pruebas ciclistas más duras del mundo
Imágenes | Hugh Jackman (Instagram)
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Este es el ejercicio bestial de abdominales que acerca a Hugh Jackman hacia Lobezno
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Joaquín Vico
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Desde hace algunos meses se está popularizando mucho de nuevo la toma de tés e infusiones pero si hay uno que destaque entre el resto, ese es sin duda el té matcha. Proviene de la hoja entera del té que cuenta con una alta cantidad de nutrientes y antioxidantes ideal para una dieta equilibrada y si te gustaría hacerlo en casa, toma nota de todo lo que necesitas para ello:
Batidor
Batidor de bambú Matcha & Co
Este accesorios se utiliza para disolver el té y es tradicionalmente de origen japonés fabricado en bambú con 100 varillas flexibles y delicadas. Su forma facilita que se eliminen todos los grumos y se mezcle bien los polvos con el agua en el bol.
Su precio es de 33 euros.
Batidor De Bambú Matcha & Co
Batidor de bambú
Todo lo relacionado con esta bebida es muy artesanal como es el caso de este batidor hecho a mano que no se encuentra tan fácilmente. Consta de 80 varillas de bambú aptas para cualquier tipo de matcha desde el más sencillo al más caro.
Su precio es de 14,95 euros.
Batidor de té Matcha de bambú El Corte Inglés
Té Matcha
Té ecológico bio
Este producto proviene de cultivos ecológicos en los que se limita el uso de pesticidas de síntesis y abonos químicos respetando el medioambiente. Contiene 55 gr que se mantienen perfectamente centro del frasco con la tapa cerrada aunque se recomienda no exponerlo al sol.
Su precio es de 3,35 euros.
Té matcha ecológico Carrefour Bio 55 g.
Té Matcha Premium
La copa de oro de los matcha es este producto proveniente de Uji (Japón) cultivado de forma ecológica y sostenible totalmente a mano. El envase es reciclable y se puede mezclar con agua o leche avena, almendras, soja, arroz o vaca.
Su precio es de 16,31 euros.
Té Matcha Premium 100% Ecológico 30g [Grado Premium Ceremonial]. Té Verde en Polvo Orgánico de Japón. Té Matcha Grado Ceremonial Orgánico. Té Verde Matcha Premium
Chawan
Cuenco Quertee
Viaja al Japón más tradicional con este cuenco hecho de cerámica y pintado a mano que sin duda es toda una obra de colección. Tiene una capacidad de 400 ml y es una buena idea para regalar ya que incluye caja de regalo.
Su precio es de 18,90 euros.
Quertee – Cuenco original japonés Matcha – 400 ml en caja de regalo
Cuenco Goodwei
Si buscas un cuenco resistente, este es la mejor elección ya que su material de cerámica te facilita la limpieza y mantenimiento con el paso del tiempo. Tiene una capacidad de 180 ml con forma redondeada y pequeñas ondas en el exterior.
Su precio es de 9,99 euros.
Goodwei Cuenco de Té Matcha, 180 ml (Shiro)
Soporte para batidor
Soporte Chasen
Está fabricado en material cerámico de alta calidad, limpio y seguro de usar que ayuda a mantener la forma natural del batidor. Es apto para cualquier modelo y su función es que el batidor se seque al aire de forma natural y evite el moho.
Su precio es de 9,99 euros.
Soporte para batidor – Soporte para batidor Matcha de 1 pieza Soporte de cerámica para bambú Matcha Chasen para accesorios de juego de té(verde)
Chasaku
Cuchara Aerolatte
Esta cuchara medidora sirve para escoger la cantidad exacta de té e introducirla al cuenco de forma tradicional. Está hecha de bambú con unas medidas de 19 x 3 x 1 cm que solo se debe lavar a mano para evitar su deterioro.
Su precio es de 5,05 euros.
Aerolatte Matcha Cuchara – Tradicional Japonés Bambú Té Verde Cuchara Medidora
Hervidor de agua
Metallisk
Es compatible con todo tipo de placas y te avisa mediante un pitido cuando el agua está lista por lo que no te tienes que preocupar. Es muy resistente ya que está hecho de acero inoxidable que resiste con el tiempo.
Su precio es de 34,99 euros.
METALLISK
Hervidor, acero inoxidable, 1.5 l
Hervidor cuello cisne
Este hervidor puede preparar tanto té como café y está hecho de acero inoxidable con asa ergonómica para facilitar su uso. Se puede usar en todo tipo de cocinas sin miedo a óxidos, quemaduras o grietas por el uso.
Su precio es de 34,97 euros.
Hervidor de agua de acero inoxidable con cuello de cisne compatible gas, inducción, cerámica para preparar té y café
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Carrefour, IKEA, Amazon, eBay, El Corte Inglés y Foto de Anna Pou
En Vitónica | Té matcha: estos son los enormes beneficios que tiene este té japonés
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Prepara Té Matcha en casa como un profesional: esto es todo lo que necesitas para disfrutar del antioxidante natural favorito de Violeta Mangriñán
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Vanesa Soto
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Si quieres perder peso, no engordar o alcanzar un peso cómodo y sostenible en el tiempo, llevar una alimentación de calidad resulta clave. Por eso, te mostramos siete hábitos inspirados en los japoneses que te ayudarán a lograr y mantener un peso saludable.
Comer despacio y a conciencia
Los japoneses son de las poblaciones más delgadas y longevas del mundo; y una de las particularidades propias de su forma de comer es la de ingerir alimentos a un ritmo lento, prestando atención a lo que se ingiere y en muchos casos disfrutando de cada momento de consumo de alimentos.
Comer despacio, masticando bien cada bocado, puede promover la saciedad de nuestro cuerpo y ayudarnos a controlar mejor la cantidad de alimentos a ingerir, de manera de ajustar el consumo a las necesidades reales del organismo.
Por otro lado, cuanto más lento más registramos la ingesta, y comer a conciencia permite mejorar la relación con los alimentos, disfrutar de los mismos y también lograr una alimentación sin excesos, más moderada.
Emplear utensilios para comer
Los japoneses rara vez cogen los alimentos con las manos y por el contrario , acuden a los clásicos palillos para ingerir todo tipo de preparaciones.
Utilizar los cubiertos u otro tipo de utensilios para el consumo de alimentos puede enlentecer la velocidad de la ingesta y al mismo tiempo favorecer un consumo más consciente.
Detener la ingesta de alimentos antes de estar saciados al completo
La regla del 80% o lo que es igual, detener la ingesta de alimentos hasta estar un 80% saciados, es un verdadero recurso para aprender a ser moderados al momento de ingerir alimentos y de esta forma, lograr un balance energético o un ingreso de calorías no excesivo.
Entonces, detener la ingesta de alimentos antes de sentirnos saciados al completo puede ser un buen hábito que nos ayude a llevar una alimentación más moderada y de esta forma evitar el aumento de peso, favorecer el adelgazamiento o por el contrario, mantener un peso saludable en el tiempo.
Evitar los ultraprocesados
Además de hacer un adecuado control de la forma en que comemos y la cantidad, resulta fundamental lograr una dieta de calidad; y en este sentido los japoneses priorizan la ingesta de alimentos frescos o mínimamente procesados en su mesa diaria.
En la dieta japonesa tradicional hay una gran presencia de cereales como el arroz y derivados de este, así como también pescados, mariscos y abundante cantidad de vegetales y derivados de la soja, mientras que son grandes ausentes los lácteos, las salsas y aceites, los azúcares, las harinas refinadas y todo aquello que los contengan.
Alimentos como el pan o las galletas tan presentes a nuestra dieta habitual así como cereales de desayuno, hamburguesas, chucherías y demás son casi nulos en los platos más habituales de los japoneses. Es por ello que otro hábito que podemos imitar para mantener un peso saludable es evitar al máximo los procesados de mala calidad y ultraprocesados.
Beber té verde a diario
El consumo de determinadas infusiones no sólo puede relacionarse con una ingesta más pausada y placentera, sino que si elegimos alternativas correctas como lo hacen los japoneses pueden ayudarnos al control del peso corporal.
Así, los japoneses beben té verde a diario y esta infusión posee un polifenol que puede elevar nuestro metabolismo y ayudarnos a mantener un gasto calórico elevado que nos impide engordar o nos ayuda a adelgazar.
Ingerir proteínas magras y fibra a diario
Entre los alimentos que se encuentran presentes a diario en la mesa de los japoneses predominan los vegetales diversos, los pescados y mariscos, que son excelentes fuentes de fibra y proteínas magras, respectivamente.
Estos nutrientes contribuyen a la saciedad del organismo y ayudan a lograr un consumo moderado de alimentos, impactando al mismo tiempo sobre la actividad metabólica y resultando por ello de gran utilidad para mantener un peso saludable en el tiempo.
Mantener el estrés bajo control
El control de los niveles de estrés en nuestro organismo es fundamental para no engordar o lograr un adelgazamiento exitoso. Es por eso que los japoneses logran una dieta moderada y al mismo tiempo, ser una de las poblaciones más alejadas de la obesidad que se sufre a nivel mundial.
Mediante diferentes prácticas y con un gran autocontrol al momento de alimentarse, los japoneses logran mantener el estrés bajo control realizando al mismo tiempo actividad física como el yoga o el Tai Chi que contribuyen sin duda a disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Estos son siete hábitos inspirados en los japoneses que pueden ayudarte a lograr y mantener un peso saludable.
En Vitónica | Así logran los japoneses mantener activo su metabolismo: los recursos que utilizan a diario
Imagen | Foto de portada: Esther Miguel con Midjourney, foto 1: Louis Hansel, foto 2: Louis Hansel, foto 3: Beth Macdonald, foto 4: Matthew Hamilton, foto 5: Motoki Tonn, foto 6: Dilara Yilmaz, foto 7: Roméo A.
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Siete hábitos inspirados en los japoneses que te ayudarán a lograr y mantener un peso saludable
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Gabriela Gottau
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Hace unos días comentamos cómo Hafþór Júlíus Björnsson (La Montaña) movía apenas sin esfuerzo más de mil kilos en los tres movimientos básicos del powerlifting: press de banca, peso muerto y sentadilla. El objetivo era un evento que organizaba para el día 15 de abril, en el que mostraría sus avances después de haber retomado los entrenamientos para volver a ser el hombre más fuerte del mundo. Todo iba bien, hasta que se desgarró el pectoral en uno de los intentos del press de banca.
La Montaña se desgarra el pectoral haciendo press de banca
Después de perder 50 kilos de peso para pelear con Eddie Hall en el combate más pesado de la historia, La Montaña retomó sus entrenamientos orientados al powerlifting. Su nuevo objetivo era romper el récord mundial de levantamiento de los tres básicos en powerlifting, que se encuentra en 1182,5 kilos.
En los últimos meses lo hemos visto entrenar hacia ese objetivo, y todo iba encaminado a conseguirlo. Sin embargo, en un evento de powerlifting organizado en su gimnasio, Björnsson se desgarró su pectoral izquierdo en el tercer intento del press de banca, en el que sostenía 252,5 kg.
En su primer intentó consiguió mover fácilmente 230 kg. En el segundo intento hizo lo mismo con 240 kg. Eso le hizo aumentar 12,5 kilos más para el tercer intento, momento en el que sucedió la lesión. Su entrenador, Sebastian Oreb, confirmó que Thor se desgarró el pectoral izquierdo en ese último intento.
Se desconoce el alcance de la lesión
Actualmente se desconoce el alcance de la lesión y el tiempo que tardará en recuperarse. Lo que sí está claro es que es un revés importante para los planes futuros de Bjornsson, que muy probablemente tenga que retrasar su objetivo de conseguir el récord de peso levantando en powerlifting.
Este tipo de lesiones pueden tardar muchos meses en recuperarse, y más aún para afrontar con garantías levantamientos máximos de ese calibre. Solamente nos queda esperar y desear la pronta recuperación del gigante islandés.
En Vitónica | Arnold Schwarzenegger ha logrado su éxito cumpliendo estas seis reglas
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Hafþór Björnsson (La Montaña) se desgarra el pectoral en un evento de powerlifting mientras intentaba 252,5 kg en press de banca
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Joaquín Vico
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TheGrefg tiene un nuevo reto físico, y así lo hizo saber a sus millones de seguidores hace unas semanas. Ya tenemos nuevo vídeo sobre los entrenamientos que está llevando a cabo para cumplir el nuevo desafío. En el caso de conseguirlo, no sería la primera vez, ya que en un reto anterior consiguió modificar de forma impresionante su composición corporal.
10k: el nuevo desafío de TheGrefg
TheGrefg es uno de los creadores de contenido que se ha sumado al mundo de los retos físicos, al igual que han hecho otros streamers como Ibai Llanos. Al contrario que Ibai, que ha perdido la motivación y ha abandonado su desafío, aunque seguirá con él, TheGrefg nos sorprendió a todos con un espectacular cambio físico.
El youtuber perdió siete kilos de grasa y aumentó cuatro kilos de masa muscular en cuatro meses. Estarás pensando que no es posible ganar músculo y perder grasa a la vez, y estás en lo cierto. Sin embargo, existen escenarios donde esto sí es posible, y TheGrefg cumple uno de dichos escenarios.
Al ser principiantes en fuerza, cualquier estímulo nos hará mejorar. Eso hace posible que durante los primeros meses de entrenamiento podamos perder grasa y ganar músculo a la vez. Ese beneficio se pierde pasado un tiempo, donde ya deberemos elegir aumentar músculo o perder grasa.
El nuevo reto físico del creador de contenido ha continuado practicando ejercicio físico y ahora se ha propuesto correr la prueba de 10 km en la maratón de Madrid del 23 de abril de la mano de Adidas.
“El trabajo de fuerza debe estar ahí”
En el vídeo en el que TheGrefg anuncia en que consistirá su reto que está al inicio del artículo, podemos verle hablar con Sergio Peinado, entrenador que se ocupó de su cambio físico. Una de las frases destacables del diálogo es que el nuevo corredor destaca lo que aprendió de Peinado, y no es más que va a seguir entrenando fuerza porque siempre debe estar presente.
El entrenamiento de fuerza es obligatorio para corredores. Sí, obligatorio, que significa más que necesario. Para mejorar nuestras marcas en carrera y prevenir lesiones, el entrenamiento de fuerza debe complementar al de resistencia. Al tener como objetivo fundamental la resistencia, deberemos adaptar las sesiones de fuerza, pero deben estar siempre presentes.
Al ser principiante en el running se aprende mejor la técnica de carrera
La técnica de carrera es otra parte del entrenamiento que muchos corredores dejan de lado. El nuevo entrenador de resistencia del streamer comenta brevemente cómo deben realizarse las zancadas a la hora de correr. Cuando uno es principiante es mucho más fácil aprender la técnica de carrera que cuando es avanzado.
La razón es que en personas avanzadas debemos hacer doble trabajo: enseñar técnica de carrera y desaprender la técnica que ya tienen. En los corredores principiantes no existen esos patrones ya insertados, por lo que es el mejor momento para “ser pesados” con la técnica de carrera.
Último vídeo del entrenamiento de TheGrefg
TheGrefg prometió varios vídeos para ir mostrando el camino a la carrera de 10 km que correrá el 23 de abril. Uno de ellos lo publicó hace unos días para mostrar cómo está entrenando de cara a la prueba. El objetivo de la sesión es medir la condición física del nuevo runner con dos test.
Primer test: 2.000 metros en el mínimo tiempo posible
El primero de ellos es un 2.ooo m en el mínimo tiempo posible. TheGrefg comete en este test uno de los principales errores de novato, y es comenzar con un ritmo demasiado elevado que hace que luego tengamos que bajarlo para poder continuar. El corredor completa esta prueba en 7′:33″, que es una buena marca.
Este error se paga con una carrera con demasiado sufrimiento en la que pagamos ese esfuerzo inicial mal regulado. Lo puedes ver claramente cuando ves a atletas profesionales cruzar la línea de meta como si pareciesen que no han hecho nada, y sin embargo, mucho tiempo después llegan con cara de haber sufrido mucho más los corredores menos expertos.
Nuestro consejo es que conozcas muy bien tu ritmo de carrera y no te dejes llevar por la motivación del momento, especialmente si corres pruebas de medio fondo como una media maratón o pruebas de fondo como una maratón o carreras en la montaña. Fíjate un plan, y síguelo. Es preferible aumentar el ritmo en la segunda parte de la carrera, que arrastrarnos en la prueba.
Segundo test: ¿cuánto aguantas al ritmo actual del récord de maratón?
El segundo test consiste en correr al récord de ritmo de maratón, que es por debajo de tres minutos el kilómetro para ver cuánta distancia es capaz de cubrir. A los 500 metros el creador de contenido se ha detenido, lo que muestra que los ritmos de los atletas de élite están a otro nivel.
En un par de semanas veremos como termina el reto de TheGrefg en la maratón de Madrid, y cuánto tiempo tarda en completar los 10 km, que es la prueba a la que se va a enfrentar.
En Vitónica | El entrenador personal de Luis Enrique detalla cómo fue la puesta a punto para la durísima Cape Epic
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Este es el nuevo reto físico que se ha puesto TheGref después de su espectacular transformación
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Joaquín Vico
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Chenoa entrena frecuentemente y lo muestra a menudo en su Instagram. Hace unos meses comentó en una entrevista que había perdido 10 kg, y eso se notaba en la forma de su cara, ya que la grasa se reparte por todo el cuerpo, también por el rostro. Estos son algunas modalidades de ejercicio y movimientos que la cantante ejecuta en su día a día.
Chenoa se cuida con diferentes estilos de entrenamiento
Chenoa es la concursante de Operación Triunfo 1 que más presencia continúa teniendo en los programas televisivos. A finales de octubre de 2022, en un programa de radio de Europa FM, comentó que había adelgazado 10 kilos en dos años.
Tuvo que dar esa respuesta al convertirse en tendencia en Twitter tras su paso por El Hormiguero, ya que muchos espectadores comentaban un gran cambio físico. En dicho programa dirigido por Pablo Motos, confesó que de un tiempo a esta parte se cuida mucho más.
Una de las razones que cita en la entrevista es por la motivación de su marido, que al ser médico le anima a moverse más y comer mejor. Sin embargo, la forma con la que comenzó a entrenar fue mediante vídeos de YouTube, que no es la forma óptima de hacerlo, pero mejor eso que nada. Con el paso de la pandemia que comenzó en 2020, muchas personas hicieron como Chenoa y comenzaron a entrenar en casa con diferentes vídeos de entrenamiento.
Movilidad y estabilidad
Chenoa es muy activa en sus redes sociales, en las que muestra sus progresos y secuencias de entrenamiento a su más de un millón de seguidores en Instagram. Uno de los ejercicios que nos ha dejado ver es muy efectivo para ganar movilidad y estabilidad en todo el cuerpo.
Los hombros y el core trabajan para dar estabilidad mientras giramos sobre nosotros mismos. Ese giro y movimiento de caderas hacen que la cantante gane movilidad también, además de fuerza al tener que sostener el peso corporal durante el ejercicio.
La fuerza no puede faltar
A la hora de perder peso la fuerza es fundamental, y Chenoa cumple con ello con ejercicios tanto del tren superior, como del tren inferior. En una de las píldoras de ejercicios que nos ha dejado ver, muestra cómo realiza flexiones y giros rusos de abdominales, además de un ejercicio isométrico en el que aprieta una palma de la mano contra la otra mientras hace fuerza.
Las piernas también las entrena realizando ejercicios como zancadas, a las que además añade una carga extra con una mochila cargada con peso.
Tres formar diferentes de quemar calorías
El trabajo cardiovascular es beneficioso para la salud, y nos sirve a la hora de perder peso y mejorar la composición corporal porque consume calorías. Esas calorías gastadas con el ejercicio aeróbico nos permitirán oxidar grasa, siempre que gastemos más energía de la que ingerimos con la dieta.
Chenoa ha mostrado tres tipos diferentes de actividades con las que ejecuta su trabajo cardiovascular. El primero de ellos es una caminata intensa, en la que va cargada con peso extra. Esta opción es muy interesante y se puede utilizar como alternativa a la carrera si queremos perder grasa.
La “triunfita”, concepto utilizado con cariño y no de forma despectiva, también se ejercita en una cinta de correr aumentando así la intensidad del ejercicio cardiovascular.
Una tercera manera de realizar el ejercicio aeróbico y aumentar el gasto de energía es bailando. La cantante utiliza esta modalidad puesto que le sirve como entrenamiento y como forma de activarse de cara a su profesión encima de los escenarios.
Hipopresivos para activar musculatura profunda del abdomen
Los hipopresivos son otro de los tipos de entrenamiento que le han servido a Chenoa para mejorar su silueta, y que le preguntaran qué le ha pasado, como hemos comentado al inicio del artículo. La polifacética cantante muestra varias posturas en las que realiza el trabajo de hipopresivos.
El conjunto de todas estas modalidades de entrenamiento hace que María Laura, nombre real de Chenoa, haya modificado su composición corporal y haya perdido 10 kilos de peso. La unión de ejercicios de movilidad, fuerza, resistencia e hipopresivos han sido útiles, y que lo inició viendo vídeos de YouTube ha dado sus frutos.
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“He adelgazado 10 kilos en dos años”: así ha entrenado Chenoa para conseguir su increíble transformación física
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¿Por qué quedarnos con una sola dieta, si podemos escoger lo mejor de varias? Eso es lo que hace la dieta MIND, que selecciona lo mejor de la Dieta Mediterránea y lo mejor de la dieta DASH. La unión de ambas da como resultado una opción muy saludable para la salud en general y para el cerebro en particular. En este artículo enumeramos algunas recetas muy sencillas de elaborar, pero llenas de sabor y de nutrientes para el cerebro.
¿Qué es la dieta MIND?
La dieta MIND es una mezcla de la Dieta Mediterránea y la dieta DASH, que son las siglas de Dietary Approaches to stop Hypertensión (Enfoques alimentarios para detener la hipertensión). Como su propio nombre indica, MIND o mente en inglés, esta unión de la Dieta Mediterránea y dieta DASH tiene como objetivo el retraso neurodegenerativo, ingiriendo alimentos que cuiden de nuestro cerebro.
La base de la dieta son los alimentos de origen vegetal y la limitación de alimentos hipercalóricos y ricos en grasas trans. Los grupos de alimentos que incluye la dieta MIND son: cereales integrales, verduras, frutos secos, legumbres, aves de corral, pescado y aceite de oliva virgen extra. En en lado contrario se encuentran los alimentos que debemos limitar: bollería y dulces, carne roja, frituras y mantequilla o margarina en barra.
El vino está incluido en la Dieta Mediterránea como bebida saludable, y por esa razón también se incluyó al principio en la dieta MIND. Actualmente se omite cualquier tipo de alcohol porque va en contra del objetivo fundamental de la dieta, que es la de cuidar el cerebro y evitar el deterioro cognitivo.
Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales
Esta dieta incluye cereales integrales, legumbres y verduras, tres alimentos básicos de la dieta MIND. Para elaborarla, lo primero que haremos será hervir el arroz integral para que se vaya haciendo mientras preparamos todo lo demás. Las lentejas pueden ser ya cocidas, con lo que nos saltamos ese paso, o si las cocinamos nosotros deberemos haberlas dejado en remojo el día anterior, y cocerlas también mientras hacemos todo lo demás.
Mientras se van cocinando el arroz y las lentejas, si no son ya cocidas, pelamos la cebolla y la zanahoria para después cortarlas en pequeños cubos. En una sartén profunda, echaremos el aceite de oliva virgen extra para rehogar ambos alimentos. La sal es opcional, ya que la dieta MIND limita su uso. Aprovechando el tiempo en que se cocinan ambos vegetales, iremos pelando el calabacín y la berenjena, aunque puedes lavarlos y añadirlos con la piel. Los cortamos en cubos, igual que hemos hecho anteriormente con la cebolla y la zanahoria. Una vez preparadas las añadimos también a la sartén y seguimos rehogando hasta que se ablanden los cuatro vegetales.
El arroz integral debería estar ya cocinado para este momento, y añadirlo bien escurrido a la sartén. Utilizamos ahora el orégano y la pimienta al gusto, le damos un par de minutos más para mezclarlo bien todo y apagamos el fuego. Le añadimos la levadura de cerveza y una cucharada de aceite de oliva virgen extra y ya tenemos preparado nuestro plato.
Recetas con base de cereales integrales y legumbres para llevar a cabo la dieta MIND
A medio día no hay nada mejor que mezclar cereales integrales y legumbres para conseguir una proteína completa de origen vegetal. También se pueden utilizar por separado, y añadir una fuente de proteína animal de calidad como las aves de corral o un buen pescado. La ensalada de pollo con garbanzos y cerezas es una receta saludable y fresca de cara a los días calurosos que están por llegar.
Una opción menos utilizada, pero riquísima y que cuida de nuestro cerebro es la ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Siguiendo con la modificación de recetas comunes, puedes elaborar un curry de lentejas rojas con calabacín a la plancha, Es una receta muy sencilla y rápida de preparar, y a su vez está llena de sabor.
El miso es otra excelente opción que obtenemos de la mezcla de granos fermentados de soja, cebada o arroz y sal. Podemos preparar con él unas berenjenas al miso con arroz integral. Este plato nos dará energía para entrenar fuerte en el gimnasio, que es fundamental si queremos mantener la masa muscular al perder peso.
Las judías y las alubias no pueden faltar en nuestra dieta MIND, como buena fuente de legumbres. Si buscas un plato fresco, puedes preparar unas alubias frescas cocidas con bacalao ahumado. Otra opción fresca es la ensalada de alubias blancas con tofu al curry o una ensalada templada de judías negras y patata.
Recetas saludables de vegetales con carne o pescado para incluir en la dieta MIND
Las recetas anteriores son platos fuertes que encajan perfectamente a medio día, ya sea para recuperar energías después de la mañana larga, así como para afrontar la tarde y el entrenamiento. En este apartado te proponemos algunas recetas más ligeras y muy sencillas de preparar para cenar al final del día, aunque pueden tomarse también como comida a medio día.
El salmón es uno de los mejores alimentos para cuidar de nuestro cerebro y salud general. La receta de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry está llena de sabor y es una combinación ganadora para evitar el deterioro cognitivo. También podemos tomar el salmón en forma de ensalada con esta receta de ensalada templada de salmón y patata con hierbas frescas.
Las tortillas hechas de huevos de gallinas de corral son otra excelente opción para elaborar una cena rápida y ligera. Esta tortilla de berenjena, pimiento y calabaza se cocina en pocos minutos y está llena de proteína, vitaminas y minerales.
Las aves de corral encajan perfectamente en al dieta MIND. Puedes preparar el pavo de muchas formas, como por ejemplo una sopa de pavo con cebada y zanahoria. También puedes elaborar una brochetas de pavo y tomatitos al yogur para las que no tardarás más de 15 – 20 minutos. Si te gusta elaborar un poco más el plato, el redondo de pavo y manzana en olla a presión puede ser una excelente receta para ti.
En Vitónica | 31 cenas para hackear tu metabolismo y favorecer la pérdida de peso
Imágenes | Jez Timms (Unsplash), Brooke Lark (Unsplash), Rachael Gorjestani (Unsplash), Jennifer Burk (Unsplash)
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13 recetas para seguir la dieta MIND y perder peso cuidando tu salud cerebral
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Joaquín Vico
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La fiebre del ciclismo traspasa fronteras y es que hoy en día no hay nadie que no tenga una bicicleta en casa tanto para hacer deporte como para desplazarse. Se ha convertido en uno de los transportes más ecológicos del momento y si estás buscando una para moverte por la ciudad, hemos encontrado el modelo ideal.
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El manillar incorpora una pantalla LED con los autorreguladora donde se pueden observar valores como velocidad, estado de la batería, información del recorrido, luces de carga o Bluetooth. Para sacar mayor partido al vejículo, puedes conectarlo a la app QiCYCLE para registrar información sobre tus trayectos y entrenamientos.
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Imágenes | Decathlon
En Vitónica | Decathlon tiene rebajadas las zapatillas Merrell para disfrutar de tus rutas de senderismo esta primavera
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Decathlon liquida la bicicleta eléctrica de Xiaomi que puedes llevarte a cualquier parte y que apenas ocupa espacio
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Vanesa Soto
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