En el fútbol argentino apareció Maradona y después Messi. En el tenis español despuntó Rafael Nadal y ahora Carlos Alcaraz. Por suerte, cada cierto tiempo aparece un deportista que promete marcar las diferencias durante su carrera deportiva. En el baloncesto estadounidense han sido muchos los nombre propios que están por encima de los demás, siendo Michael Jordan el que todos destacan, Lebron James como su sustituto en activo, y un nuevo nombre aparece con 2,21 metros de fuerza: Victor Wembanyama.
Victor Wembanyama: el número uno del draft de la NBA, llamado a ser el heredero de Lebron
Victor Wembanyama es el nombre propio de la NBA. El jugador francés de baloncesto tiene 20 años y mide 2,21 metros, que no debe extrañar a nadie, ya que en la élite mundial del baloncesto es algo común. Lo extraordinario es su estilo, su envergadura y lo ágil que se muestra en la cancha.
ESPN define a Wembanyama como un nuevo biotipo de brazos y piernas infinitos que promete provocar el caos. Hay tanta confianza depositada en el francés, que Richard Jefferson, ex-compañero de Lebron James en los Cavaliers comenta que el mismísimo Lebron James sería número dos en el Draft por detrás de él, si tuvieran la misma edad y se encontraran en la misma situación.
Las jóvenes promesas no siempre terminan como se proyectan, pero los entendidos en baloncesto lo explican con una simple frase: demasiado grande para ser defendido por un jugador pequeño, demasiado rápido y peligroso con su tiro para ser defendido por uno grande.
Mucho más que baloncesto
El entorno del jugador, o extraterrestre como lo ha apodado Lebron James, prepara a Victor a nivel emocional por todo lo que está ocurriendo, y le ayuda a tener un estilo de vida adecuado, durmiendo lo suficiente y centrando los esfuerzos en convertirse en el mejor jugador de la NBA de la próxima década.
Un deportista de estas dimensiones necesita controlar su anatomía, ya que necesita movilidad, estabilidad y evitar al máximo alteraciones en pies y rodillas, que pueden costarle la carrera, como al chino Yao Ming, que debido a un problema en sus pies tuvo que retirarse del baloncesto.
Debido a sus grandes dimensiones, debe trabajar mucho la coordinación, y da muestra de la eficacia de sus sesiones al verlo desenvolverse en la cancha. La duda llega cuando algunos expertos recomiendan añadir masa muscular y corpulencia, mientras otros expresan todo lo contrario, ya que más peso puede mejorar su cuerpo a cuerpo, pero empeorar sus articulaciones y aumentar el riesgo de lesión.
Un unicornio diferente
En la NBA se define como unicornio a aquel jugador que son de gran tamaño y poseen la soltura de movimientos y la agilidad de los de talla mucho más pequeña. Los San Antonio Spurs se harán con este jugador, al quedar primeros en la orden de elección del Draft 2023.
En unos años comprobaremos la trayectoria de este unicornio, y podremos evaluar si realmente puede sacar todo el potencial que tiene. Para que eso ocurra, deben darse muchos factores a la vez. La buena noticia es que la mayoría de ellos dependen de Wembanyama.
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Llega la nueva sensación de la NBA: Victor Wembanyama, el gigante de 2,21 que se mueve como una gacela y promete destronar a Lebron James
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Joaquín Vico
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Si bien el desayuno no es una comida imprescindible, muchos somos los que acostumbramos a su realización, siendo por ello fundamental la elección de ingredientes de calidad para esta primer ingesta diaria. Por eso, te mostramos cuáles son los alimentos que es importante evitar en el desayuno si buscas perder peso.
Menos ultraprocesados y más nutrientes de calidad
Si lo que buscamos es adelgazar y somos asiduos a la realización del desayuno, es fundamental para controlar el hambre la selección de ingredientes de calidad.
Así, es fundamental evitar los alimentos fuentes de hidratos simples en la primera ingesta del día, dejando lugar en su reemplazo a los alimentos fuentes de proteínas y fibra que sacian con facilidad, y ayudan a mantener el hambre bajo control.
Los alimentos fuentes de azúcares y harinas refinadas pueden ocasionar picos de glucosa en sangre, estimular la liberación de insulina y así favorecer la búsqueda posterior de más y más alimentos; no sólo porque pueden ocasionar una hipoglucemia reactiva, sino porque tienen poder adictivo en nuestro organismo e incrementan el apetito o los deseos de comer.
Por el contrario, los alimentos fuentes de proteínas sacian con facilidad, estimulan la actividad metabólica y pueden ayudar junto a los alimentos fuentes de fibra a reducir la ingesta de alimentos posteriores al desayuno.
Por eso, si buscamos adelgazar es importante cuidar la calidad de los alimentos que ingerimos en el desayuno intentando evitar los ultraprocesados de escasa calidad y priorizar los alimentos frescos y naturales en los que suele haber una mayor proporción de fibra y nutrientes beneficiosos y saciantes como las proteínas.
Por otro lado, la presencia de estos nutrientes en nuestro desayuno permitirá reducir el índice glucémico y obtener energía a largo plazo o lo que es igual, una apropiada cantidad de combustible para nuestro cuerpo para el resto del día.
Ya sabes, si quieres adelgazar los alimentos a evitar el desayuno son ante todos los ultraprocesados o bien, las fuentes de harinas refinadas y azúcares que pueden ocasionar desequilibrios hormonales y conducir al aumento de peso.
En Vitónica | 11 alimentos para incorporar proteínas a tus desayunos y mantener el hambre bajo control el resto del día
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Si quieres adelgazar, estos son los alimentos que se recomienda evitar en el desayuno
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Gabriela Gottau
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Mucho han cambiado las imágenes de algunos futbolistas de antaño que fumaban en el banquillo o en el vestuario. Hoy en día, deportistas como Eduardo Camavinga, del Real Madrid, saben que si quieren sacar el máximo rendimiento y alargar su carrera deportiva, deben añadir sesiones de entrenamiento extras y controlar adecuadamente su nutrición. Desde su llegada al Real Madrid hace dos temporadas, mucho ha cambiado físicamente el futbolista francés.
Eduardo Camavinga ya no es el que era
Existen etapas sensibles a la mejora de habilidades técnicas y físicas, y Camavinga, que llegó con 18 años al Real Madrid, y ahora tiene 20, se encuentra en ese momento dulce en el que la progresión en cualidades como la fuerza y el aumento de masa muscular de calidad se encuentran en su máximo esplendor.
En una publicación de hace aproximadamente un mes, se puede ver al futbolista con una base muscular muy desarrollada. En dicha publicación está realizando principalmente trabajo de core y estabilidad, aunque también realiza labores de movilidad de cadera.
Antes de llegar al Real Madrid
En el verano de 2021, el francés se unió al Real Madrid. En ese momento tenía 18 años y su físico era muy distinto al actual. Por supuesto, la edad ha influido mucho en su transformación, ya que son dos años muy sensibles a la hora de mejorar la masa muscular.
Las máquinas isoinerciales y el entrenamiento personal como aliados de su transformación física
Sin embargo, ese crecimiento muscular no se consigue si no entrenamos para ello, tengamos la edad que tengamos. Hemos podido ver a Camavinga en varias ocasiones entrenando en el gimnasio, como en las siguientes imágenes en las que practica ejercicios explosivos como puñetazos, y otra imagen en la que le vemos sentado en una máquina isoinercial.
Las máquinas isoinerciales son máquinas que utilizan la energía cinética acumulada para devolvernos la velocidad que le damos. Si hacemos una sentadilla, aceleraremos cuando subimos desde abajo hasta ponernos de pie, y esa velocidad será devuelta por la máquina a la hora de la fase excéntrica, es decir, al bajar desde arriba hasta la sentadilla profunda.
En este artículo de Vitónica detallamos en qué consisten estas máquinas, muy utilizadas en el fútbol y otros deportes de élite. Puede que te suene el nombre de Adama Traoré, futbolista de imponente físico que comentaba que no entrenaba con pesas, y así era, porque lo que hacía era entrenar con este tipo de máquinas isonerciales.
En cualquier caso, la cantidad de masa muscular no es un factor determinante del futbolista, sino más bien la calidad de esa masa muscular. Lo que no pasa desapercibido es que la preparación física de los deportistas de élite en el fútbol ha crecido en base a las demandas de la disciplina.
El entrenamiento de fuerza adecuado a cada deporte permite exprimir más el rendimiento deportivo, evitar lesiones y poner las cualidades físicas al servicio del equipo. Aunque en el fútbol prima la técnica y la táctica sobre el físico, este tipo de entrenamientos de fuerza pueden volcar la balanza hacia un lado u otro.
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La llamativa transformación física de Camavinga desde su fichaje por el Real Madrid hace dos temporadas
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Joaquín Vico
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Salmón fresco sí, salmón ahumado no (o muy de vez en cuando). El estrés del día a día nos lleva a escoger productos ya preparados para ahorrarnos el tiempo de cocinado y de fregarlo después. En algunos casos la preparación puede ser más tediosa, como es el caso de un guiso de lentejas casero, o uno enlatado. Sin embargo, hay opciones que nos llevamos apenas unos minutos, y tienen enormes diferencias a nivel de salud, como es el caso del salmón.
El salmón ahumado es muy diferente al salmón fresco
En España es común comer salmón ahumado, ya sea por su sabor o por su facilidad de llevarlo del envoltorio al plato. No cabe duda que es muy sabroso en ensaladas, o con por encima de un queso saludable untado en un buen pan. Lo que sí es duda es confundir los beneficios del salmón fresco con los del salmón ahumado.
En primer lugar, el salmón ahumado contiene cantidades elevadas de sodio, y conocemos de sobra que la sal debe ser limitada en nuestra dieta. La Organización Mundial de la Salud limita el consumo de sodio a dos gramos por día (unos cinco gramos de sal), y si ingerimos frecuentemente procesados como el salmón ahumado, sobrepasamos con creces dicho límite.
En segundo lugar, y relacionado con el primero, el ahumado es una técnica de conservación que requiere de tratamientos como la sal añadida para conservarse. Este tipo de conservas son menos seguras, que no quiere decir que no lo sean, que pescado conservado en congelador, o latas de conservas.
El salmón fresco es una de las mejores opciones que tenemos
Las personas con patologías cardiovasculares, así como algunas poblaciones especiales como las embarazadas, deben dejar de lado el salmón ahumado, ya que aumenta el riesgo de complicaciones.
Elige siempre salmón fresco por encima del salmón ahumado, así como carne fresca por encima de procesados como fiambres. El salmón fresco aporta proteínas, grasas saludables y una larga lista de vitaminas y minerales, por lo que debe estar presente en nuestra dieta.
El salmón ahumado guarda muchos de esos nutrientes, pero principalmente por los dos factores comentados en el apartado anterior, debe evitarse, o al menos limitarse a un uso muy esporádico. Consumirlo cada día, como si fuese salmón fresco, es un gran error y tiene más inconvenientes que beneficios.
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Estos dos salmones suelen tratarse como si fueran iguales, pero tienen grandes diferencias
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Joaquín Vico
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El consumo de edulcorantes está desaconsejado. Esa es la conclusión de un informe recién publicado de la Organización Mundial de la Salud (OMS), apoyado en una revisión sistemática sobre edulcorantes y salud. No es nada nuevo que la ingesta de edulcorantes no es inocua, es decir, que si bien elimina las calorías del azúcar, puede provocar efectos secundarios crónicos en el organismo. Estas son las principales conclusiones del informe de la OMS respecto al uso de endulzantes sin azúcar.
El consumo de edulcorantes está desaconsejado
La Organización Mundial de la Salud acaba de publicar una guía del uso de edulcorantes, y su relación con la salud. Los edulcorantes más señalados son acesulfamo K, aspartamo, advantamo, ciclamatos, neotamo, sacarina, sucralosa, estevia y derivados de la estevia.
En su informe dejan claro que no son útiles para reducir el peso corporal, aunque al eliminar las calorías del azúcar puede llevar a confusión. La pérdida de grasa es multifactorial, y no cuenta simplemente qué comemos, sino cómo afecta lo que comemos a nuestro organismo, que es la máquina que oxida o acumula la grasa.
Además, consumir este tipo de edulcorantes de forma crónica, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas que elevan la probabilidad de muerte derivada de un problema de salud.
Los edulcorantes sin azúcar no son esenciales
Muchas personas toman edulcorantes sin azúcar a diario, ya sea de forma añadida en el café, al preparar alguna receta, o al ingerirlo en productos poco saludables que lo incorporan llevando la etiqueta “sin azúcar” o “light”. Este componente no es esencial, ni mucho menos, ya que además no tiene valor nutricional alguno.
Sin embargo, desde pequeños, nuestro paladar y conexiones con zonas de placer y recompensa, han sido enseñados a sentirse atraídos hacia lo dulce, incluso hasta llegando a ser adictivo. Alimentos tan básicos como leches de fórmula para bebés, o potitos ya comienzan a decantar al cerebro hacia alimentos dulces.
Excepciones de las recomendaciones de la OMS
Las personas con diabetes preexistente quedan fuera de la recomendación, ya que es preferible que hagan uso de estos edulcorantes sin azúcares, antes de consumir niveles elevados de azúcar que pueden desestabilizar la cantidad de glucosa en sangre.
Los productos de higiene y cuidado como las pastas dentífricas o cremas para la piel, entre otros muchos, contienen edulcorantes no azucarados, pero estos quedan fuera de las recomendaciones de la OMS.
Los polialcoholes son unos tipos de sustancias derivadas del azúcar, que se encuentran en productos como chicles, y otros alimentos. ¿Has tenido diarrea después de consumir muchas galletas “digestivas”? Los polialcoholes son la razón de ello, ya que si nos pasamos, producen esa alteración.
La OMS deja fuera de la recomendación también a estas sustancias, como el eritritol, del que hablamos en este artículos por sus propiedades destacables dentro del mundo de los endulzantes.
¿El problema son los edulcorantes o las personas que lo toman?
Es muy complejo establecer una asociación directa con un producto y la enfermedad o la salud. Existe un factor crucial para comprender la problemática. Una persona con una dieta saludable, toma de postre una fruta de temporada, y este alimento no lleva edulcorantes.
Una persona con una dieta menos saludable, puede tomar de postre algún dulce que contenga edulcorantes, o bebe un refresco sin azúcar, en lugar de agua, que también contiene edulcorantes. Lo difícil es separar el edulcorante en sí, del propio alimento o la dieta.
Está claro que tomar café sin azúcar ni edulcorantes es más recomendable que ingerir ese mismo café con estos añadidos. El problema se agranda cuando en lugar de desayunar avena y huevos, tomamos un zumo sin azúcar y unas galletas lights, ambos productos con edulcorantes.
Y otro factor que entra en juego, aunque la OMS no lo deja del todo claro en su informe, es que la dirección de consumo de edulcorantes y salud puede ser opuesta a la que creemos. El típico ejemplo del huevo y la gallina, que no sabemos que vino primero.
Cuando enfermamos, el médico nos puede recomendar, entre otras cosas, evitar el azúcar. En ese caso, utilizamos edulcorantes, como por ejemplo la sacarina. El orden es que primero he estado en enfermo y después de tomado sacarina, pero no al contrario: tomo sacarina y entonces enfermo.
Condicional, la palabra que requiere un debate más profundo
Una recomendación condicional, como es esta de los edulcorantes no azucarados de la OMS, es aquella que necesita debatirse con mayor profundidad. Las razones son las citadas en el apartado anterior, ya que los resultados del consumo de endulzantes no azucarados y la enfermedad o la pérdida de peso depende del estilo de vida de los participantes de los estudios.
Para comprenderlo mejor, solamente podría excluirse la palabra “condicional” si un estudio encerrase en un hotel a una muestra significativa de población. En dicho hotel, todos comerían lo mismo, harían el mismo ejercicio físico y tendrían un comportamiento similar.
A la mitad de esas personas le añadirían una cantidad determinada de edulcorantes, y a la otra mitad no. Después de un tiempo prolongado, se evaluarían determinados factores de peso y salud, y solamente así, se podría esclarecer realmente el verdadero efecto de los edulcorantes no azucarados en la salud.
Hábitos alimentarios sanos como base de todo
El verdadero mensaje para llevar a casa es concienciarnos sobre la necesidad de una dieta saludable. Si hacer ejercicio físico, tienes un estilo de vida activo y comes saludablemente, no pasará nada por añadir un endulzante a tu café de media mañana.
Si eres sedentario y basas tu dieta en alimentos poco saludables llenos de edulcorantes, ya sea bebiendo refrescos lights en lugar de agua, o tomando ultraprocesados a diario, los edulcorantes serán parte del aumento de riesgo de problemas de salud que puedan derivar de ellos.
Al igual que nos acostumbramos al sabor dulce de las cosas, podemos ir desadaptándonos poco a poco. Puedes pasar de tomar café con un sobre de azúcar, a tomarlo con la mitad del sobre. De ahí pasa a tomarlo con algún edulcorante como eritritol, pero solamente como punto intermedio para terminar tomando café sin endulzante alguno.
Efecto halo como verdadero problema de los endulzantes sin azúcar
El verdadero problema llega con el temido efecto halo, que significa que tomamos algo como saludable, y por lo tanto consumimos más. Si creemos que la estevia es saludable, echaremos más a nuestro pastel, porque no hay ningún tipo de problema.
Ese comportamiento es un gran error, ya que aumentamos la dosis de algo porque creemos que no tiene ningún efecto secundario, incluso creemos que tiene efectos beneficiosos. Esta es la parte principal con la que debemos quedarnos de la recomendación de la OMS respecto al uso de edulcorantes.
Estos productos no son saludables. Se pueden utilizar en algunos casos, pero limitando su uso al máximo. Si hacemos un pastel con estevia, puede ser una excelente opción para momentos puntuales, pero no confundamos endulzantes sin azúcar con opciones saludables, porque la OMS dice que no lo son.
En Vitónica | Los edulcorantes que surgieron como alternativa segura al azúcar podrían no ser tan buena opción
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Estos son los edulcorantes que la OMS recomienda dejar de utilizar
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Joaquín Vico
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Alonso Caparrós es uno de los personajes televisivos que cuidan su físico, ya no solamente por mostrar un cuerpo trabajado a todas las personas que lo ven, sino por el equilibrio perfecto que logra entre cuerpo, mente y alma. A sus 52 años, muestra a sus seguidores algunos de sus entrenamientos, y el gran físico que mantiene habiendo superado ya el medio siglo de edad.
Alonso Caparrós cuida su cuerpo, mente y alma con el entrenamiento
Alonso Caparrós lleva décadas como presentador y colaborador en las diferentes cadenas de televisión. Siempre ha practicado deportes y entrenamiento de fuerza, y sus últimas publicaciones sin camiseta dan muestra de ello, al lucir tan bien a sus 52 años.
Lo hace para cuidar su imagen, pero también su salud, ya que en una publicación de hace un par de meses muestra su gran tren superior comentando que tenía a los triglicéridos acorralados después de una buena dieta y mucho ejercicio. No cabe duda que el ejercicio físico es clave para cuidar el colesterol, y si además puede mejorar su físico, mejor aún.
El entrenamiento de fuerza como rutina del día a día
Los lunes son días de gimnasio, y eso es así. Familia, deporte y risas. Empezando la semana, escribía Caparros en una publicación en la que se le ve entrenando en el gimnasio. Le podemos ver realizando press de banca, dominadas y contractora para estimular la espalda y el pectoral.
La dieta es fundamental a la hora de mejorar la composición corporal. El presentador ha dejado muestra a sus seguidores que han visto como cuida su alimentación. Ejercicio físico y dieta es la combinación antienvejecimiento perfecta que hace que Alonso haya conseguido una tan buena composición corporal.
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Alonso Caparrós presume de físico musculado a sus 52 años
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Joaquín Vico
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Si has corrido una maratón, o alguna carrera muy exigente de larga duración, seguramente te preguntaste en más de una ocasión qué necesidad tenías de hacerlo. Cuando nos planteamos un reto de gran calibre, pero no nos preparamos lo suficiente para ello, más que disfrutarlo, lo odiamos. Eso le ha ocurrido a Ellie Kemper, actriz conocida entre otros trabajos por la serie ‘The Office’.
“La maratón de Nueva York fue el peor de día de mi vida”
¿A qué amante del deporte no le hace cosquillas la tripa pensando en correr la maratón de Nueva York y atravesar sus rascacielos, el puente de Brooklyn y demás emblemas? Sin embargo, ese día puede ser el peor de nuestra vida, en lugar del mejor, que es como suele soñarse.
Ellie Kemper, actriz de series como ‘The Office’ y ‘Unbreakable Kimmy Schmidt’ desveló en una reciente entrevista en el medio Rachael Ray Show que sufrió muchísimo el día de la carrera, allá por noviembre de 2022. Más que disfrutar del proceso, sintió un gran alivio al terminarla.
Fotos sonriendo durante la carrera sí, pero son engañosas
Al terminar la carrera en la que participaron unas 50.000 personas, se capturaron fotografías de Ellie en un estado eufórico. Sin embargo, ella misma explica en su intervención para Rachel Ray Show que dichas imágenes son engañosas.
“Le envié un mensaje de texto a mi hermana durante la maratón diciéndole que era es el peor día de mi vida‘”. La respuesta de dicho sufrimiento está muy clara: “entrené tres meses antes de la maratón”.
El motivo por el que corrió la prueba es digno de alabar, ya que era en apoyo a The Brotherhood Sister Sol, que propicia igualdad y justicia a los jóvenes negros y latinos para que tengan las mismas oportunidades que los demás. Sin embargo, puso en riesgo su salud y cometió una imprudencia, ya que completó la maratón de Nueva York en 5:17:39.
El deportes es mucho de disfrute, y algo de sacrificio, no al revés
Plantearse grandes retos es una de las mejores estrategias para motivarnos hacia la práctica deportiva, pero deben ir acordes a nuestro nivel físico. Si queremos correr una maratón y no somos capaces de correr 10 kilómetros sin parar, necesitaremos años más que meses, para afrontar la carrera sin que prime el sufrimiento por encima del disfrute.
La actriz Ellie Kemper vivió uno de los peores días de su vida ya que sufrió durante horas. En muchos casos, estas acciones terminan en lesiones, e incluso algunas en desenlaces fatales. Primero ponte en forma, y luego corre, pero no lo hagas al revés.
En Vitónica | Utiliza estas diez semanas de progresión con el método CaCo para comenzar a correr
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Más de cinco horas corriendo en la maratón de Nueva York hicieron que esta famosa actriz bautizara ese día como el peor de su vida
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Joaquín Vico
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Una de las disciplinas deportivas más practicadas y por la que todos comenzamos a ponernos en forma es el running y es que es uno de los entrenamientos que podemos hacer al aire libre sin necesidad de material. Lo único que necesitamos son unas buenas zapatillas que nos ayuden a realizar una buena carrera y hemos encontrado la ganga ideal.
Se trata de las zapatillas Adidas Swift Run 22 que están disponibles en una alta gama de colores y puedes incluso hasta personalizarlas.
ZAPATILLA SWIFT RUN 22
Ahora puedes conseguirlas en Adidas a un precio de 50 euros 100 euros. La parte superior de malla tejida favorece la transpiración del pie y se adapta al pie como un guante unida a una mediasuela de EVA, suela de goma, cierre de cordones y refuerzo en la puntera. Todos los materiales tienen al menos un 50% de origen reciclado lo que ayuda al medio ambiente en su producción.
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Alerta corredores: estas son las zapatillas de running que Adidas ha rebajado a mitad de precio que no debes perder de vista
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Vanesa Soto
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Ya se van asomando los primeros productos de temporada que saben a verano, pero no olvidemos que la primavera también nos deja delicias que merece la pena disfrutar. En estas últimas semanas de mayo conviven dos alimentos de lo más saludables y cuya temporada es muy corta, espárragos y cerezas, así que animamos a todo el mundo a aprovechar antes de que se despidan.
Llevar un estilo de vida saludable es fundamental en todas las etapas de la vida para proteger al organismo y alejarnos de enfermedades diversas. Sin embargo, si tienes más de 50 te mostramos nueve cosas que resulta fundamental poner en práctica si quieres conservar tu salud.
Realiza ejercicio con regularidad
El movimiento físico resulta fundamental en todas las etapas de la vida, sin embargo a medida que pasan los años para reducir la pérdida de masa muscular asociada al proceso normal de envejecimiento resulta aún más importante.
Por todo esto, si queremos evitar la sarcopenia movilizarnos cada día y sobre todo entrenar nuestros músculos resulta fundamental.
Asimismo, para contrarrestar la ralentización del metabolismo que ocurre en nuestro cuerpo a medida que pasan los años, el ejercicio físico también es clave, ayudándonos a preservar masa ósea y a prevenir enfermedades metabólicas así como a controlarlas.
Entrena tu fuerza muscular
Cualquier ejercicio físico practicado con regularidad será beneficioso, pero el entrenamiento de la fuerza en mayores de 50 años resulta clave, ya que además de la sarcopenia suele ser frecuente la dinapenia, es decir la pérdida de fuerza muscular.
Una buena fuerza de agarre se ha asociado con menor riesgo de mortalidad por todas las causas, ya que a mayor fuerza mejor es la salud ósea, cardiovascular y general.
Si queremos prevenir caídas, discapacidad y enfermedades diversas entrenar la fuerza muscular además de realizar ejercicio con regularidad resulta fundamental.
Ejercita tu cerebro de manera habitual
Además de preservar las capacidades físicas también resulta fundamental conservar habilidades mentales y para ello, podemos ejercitar el cerebro mediante crucigramas, juegos de mesa o bien, leer y escribir simplemente.
De igual forma podemos acudir a actividades repetitivas que suelen asociarse a una mejor salud emocional y menores niveles de estrés, como por ejemplo tejer, bordar, dibujar y colorear, armar puzzles o similares.
Cuida tu postura corporal
Una adecuada postura corporal resulta fundamental en todas las etapas de la vida pero a medida que crecemos los dolores y las molestias físicas a causa de una incorrecta posición habitual pueden hacerse más presentes.
Por ello, para evitar las tan molestas lumbalgias o bien, los dolores de cuello y espalda, resulta fundamental adoptar una adecuada postura corporal siendo para ello de gran ayuda a trabajar el core o la zona media del cuerpo.
El ejercicio regular también resultará un buen recurso para mejorar nuestra postura corporal y prevenir molestias indeseadas que deterioran la calidad de vida.
Acude a revisiones médicas periódicas
Cuando pasamos los 50 años nuestro organismo puede anunciar más que nunca el inicio de determinadas enfermedades o bien, síntomas que a largo plazo desencadenan patologías concretas. Por lo tanto, realizar revisiones médicas de forma periódica es fundamental en esta etapa de la vida.
El diagnóstico precoz de muchas enfermedades así como también eliminar posibles desencadenantes de patologías que se detectan con facilidad en revisiones médicas, puede ser determinante de nuestra calidad de vida y salud a partir de los 50 años.
Prioriza un buen descanso
Tener un buen descanso cada noche, tanto en cantidad como en calidad, es fundamental para nuestro bienestar y el cuidado de la salud. Sin embargo, a medida que pasan los años las interrupciones del sueño y los problemas para dormir pueden acentuarse, siendo por ello clave su cuidado diario.
En este sentido, resulta fundamental evitar pantallas antes de dormir, realizar una rutina y establecer horarios relativamente regulares para descansar cada noche, intentando que al menos sean siete las horas que se duerman y que las mismas garanticen un sueño reparador o de calidad.
Evita el tabaquismo y deja de fumar
El hábito de fumar es perjudicial para la salud en todas las etapas de la vida y su cese puede conllevar grandes beneficios a diferentes órganos de nuestro cuerpo, siendo esto clave para mejorar la salud.
Por eso, dejar de fumar si tienes más de 50 años y aún continúas con el mal hábito resultará un buen cambio que puedes hacer para optimizar la respiración así como el funcionamiento de riñones y vejiga y entre otras cosas, mejorar el descanso nocturno y reducir considerablemente el riesgo cardiovascular y de cáncer.
Mantiene una vida social activa
El ser humano es un ser social, es por ello que las personas más longevas mantienen su salud física, mental y emocional estableciendo y conservando una buena cantidad de relaciones sociales.
Mantener una vida social activa, pertenecer a una comunidad, realizar actividades junto a otras personas o simplemente dialogar a diario con otros seres humanos, resulta fundamental para preservar la salud después de los 50.
Lleva una dieta de calidad
Llevar una alimentación saludable, a base de alimentos frescos y naturales ante todo, resulta clave para preservar la salud en todas las etapas de la vida, pero se sabe que las personas más longevas cuidan especialmente su dieta diaria.
Los japoneses por ejemplo, especialmente los habitantes de Okinawa en donde es normal a llegar hasta los 100 años, se alimentan a base de productos de un huerto que garantiza una dieta de calidad y al mismo tiempo, demanda esfuerzo físico diario.
Por otro lado, evitar ultraprocesados fuentes de azúcares, de alcohol y otras sustancias nocivas que puede dañar el funcionamiento de diferentes órganos resulta fundamental si queremos preservar la salud y reducir el riesgo de múltiples enfermedades; siendo por ello el cuidado de la alimentación indispensable para preservar la salud después de los 50.
Estas son nueve cosas que te ayudarán a preservar la salud si tienes más de 50 años y que recomendamos poner en práctica cada día para vivir más y mejor.
En Vitónica | El entrenamiento de fuerza después de los 50 años resulta clave y te contamos por qué
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Si tienes más de 50, estas son nueve cosas que te ayudarán a mejorar la salud y vivir más años
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