Para estar en forma no es necesario correr una maratón, sino que una mínima dedicación de tiempo cada día al ejercicio resulta suficiente. Por eso, te mostramos todo lo que ocurre en tu cuerpo si corres cinco minutos cada día.
Sólo cinco minutos y muchos beneficios
Cinco minutos parece muy poco, pero para quienes llevan una vida sedentaria y no disponen de gran tiempo para realizar ejercicio, salir sólo cinco minutos a correr cada día puede traducirse en muchos beneficios.
Correr cada día (aunque sea unos pocos minutos) puede mejorar considerablemente nuestra salud mental y emocional, contribuyendo a elevar los niveles de energía y vitalidad debido a la liberación de endorfinas y también, a controlar el estrés y síntomas de ansiedad.
Por otro lado, aunque parezca insuficiente correr sólo cinco minutos diarios, puede representar un gran cambio a nivel físico; ya que mejorará la capacidad aeróbica y pulmonar, la resistencia física y estimulará la circulación sanguínea considerablemente, ayudando entre otras cosas a tonificar músculos de diferentes partes del cuerpo e incluso, a rebajar algunos kilos.
Ir a correr cada día resulta una actividad muy accesible, ya que todos disponemos de sólo cinco minutos y para correr, simplemente necesitamos un buen par de zapatillas y nuestra voluntad.
Por eso, constituye una buena opción para mejorar la salud física y emocional, tonificar nuestro cuerpo y sentirnos mejor con nosotros mismos; mejorando indirectamente nuestro descanso nocturno, nuestra alimentación o nuestro rendimiento en el trabajo.
Hacer el hábito de realizar al menos unos pocos minutos de ejercicio diario, ya sea correr o caminar a paso ligero, puede traducirse en muchos beneficios para la salud; siendo especialmente útil en quienes hasta el momento llevan al estilo de vida sedentario.
En Vitónica | Esto es lo que pasa en tu cuerpo cuando dejas de comer ultraprocesados
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Esto es lo que pasa en tu cuerpo si corres cinco minutos cada día
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La dieta es, junto con el ejercicio físico y el estilo de vida saludable, la parte fundamental de la pérdida de grasa que hará que nuestro abdomen se marque. Conforme vamos eliminando la capa de grasa que cubre los abdominales, estos irán apareciendo con el tiempo. Dentro de la dieta, la cena es una comida crucial, ya que suele ser cuando más tiempo tenemos para estar en casa, y eso puede desembocar en comer en exceso. Estos ocho cambios en tus cenas te ayudarán a comer menos, y por lo tanto, a mostrar un abdomen libre de grasa.
Estos son los cambios en tus cenas que te harán perder grasa y definir tu abdomen
¿Y si no hay cena? Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una de las estrategias más interesantes a la hora de perder grasa y conseguir un abdomen marcado. Existen diferentes formas de hacerlo, siendo la más común y fácil la del ayuno 16/8, que concentra las comidas del día en ocho horas, y restringe las calorías durante el resto de 16 horas diarias.
La forma más fácil de hacerlo es saltarnos el desayuno o la cena, ya que si sumamos las horas de sueño, podremos saltarnos el desayuno y romper el ayuno en la comida de medio día, o hacer que la merienda sea la última comida del día, hasta el desayuno del día siguiente.
Al hacer ayuno intermitente estamos eliminando las calorías de esa cena que nos saltamos, y ese déficit de calorías será el que nos haga perder la grasa que cubre nuestros abdominales.
Proteína abundante
La proteína es el macronutriente más saciante que podemos ingerir. Eso logrará que no nos entre hambre en el tiempo que pasa entre la cena y la hora de ir a dormir. En el caso de comer poca proteína y tomar alimentos ultraprocesados, al pasar apenas una hora tendremos hambre de nuevo.
Si aparecen esas ganas de comer durante el día, se esfuman con nuestras tareas, pero si estamos en el sofá y sentimos hambre, tenemos una alta probabilidad de ir a la nevera tarde o temprano. Por esa razón, la cena debe contener proteína abundante, eliminando así ese riesgo.
Verdura como principal, y lo demás como acompañante
A la hora de preparar nuestro plato solemos cocinar pescado con ensalada, carne con ensalada… Sin embargo, el orden de los factores altera el producto en este caso, y es preferible tomar ensalada con algo de acompañamiento, en lugar de hacerlo al revés.
El consumo adecuado de verdura aportará vitaminas y minerales que son claves en el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y eso hará más eficaz la pérdida de grasa. Y en segundo lugar nos hará comer menos calorías, pero sentirnos más llenos, lo que unido a una porción elevada de proteínas, evitará que piquemos algo después de la cena.
Cocinar da pereza, pero la comida a domicilio no es buena idea
¿Pedimos una pizza? No hay nada que de más pereza que tener que ponernos a preparar la cena cuando llegamos tarde y cansados a casa. Si lo hacemos caemos en un doble error: el primero es el tipo de comida, que suele ser muy calórica; y el segundo error es que mientras llega picaremos algo.
Para que esto no ocurra, debemos eliminar la causa que hace que pidamos comida a domicilio, y no es más que tener que preparar la cena. En función de tu horario y estilo de vida, puedes preparar la comida y la cena a medio día, o cocinar un día o dos a la semana para el resto de días.
Al tener la comida preparada, tendremos nuestro táper en la nevera, y simplemente tendremos que calentarlo o descongelarlo. Aunque la cena se prepara rápidamente, porque una tortilla y una ensalada está lista en cinco minutos, al eliminar esos cinco minutos tenemos mucho ganado.
El tamaño importa (platos y cubiertos)
Hay aspectos que pasan desapercibidos por su simpleza y facilidad de llevarlos a cabo, pero que dan excelentes resultados. Algo tan sencillo como utilizar cubiertos más pequeños, y platos de menores dimensiones, nos harán comer menos y hacerlo más lento.
Si a ello le sumamos una masticación lenta y aumentar el número de veces que masticamos cada bocado, obtendremos resultados sorprendentes. En este artículo de Vitónica resumimos las conclusiones de la evidencia científica que ha estudiado ampliamente estas estrategias.
Bebe agua a lo largo del día, y antes de cenar
¿No te ha ocurrido nunca que parece que tienes hambre, pero en realidad tienes sed? El ritmo frenético de nuestro día a día nos hace olvidarnos de hidratarnos, y llegamos a la noche con cierta deshidratación. Si añadimos la fatiga mental o física del día, iremos directos a la nevera a picar algo.
Prueba a beber más agua a lo largo del día, y si llegas con hambre a casa, bebe bastante agua antes de abrir la nevera. Como por arte de magia, muchas personas notan como lo que realmente tenían era sed, no hambre. Una buena hidratación, además de ser vital para la salud, nos hará controlar mejor el hambre en la cena.
La serie antes o después de la cena, no durante
¿Qué serie estás viendo actualmente? Las plataformas de series y películas a la carta han hecho que uno de los rituales sean preparar la cena y poner un capítulo de nuestra serie favorita. Si cenamos viendo la televisión cometemos un error garrafal, y es que ponemos el foco en la televisión y no en la comida.
En el caso de utilizar platos individuales, se puede controlar hasta cierto punto lo que comemos, pero si la cena es un surtido de varios platos, estaremos tan pendientes de la serie que no sabremos lo que hemos comido.
Lo ideal es cenar sin encender la televisión. No son más que 15 minutos lo que tardaremos en cenar, y en ese tiempo podemos charlar con la familia, pareja o amigos. Tampoco sirve ponernos con el móvil a ver redes sociales o escribir mensajes.
Una vez terminada la cena sin más foco que la comida, podremos encender la televisión, leer un libro o lo que nos apetezca. Esta forma de cenar evitará comer más, y nos hará disfrutar más de la comida.
Si tienes hambre entre la cena y la hora de ir a la cama, prepara alguna infusión
Es recomendable cenar pronto por los ritmos que nuestro reloj interno tiene, y que están diseñados para una digestión óptima en determinados horarios. Esa es la razón por la que se suele confundir el hecho de que cenar hidratos de carbono no es bueno, pero es una verdad a medias.
Lo importante no es cenar más o menos hidratos, sino la hora en que cenamos, sea cual sea el alimento. Contamos con mecanismos internos que están preparados para digerir mejor a ciertas horas, para despertarnos y mantenernos activos durante el día, y para acelerar la somnolencia por la noche.
Por esa razón es preferible cenar pronto, aunque esta estrategia es una arma de doble filo porque si pasa mucho tiempo hasta que nos vamos a dormir puede darnos hambre en ese lapso de tiempo. Lo mejor para evitar picar comida, es encontrar una infusión que nos guste, y a la que podemos añadir canela para dar dulzor.
Con esta estrategia y todas las anteriores, comeremos menos y nuestro cuerpo será más efectivo a la hora de perder grasa y marcar el abdomen. Por supuesto, quedan fuera de las cenas (y del resto de comidas) todo tipo de alimentos ultraprocesados que contienen muchas calorías y apenas nos sacian.
En Vitónica | Las cuatro cosas que determinan el éxito al adelgazar más que la quema de calorías
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Ocho cambios en tu cena que son la guinda del pastel para conseguir un abdomen marcado
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Joaquín Vico
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Si eres un deportista que practica más de un deporte, sabrás lo que es llevar la bolsa llena de diferentes prendas y calzados específicos para cada uno. Esta sensación suele ser bastante cansada y pesada por lo que apostar por zapatillas multidisciplinares es una buena solución y hemos encontrado una ganga difícil de superar.
Se trata de las zapatillas Nike React HyperSet LE aptas para deportes en pista cubierta como netball, voleibol, bádminton y muchos más.
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Son muy fáciles de calzar gracias a los clips tanto delanteros como traseros y las tallas disponibles van desde 35,5 a 42 por lo que hay bastante gama a elegir.
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En Vitónica | Nike liquida a precio de outlet las zapatillas de CrossFit para trabajar todo el cuerpo de forma intensa y eficaz
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Nike rebaja las zapatillas que puedes usar para practicar cualquier deporte a precios que hacen temblar a Decathlon
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Vanesa Soto
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Michael Boyle es uno de los entrenadores funcionales de mayor prestigio en el mundo. En su búsqueda por mejorar el rendimiento de sus atletas, propone progresiones de patrones con ejercicios que van de menos a mas funcional. En este artículo vamos a detallar cómo convertir un remo poco funcional, en un remo con una transferencia directa al deporte.
Remos de menos a más funcionales
El término funcional es mucho más complejo de lo que parece. Solemos creer que algo funcional es hacer el pino a una mano en un bosu, y puede serlo, pero dependerá de quien lo hace y para qué. Michael Boyle es uno de los mejores entrenadores de Estados Unidos, y del mundo, y entrena a atletas de diferentes deportes.
Cada uno de ellos requiere un tipo de gestos u otros, por lo que algo “funcional” para una persona, puede no serlo para otra. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular en el gimnasio, lo más funcional es realizar ejercicios básicos como sentadillas o press de banca, y también ejercicios “poco funcionales” como extensión de piernas en máquina o cruces de poleas.
El remo en máquina es uno de esos ejercicios “poco funcionales” para el atleta, pero muy funcional para un culturista. Por lo tanto, hay que entender de esa forma esta progresión propuesta por Boyle de remos menos funcionales hacia remos más funcionales.
Remo en máquina
El remo en máquina es un ejercicio espectacular, y es recomendable como base para ganar masa muscular y fuerza en los tirones. Sin embargo, si hablamos de fuerza aplicada a deportes, puede ser más recomendable utilizar otras opciones y materiales.
Remo con mancuerna
El remo con mancuerna da un salto hacia lo funcional, ya que por una parte requiere mayor control de la carga, y por otra también activa todo nuestro tronco. Debemos estabilizarnos porque la carga tenderá a girarnos hacia ese lado.
Remo invertido
El remo invertido cumple uno del los principios básicos del entrenamiento funcional, que no es más que hacer uso de nuestro propio peso corporal como carga. Esto puede llevar a malentendidos, porque tirar de una barra o una mancuerna puede ser igual o más funcional en muchos casos.
Remo invertido con apoyo de un pie
Si en lugar de apoyar dos pies en el suelo, levantamos uno, nuestro cuerpo tendrá que estabilizarse. Ocurre lo mismo que en el remo con mancuerna, ya que nuestro cuerpo tenderá a girarse, y deberemos de hacer lo posible por mantener una línea recta con todo nuestro cuerpo.
Remo con apoyo de dos pies + rotación
El último ejercicio de la progresión de Boyle, y por ello el más funcional, es el remo a una mano con giro. Este movimiento entrena una doble función, puesto que es la que suele requerirse en la mayoría de los deportes, que necesitan más que un simple tirón.
En Vitónica | Clubbells: una herramienta ancestral que regresa a los gimnasios y ofrece muchas ventajas sobre las mancuernas
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Remo en máquina o con el peso corporal: esta es la progresión de tirones de menos a más funcionales de uno de los mayores expertos del mundo
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Joaquín Vico
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Si vamos a adentrarnos en la montaña para realizar trekking o senderismo, cargar con determinadas cosas resulta indispensable. Por eso, te mostramos una cómoda mochila que permite llevarnos todo lo necesario sin perder el confort, que puedes encontrar rebajada en Decathlon.
Se trata de la mochila impermeable de 30 litros, con múltiples bolsillos, que en Decathlon se encuentra con un descuento del 29% y a un precio excelente de 25,99 euros 36,99 euros.
Mochila Impermeable 30 L Negra con 6 Múltiples Bolsillos
Mochila impermeable y de gran capacidad, ideal para la montaña
Esta mochila de 30 litros de capacidad y con un gran número de bolsillos, está especialmente diseñada para nuestras rutas de senderismo, ya que está hecha de tela de poliéster que puede soportar grandes cargas.
Además, las correas de los hombros en forma de S son transpirables y ajustables, lo que brinda al mismo tiempo comodidad y sujeción mientras recorremos la montaña.
Se trata de una mochila impermeable que reduce la filtración de agua, algo fundamental cuando realizamos trekking, ya que la humedad puede ser elevada y la lluvia puede sorprendernos en todo momento.
Con un diseño ergonómico esta mochila de viaje tiene múltiples bolsillos que permite organizar mejor las cosas que deseamos trasladar para nuestros recorridos en la montaña.
Está diseñada para hombres y mujeres, ideal para practicar senderismo, acampar, viajar, escalar o realizar muchas otras actividades al aire libre; pues además resulta un producto ligero que nos brindará comodidad sin representar una carga extra.
Esta es una mochila ideal para acompañar tus recorridos de senderismo y para llevar todo aquello que necesitas cuando te adentras en la montaña. Puedes encontrarla con un 29% de descuento en Decathlon y a un precio excelente de 25,99 euros.
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En Vitónica | Mochilas de senderismo: ¿Cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Decathlon tiene a un precio increíble la mejor mochila para llevar a la montaña
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Gabriela Gottau
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Los frutos secos son alimentos altamente recomendados por sus grandes beneficios para la salud. Aunque son señalados por sus calorías, cuentan con nutrientes muy saludables, y están repletos de vitaminas y minerales. Eso sí, un fruto seco puede ser consumido crudo o de diferentes formas, y eso modifica en mayor o menor medida la recomendación de su consumo o de eliminarlos de la dieta.
Frutos secos sí, pero crudos
Los frutos secos son alimentos que deben estar presentes cada día en nuestra dieta. En lugar del hábito de picotear mientras esperamos la comida con embutidos o similares, los frutos secos son accesibles en cualquier momento sin necesidad de cocinarlos.
Pueden ser tomados como aperitivos a media mañana o en la merienda, y añadirlos a ensaladas o platos de todo tipo. Son fáciles de transportar, y no necesitamos más que abrir la bolsa y comerlos. Todo son ventajas, pero existen algunos inconvenientes si escogemos los frutos secos menos recomendados.
Evita los frutos secos fritos, tostados o con sal
Las almendras crudas con excelentes para nutrirnos y prevenir problemas de salud como las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, las almendras garrapiñadas son muy diferentes. Aunque esta comparativa va de un extremo a otro, existen otros tipos de almendras, y frutos secos en general, que están en medio.
Un fruto seco tostado se somete a temperaturas elevadas que pueden mermar sus componentes, haciendo que el mismo alimento contenga menos propiedades saludables. Un pistacho crudo contiene todas sus propiedades intactas, pero al tostarlo se modifican.
Además, el tostado suele venir acompañado también con sal, lo que empeora mucho más el producto. Si bien un pistacho crudo es altamente beneficioso como escudo contra afecciones cardiovasculares como la hipertensión, el consumo elevado de sal produce todo lo contrario.
¿No puedo comer nada de frutos secos fritos, tostados o con sal?
Siempre será mejor consumir un fruto seco frito, tostado o con sal, que un bollo industrial o alimentos ultraprocesados. La idea fundamental de este artículo es diferenciar los frutos secos crudos sin añadidos, de los que no lo son, porque eso marcará que se recomienden cada día o solamente de vez en cuando.
Si nos vamos un día de picnic y compramos unos pistachos tostados con sal no pasa absolutamente nada, pero sí debemos evitar consumir esos pistachos cada día. En el lado contrario están todos los frutos secos (nueces, anacardos, avellanas…) que se recomiendan consumir cada día.
Por lo tanto, llena tu despensa de frutos secos variados, pero que no sean fritos, tostados o con sal. De esa forma podrás, y deberás, consumirlos cada día, siempre y cuando no haya ninguna intolerancia o alergia, claro está. Si en algún momento puntual te apetecen unas almendras fritas, estupendo, pero las que te acompañan cada día es preferible que sean crudas y sin añadidos ni tratamientos.
En Vitónica | Los frutos secos con más grasas sanas para tu organismo (y 27 recetas para incluirlos en tu alimentación)
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Los frutos secos son alimentos espectaculares, pero evita consumirlos de estas tres formas
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Joaquín Vico
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El equipo de diseñadores de Decathlon ha confeccionado unas botas impermeables para explorar la naturaleza con caminatas en las que desconectamos del ajetreo de la ciudad. Comodidad, seguridad y durabilidad son algunas de sus características que harán que nuestro día en la montaña sea disfrutado al máximo, evitando resbalones, ampollas por llevar los pies mojados o incomodidad al sentir las piedras o elementos naturales del camino.
Botas de montaña y trekking impermeables Hombre Quechua NH150 mid azul
Botas Quechua NH150 para adentrarnos en la montaña
Quechua cuenta con diferentes modelos de botas de montaña, aptas para todos los niveles y con precios muy variados. Estas botas Quechua NH150 son impermeables y nos permiten adentrarnos en la montaña en días lluviosos, o en rutas en las que podemos encontrarnos charcos filtrados de los ríos.
Con la llegada del verano, es más probable que los senderos estén secos, lo que hace necesario una buena suela que haga que no notemos todas las piedras y elementos del camino. En el caso de encontrarnos barro, sus tacos facilitan la evacuación del mismo y evita que nos resbalemos.
Comodidad por abajo y por arriba
La entresuela de espuma EVA de estas botas de montaña nos da seguridad y adherencia por terrenos pedestres. Caminaremos por la montaña como si estuviéramos pisando por una zona acolchada, lo que hace la aventura mucho más confortable.
La caña cuenta con tecnología mesh 3D, que la hace más cómoda y flexible que la de otras botas más rígidas. La plantilla es transpirable para evacuar el calor interno e intentar mantener los pies secos en todo momento.
Durabilidad y ligereza
Las botas de Quechua son resistentes a la abrasión, lo que aumenta mucho su durabilidad. Cuando caminamos por la naturaleza, el calzado está rozando constantemente con piedras, plantas y todos los elementos naturales propios del paisaje.
Gracias a los avances respecto a modelos anteriores, cada bota pesa solamente 385 gramos (en la talla 43), lo que ayuda, y mucho, en las caminatas de larga duración. Tienen un precio de 44,99 euros 29,99 euros.
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En Vitónica | Decathlon tiene los mejores bastones de senderismo para recorrer montañas con un 40% de descuento
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Decathlon tiene las zapatillas de montaña perfectas para tus aventuras en la naturaleza por menos de 30 euros
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Joaquín Vico
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La locura por Chat GPT y la inteligencia artificial no para de crecer. Cada día suena, ya sea por la peligrosidad que la IA puede alcanzar en el futuro, o por todos los beneficios que tiene, y los que aún no sabemos. Uno de ellos es el uso de esta tecnología para comenzar a entrenar. No es la mejor opción para iniciarse hacia el ejercicio físico, ni de lejos, pero si sirve para dejar el sedentarismo y ser más activo, bienvenida sea. Ese es el caso de Greg Mushen, que gracias a Chat GPT se ha enganchado al running y ha perdido casi 12 kilos.
“Chat GPT, necesito motivación para comenzar a correr”
Greg Mushen es un oficinista de Seattle que le contó a la plataforma Business Insider cómo utilizó la inteligencia artificial para perder peso y moverse más. Este estadounidense quería seguir el ritmo de su hija de seis años, y debido a su trabajo y estilo de vida sedentario, necesitaba mejorar físicamente para ello.
Como Chat GPT estaba en todos los medios, y Greg estaba muy familiarizado con él, le pidió a esta inteligencia artificial que le diera un plan para volverse adicto al running. La idea era mejorar la motivación y no fracasar como ya había hecho en numerosas ocasiones anteriores.
Tres meses después, Mushen ha perdido 11,7 kilos de peso y ha mejorado muchos parámetros de salud, a la vez que ha ganado energía y vitalidad para seguir el ritmo de su hija.
“Demasiado fácil para funcionar”
Greg Mushen comenzó a “jugar” con Chat GPT con varias rondas de preguntas para ir perfeccionando su plan. Una vez obtenido dicho plan de entrenamiento y motivación, lo veía demasiado fácil, ya que le pedía caminar en lugar de correr, o demandaba solamente cinco minutos de carrera por día.
Chat GPT tiene muchos fallos si se quiere utilizar como entrenador o dietista, pero con Mushen estuvo muy acertado, ya que las personas suelen comenzar con todo, y van perdiendo motivación a medida que pasen los días. En este caso fue totalmente al contrario, y como Greg lo respetó, le ha servido para adherirse al running y obtener grandes resultados.
Las tareas que Chat GPT le daba eran muy sencillas, pero muy útiles. Una de ellas es que dejase las zapatillas de correr junto a la puerta. Este simple acto hace que veamos las zapatillas continuamente, como si estuvieran pidiéndonos salir a pasear, como una mascota.
Además, acorta el tiempo de acción, que es ese lapso de tiempo en el que dudamos si hacer algo o no. Cuanto más corto sea, menos tiempo tenemos para la duda. En esta línea, dejar la ropa preparada si salimos a correr nada más despertarnos, es también una buena estrategia.
De 0% a 100% es mejor que de 100% a 0%
El plan de adherencia al running era tremendamente sencillo, con muchos días de descanso, y tiempo y ritmos que no llevaban al cansancio de Greg. Uno de los máximos errores es salir a correr a ritmos altos y mucho tiempo, lo que hace fatigarnos a los pocos minutos y sufrir durante todo el entrenamiento.
Al hacerlo a la inversa, caminar o correr lento poco tiempo, nos quedamos con ganas de más, y eso nos hace regresar otro día. Cuando comenzamos a correr y nos fatigamos el primer día, tenemos agujetas y no queremos volver a salir a correr en una semana.
De esta forma iremos aumentando la intensidad gradualmente, pero siempre será mejor quedarnos cortos que pasarnos, ya que en niveles principiantes nuestro cuerpo producirá adaptaciones aún con ritmos muy lentos y sin necesidad de correr una hora ni siquiera media.
Después de tres meses de incremento gradual, Mushen está entrenando seis días a la semana. Cuatro días son para carreras fáciles de unos 45 minutos a una hora por sesión, a un ritmo lento. A ello ha sumado dos días más intensos y cortos, con ritmos más altos o series en cuesta.
No brain, no gain (sin cerebro no hay ganancias)
Mushen le comenta a Business Insider que “ahora me apetece mucho”, afirma. “Tenía tendencia a ir muy fuerte, a quemarme. La máxima grabada a fuego en nuestra conciencia colectiva es no pain, no gain (que vine a decir “sin dolor no hay gloria”). Pero he aprendido que no siempre es así”.
El ejemplo de Greg es el que ocurre en la inmensa mayoría de casos, en los que creemos que tenemos que exprimirnos cada día desde el principio, y eso es un gran error. Aunque Chat GPT tiene muchos errores como entrenador, ha acertado a la hora de motivar a Mushen, y una vez que te adhieres al ejercicio físico, lo más importante ya está hecho.
Ahora podría contratar a un entrenador de running
Greg Mushen explica a Business Insider que Chat GPT puede ofrecer información falsa o sacada fuera de contexto, ya que conoce muy bien la inteligencia artificial. Sin embargo, en su caso, al darle exactamente las directrices que buscaba, y después contrastarlo con investigaciones científicas, observó que la IA estaba en lo cierto, y el tiempo le ha dado la razón.
Ahora, una vez que ha cumplido con los pasos recomendados de Chat GPT, está pensando contratar a un entrenador para lograr objetivos más personalizados, ya que la IA arroja recomendaciones muy genéricas, que pueden servir como motivación, pero no tanto como programación deportiva.
Una nota importante para terminar: ponte en manos de profesionales a la hora de entrenar, especialmente si tienes algún tipo de enfermedad o patología. La IA arroja información muy genérica, que se puede perfilar si se sabe bien cómo se utiliza, pero si lo haces mal puede terminar en lesión o en algún tipo de accidente.
El caso de Greg Mushen es la excepción, ya que en su caso conoce cómo funciona Chat GPT, y eso es un primer paso muy importante. Por ejemplo, si estás embarazada y lo omites, la IA puede darte pautas contraindicadas en tu caso. Hay que ser muy precisos en estas herramientas, y como Mushen explicaba, al final un entrenador personal será el que más puede individualizar tus entrenamientos y adaptarse a cada persona.
En Vitónica | Utiliza estas diez semanas de progresión con el método CaCo para comenzar a correr
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Un oficinista le pidió a Chat GPT motivación para empezar a correr, y tres meses después ha perdido casi 12 kilos y se encuentra mejor que nunca
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Joaquín Vico
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La fiebre ciclista sigue contagiando cada día a más gente y es que sin duda es uno de los deportes más completos que te permiten viajar, entrenar todo el cuerpo y además poder practicarlo tanto solo como en grupo. El material suele ser bastante caro pero gangas como la que te traemos hoy son las razones por las que te deberías animar a probarlo.
Se trata de la bicicleta de montaña Zündapp disponible en diferentes medidas que puede con cualquier terreno.
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Puedes elegir entre diferentes pulgadas como 24,26 y 28 contando con algunas herramientas como cargador, timbre, catadióptricos, caballete lateral y manual de instrucciones.
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En Vitónica | Dime qué tipo de ciclista eres y te diré la bicicleta que necesitas: estos son los modelos recomendados (y algunos de oferta)
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Lidl apuesta este verano por el ciclismo de montaña liquidando su bicicleta más vendida a precio de outlet
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Vanesa Soto
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Nuestra alimentación resulta fundamental como complemento del esfuerzo físico, ayudando a lograr un adecuado desempeño durante el ejercicio. Por eso, te mostramos los nueve mejores alimentos para consumir antes de tu salidas en bicicleta.
La alimentación previa al esfuerzo tiene por finalidad brindarnos la energía necesaria para afrontar el movimiento, reduciendo al máximo los niveles de fatiga y optimizando el rendimiento.
Con este objetivo y para acompañar de buena forma nuestro entrenamiento o ejercicio, recomendamos los siguientes alimentos para consumir antes de montar en bicicleta:
Agua por sobre todas las cosas
Una hidratación adecuada resulta determinante de nuestro rendimiento y ayuda a prevenir desequilibrios de electrolitos en nuestro cuerpo que pueden por ejemplo, ser la causa de calambres musculares.
Por esta razón, y para prevenir la fatiga, una adecuada ingesta de agua previo a nuestra salida en bicicleta resulta fundamental, pudiendo ser esta a través de preparaciones o bien, ingiriendo agua como tal junto a otros alimentos pre-entrenamiento.
Avena en diferentes formatos
La avena constituye un cereal muy usado en el mundo del fitness que puede utilizarse en formato de harina, en copos u otros, siendo recomendable su utilización sin refinar.
Resulta ante todo fuente de hidratos de carbono complejos que brindan energía a largo plazo para el organismo, ayudando de esta forma a un mejor rendimiento en trayectos largos.
Combinado con ingredientes de calidad, la avena puede ser una buena alternativa para afrontar el esfuerzo físico y reducir al máximo el desgaste y la fatiga.
Café, para maximizar el rendimiento
El café es una infusión que no sólo puede brindarnos líquido sino que puede actuar como ayuda ergogénica en nuestro cuerpo debido a su contenido en cafeína.
Así, la ingesta de café previo al esfuerzo físico puede reducir los niveles de fatiga, atenuar los dolores o agujetas y también incrementar el rendimiento físico; siendo por ello recomendable esta infusión, si estamos habituados a su consumo, para beber previo a salir en nuestra bicicleta.
Plátano, fuente de hidratos y electrolitos
El plátano es una de las frutas frescas más escogidas por los deportistas para consumir previo al esfuerzo, ya que posee una alta proporción de hidratos de carbono acompañados de una adecuada cantidad de fibra que provee energía a largo plazo.
Por otro lado, el plátano así como otras frutas frescas, son excelentes fuentes de azúcares naturales pero con un bajo índice glucémico, por lo que constituyen una excelente opción para optimizar el rendimiento con nutrientes de calidad.
Como si fuera poco, el plátano destaca por su riqueza en potasio, magnesio y otros micronutrientes de calidad, algunos de ellos que se comportan como electrolitos y contribuyen al funcionamiento del sistema neuromuscular de nuestro cuerpo.
Uvas pasas, u otras frutas desecadas, con energía concentrada
Las uvas pasas así como otras frutas desecadas o deshidratadas son excelentes alternativas cuando buscamos un pequeño snack para obtener energía sin comer en demasía.
Así, estos alimentos resultan concentrados en energía y sobre todo, en hidratos de carbono y azúcares naturales, pudiendo ser perfectos para reponer energía en alguna parada antes de continuar con nuestro recorrido en bicicleta.
Recomendamos su consumo moderado, ya que constituyen alimentos fuentes de fibra que en excesivas proporciones pueden ocasionar molestias gastrointestinales.
Yogur natural y sin azúcar agregado
Para acompañar con otros ingredientes, el yogur natural y sin azúcar agregado constituye un excelente opción para degustar previo al esfuerzo, ya que puede ofrecer proteínas de calidad con un alto porcentaje acuoso y minerales valiosos para nuestros músculos como el calcio o el potasio.
Asimismo, este alimento ofrece un mínimo de azúcares naturales que proveen energía al organismo y resultan excelentes opciones para acompañar de otras fuentes de hidratos de calidad para rendir más y reducir la fatiga en trayectos largos.
Quinoa, con hidratos y proteínas por igual
Los pseudocereales como la quinoa constituyen una excelente forma de obtener hidratos de calidad que proveen energía de lenta asimilación para reducir al máximo la fatiga y la caída del rendimiento durante nuestros recorridos en bicicleta.
Asimismo, la quinoa ofrece proteínas vegetales y grasas insaturadas en menores proporciones, con minerales como el hierro o el potasio que resultan fundamental para un adecuado desempeño deportivo.
Te verde, para los enemigos del café
El té verde así como el café, puede ser un buen estimulante del sistema nervioso en nuestro cuerpo, ayudando a reducir los niveles de fatiga y a potenciar los efectos propios del ejercicio sobre la composición corporal.
De esta forma, el té verde constituye un buen complemento del esfuerzo físico que puede también estimular la sensibilidad de la insulina e incrementar la oxidación de grasas durante el ejercicio.
Por eso, si no somos amantes del café, consumir té verde como infusión previo a nuestros recorridos en bicicleta resulta una excelente alternativa.
Huevo, una fuente de proteínas muy versátil
Par incluir tanto en platos dulces como salados y combinar con alimentos fuentes de hidratos de carbono, el huevo constituye una excelente opción que ofrece proteínas y grasas que ayudan a reducir el índice glucémico de diferentes platos.
Así, el huevo ayuda a obtener energía de calidad y también promueve una adecuada recuperación muscular ofreciendo nutrientes como las proteínas o los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para reparar estructuras.
Estos son nueve alimentos perfectos para consumir antes de nuestras salidas en bicicleta si buscamos rendir más y cansarnos menos de la mano de una dieta de calidad.
En Vitónica | Qué comer antes y después de correr si entrenas de 6 a 10 de la mañana
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Los nueve mejores alimentos para consumir antes de tus salidas en bicicleta
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