Si hay un impedimento frecuente para realizar senderismo este se suele ser el mal clima, especialmente si llueve o ha llovido recientemente en gran medida. Sin embargo, te mostramos las mejores botas de Columbia impermeables que puedes encontrar en Decathlon para transitar la montaña aún con mucha humedad o agua en el terreno.
Se trata de las botas de montaña y trekking impermeables de mujer Columbia Peakfreak que podemos encontrar en Decathlon a 95,99 euros.
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Columbia Peakfreak
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Columbia Peakfreak
Columbia ha diseñado estas botas de montaña y trekking para transitar terrenos accidentados en cualquier tipo de clima.
Gracias a su membrana OutDry™ garantiza un excelente impermeabilidad y así, constituye el calzado perfecto para transitar terrenos montañosos en días lluviosos.
Por otro lado, son una excelente opción para recorrer senderos técnicos y exigentes, ya que brindan una buena adherencia y comodidad al andar.
Su suela de caucho Omni-GRIP™ no deja marcas y permite una gran fijación mientras que su entresuela TECHLITE™ ligera ofrece una gran amortiguación.
Por eso, si queremos seguridad y comodidad aún en días de lluvia estas botas de montaña y trekking de mujer Columbia Peakfreak, son una excelente opción que podemos encontrar en Decathlon a un precio de 95,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Las cinco mejores rutas de senderismo en Europa para disfrutar haciendo ejercicio al aire libre este verano
Imagen | Stephen Leonardi
–
La noticia
Decathlon tiene las mejores botas de Columbia impermeables para transitar la montaña con seguridad y comodidad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El verano es la mejor época para comprar todo lo necesario para la vuelta al gimnasio en septiembre ya que este mes es para muchos el inicio de un nuevo año. Uno de los elementos que no puede faltar es el reloj deportivo y ahora en rebajas hay miles de ofertas de entre las que destaca esta que te vamos a mostrar a continuación.
Se trata del reloj Xiaomi Watch S1 Active en blanco que cuenta con un peso ultra ligero y un diseño deportivo a la par que elegante.
Xiaomi Watch S1 Active – Smartwatch con pantalla AMOLED de 1.43″, frecuencia de 60 Hz, 117 modos deportivos, monitoreo frecuencia cardíaca, sueño, estrés, SpO2, 5ATM, Color Moon White, 46 mm
Ahora puedes encontrarlo rebajado en Amazon a un precio de 99,99 euros 199,99 euros. Incorpora una pantalla AMOLED de 1,43“ y frecuencia de 60 Hz para una visión más clara de los datos en cualquier luz además de un funcionamiento más veloz. Sus 117 modos deportivos te permiten entrenar y practicar cualquier disciplina incluso bajo el agua ya que tiene resistencia hasta 50 m y un GPS con doble frecuencia para salidas al aire libre con sistema de posicionamiento Beidou, GLONASS y Galileo.
En el aspecto de la salud física, este reloj mide el oxígeno en sangre además del estrés, calidad de sueño, calorías, velocidad media e incluso ciclo menstrual para las usuarias femeninas. Su autonomía puede alcanzar hasta los 24 días en modo eficiente por lo que no debes preocuparte en este aspecto.
Gracias al micrófono y altavoz integrados, ahora puedes realizar llamadas telefónicas Bluetooth y recibir notificaciones de RR.SS en tu muñeca pudiendo controlarlas con un solo toque mientras haces deporte.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Amazon
–
La noticia
Amazon desploma a mitad de precio el reloj deportivo Xiaomi Watch S1 Active ideal para la vuelta a los entrenamientos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Un cuerpo en forma y un abdomen plano suele ser el deseo de muchos, por eso te mostramos cómo puedes perder grasa abdominal sin dietas milagro ni soluciones mágicas.
Desmintiendo mitos sobre perder barriga
Ya sea para la satisfacción personal o bien para incrementar el rendimiento deportivo, perder barriga suele ser un objetivo frecuente, rodeado de mitos y de creencias erróneas.
Por eso, es importante desmentir que la pérdida de grasa localizada es posible, pues cuando el organismo acude a la grasa almacenada como fuente de energía ésta se reduce de forma generalizada o en todas partes del cuerpo, siendo imposible concentrar la pérdida en una zona concreta del cuerpo.
Por supuesto, perder grasa abdominal es posible; pero no únicamente concentrar dicha pérdida en esa región del cuerpo.
Por otro lado, es importante tener en cuenta que sudar sólo ayuda a perder líquidos y electrolitos, por lo que estimular la sudoración en la región abdominal no sirve de nada para deshacernos de la barriga.
Asimismo, acudir a dietas milagro, cremas reductoras u otras soluciones mágicas tampoco es de utilidad; pues a largo plazo estos recursos no son sostenibles y pueden provocar el efecto contrario al deseado o lo que es igual, un efecto rebote con mayor acumulación de grasa en el abdomen.
Lo que sí funciona para perder grasa abdominal
Como hemos dicho, deshacernos de la grasa acumulada en el abdomen es posible, sólo tenemos que incentivar el proceso de quema de grasas en todo el cuerpo, siendo para ello de utilidad lo siguiente:
Crear un déficit calórico
Ingresar al cuerpo menos calorías de las que en realidad necesitamos para afrontar el gasto energético diario, resulta clave si queremos acudir a las grasas como combustible.
Por lo tanto, el déficit calórico resulta fundamental para estimular la pérdida de grasa abdominal.
Llevar una dieta de calidad
Para incentivar el balance energético negativo que necesitamos para quemar grasas y al mismo tiempo, para favorecer el adecuado funcionamiento metabólico es de gran utilidad cuidar la calidad de la dieta.
En este sentido, no podemos dejar de comer a fibra y proteínas magras que son nutrientes saciantes y que elevan el gasto metabólico diario al tener un mayor efecto térmico y demandar gran trabajo digestivo.
Asimismo, ingerir una adecuada cantidad de líquidos para lograr una buena hidratación es fundamental, ya que de esta dependerán muchos procesos metabólicos, entre ellos la quema de grasas. Además, estudios demostraron que la sola ingesta de agua puede elevar la actividad del sistema nervioso simpático o lo que es igual, la tasa metabólica.
Por otro lado, consumir frutas y verduras frescas a diario es esencial, pues resultarán excelentes fuentes de vitaminas y minerales que se necesitan para quemar grasas a nuestro cuerpo.
Entrenar adecuadamente y con regularidad
El ejercicio físico regular no solo ayudará a lograr el déficit calórico que necesitamos para quemar grasas sino también, nos ayudará a mejorar la composición corporal sumando o conservando masa magra mientras utilizamos grasas almacenadas .
Por ello, movernos siempre que sea posible y entrenar el cuerpo para trabajar músculos y al mismo tiempo quemar calorías, resulta fundamental si queremos deshacernos de la barriga.
Reducir el estrés y cuidar el descanso nocturno
Otros dos factores que contribuirán a perder grasa abdominal es cuidar el descanso nocturno y reducir los niveles de estrés, ya que ambos pueden afectar las hormonas de nuestro organismo y favorecer y obstaculizar el proceso de quema de grasas.
Así, para que nuestro metabolismo no se resienta es recomendable controlar los niveles de estrés, pudiendo para ellos ser de utilidad la práctica de un ejercicio placentero, leer, estar en contacto con la naturaleza o mantener relaciones sociales.
Mientras que para cuidar el descanso nocturno aconsejamos evitar las pantallas justo antes de dormir y realizar una rutina, intentando acostarnos siempre al mismo horario, en un ambiente relajado y oscuro.
Ser persistente y paciente
Es importante por último, tener en cuenta que el proceso de quema grasas lleva tiempo y no lograremos deshacernos de la barriga de la noche a la mañana.
Por lo tanto, llevar un estilo de vida saludable en el tiempo requerirá de nuestra persistencia y paciencia, entendiendo que puede haber tropezones y caídas en el camino pero que finalmente perderemos grasa abdominal de forma efectiva y mantendremos los resultados a largo plazo.
Así es como puedes perder grasa abdominal sin acudir a soluciones mágicas ni dietas milagro, de forma efectiva y cuidando la salud.
En Vitónica | Eliminar la grasa abdominal: esto es lo que, según la ciencia, puede ayudarte
En Vitónica | No existe una dieta para perder grasa abdominal, pero estas pautas pueden ayudarte a conseguirlo
Imagen | Foto de portada y otras: Jumpstory
–
La noticia
Así puedes perder grasa abdominal, sin dietas milagro ni soluciones mágicas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Para los que aborrezcan las ensaladas de lechuga y tomate o estén hartos de repetir las clásicas como la ensalada mixta o la veraniega ensalada campera, la solución son las alternativas que combinan hortalizas de temporada con un buen aliño y una proteína de calidad, pero pasando ambos por la parrilla, la plancha o el horno.
Aunque el desayuno no es esencial, años y años de hacernos creer que resulta imprescindible su realización nos han llevado a acostumbrarnos a resolver esta primera ingesta al día acudiendo, en muchas ocasiones, a alimentos de escasa calidad. Por eso, te mostramos cómo lograr un desayuno saludable con sólo tres ingredientes, según Harvard.
Tres alimentos para un desayuno fácil y sano
Monique Tello es una de las expertas de Harvard que en muchas ocasiones nos habla de cómo lograr un desayuno saludable, y revela su estrategia para concretar, en medio de un ritmo de vida agitado, una ingesta matutina muy saciante y nutritiva.
Sin acudir a tostadas, a cereales de desayuno comerciales ni a preparaciones compradas como puede ser una dona o un muffin; está experta de Harvard revela que con sólo tres ingredientes prepara su desayuno cada día en muy poco tiempo.
Se trata de un tazón o bowl que podemos preparar con los siguientes tres ingredientes:
Frutas frescas o congeladas.
Frutos secos, semillas o cereales integrales acorde a nuestro agrado; pudiendo combinar estos ingredientes o elegir una única alternativa.
Yogur natural y sin azúcares agregados.
Para elaborar este desayuno, sólo tenemos que tomar un recipiente e ir combinando los tres ingredientes antes dichos, para elaborar un tazón o un bowl de ingredientes que ofrecen proteínas, grasas de calidad e hidratos ricos en fibra que se asimilan lentamente y nos sacian con facilidad.
Podemos preparar este desayuno el día anterior combinando los tres ingredientes y dejándolos en un recipiente tapado en la nevera, o también podemos elaborarlo en muy poco tiempo en nuestra casa justo antes de desayunar.
Este es el desayuno saludable que podemos preparar con sólo tres ingredientes y en muy poco tiempo, según una experta de Harvard.
En Vitónica | Harvard da las cuatro pautas para hacer el desayuno saludable perfecto
Imagen | Brooke Lark
–
La noticia
Harvard desvela cómo lograr un desayuno saludable con sólo tres ingredientes
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Los calambres musculares pueden ser realmente molestos y afectar nuestro rendimiento físico y desempeño. Así, beber jugo de pepinillos parece ser el último recurso contra los calambres musculares. Sin embargo, ¿realmente funciona?
El jugo de pepinillos se ha vuelto un recurso de moda para combatir los calambres musculares, ya que Carlos Alcaraz, el tenista que derrotó siete veces al campeón Novak Djokovic, así como Frances Tiafoe, los jugadores de Philadelphia Eagles y muchos atletas de todo el mundo beben tragos de este líquido o hacen gárgaras con el mismo, para disminuir los tan molestos calambres musculares.
Lo que ofrece el jugo de pepinillos
Alrededor de 100 ml de jugo de pepinillos, según la base de datos de alimentos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, ofrece una alta proporción de agua sin calorías, sin hidratos, azúcares, proteínas ni grasas; pero con una alta proporción de sodio y en menor cantidad potasio dos compuestos que se comportan como electrolitos en nuestro organismo.
Además, el jugo de pepinillos brinda zinc y vitamina C en pequeñas proporciones, y podría contribuir a prevenir los desequilibrios de electrolitos que son causantes de calambres musculares.
De hecho, una investigación publicada en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva mostró que beber líquidos con electrolitos fue más eficaz para ayudar a prevenir los calambres musculares, que beber simplemente agua.
Entonces, verdaderamente el jugo de pepinillos puede ser un recurso para reducir el riesgo de sufrir calambres musculares, pero no así para mejorar o aliviar los calambres ya existentes.
Por otro lado, no podemos dejar de considerar su alto contenido de sodio, ya que 100 ml de jugo de pepinillos contienen 343 mg de sodio, alrededor de un 15% de la cuota máxima recomendada por la OMS. Por lo tanto, si debemos jugo de pepinillos es importante controlar la ingesta de alimentos fuentes de sodio y el agregado de sal a las comidas durante el resto del día y en nuestra dieta habitual, de manera de evitar los excesos de este mineral.
Sin embargo, el jugo de pepinillos no es un recurso milagroso sino que la ingesta moderada de sodio junto a una adecuada ingesta de agua y a un consumo apropiado de potasio cada día, puede ser suficiente para prevenir los calambres musculares de manera natural.
En Vitónica | Los calambres musculares: qué son, cómo identificarlos y qué hacer cuando tienes uno
Imagen | Reka Biro-Horvath
–
La noticia
Beber el jugo de los pepinillos para evitar los calambres se ha puesto de moda: todo lo que sabemos sobre su utilidad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Los glúteos son uno de los grupos musculares más entrenados en el gimnasio ya que acumulan muchas búsquedas en Google. Existen muchos ejercicios que se pueden realizar, pero solamente unos pocos son los que nos funcionan de verdad. Prueba este ejercicio poco común en las salas de pesas para ver si activa tu musculatura glútea. Si es así guárdalo en tu mochila de ejercicios de glúteos, si no es así déjalo pasar.
Prueba este ejercicio de glúteo poco utilizado, pero muy eficaz
Gareth Sapstead es un gran entrenador de Reino Unido que propone para la plataforma T-nation un ejercicio nuevo para glúteos. El ejercicio es una variante de una sentadilla dividida, o zancada estática, que se ha modificado ligeramente para aumentar la carga que reciben nuestros glúteos.
Sentadilla dividida en máquina Smith
Imagen extraída de canal de YouTube de Testosterone Nation https://www.youtube.com/watch?v=tYimeVVg4f4&t=5s
Puedes ver la sentadilla dividida en máquina Smith en este enlace, ya que el vídeo de YouTube está oculto y no se puede visualizar desde esta página. Para realizarlo necesitamos la máquina Smith con la barra guiada, un disco grueso (o similar) para elevar el pie delantero y una alfombrilla para evitar el choque de la rodilla trasera con el suelo.
Sitúate formando un ángulo de unos 30º con la máquina Smith para que la barra se apoye mejor en la espalda y tengamos más estabilidad en el ejercicio. Coloca el disco grueso y la alfombrilla acolchada a la distancia que demanden tus piernas.
Una vez situado para comenzar el ejercicio, saca la barra y agárrala con la mano de la pierna adelantada, dejando la otra libre. La pierna trasera debe ser solamente un apoyo, no hagas fuerza con ella. Desciende hacia abajo lentamente con cuidado de no producir un gran impacto con la rodilla trasera en la alfombrilla.
Baja hasta que la rodilla trasera descanse en el acolchado y desde ahí empuja con la pierna delantera para subir. Notarás como trabajan tus cuádriceps, pero tus glúteos también deben activarse, especialmente cuando se estiran en la parte más baja del movimiento.
¿Por qué es interesante este ejercicio para glúteos?
Los glúteos pueden entrenarse en máximo estiramiento o máxima contracción. Un hip thrust estimula los glúteos en máxima contracción ya que el máximo estimulo se da cuando el glúteo está contraído.
Las sentadillas y la zancadas estimulan los glúteos en máximo estiramiento ya que el glúteo trabaja cuando estamos abajo del todo, cuando el glúteo está estirado al máximo. Si a la zancada le aumentamos el rango de movimiento con el disco grueso hacemos que el glúteo se estire aún más. Esa es la principal diferencia de este ejercicio con respecto a otros.
La máquina Smith nos permite concentrarnos en empujar la carga hacia arriba, sin fatigar el agarre como ocurre con otros ejercicios donde sostenemos mancuernas con las manos. Todo ello hace de este ejercicio una excelente opción a incluir en nuestras sesiones de glúteos.
En Vitónica | Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes
Imágenes |bruce mars en Unsplash
–
La noticia
Si quieres unos glúteos como piedras prueba con este ejercicio poco conocido
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Cuidar lo que comemos a últimas horas del día resulta fundamental para promover un buen descanso nocturno, pero también para preservar una adecuada digestión y proteger la salud. Por eso, si llegas al fin del día con pocas ganas y sin tiempo casi para cocinar, dejamos 33 cenas fáciles, ligeras y sin cocción ideales para el verano.
Estamos viviendo una de las semanas más duras del verano donde hay puntos del país donde se rozan los 45º y salir a la calle se vuelve peligroso y más hacer deporte al aire libre. Una buena hidratación es importante para evitar deshidrataciones o golpes de calor y para ello te vamos a mostrar algunas botellas térmicas para mantener el agua fría en todas tus salidas:
Botella térmica hermética
Este diseño de acero inoxidable tiene una capacidad de 500 ml y gracias a su tapa de rosca con silicona, puede mantener las bebidas tanto frías como calientes durante horas. La correa a la muñeca facilita su transporte y el aislamiento de doble capa la hace muy resistente.
Su precio es de 5,99 euros.
Botella térmica de acero inoxidable con tapa hermética 500 ml
Botella Cool Pastel Pink
Disponible en varios colores, esta botella contiene una tecnología exclusiva triple cool que hace que las bebidas se mantengan frías durante 36 horas o calientes hasta 18 horas por su triple capa. Al ser hermética, no causa derrames ni quemaduras y su capacidad de 750 ml no lobera tóxicos y es respetuosa con el medio ambiente.
Su precio es de 29,95 euros.
Botella Térmica Acero Inoxidable Cool Bottles. Pastel Pink 750ml
Botella Runbott Zodiac
La botellas con interior cerámico también son de lo más eficaces y un ejemplo es esta con una capacidad de 600 ml manteniendo el agua frío hasta 24 horas y caliente 12 horas. Cuenta con un tapón roscado con asa flexible para transportarla cómodamente y base de goma antideslizante.
Su precio es de 27,90 euros.
Runbott Zodiac Botella Térmica Sport De 0.6l Con Interior Cerámico Piscis Esmeralda
Botella térmica isotérmica
Todo un kit de hidratación como este es ideal ya que además de la botella, incorpora herramientas como 2 tapones, esponja, cepillo fino y 2 pajitas reutilizables. Es compatible con todo tipo de bebidas y tiene una capacidad de 500 ml con diseño antifugas.
Su precio es de 13,99 euros.
Botella Termica 500ml/1L,Termo reutilizable Doble Pared al vacío, Cantimplora Isotérmica,Botella de Acero Inox sin BPA,Cap Antifugas y Asa,para bebidas frías y calientes (rosa y azul, 500ml)
Botella Milan
La conocida marca de papelería ha sacado estas botellas térmicas que valen para todo y además mantienen durante 1 día entero las bebidas frías en su interior. Su capacidad es de 500 ml y su diseño de doble pared evita la condensación junto con el sistema de tapón hermético.
Su precio es de 14 euros 15,50 euros.
MILAN Botella isotérmica de acero inoxidable 354 ml serie 1918, blanco
Botella Freshly
Apuesta todo al rojo con esta botella de tapón de rosca con 750 ml de capacidad y material de acero inoxidable. Su forma ergonómica facilita el agarre y la tapa evita las fugas cuando la lleves en la mochila o bolso deportivo.
Su precio es de 13,90 euros.
BOTELLA TÉRMICA ROJA FRESHLY DE 750 ML
Botella Eddy+
Esta botella tiene un sistema que te proporciona un 25% más de agua en cada sorbo que otras botellas y el aislamiento al vacío de doble pared mantiene las bebidas frías durante mucho tiempo. Además es a prueba de fugas, resistente al polvo, y libre de BPA, BPS y BPF.
Su precio es de 28,75 euros 35,95 euros.
Botella Eddy+® SST de Acero Inoxidable Aislada al Vacío 600 ml /32oz Camelbak
Botella Stanley
Esta botella destaca porque mantiene el frío hasta 48 horas si introduces hielo en el interior y su asa superior la hace muy cómoda de llevar. Es muy fácil de limpiar pudiéndola incluso meter en el lavavajillas y sacarla como nueva gracias a su resistencia al óxido.
Su precio es de 37,95 euros.
Botella de agua isoterma acero inoxidable con boquilla plegable – 0.65L Naranja
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Lidl, Amazon, Decathlon, Sprinter, PcComponentes, El Corte Inglés y Foto de Bluewater Sweden en Unsplash
En Vitónica | Botellas, chalecos y mochilas de hidratación: todo lo que necesitamos para mantener hidratado al practicar running este verano
–
La noticia
Estas son las mejores botellas térmicas para mantenerse hidratado esta ola de calor mientras entrenamos en verano
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Es sabido que el ejercicio físico y el movimiento regular de nuestro cuerpo resulta beneficioso para el funcionamiento del cerebro. Así, te mostramos que actividades tan sencillas como gatear, reptar y andar descalzo pueden ser clave para una buena cognición y te contamos por qué.
Gatear, reptar y andar descalzo como cuando éramos niños
Según Pedro Vivar, creador de la programación neuromotriz, que resulta un método de capacitación física para mejorar el cerebro aumentando las conexiones sinópticas, realizar cualquier actividad implica que nuestro cerebro monitorice nuestro cuerpo y busque una respuesta al entorno; es decir que cada órgano músculo, hueso, nervio o tejido funciona de forma orquestada para que nos movamos de manera coherente.
Este experto señala que para mejorar las conexiones nerviosas, optimizar la coordinación y desafiar a nuestro cerebro, es esencial no ser repetitivo y puede ser de ayuda a realizar actividades tan básicas como caminar descalzo, gatear o reptar como cuando éramos niños.
Cuando gateamos hacemos un juego de poleas entre nuestra pelvis y nuestros hombros, y el movimiento requiere una orquestación y coordinación que incentiva el trabajo de nuestro cerebro.
Por esta razón, arrastrarse en el suelo con la espalda así como gatear permite que mucha musculatura que está rígida por mala postura y falta de actividad empiece a recuperarse; y que nuestro cerebro realice nuevas conexiones que permitan optimizar la cognición.
De igual manera caminar descalzos, hacer fuerza con los dedos y flexionar la planta del pie, puede ser un gran estímulo para que nuestro sistema nervioso realice conexiones estimuladas por el movimiento de nuestras articulaciones.
Por esta razón, además de entrenar en el gimnasio con ejercicios que en lo posible no requieran el uso de máquinas que limitan el movimiento, puede ser de gran ayuda para mejorar la condición gatear, reptar y andar descalzos cada día.
En Vitónica | Caminar mejora nuestra memoria y las conexiones cerebrales de neuronas deterioradas
Imagen | Agenk Wibowo
–
La noticia
Gatear, reptar y andar descalzo puede ser clave para una buena cognición y te contamos por qué
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
