Los arándanos son uno de los considerados ‘superalimentos’ por los grandes beneficios que ofrece a la salud física y mental. Comer arándanos a diario, y bayas en general (frambuesa, mora, ciruelas…) ayudan a nuestro cuerpo a luchar contra la inflamación gracias a su alto poder antioxidante y antiinflamatorio. Además de controlar los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de alteraciones metabólicas como el cáncer, los arándanos también son ideales para cuidar de nuestro cerebro. En las revistas científicas hay muchas publicaciones en las que se asocia la ingesta de arándanos con la neuroprotección y mejora de las funciones cognitivas.
Los arándanos son unos grandes aliados de la memoria
Ser capaces de levantarnos del sofá o subir las escaleras hasta el último de nuestros días es un regalo que no todos tenemos. Hay muchos factores que influyen en la fragilidad, algunos de ellos se pueden controlar y otros no. Sin embargo, caminar más lento o más deprisa no es lo que realmente nos invalida, sino un cerebro que no responda como debe.
La demencia y las enfermedades neurodegenerativas son un problema mundial que tiene efectos devastadores en las personas que lo sufren y en los que las rodean. La dieta, el ejercicio físico y diferentes hábitos de vida saludables son los mejores aliados para prevenir, retrasar e incluso eliminar el inicio de una enfermedad neurodegenerativa como el Alzheimer.
Los arándanos tienen el potencial de cuidar de nuestro cerebro y mejorar sus funciones ejecutivas como la memoria. Los culpables de dicho beneficio son las antocianinas y proantocianidinas, compuestos flavonoides bioactivos presentes en los arándanos que le dan ese color azul oscuro y morado.
Estos bioactivos tienen un poder antioxidante y antiinflamatorio que se encarga de hacer frente a los radicales libres y estrés oxidativo que causa el empeoramiento cerebral. Si realizamos ejercicio físico a diario, ingerimos arándanos dentro de una dieta adecuada y controlamos otros factores como el sueño y el estrés, nuestra memoria funcionará drásticamente mejor y nuestro cerebro nos hará caso más tiempo.
Referencias
Soveid, N., Barkhidarian, B., Moradi, S., Gholami, F., Rasaei, N., Himmerich, H., & Mirzaei, K. (2023). The Potential Effect of Blueberry on Cognitive Health and Mood State based on Human Intervention Studies: Systematic Review and Mini Meta-Analysis. CNS & neurological disorders drug targets, 22(7), 1090–1101. https://doi.org/10.2174/1871527321666220608085852
Krikorian, R., Skelton, M. R., Summer, S. S., Shidler, M. D., & Sullivan, P. G. (2022). Blueberry Supplementation in Midlife for Dementia Risk Reduction. Nutrients, 14(8), 1619. https://doi.org/10.3390/nu14081619
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Los científicos lo tienen claro: comer arándanos frecuentemente te hace más inteligente y mejora tu memoria
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La Federación Española de Fitness y Fisicoculturismo (FEFF) se complace en anunciar la preselección de atletas para el próximo Mundial Femenino, que tendrá lugar en Tokyo del 16 al 19 de diciembre de 2024. Este evento, de relevancia mundial, reúne a las mejores atletas del mundo, ofreciendo una plataforma excepcional para mostrar el talento y la dedicación de las atletasLeer más… Leer más
Internet es mentira. Nikocado Avocado ha completado un plan que ni los mejores directores de Hollywood podían haber tramado: “dos pasos por delante”. El conocido creador de contenido se dedica al Muk-bang, que es un espectáculo en el que se graba ingiriendo grandes cantidades de comida. Como era de esperar, comenzó a ganar peso y las redes sociales se hicieron eco de ello. Ha revelado que todo era un experimento social y ahora luce totalmente delgado como si todo hubiera sido un sueño.
¿Quién es Nikocado Avocado? El inicio de Nicholas Perry
El primer vídeo del canal de Nikocado Avocado se subió hace ocho años para explicar por qué no era vegano. Lo insertamos en el artículo para que compruebes de primera mano quién era Nicholas Perry antes de comenzar a ganar y ganar mucha grasa.
A medida que vamos viendo vídeos más recientes podemos comprobar cómo va cambiando su composición corporal. Él mismo lo utiliza en sus publicaciones para obtener más seguidores y visualizaciones, como el siguiente vídeo de hace unos siete años en el que ya se muestra un importante cambio físico.
A lo largo de los años, continúo practicando Muk-bang, que en resumidas cuentas en comer ingentes cantidades de comida frente a la cámara para que otros te vean. Por supuesto, y como es normal, este tipo de prácticas es para reflexionar hasta qué punto se puede anteponer el dinero y la fama a nuestra salud.
El último vídeo subido a la plataforma fue hace siete meses y podemos comprobar cómo Nicholas Perry (la persona) fue totalmente abducido por Nikocado Avocado (el personaje). Por culpa de ello llegó a necesitar un respirador a modo de máscara y una silla de ruedas eléctrica para moverse.
“Dos pasos por delante” o ¿años de vida y salud perdidos?
Nikocado Avocado ha compartido ahora un vídeo en su canal de YouTube en el que durante 25 minutos explica el mayor experimento social de su vida. “Siempre he estado dos pasos por delante”, comenta el creador de contenido que ha estado observando historias y todo tipo de especulaciones en internet mientras el cocinaba su experimento.
El youtuber va más allá diciendo que se ha sentido como si monitorizara hormigas que van una detrás de la otra. Como si todo en este tiempo en el que ha ganado muchísimo peso hubiera sido un sueño, Nikocado dice que hoy se ha levantado con 113 kilos menos.
Dos años para perder 113 kilos
El creador de contenido explica en su último vídeo recién publicado que ha estado dos años para bajar los 115 kilos de peso. En este tiempo no ha subido contenido nuevo, sino que era contenido ya grabado sin que nadie se diera cuenta. Durante estos dos años ha observado desde la sombra los comentarios que señalaban que había arruinado su vida y su salud.
Los que veían mis vídeos decían que estaba arruinando mi vida ya que engordar de esa manera no es bueno para la salud. Lo que no sabían era que los que estaban arruinando sus vidas eran ellos.
@realnikocadoavocado
♬ original sound – Nikocado Avocado
Perder 113 kilos es un hito solamente al alcance de pocos. El problema es que acto seguido a explicar lo que ha ocurrido en estos dos años, el youtuber sigue con su práctica de ingerir enormes cantidades de comida. Tener esas drásticas subidas y bajadas de peso es totalmente contraproducente para la salud. El tiempo dictaminará qué sucede con la composición corporal y salud de Nikocado Avocado.
Nicholas Perry antes de comenzar a ganar peso (izquierda), en su peso máximo (en medio) y actualmente después de perder 113 kilos (derecha)
En Vitónica | La impresionante transformación de Olivier Richters, el culturista más alto del mundo que deja pequeños a todos los demás
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“El mayor experimento social de mi vida”: Nikocado Avocado reaparece por arte de magia con 113 kilos menos como si todo hubiera sido un sueño
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Si buscas una receta súper exprés para resolver la última comida del día, te mostramos una cena rica en proteínas, baja en hidratos y súper fácil que se prepara con sólo tres ingredientes y en un par de minutos.
Boticaria García es una farmacéutica, nutricionista y divulgadora científica que cuenta en su haber con varios libros. En uno de ellos explica detalladamente qué es el hambre y qué tipos de hambre existen. En este artículo vamos a extraer de uno de sus libros en qué consiste el hambre hedónica, cómo podemos darnos cuenta que queremos comer por placer y no por necesidad y qué hacer en ese momento.
El hambre hedónica versus el hambre fisiológica
El hedonismo tiene como núcleo el placer. Cuando hablamos de hambre hedónica hacemos referencia a la ingesta de comida cuyo fin no es nutrirnos ni eliminar el hambre, sino el placer en sí mismo. Boticaria García explica en su libro “Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudarán a perder grasa y ganar salud” cómo diferenciar el hambre fisiológica o real del hambre hedónica.
En primer lugar, Marián García agrupa el hambre emocional y el hambre ambiental dentro del hambre hedónica. El hambre real, o hambre-hambre como la define la divulgadora científica, es la necesidad real de ingerir nutrientes porque nuestro cuerpo los necesita.
Este tipo de hambre-hambre aparece cuando nuestro cuerpo nota que se van acabando los depósitos y el estómago está vacío. También lo notamos por ese rugir típico de tripas, falta de energía e incluso dolor de cabeza o sensación de mareo si ha pasado mucho tiempo desde la última comida.
Una vez que comemos, ese hambre-hambre desaparece y no vuelve a aparecer hasta mucho tiempo después. En el otro lado de la moneda está el hambre hedónica que no nos lleva a comer por necesidad, sino por el estrés del día, por el aburrimiento en la tarde-noche en el sofá o porque vemos a alguien comer un helado y nos apetece también.
Al contrario que el hambre real, el hambre hedónica no tiene un tiempo para manifestarse. Comer por placer puede hacerse en cualquier momento, incluso aunque hayamos terminado de comer hace 10 minutos. Hay veces que surge sin más, pero otras veces aparece con mucha intensidad y no para hasta que nos comemos eso que la mente lleva pidiéndonos un rato.
Los alimentos que escogemos con el hambre hedónica no suelen ser saludables. A poca gente se le antoja de repente un brócoli al vapor o unas acelgas, ¿verdad? Los alimentos poco saludables que nos dan ese placer y dopamina instantánea son los que elegiremos como placenteros.
El problema es que no nos sacian y podemos comer y comer hasta que nos duela la tripa. En muchos casos, después de comer por placer surgen sentimientos de culpa, que sumados al estrés y la ansiedad hacen una combinación perfecta que nos aleja precisamente del placer por el que hemos ingerido esos productos.
¿Cómo controlar y actuar frente al hambre hedónica?
El hambre-hambre aparece después de muchas horas de haber comido. Si has comido hace poco y tienes hambre es “tu mente y no tu estómago” quien te pide comer (entrecomillamos porque es una frase muy reduccionista). Pon un horario de comidas para cumplirlo cada día, tengas más o menos hambre.
El hambre hedónica aparece de repente, pero si estamos en casa y tenemos un tarro de Nocilla en la despensa será muy diferente a si tenemos que ir a comprarlo. El acto de tener que ir a por ello, e incluso en el trayecto, tenemos unos valiosos minutos en los que podemos detenernos a pensar si lo necesitamos realmente o estamos actuando por un impulso y después nos sentiremos culpables.
Te propongo ponerte en el estado posterior a comerte ese dulce o ese ultraprocesado. ¿Cómo te hará sentir? Está claro que durante la ingesta lo vamos a disfrutar durante unos segundos o un par de minutos, pero ¿merece la pena si después vamos a sentirnos culpables durante horas?
Ten preparados aperitivos saludables para cuando aparezca ese hambre hedónico. Si no puedes controlarlo, prueba a ingerir estos aperitivos en lugar de otros menos saludables aunque no sea un hambre real. Bebe agua, te sorprenderás de las veces que confundes hambre con sed.
Referencias
Boticaria García. (2024). Tu cerebro tiene hambre. Editorial Planeta.
En Vitónica | Boticaria García revela por qué tenemos hambre todo el rato y no nos saciamos a pesar de haber comido hace poco
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Boticaria García aclara qué es el ‘hambre hedónica’ y en qué se diferencia del hambre real
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Joaquín Vico Plaza
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El Dr. Pierre Rouzier ha sido una figura destacada en la medicina deportiva y miembro de la Sociedad Médica Estadounidense de Medicina Deportiva (AMSSM) durante décadas. Durante 25 años trabajó como médico deportivo en la Universidad de Massachusetts y no hizo más que recoger palabras de agradecimiento por su labor profesional y personal.
La revista British Journal of Sports Medicine, una de las más prestigiosas de Ciencias del Deporte, escribió recientemente un artículo sobre la nueva ocupación de Pierre. El objetivo de dicha publicación era hacer un repaso pasado, presente y futuro al Dr. Rouzier que se ha retirado recientemente de la práctica clínica.
Sin embargo, en la actualidad el Dr. Rouzier se adentra de aventura en aventura, como recorrer la costa oeste de Estados Unidos en bicicleta o ser profesor de yoga en cárceles estadounidenses. ¿Qué le ha llevado a una persona jubilada, eminencia como médico, a impartir yoga en una cárcel?
Lo que un día era una idea, se convirtió en realidad poco tiempo después
Hace 15 años, el hijo de Pierre comenzó a hacer yoga y como ‘culo inquieto’ que es se aventuró a probarlo también. Desde ese momento la práctica de yoga se convirtió en una conexión familiar que mejoraba la salud física, mental y social. En ese periplo, Rouzier se convirtió en instructor de yoga y buscó formas de llevarlo a la comunidad.
En el 2022 tuvo un momento ‘eureka’ cuando su hijo impartía una clase y él la recibía mientras veía fuera de la case a personas sin hogar. Fue en ese momento en el que el doctor le dijo a su hijo que podía impartir clases de yoga a personas sin hogar, a lo que él le contestó que era difícil a nivel logístico, pero podría ser también una buena idea enseñar yoga en una prisión.
Mediante un amigo abogado y conversaciones con diferentes entidades, Pierre comenzó en enero de 2023 a impartir yoga dos veces por semana en la cárcel del condado de Hampshire como voluntario y trabaja con otros dos instructores que pueden cubrir sus ausencias.
El nuevo sentido de la vida de un jubilado
Durante la vida laboral soñamos con la jubilación, pero cuando llega ese momento muchas personas pierden el sentido de la vida. El Dr. Rouzier encontró en este acto altruista una forma de volver a darle sentido a su vida. Enseña a los presos el arte e la meditación y la relajación.
Gracias a ello, los presos duermen mejor y puede prepararlos para la reinserción social futura. La labor de Pierre es tan importante que incluso un preso que terminó su condena se convirtió en instructor de yoga para seguir los pasos de Rouzier.
Referencias
Kerr, H., & MacDonald, J. P. (2024). Yoga instructor for incarcerated individuals – Dr Pierre Rouzier. British journal of sports medicine, 58(3), 174–175. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-108008
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De ser una eminencia de la medicina deportiva a impartir yoga en cárceles estadounidenses: la increíble historia del Dr. Pierre Rouzier
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Joaquín Vico Plaza
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Si eres amante de las preparaciones dulces e intentas reducir los azúcares libres y añadidos en tu dieta diaria, te mostramos un desayuno rico en proteínas y bajo en hidratos, que se prepara en minutos y con sólo tres ingredientes.
Tarta de queso sin azúcar en microondas
Con un plátano, dos huevos y 200 gramos de queso fresco batido podemos elaborar una tarta de queso sin azúcar en el microondas en muy poco tiempo.
Para elaborar este plato, que también puede gustarse a modo de postre, y que para el desayuno va perfecto con frutas frescas diversas; comenzaremos formando un puré con el plátano ligeramente maduro para que aporte una mayor proporción de azúcares naturales a la receta.
Al plátano pisado añadimos los huevos y mezclamos hasta formar una preparación homogénea para después incorporar el queso fresco batido y unir todos los ingredientes.
Podemos saborizar también con ralladura de lima o de limón, o bien, con esencia de vainilla antes de colocar la preparación en un molde apto para microondas (de aproximadamente 13 cm) y cocinar a máxima potencia durante 8 a 10 minutos, siendo recomendable controlar a mitad de cocción.
Dejamos enfriar y desmoldamos pudiendo acompañar con frutas frescas que tengamos en la nevera o bien, con mantequilla de cacahuete o una mermelada sin azúcar, resultando un desayuno rico en proteínas, reducido en hidratos y saciante, que se prepara en muy poco tiempo.
En Vitónica | 11 recetas con queso batido fáciles y rápidas
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
Imagen | solod_sha
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El mejor desayuno sin azúcar, rico en proteínas y bajo en hidratos, se prepara en minutos con sólo tres ingredientes
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Gabriela Gottau
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El bocadillo típico en los recreos de colegios e institutos es que lleva mortadela, salami, chorizo o algún tipo de embutido. En la mayoría de casas no falta el fuet o la morcilla blanca para picar algo antes de comer, y ni que hablar tiene el consumo de hamburguesas o perritos con carne de mala calidad. Los resultados de una de las comunicaciones de la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer ha dejado un dato muy preocupante que debemos tener en cuenta.
La asociación entre la carne roja procesada y la salud de nuestro cerebro
Como cada año, la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer ha revelado todo tipo de novedades con respecto a esta enfermedad. A finales de julio de 2024 un grupo con los mejores expertos en Alzheimer del mundo se reunió en Filadelfia para intentar mejoras la prevención y el tratamiento de la enfermedad neurodegenerativa.
Una de la exposiciones situaba en el 14% el aumento del riesgo de demencia por consumir únicamente dos porciones de carne procesada a la semana, unos 30 gramos. Este dato es demoledor, especialmente en países como España en los que es habitual tomar carne procesada antes de comer (salchichón, chorizo, tocino…) o hacernos bocadillos de mortadela, salami o similares.
El dato proviene de carne roja procesada, que no es lo mismo que carne roja a secas o carne blanca procesada (fiambre de pavo por ejemplo). Esto no quiere decir que la carne roja o la carne blanca procesada sea buena para la salud, pero que tampoco deje de serlo.
Lo que quiere decir es que en todo momento de habla de carne roja procesada. Este tipo de carne incluye hamburguesas, perritos, bacón, pero también embutidos que solemos tomar prácticamente a diario en muchos casos. ¿Cuántas porciones de este tipo de alimentos comes cada día?
Cada porción adicional es aún más nociva
Al aumento del riesgo comentado por comer apenas 30 gramos de carne roja procesada se suma un 1,60 – 1,70 años adicional de envejecimiento cognitivo por cada porción adicional. Ese aumento del envejecimiento supone una peor cognición global y un empeoramiento de la capacidad de recordar y comprender palabras y oraciones.
“Se ha demostrado también que la carne roja procesada aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Puede afectar al cerebro porque tiene altos niveles de sustancias nocivas como nitritos (conservantes) y sodio”, afirmó Li, una de las investigadores del congreso.
A los problemas, soluciones
El lado positivo que extraemos de la comunicación es que los hallazgos expuestos en el congreso también sugieren que las personas pueden reducir su riesgo de demencia reemplazando una porción de carne roja procesada por una porción de nueces y legumbres, como frijoles y guisantes.
Reemplazar una porción diaria de carne roja procesada por una porción diaria de frutos secos y legumbres se asoció con un riesgo 20% menor de desarrollar demencia y 1,37 años menos de envejecimiento cognitivo. Por lo tanto, intenta reducir al máximo el consumo de carne roja procesa y eleva la ingesta de alimentos saludables para el cerebro como los frutos secos y las legumbres.
Referencias
Processed Red Meat Raises the Risk of Dementia; Swapping It For Nuts and Beans May Lower Risk. Alzheimer’s Association International Conference
En Vitónica | Los pequeños cambios en la dieta que pueden alargar tu vida y reducir tu huella de carbono en un 25%
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El alimento que aumenta el riesgo de demencia en un 14% y reduce la memoria, según los mayores expertos en Alzheimer
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Joaquín Vico Plaza
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Perder grasa es un objetivo complicado que además puede no tener el final que esperamos. Cuando queremos adelgazar empezamos a comer menos de lo que gastamos. Nuestro cuerpo cubre ese déficit de calorías con los almacenes corporales que tiene, como la grasa, pero también la masa muscular. Un nuevo estudio propone una estrategia para evitar al máximo la pérdida de masa muscular mientras estamos perdiendo grasa con un déficit energético.
¿Qué hago para perder grasa sin perder masa muscular (o perdiendo la mínima posible)?
La pérdida de grasa llega cuando comemos menos calorías de las que gastamos y ese déficit de energía se obtiene de los almacenes de grasa acumulados en el cuerpo. El problema llega cuando nos excedemos en ese déficit y nuestro cuerpo no solamente utiliza grasas, sino que tira de otros sustratos como los aminoácidos, lo que supone una pérdida de masa muscular.
Para evitar que se pongan en circulación esos aminoácidos musculares (ladrillos de nuestro muro), debemos ingerir una cantidad más elevada de proteínas. El trabajo de fuerza es el otro gran aliado para perder grasa manteniendo al máximo la masa muscular.
Por lo tanto, el trío de ases para perder grasa manteniendo la masa muscular es: crear un ligero déficit calórico, entrenar fuerza y aumentar la ingesta de proteínas. Un nuevo estudio ha comprobado cómo la protección de nuestra masa muscular es mayor si a la ingesta de proteínas le añadimos aminoácidos esenciales.
¿Qué son los aminoácidos esenciales y qué les diferencia de la proteína completa?
La proteína completa está formada por 20 aminoácidos. Nueve de ellos son considerados esenciales porque nuestro cuerpo no los sintetiza y debemos ingerirlos sí o sí con la dieta: histidina, la isoleucina, la leucina, la lisina, la metionina, la fenilalanina, la treonina, el triptófano y la valina.
El resto son aminoácidos no esenciales que nuestro cuerpo sintetiza, así que no es tan importante obtenerlos con la dieta, como lo son los esenciales. La unión de aminoácidos esenciales y no esenciales dan lugar a la proteína completa. Cuando compramos un bote de proteína de suero en polvo estamos tomando una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales y no esenciales.
Proteína completa está bien, proteína completa + aminoácidos esenciales está mejor
Un grupo de investigadores ha publicado en la prestigiosa Medicine & Science in Sports & Exercise (ACSM) que agregar aminoácidos esenciales a la proteína completa puede reforzar el mantenimiento de masa muscular cuando estamos perdiendo grasa.
Esto significa que cuando estamos en un déficit calórico, podemos utilizar un suplemento de proteína en polvo y agregarle aminoácidos esenciales, que también se compran como suplemento, para garantizar la mínima pérdida de masa muscular en el proceso.
Referencias
Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2024). Biochemistry, Essential Amino Acids. In StatPearls. StatPearls Publishing.
Gwin, J. A., Church, D. D., Allen, J. T., Wilson, M. A., Carrigan, C. T., Murphy, N. E., Varanoske, A. N., Margolis, L. M., Wolfe, R. R., Ferrando, A. A., & Pasiakos, S. M. (2024). Consuming Whey Protein with Added Essential Amino Acids, not Carbohydrate, Maintains Post-Exercise Anabolism while Underfed. Medicine and science in sports and exercise, 10.1249/MSS.0000000000003541. Advance online publication. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003541
Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 103(3), 738–746. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.119339
En Vitónica | La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta
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El último estudio científico revela qué agregarle a la proteína para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa
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A lo largo del planeta hay todo tipo de iniciativas para mejorar el bienestar físico, mental y social. Uno de ellos es el que creó Mia Lind con el objetivo de desarrollar la confianza de miles de mujeres mediante una caminata. A simple vista puede parecer que no es más que salir a caminar, lo que ya hacen millones de personas en el mundo, pero hay un matiz que hace muy interesante su iniciativa conocida como ‘Hot Girl Walk’.
¿Qué es ‘Hot Girl Walk’ y por qué es interesante para la salud?
Caminar es una actividad física saludable en sí misma porque moviliza nuestros músculos y eleva las pulsaciones. ‘Hot Girl Walk’ es una iniciativa de Mia Lind para otorgarle a ese tiempo de caminata unos beneficios extras. ¿Qué haces mientras caminas por la montaña, en tu ciudad o en el gimnasio?
Muchas personas se ponen música, ven alguna serie o simplemente dejan que su mente divague de un lado a otro. Mia propone utilizar ese tiempo con una finalidad en la que, además de mejorar en el aspecto físico, aumentemos el bienestar mental y social.
En la página oficial de ‘Hot Girl Walk’ explican en qué consiste su iniciativa. Una caminata de ‘Hot Girl Walk’ consiste en recorrer 6,5 kilómetros mientras piensas en tres cosas:
Las cosas por las que estás agradecida. Toma ese tiempo de caminata como una oportunidad para sacar de tu mente todo aquello que te estresa y piensa en su lugar en todas las cosas buenas que tienes en tu vida por las que estar agradecida.
Tus objetivos pasados y cómo los vas a lograr los proyectos futuros. Pensamos poco en nuestros objetivos y menos aún en los pasos que vamos a dar para conseguirlos. Esta caminata se utiliza también para ver qué hemos logrado hasta ahora y cuáles son los siguientes pasos que nos acercarán a nuevas metas.
Cómo de ‘caliente’ eres. Para esta iniciativa, ‘caliente’ es sinónimo de empoderamiento y sentirse segura de una misma. El objetivo elevar la autoconfianza después de ver todo por lo que estar agradecida, lo que ya has logrado y lo que vas a lograr.
La distancia de 6,5 kilómetros es una base que se puede modificar caminando más o menos en función de nuestro nivel. El objetivo final es introducir una nueva pieza en la caminata que nos haga pensar de una manera ordenada y en busca de mejorar la salud mental y social.
POV: you couldnt find a community after college, so you made your own and now it’s the biggest movement ever!! #hgw #hotgirlwalk #walkingclub #walkingclubnyc #fyp #walktok #10ksteps #15ksteps
Esta corriente organiza en Estados Unidos quedadas e incluso programas de varias semanas de duración con esa base que acabamos de describir. Pertenecer a una tribu de personas que buscan mejorar su forma física y empoderarse hace que aumentemos también el bienestar social y lleguemos más lejos.
Lo que a priori puede parecer una iniciativa muy simple es capaz de generar grandes resultados. Para comprobarlo tendrás que probarlo la próxima vez que salgas a caminar.
En Vitónica | Siete beneficios de caminar todos los días (y todo lo que necesitas saber para sacarle el mayor rendimiento)
Imágenes | Mia Lind (Instagram)
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‘Hot Girl Walk’, la nueva forma de caminar que no deja de ganar adeptos en Tik Tok
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