Neil Pasricha autor de “La ecuación de la felicidad” cuenta en sus redes sociales un hábito sencillo qué podemos poner en práctica para ser más feliz cada día y sólo requiere dos minutos de nuestro tiempo.
En medio de nuestra vida agitada, rodeados de exigencias, retos y estrés laboral así como emocional, resulta difícil encontrar momentos de genuina felicidad. Es por eso que Neil Pasricha recomienda poner este hábito sencillo en práctica que consiste en darle una vuelta de tuerca al famoso journaling o registro diario.
El repaso de dos minutos diarios
Pasricha señala que su técnica consiste en reducir el diario a un momento para escribir lo que ha sucedido en el día, que sólo necesita de dos minutos.
En palabras claras, debemos dedicar dos minutos a poner sobre el papel una experiencia positiva que hayamos vivido a lo largo del día, la que sea. Mientras lo hacemos, nuestro cerebro la repasa y por lo tanto, según el experto mejora drásticamente la felicidad.
El repaso de los dos minutos sobre una experiencia positiva aprovecha la capacidad natural de nuestro cerebro para procesar y reforzar emociones, volviéndolo a nuestro favor.
El hecho de recrear nuestra experiencia positiva en el cerebro, de revivirla y consolidar el recuerdo para hacerlo más accesible en el futuro, genera una sensación de bienestar inmediato que también puede trasladarse a largo plazo.
Escribir además, puede ser una buena forma de reducir el estrés y de mejorar la memoria, teniendo todo esto efectos positivos a nivel mental y emocional, especialmente si lo que estamos redactando es una experiencia positiva, ya que nos conecta con un sentimiento de plenitud y gratitud que sin duda contribuye a nuestra felicidad.
Por otro lado, Pasricha recomienda releer este repaso de dos minutos al menos una vez a la semana o al final de cada mes, de manera de revisar lo escrito y descubrir que en pequeñas cosas de cada día podemos encontrar sin duda la felicidad.
Referencias
Klein, K. (2002). Stress, expressive writing, and working memory. In S. J. Lepore & J. M. Smyth (Eds.), The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being (pp. 135–155). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10451-007
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El hábito de sólo dos minutos al día para ser más feliz, que recomienda el gurú del bienestar emocional
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Gabriela Gottau
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El entrenamiento invisible es el que menos nos gusta, pero es igual o más eficaz que levantar pesas o correr la distancia marcada. Nuestros músculos necesitan recuperarse después de trabajar, pero solemos olvidarnos del trabajo de estiramientos y casi nadie utiliza opciones de automasaje como el foam roller o las pistolas de masaje. Lidl nos lo pone fácil con este dispositivo que ayuda a la recuperación muscular, alivia el dolor y la tensión.
Mini pistola de masaje de Lidl
Pistola de masaje de Lidl para recuperarnos después del entrenamiento
Los materiales de automasaje como el rodillo de espuma, las pelotas de lacrosse y las pistolas de masaje se han popularizado en los últimos años por sus beneficios en la recuperación muscular. La pistola de masaje funciona como un martillo percutor que se mueve rápidamente sobre la musculatura fatigada.
Esta acción de choque una y otra vez en los músculos entrenados ayuda a aliviar la tensión en ellos, relajarlos e incluso ayuda a prevenir y tratar el dolor muscular. Además, este proceso acelera la circulación sanguínea para que las sustancias de desecho se eliminen más fácilmente y llegue más oxígeno y nutrientes a la zona estimulada.
Recuperarte con la pistola de masaje forma parte del entrenamiento
Utilizar la pistola de masaje con frecuencia hace que tus músculos se encuentren siempre en el punto idóneo entre rigidez y flexibilidad. Una rutina diaria de masaje te ayudará a prevenir lesiones y aumentar el rango de movimiento de tus articulaciones.
La opción de Lidl está diseñada para que puedas llevarla a cualquier lugar. Su motor silencioso y tamaño hace posible incluso que la lleves al gimnasio o a la pista de entrenamiento por si te da pereza hacerlo en otro momento. Incluye cuatro cabezales diferentes para masajear distintos grupos de músculos. Su precio es de 29,99 euros.
Mini pistola de masaje de Lidl
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El invento de Lidl que arrasa entre deportistas: ayuda a la recuperación muscular, alivia dolores y cuesta menos de 30 euros
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Joaquín Vico Plaza
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El hielo en el congelador es uno de los motivos por los que los frigoríficos suelen dar problemas. Si día tras día abres tu congelador y lo ves cada vez más cubierto por hielo puedes hacer este sencillo truco que lo eliminará en cuestión de minutos sin tener que apagar el frigorífico y dejar que se derritan los bloques de hielo. De esta forma mejorarás la eficiencia energética del electrodoméstico y dejarás libre el espacio que ha ido ganando el hielo.
Papel de aluminio y agua caliente para eliminar las placas de hielo del congelador en minutos
El medio Linternaute exponía hace unos días una técnica muy sencilla para descongelar el hielo del congelador en cuestión de minutos. No es común que realicemos un mantenimiento de los electrodomésticos, pero el frigorífico, por ejemplo, es recomendado por los fabricantes que limpiemos el hielo cada seis meses.
Una de las formas comunes de hacerlo es aprovechar cuando nos vamos unos días para vaciar la nevera y dejarlo descongelar. Otra alternativa es raspar con una espátula de madera, pero ninguno de los casos es el óptimo. Para llevar a cabo este sencillo truco necesitamos únicamente papel de aluminio y una olla en la que calentaremos agua.
El primer paso es sacar los alimentos del congelador durante unos breves minutos para dejarlo limpio totalmente y que no nos molesten. Una vez vacío, forra las paredes del congelador con el papel de aluminio hasta que quede totalmente cubierto.
La razón de hacer esto es porque el papel de aluminio es buen conductor del calor, y lo que buscamos precisamente es eso. Selecciona una olla grande, pero que quepa en el congelador con la puerta cerrada totalmente. Hierve agua y mete la cacerola en el congelador durante unos minutos.
Cuando transcurran dichos minutos, saca la cacerola y notarás que puedes raspar el hielo con una espátula sin mucho esfuerzo. Puede que una zona se resista un poco, pero no tienes más que mojar un paño en el agua caliente de la cacerola y darle a esa zona concreta.
Una vez que termines, límpialo con vinagre blanco y tendrán un congelador mucho más eficiente, limpio y listo para introducir de nuevo todos tus alimentos congelados.
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Elimina en minutos el hielo acumulado en el congelador con la sencilla técnica del papel de aluminio
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Joaquín Vico Plaza
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El calzado que llevamos a nuestras salidas por la montaña sin duda puede condicionar nuestro disfrute. Por lo tanto, te mostramos las zapatillas perfectas de Columbia: impermeables, resistentes y ligeras, que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata del calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable que posee un 12% de descuento en Decathlon y se encuentra a un precio de 114 euros 130 euros.
Calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable
Calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable
Este calzado deportivo constituye la alternativa ideal que conjuga resistencia con ligereza y garantiza nuestra comodidad mientras recorremos rutas de montaña.
Ya sea para utilizar en días cálidos en los que su confección transpirable permite la eliminación del sudor para prevenir rozaduras y mantener los pies secos y cómodos en todo momento; o bien, para utilizar bajo la lluvia o el aguanieve debido a su protección impermeable, estas zapatillas de Columbia resultan perfectas para disfrutar del senderismo.
Poseen una malla sin costuras y una suela que garantiza una agarre adecuado para avanzar con firmeza en cualquier terreno: mojado o seco, en el césped o en gravilla.
Asimismo, para una mayor comodidad del usuario y para reducir el impacto que el cuerpo recibe con el esfuerzo físico, estas zapatillas poseen una amortiguación apropiada.
Este calzado de senderismo para mujer Columbia Peakfrak™ ll Outdry™ impermeable se encuentra con un 12% de rebaja en Decathlon y posee un precio de 114 euros.
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Impermeables, resistentes y ligeras: así son las zapatillas Columbia perfectas para disfrutar del senderismo que puedes encontrar con rebaja en Decathlon
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Gabriela Gottau
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El volumen de entrenamiento como variable ha sido muy sobrevalorado, tanto que se suele decir que es la verdadera variable clave para la hipertrofia muscular.
Lo cierto es que no hay variable más importante que otra ya que todas en sinergia acaban facilitando las circunstancias necesarias para que se estimule la hipertrofia.
La intensidad permite que exista la tensión mecánica y reclutamiento de fibras suficiente para que tenga lugar el estímulo necesario.
La frecuencia determina el número de estímulos a lo largo de la semana.
El volumen nos habla del número de repeticiones o de contracciones musculares estimulantes.
El problema es que la intensidad necesaria para estimular la hipertrofia es muy fácil de acotar y no da mucho margen a la especulación. Nuestro trabajo consiste en quedarnos como muy lejos a tres o cuatro repeticiones del fallo muscular, aunque durante la mayor parte del tiempo la distancia debe ser menor.
Respecto a la frecuencia, sabemos que entrenar un músculo dos o tres veces por semana es mejor que entrenarlo una vez. Siempre que podamos recuperarnos de ello, claro.
Con el volumen es con lo que más confusión ha habido siempre puesto que dependiendo del estudio se han manejado una cantidad de series óptimas u otras. Lo cierto es que si en el estudio se usaron intensidades bajas, como por ejemplo quedarse a tres o cuatro repeticiones del fallo muscular, la cantidad de series necesarias para estimular la hipertrofia aumenta. Si en cambio las intensidades fueron más altas, la cantidad de series necesaria es menor.
Sea como fuere lo que hay que tener en cuenta es que la correlación que hay entre el volumen de entrenamiento y la ganancia de masa muscular dibuja una forma de U invertida. Esto quiere decir que llega un momento, y esto sucede bastante pronto, en el que más volumen ofrece menos ganancias. Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte por qué cada serie que haces te va dando cada vez menos estímulo que la serie anterior.
Por esta razón cada serie estimula menos que la anterior durante un entrenamiento
Durante un entrenamiento de fuerza cada serie que hacemos se cobra un precio en forma de fatiga.
Esto, a corto plazo, se debe a la fatiga periférica, es decir, a la fatiga local que van experimentando nuestros músculos contracción tras contracción. La fatiga periférica aunque es transitoria provoca un aumento de la fatiga de nuestro sistema nervioso central que puede durar desde un par de días hasta una semana si el entrenamiento es sumamente extenuante. Esto lo hace a través de diferentes mecanismos que incluyen los siguientes efectos.
Una reducción en la liberación de iones de calcio.
Una reducción en la sensibilidad de nuestras fibras musculares a estos iones de calcio.
Una reducción de la eficiencia en los puentes cruzados de actina y miosina que se traduce en una menor producción de fuerza y por lo tanto en una menor tensión mecánica. La actina y la miosina son las dos proteínas musculares que, tirando la una de la otra, hacen que nuestras fibras se acorten.
Los iones de calcio son los que permiten la “activación” de nuestras fibras musculares.
La fatiga que experimentan de esta manera nuestros músculos es “comunicada” a nuestro sistema nervioso central. Uno de los principales efectos que tienen lugar cuando esto sucede es que se reduce el comando motor central. Dicho en otras palabras, se reduce el reclutamiento de fibras que es capaz de hacer nuestro sistema nervioso en los músculos entrenados. Si menos fibras son reclutadas serie tras serie, menos fibras van a recibir estímulo por lo tanto la ganancia de masa muscular potencial se reduce. La disminución en el reclutamiento debido a la fatiga puede parecer lineal al principio pero es exponencial conforme vamos añadiendo más y más series.
Resumiendo, necesitamos dos cosas para que nuestros músculos reciban el estímulo necesario:
Reclutamiento de fibras alto.
Tensión mecánica alta.
Esto ya hemos comentado antes que se consigue acercándonos al fallo muscular. Bien, en lo que se refiere a la fatiga, cuando esta aumenta se pierden las dos cosas, reclutamiento y tensión por lo que a partir de cierto momento cada serie que hagamos va a ser menos estimulante que la anterior.
Si echamos un ojo a la evidencia, el volumen óptimo de series cerca del fallo por grupo muscular y por sesión que pueden estimular la hipertrofia es de entre 4 y 7. Si nos recuperamos bien entre sesiones podemos repetir esta cantidad hasta dos o tres veces por semana.
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Más series entrenando no significa conseguir más hipertrofia: el detalle clave que te hará ganar más músculo
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Ángel Gardachal
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La manipulación de las variables de entrenamiento influye en las ganancias de masa muscular. Un control adecuado de factores como el tiempo de descanso entre series puede optimizar la hipertrofia del músculo esquelético. Esta importante variable determina las condiciones en las que afrontaremos la siguiente serie, y con ello el estímulo producido. Aunque podemos encontrar todo un amplio abanico de tiempos de descanso entre series, así es como no te equivocarás en los minutos a descansar en tus próximas sesiones de gimnasio.
Intervalos de descanso e hipertrofia muscular
La duración entre series de fuerza es una variable importante que tiene implicaciones para la prescripción de ejercicios. La National Strength and Conditioning Association recomienda períodos de descanso relativamente cortos (30-90 s) para optimizar la hipertrofia muscular.
Esto se basa en gran medida en investigaciones agudas que muestran que los períodos de descanso cortos mejoran la respuesta hormonal posterior al ejercicio de fuerza, que se ha teorizado que promueve adaptaciones musculares. Sin embargo, la investigación emergente sugiere que las elevaciones hormonales transitorias posteriores al ejercicio pueden no desempeñar un papel importante en la obtención de hipertrofia muscular.
Esa es la razón por la que se pone en duda el beneficio de los intervalos de descanso cortos para optimizar el desarrollo muscular. Además, existe una relación inversa entre la duración del intervalo de descanso y la magnitud de la carga levantada en series posteriores.
Cuanto menos descansemos, menos repeticiones podremos hacer en la serie siguiente o tendremos que bajar la carga si queremos mantener las mismas repeticiones que en la serie anterior. Este factor influye directamente en el mecanismo principal que promueve la hipertrofia muscular: la tensión mecánica.
No pienses en el tiempo de descanso, piensa en la tensión mecánica
La tensión mecánica es el estímulo que produce el músculo cuando genera una fuerza contra una carga. Esta tensión produce respuestas moleculares y señalizaciones que generan las adaptaciones hipertróficas. Cuando comenzamos la primera serie de entrenamiento, después de haber calentado correctamente, podemos realizar el máximo volumen con una intensidad determinada.
Tú mismo puedes comprobar cada día que si haces una serie de sentadillas a un rango medio de repeticiones, pongamos una 10 repeticiones, y llegas al fallo, notarás que la siguiente serie ya tienes cierta fatiga, especialmente si descansas poco.
Por lo tanto, la primera serie habrás generado una tensión mecánica alta, pero en la siguiente serie esa tensión mecánica será menor porque harás menos repeticiones con el mismo peso. Este es el quid de la cuestión en el cálculo de tiempo de descanso, y no lo que recomiende la evidencia científica.
Ya hemos comprobado que las elevaciones hormonales posteriores a los descansos cortos no tienen un gran potencial de hipertrofia. Si a ello le sumamos que descansos cortos hacen que la siguiente serie tengamos menos tensión mecánica, es preferible dejarlos de lado y tomar descansos más largos.
¿Cuánto tiempo tengo que descansar entre series?
La literatura científica recomienda en torno a dos minutos de descanso entre series con el objetivo de aumentar la masa muscular. Estamos de acuerdo con ese dato como referencia, ya que permite recuperarnos en gran medida, sin dejar mucho descanso y que se vaya esa hinchazón propia del entrenamiento de hipertrofia.
Sin embargo, ¿debemos descansar lo mismo entre la primera serie y la segunda que entre la undécima y la duodécima? Claramente el nivel de fatiga es diferente, y por ello el tiempo de descanso entre series también debería de serlo. A su vez, nada tiene que ver entrenar una serie al fallo o dejarnos unas repeticiones en recámara.
El primer caso nos hará fatigarnos más, necesitando más descanso, que el segundo. Esto demuestra que el tiempo de descanso no es fijo, sino adaptativo y debe ajustarse según la persona y el momento de la sesión. De hecho, puede que en las últimas series nos interese un descanso más corto para generar más fatiga.
Aplicación práctica
Busca en todo momento acercarte al máximo número de repeticiones que podrías hacer con un peso determinado. Si normalmente haces 10 repeticiones con 60 kilos en la contractora de pecho, debes intentar acercarte lo máximo a ese estímulo. Si de repente haces seis repeticiones en vez de 10 repeticiones es porque vas fatigado.
Esa diferencia de repeticiones hace que la tensión mecánica sea menor, afectando así al máximo estímulo para ganar masa muscular. Juega con el tiempo de descanso entre series para que la bajada de rendimiento sea poca. Llegará un momento si el volumen de la sesión es elevado que disminuya inevitablemente.
En ese momento lo ideal es dejar de entrenar ese grupo muscular ese día y darle más caña en otro momento. Aquí ya entramos en la variable conocida como frecuencia, o número de días que entrenamos cada grupo muscular. Cuantos más días podamos entrenar un músculo, más podremos dividir el volumen semanal y más tensión mecánica generaremos cada día.
La unión de una frecuencia alta de entrenamiento con un control del tiempo de descanso entre series determinará el éxito rotundo en las adaptaciones hipertróficas. Si todo esto es demasiado jaleo para ti, un tiempo de dos minutos puede servir como base, aunque, como has visto, lo ideal es entrenar con un intervalo de descanso flexible, no fijo.
Referencias
Singer, A., Wolf, M., Generoso, L., Arias, E., Delcastillo, K., Echevarria, E., Martinez, A., Androulakis Korakakis, P., Refalo, M. C., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Frontiers in sports and active living, 6, 1429789. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1429789
Triplett, N. T. (2015). Essentials of Strength and Conditioning. Human Kinetics: Champaign, IL, USA.
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 35(4), 339–361. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004
Morton, R. W., Oikawa, S. Y., Wavell, C. G., Mazara, N., McGlory, C., Quadrilatero, J., Baechler, B. L., Baker, S. K., & Phillips, S. M. (2016). Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 121(1), 129–138. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00154.2016
Schoenfeld B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of strength and conditioning research, 24(10), 2857–2872. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
Longo, A. R., Silva-Batista, C., Pedroso, K., de Salles Painelli, V., Lasevicius, T., Schoenfeld, B. J., Aihara, A. Y., de Almeida Peres, B., Tricoli, V., & Teixeira, E. L. (2022). Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training. Journal of strength and conditioning research, 36(6), 1554–1559. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003668
Millender, D. J., Mang, Z. A., Beam, J. R., Realzola, R. A., & Kravitz, L. (2021). The Effect of Rest Interval Length on Upper and Lower Body Exercises in Resistance-Trained Females. International journal of exercise science, 14(7), 1178–1191.
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Olvídate de los 2 minutos de descanso entre series: este es el tiempo que hay que descansar para ganar masa muscular según los expertos en fitness
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Joaquín Vico Plaza
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Muchas personas aprovechan estos meses de otoño para hacer diferentes actividades como senderismo e incluso se embarcan en el Camino de Santiago ya que el clima acompaña bastante bien para este tipo de rutas. Para ello hay que estar bien preparados y una buena chaqueta como la que te vamos a mostrar es crucial.
Se trata del modelo Helly Hansen W Crew Hooded Midlayer diseñado para mujer que resiste cualquier tipo de tiempo atmosférico.
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Esta es la chaqueta impermeable Helly Hansen que Amazon está liquidando casi al 50% y que es ideal para senderistas
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Vanesa Soto
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El plátano es una fruta que sigue madurando aún después de haber sido recolectada debido a la liberación de etileno, por lo que su deterioro una vez comprado y en casa puede ser frecuente. Te mostramos cuál es el lugar ideal para guardar los plátanos y que duren más (que no es de la nevera ni el frutero).
El lugar ideal para almacenar plátanos
Como hemos dicho después de cosechados los plátanos siguen madurando al igual que los aguacates y las manzanas, por eso estas frutas se deterioran fácilmente, especialmente si las almacenamos en conjunto.
Meterlos a la nevera puede reducir considerablemente su deterioro, pero no es lo ideal pues la baja temperatura de la misma puede afectar su sabor, textura y contenido de nutrientes, afectando también su aspecto, ya que en la nevera el plátano se pone negro por fuera.
En el frutero, junto a otras frutas, el plátano puede deteriorarse fácilmente y favorecer la maduración de otras frutas, por lo que tampoco es el lugar ideal para su conservación.
Asimismo, si los colocamos en un ambiente muy cálido su maduración se acelerará y su deterioro prontamente será visible, por lo tanto un lugar apropiado para almacenar los plátanos es en un lugar fresco, pero no frío, alejados de sol y del calor, como puede ser en un lugar oscuro de la despensa o en un armario de la cocina.
Podemos también colocarlos colgados de un hilo o envolver sus tallos con papel aluminio para favorecer con la conservación, una mayor vida útil.
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Ni en la nevera y ni en el frutero: este es el lugar ideal para guardar los plátanos y que duren más
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Gabriela Gottau
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Comodidad y estilo se dan la mano con las zapatillas Skechers Street Uno – Golden Air. Apuesta por este modelo fashion con cordones, parte superior de piel sintética durabuck con acentos dorados, plantilla Skechers Air-Cooled Memory Foam® y media suela visible Skech-Air® con amortiguación y cámara de aire. Todo ello rebajado a la mitad de su precio original.
Skechers Uno – Golden Air para mujer
Skechers Street Uno – Golden Air
La compañía establecida en 1992 ha buscado desde sus inicios zapatillas cómodas como característica principal. En su mejora progresiva, Skechers ha desarrollado modelos confortables, llenos de estilo y con la máxima calidad, como las Street Uno- Golden Air.
La marca hace toda una declaración de intenciones con Skechers Street Uno, ofreciendo el complemento perfecto para tu armario en una amplia gama de colores. Este modelo en concreto mezcla el blanco con toques dorados que hacen que se convierta en una zapatilla de estilo minimalista, pero con gran personalidad.
Pasos seguros y con estilo
Los cordones elásticos permiten ajustarlas fácilmente a tu pie, olvidándote así de los pies cansados. La plantilla Skechers Air-Cooled Memory Foam aporta una amortiguación excepcional en cada pisada y se adapta a tu pie para estar cómoda durante todo el día.
En los días de lluvia o con las calles heladas, la suela flexible con tracción te garantiza un agarre óptimo. Lo mejor de todo es que actualmente su precio es la mitad del original: 90 euros 44,95 euros.
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Las zapatillas “de oro” de Skechers que puedes conseguir ahora con un descuento del 50%
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Joaquín Vico Plaza
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La felicidad es un estado de bienestar que podría estar más cerca o más lejos según nuestra edad. Hace ya más de una década, se propuso que la felicidad tenía forma de U porque se concentraba principalmente en los primeros años de vida y una vez pasada la mediana edad, de ahí la típica crisis de los 40 – 50 años. Sin embargo, la adolescencia, que según esa curva en forma de U debería de ser una de las etapas más felices de la vida, puede que actualmente no sea así. ¿Cómo ha cambiado la felicidad de los adolescentes en los últimos años?
¿Cómo ha cambiado en la última década la felicidad de los adolescentes y adultos jóvenes?
En Vitónica describimos la teoría de la curva en forma de U recientemente. Dicha teoría sostiene que la satisfacción con la vida es mayor en la niñez – adolescencia y en la etapa de adultos mayores. La razón es que al principio de la vida nos dedicamos a jugar y a vivir, sin miedos y ni presiones.
Una vez pasamos la crisis de los 50, nuestro cerebro se fija en lo positivo, elimina esos miedos que hemos ido acumulando y comenzamos a dedicarnos ese tiempo que hasta entonces iba para el trabajo y los hijos. Toda esta teoría está basada en más de 600 artículos científicos, y lo resumimos en este artículo de Vitónica.
Sin embargo, publicaciones recientes como esta de Blanchflower, uno de los mayores investigadores en el tema, junto con Bryson y Xu ponen de manifiesto que la salud mental de los jóvenes ha empeorado. Al deteriorarse la salud mental de los adolescentes y adultos jóvenes hace que esa curva en forma de U ya no sea tan así.
La felicidad ya no tiene forma de U porque hay un bache en los jóvenes
La teoría que expone que la felicidad dibuja una curva en forma de U con respecto a las edades en las que somos más felices ha sido desbancada desde que datos de hace medio siglo ya comenzasen a hablar de ella. Si te encuentras entre los 30 y los 60 años seguro que ves a diario como los niños son tremendamente felices y los adultos mayores viven su vida sin filtros.
Si estás en esa franja de edad también habrás escuchado o dicho que “los jóvenes de hoy ya no saben divertirse”. Puede que esa afirmación lleve parte de razón, al menos en lo que a felicidad se refiere. Si quieres profundizar más sobre este tema puedes visualizar esta conferencia Morley Gunderson de David Blanchflower en la que da todas las cifras con pelos y señales.
En dicha conferencia, Blanchflower muestra el rápido deterioro del bienestar de los adultos jóvenes (de 18 a 25 años), especialmente las mujeres jóvenes. Esa caída viene desde 2017, aunque algunos autores la sitúan en 2014. Lo que debería ser una de las mejores etapas de la vida al rodearnos con amigos, estudiar en la universidad y todas las aventuras que conlleva puede ahora no ser tan feliz.
El Informe de Felicidad Mundial de 2024 indica que esa forma de U no llega a cumplirse porque los adolescentes han mostrado un descenso de la satisfacción con la vida. Las razones son varias y dependen de cada persona, pero se podrían englobar en algunas generales.
¿Por qué la felicidad en los jóvenes es menor que hace una década?
La adolescencia en sí misma es una etapa en la que la explosión hormonal y la búsqueda constante de identidad supone una bomba a punto de explotar. Desde hace una década en adelante esta población interactúa cada vez más entre pantallas y menos en persona.
El teléfono “inteligente” es uno de los posibles causantes del deterioro del bienestar psicológico de los jóvenes. Más allá de tener menos contacto social, que se asocia con el bienestar, las pantallas que llevamos en el bolsillo han aumentado drásticamente la formación de miedos.
Antes de Facebook, Instagram y otras redes sociales nos podíamos comparar con el vecino o con las personas que salían en televisión. A día de hoy nos comparamos cada día con personas de todo el mundo con las que siempre saldremos perdiendo porque todos tenemos algo que el resto no.
A ello se le suma el futuro incierto en esa etapa en la que escuchamos que no tendremos trabajo decente y que el aspecto inmobiliario está, cuanto menos, complicado. La suma de todo ello hace que los adolescentes y adultos jóvenes puedan ser infelices, incumpliendo así esa curva en forma de U de la felicidad.
Referencias
Blanchflower, David G. and Bryson, Alex and Xu, Xiaowei, The Declining Mental Health of the Young and the Global Disappearance of the Hump Shape in Age in Unhappiness (April 2024). NBER Working Paper No. w32337, Available at SSRN: https://ssrn.com/abstract=4794387
Ryff C. D. (2014). Psychological well-being revisited: advances in the science and practice of eudaimonia. Psychotherapy and psychosomatics, 83(1), 10–28. https://doi.org/10.1159/000353263
Galambos, N. L., Krahn, H. J., Johnson, M. D., & Lachman, M. E. (2020). The U Shape of Happiness Across the Life Course: Expanding the Discussion. Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 15(4), 898–912. https://doi.org/10.1177/1745691620902428
Twenge, J. M., Martin, G. N., & Campbell, W. K. (2018). Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012 and links to screen time during the rise of smartphone technology. Emotion, 18(6), 765–780. https://doi.org/10.1037/emo0000403
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¿Estamos ante la generación de jóvenes más infelices de la historia? Uno de los mayores expertos da la respuesta
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