De triunfar entre los profesionales del balonmano en 1979 a conquistar las calles en la actualidad gracias a su estilo atemporal. Las Adidas Spezial han ido mejorando sus prestaciones, pero continúan con el diseño único que enamora a muchos que quieren que sus pies estén cómodos sin perder el look casual retro que ofrece este modelo de la marca alemana.
Zapatilla Adidas Handball Spezial
Adidas Spezial, la zapatilla que nunca pasa de moda
Creada en los 70 como zapatilla para deportes en pistas cubiertas como el balonmano, la Handball Spezial de adidas sigue enamorando actualmente. Este modelo es un icono de la moda urbana gracias a un diseño clásico, moderno y elegante.
Su estética impecable la convierte en una zapatilla para tu día a día. Cuenta con las tres bandas dentadas del diseño origina que son sello de la marca. La parte superior es de piel y gracias a los detalles dorados se consigue un estilo icónico con el que caminar por cualquier lugar.
Movilidad y adaptación total
El calzado se adapta muy fácilmente al pie y otorga una libertad total de movimiento para pies más estrechos y más anchos. Muchos expertos sitúan a esta sneaker como un modelo que ha triunfado en 2024 y que seguirá haciéndolo durante este año.
Están diseñadas para durarnos mucho tiempo, así que podremos lucirlas evitando que pasen de moda como suele ocurrir con las prendas deportivas. La combinación con la suela de goma en color caramelo le da una nostalgia vintage para los que jugaron a balonmano y los que no. Están disponibles en una amplia gama de colores desde 110 euros.
Zapatilla Adidas Handball Spezial
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Imágenes | Adidas
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Adidas ha mejorado su icónica zapatilla de los 70 para convertirse en una de las más buscadas en 2024
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Joaquín Vico Plaza
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En estos últimos años hemos visto como deportes como el boxeo y otro tipo de disciplinas de contacto están aumentando en popularidad y todo gracias a perfiles públicos como Ibai Llanos o Illia Topuria. No siempre los comienzos son fáciles y engancharse para no dejarlo a las semanas tampoco, pero hay divertidas formas de potenciarlo con inventazos como este.
Se trata de la máquina de boxeo ZWDMaer que gracias a su sistema inteligente te ayuda a trabajar todo el cuerpo sin que casi te des cuenta.
Máquina de Boxeo electrónica Inteligente, 9 Modos de entrenamientomáquina, de Boxeo montada en la Pared, máquina de Entrenamiento Inteligente de Boxeo para el hogar, Interior y
El entrenamiento más viral en redes
Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio de 99,99 euros 129 euros. A pesar de que está hecho de materiales como el poliuretano con impacto elástico y amortiguación de vibraciones, se puede instalar tanto con adhesivo como cinta mágica siempre en paredes resistentes que no estén hechas de pladur ya que se podrían ver dañadas. Cuenta con una velocidad H01 que aumenta gradualmente con cada pulsación de botón y se puede elegir entre 9 modos que mediante sonido, luces y contador se trabaja coordinación ojo-mano y la capacidad de reacción.
Un avance con el que cuenta esta máquina es que puedes conectarla mediante USB a un altavoz externo donde puedes elegir tu canción preferida y seguir el ritmo mediante ganchos. Puede ser utilizada por todo tipo de usuarios independientemente del nivel ya que es un excelente accesorio para la relajación física y mental además de la compañía deportiva.
Además del dispositivo, incluye otros accesorios como guantes de boxeo y cable de carga USB que aporta una batería de hasta 4 horas sin parar o incluso 14 días.
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En Vitónica | Una rutina de entrenamiento en el gimnasio para complementar tus clases de boxeo o fitboxing
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Entrena como un auténtico campeón de boxeo gracias a este inventazo a precio de outlet que se está haciendo viral
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Vanesa Soto
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YouTube es la plataforma de transmisión de vídeos que todos utilizamos a lo largo del día, ya sea para ver un videotutorial, un videoclip o cómo entrenan nuestros culturistas favoritos. El gigante digital ha expuesto que dejará de dirigir a los menores de edad hacia algunos tipos de vídeos de salud y fitness, particularmente aquellos que “idealizan” ciertos tipos de cuerpo. La razón es que exponernos repetidamente a estos vídeos puede dañar la autoestima e imagen corporal de los adolescentes.
El cambio de YouTube que pretende acabar con las comparativas entre cuerpos perfectos
Plataformas como YouTube y redes sociales como Tik Tok buscan enganchar al usuario y que pase el máximo tiempo posible visualizando vídeos e imágenes. Los avances en los algoritmos han hecho que se nos muestre repetidamente aquello que más vemos.
Cuando entramos a YouTube nos encontramos un panel con los vídeos que la plataforma nos recomienda según nuestros gustos y suscripciones. Al pinchar en un vídeo estamos diciéndole al algoritmo que nos gusta, así que lo anotará y nos ofrecerá vídeos similares cuando termine el que estamos viendo.
El problema de este sistema es que ver una y otra vez algunos cuerpos de culturistas y personas de físicos envidiables es que nuestra salud mental puede verse dañada. Cuantos más minutos visualizamos ese contenido, más probabilidad hay que disminuya nuestra autoestima y se distorsione nuestra imagen corporal.
Los adolescentes son los que más pueden notar esa merma en la salud mental porque están construyendo su identidad. El año pasado, YouTube limitó las recomendaciones repetidas a vídeos que idealizaran cuerpos o compararan ciertas características físicas.
Ahora YouTube ha ampliado el apoyo al bienestar de los adolescentes en toda Europa para evitar que esas recomendaciones una y otra vez afecten a la imagen corporal en esta población. Visualizar un vídeo puede ser inofensivo, pero ver vídeos similares una y otra vez de cuerpos perfectos puede conducir a los jóvenes a un problema.
La ley de servicios digitales de la Unión Europea, adoptada en 2022, también insta a los gigantes tecnológicos a limitar el acceso de los niños a contenidos que puedan perjudicar su “salud y su desarrollo físico, mental y moral”. Aunque esta ley no llega a cumplirse, al menos no se aprecia, debe acatarse en algún momento para evitar las tan temidas comparativas con el cuerpo ideal.
Referencias
Graham, G. (2024, septiembre 5). Expanding our support for teen wellbeing on YouTube across Europe. Blog.Youtube. https://blog.youtube/inside-youtube/expanding-support-for-teen-wellbeing-europe/
En Vitónica | Cuerpos “ideales” desde los 90′ hasta hoy: cómo ha cambiado la imagen del cuerpo a conseguir (seis expertas nos lo cuentan)
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La obsesión de los adolescentes por los cuerpos perfectos ya es tan preocupante que Youtube va a dejar de mostrarles contenidos fitness
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Joaquín Vico Plaza
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Si por las mañanas no tienes tiempo te preparar un desayuno nutritivo y saciante y terminas en manos de los tan nocivos ultraprocesados, dejamos tres recetas fáciles para hacer con avena y preparar con antelación, que te ayudarán a lograr un desayuno saludable y ligero sin complicaciones.
Avena nocturna para el desayuno
La llamada avena nocturna es un plato ideal para resolver el desayuno de forma saludable y preparar con antelación, sin tener que andar a las corridas por la mañana.
Se trata de una preparación muy sencilla que sólo consiste en hidratar copos de avena con antelación y dejarlos en la nevera durante toda la noche, combinándolos con todos los ingredientes de nuestro agrado.
La avena constituye un alternativa ideal para el desayuno, ya que es rica en fibra y en proteínas vegetales, y tiene un índice glucémico reducido, ayudándonos a obtener la energía que necesitamos a primeras hora del día y a calmar el hambre de manera efectiva.
Acudiendo a este plato, te mostramos tres recetas fáciles, ligeras y sanas que pueden ayudarte a resolver el desayuno de manera saludable:
Avena nocturna con frambuesas y limón
Ingredientes (para 1 porción)
50 gramos de copos de avena
50 gramos de frambuesas
120 ml de leche o bebida de coco sin azúcar
10 gramos de semillas de chía
Una cucharada de miel o edulcorante (opcional)
Ralladura de limón (opcional)
Pizca de sal (opcional)
Preparación
Mezclamos todos los ingredientes en un bol, espolvoreamos con frambuesas, tapamos y dejamos reposar toda la noche la nevera para que al día siguiente solo tengamos que remover, añadir un poco de leche si ha quedado demasiado seco, y disfrutar.
Avena nocturna con pera y canela
Ingredientes (para 1 porción)
Una pera
50 gramos de copos de avena
10 gramos de anacardos
120 ml de leche o bebida de almendra sin azúcar
Una cucharada de miel, jarabe de arce o edulcorante (opcional)
Una cucharadita de canela
Preparación
Picar finamente la pera o rallar y mezclar con todo el resto de los ingredientes en un bol para después tapar y dejar reposar la nevera durante toda la noche. Por la mañana espolvorear con anacardos y a disfrutar.
Avena nocturna con mango y mantequilla de cacahuete
Ingredientes (para 1 porción)
Una cucharada de mantequilla de cacahuete
Un mango maduro
50 gramos de copos de avena
120 ml de leche de almendras sin azúcar
Una pizca de canela
Esencia de vainilla
Preparación
Triturar el mango y mezclar con todos los ingredientes en un recipiente, para después tapar y dejar toda la noche en la nevera. Por la mañana añadir un poco de leche o bebida de almendras sin azúcar si fuese necesario, decorar con mango fresco y un poco de mantequilla de cacahuete natural sin azúcar agregado.
Esas tres recetas son súper fáciles y te ayudarán a lograr un desayuno saludable y ligero que se puede preparar con antelación para degustar a primeras horas del día sin tener que pasar ni un minuto en la cocina.
En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable
Imagen | Foto de portada: Mohammad Lotfian, foto 1: Sheelah Brennan, foto 2: Taryn Elliott , foto 3: Fujiphilm.
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Desayunos ligeros y saludables: tres recetas fáciles con avena para preparar con antelación
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Vitónica
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Gabriela Gottau
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El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar japonés mostró hace unos días los datos de su población que han sorprendido al mundo. Más de 95.000 japoneses son mayores de 100 años, la mayoría de ellas son mujeres (90%). El país nipón sigue siendo uno de los que todos los demás miran con envidia con respecto a lo que la longevidad se refiere. ¿Cuál es su secreto?
El elevado número de personas en Japón que superan los 100 años
Como cada año, el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón expuso las cifras de población para que todos pudiesen ver los datos oficiales. Con cifra de 1 de septiembre, Japón tenía 95.119 centenarios, 83.958 eran mujeres y 11.161 hombres.
Superan en casi 3.000 personas, 2.980 personas exactamente, los datos del año anterior, lo que muestra que la población va envejeciendo en el país del sol naciente. La siguiente cifra da una muestra explícita de ello: 36,25 millones, lo que representa el 29,3 por ciento de la población de Japón, son mayores de 65 años.
Actualmente, Japón cuenta con la persona viva con más edad del mundo. Tomiko Itooka nació el 23 de mayo de 1908 y tiene más de 116 años, siendo la persona más longeva del planeta. Hasta el 19 de agosto, este récord lo tenía la española María Branyas Morera que superó los 117 años de edad.
Estos datos demuestran cómo la esperanza de vida ha ido creciendo con el paso del tiempo. Lo que debería ser una noticia entusiasta, es para muchos un problema debido a que vivir más no siempre significa vivir mejor. Los problemas asociados al envejecimiento hacen que los sistemas económicos y sanitarios colapsen, pero si caminamos hacia un envejecimiento saludable eso no tiene por qué ser así.
¿Por qué Japón se acerca cada vez más a las 100.000 personas mayores de 100 años?
Japón tiene una de las cinco zonas azules mundiales donde residen más personas mayores de 100 años. Okinawa ha sido, y sigue siendo, lugar de culto para los expertos en longevidad, que acuden a esta zona japonesa para estudiar qué les hace vivir tanto tiempo.
Dos españoles plasmaron en su libro Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y feliz qué rasgos comunes tenían los centenarios y supercentenarios japoneses. Al igual que los 10 mandamientos cristianos se resumen en dos, los secretos para una vida larga y feliz se resumen en:
una vida larga depende sólo de tres cosas: ejercicio para la salud, comer bien y juntarte con gente”
Actividad física por encima del ejercicio físico
Una de las cosas que tenían en común muchos de los centenarios en Japón es que acudía a diario a su huerto. Lo que puede parecer algo insignificante muestra uno de los secretos de la eterna juventud: moverse cada día. La actividad física y el ejercicio físico no es lo mismo, aunque solemos confundirlo.
La actividad física es lo que hacemos cuando cuidamos un huerto, caminamos o limpiamos nuestra casa. El ejercicio físico es lo que conocemos comúnmente como entrenamiento. ¿Qué es mejor, moverse todo el día y ser activo, o ser sedentario todo el día y entrenar una hora?
Lo ideal es ser activo todo el día y además entrenar una hora, pero si solamente pudiésemos quedarnos con uno sería con la actividad física. Una vida activa es uno de los pilares fundamentes que siguen los centenarios a lo largo de su vida, que no dejan de moverse ni después de cumplir los 100 años.
Comer bien y en cantidades adecuadas
La dieta japonesa tiene mucha variedad de alimentos, especialmente de origen vegetal. Según el libro del Ikigai citado anteriormente:
Comen mucha fruta y verdura, incluyendo el shikuwasa, el cítrico por excelencia de Okinawa. Apenas consumen azúcar de forma directa. Comen pescado al menos 3 veces por semana. Ingieren menos calorías a diario comparados con el resto de Japón. Toman diferentes tés, y algunos propios como el té de sanpincha.
Respecto a la cantidad de comida, siguen la llamada regla del 80% o hara haci bu que consiste en no llegar a llenarse. La restricción calórica y cuidar en no excedernos en cantidades tiene un rol protagonista en la longevidad, por lo que además del tipo de alimentos también influye la cantidad ingerida.
Juntarse con gente
Ichariba chode viene a significar “trata a todos como si fueran tus hermanos, aunque sea la primera vez que los conoces”. En Ogimi, región de Okinawa, se agrupan en moai o grupos de gente con intereses comunes que se ayudan entre sí. La soledad una vez que llega la jubilación y tenemos menos contacto social puede ser el peor de los amigos de la longevidad.
Pertenecer a una comunidad nos da más ganas de vivir y una razón por la que levantarnos cada mañana. Ser optimista, agradecido y empático con los demás crea lazos de conexión que se llevan hasta la tumba. La ayuda de los gobiernos para establecer lugares de reunión y puntos de encuentro en una comunidad es vital si queremos vivir más y mejor.
Imágenes | Redd F (Unsplash), Tiago Muraro (Unsplash), Jaddy Liu (Unsplash)
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Japón se acerca a los 100.000 centenarios: estos son los tres rasgos comunes que tienen los japoneses que viven más y mejor
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas un plato sencillo, que incluso permite aprovechar ingredientes sobrantes de una receta previa, te mostrarnos la ensalada repleta de proteínas y baja en hidratos perfecta para la cena, que lleva sólo dos ingredientes y se prepara el minutos.
Ensalada de pollo y aguacate
Con una pechuga de pollo y un aguacate maduro por persona, podemos elaborar una ensalada de pollo y aguacate que condimentaremos con zumo de limón, chile, pimienta negra, sal, aceite de oliva extra virgen o bien, con mayonesa si nos apetece.
En primer lugar debemos cocinar las pechugas de pollo a fuego medio sobre una sartén caliente con un poco de aceite de oliva extra virgen o bien, hervirlas, cocinarlas al vapor o al microondas si es que no tenemos pechuga de pollo sobrante de una comida previa que podamos utilizar.
Condimentamos la pechuga de pollo con las hierbas y especias de nuestro agrado así como con sal, y cocinamos bien dando vuelta de vez en cuando para lograr una cocción pareja. Retiramos y dejamos enfriar.
Pelamos los aguacates, retiramos el hueso y cortamos en trozos de tamaño similar al pollo, para después combinar ambos ingredientes y aliñar o condimentar, pudiendo utilizar mayonesa, zumo de limón o bien, chile picado, aceite de oliva extra virgen, sal, pimienta negra, cilantro picado u otros ingredientes.
Servimos sin más o bien, acompañada de una rebanada de pan integral si buscamos sumar hidratos a este plato que posee un bajo contenido en este macronutriente y ofrece ante todo proteínas y grasas de calidad al organismo, resultando por ello un plato muy saciante y sencillo, qué podemos elaborar para la cena.
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Imagen | DAP
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La ensalada repleta de proteínas y baja en hidratos, que puedes preparar en minutos y con sólo dos ingredientes para la cena
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Gabriela Gottau
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El uso de las aplicaciones móviles para conectar con otras personas es muy común entre personas de todas las edades. Tinder es una de las apps más conocidas actualmente para conocer otras personas y quedar con ellas a tomar algo. N’joy es una aplicación diseñada para una española cuyo objetivo es conectar con personas con intereses deportivos afines a los nuestros. Podemos quedar con esas personas para tener una cita, hacer un plan como ir a la playa a hacer surf, o para entrenar.
N’joy: lo que ha unido el deporte que no lo separe el hombre
N’joy es el nombre de una aplicación cuyo lema es: encuentra a tu match para hacer deporte. Teresa Fuster es su creadora. Tuvo la idea cuando vio algo parecido en Estados Unidos.
El objetivo de esta app es encontrar personas con las mismas pasiones deportivas que tú. Simula a la aplicación de ligues Tinder, ya que puedes escoger el modo “expandir tu círculo social” o “buscar un ligue”.
También nos da la opción de crear un plan o unirte a un plan ya hecho, como puede ser algún partido en el que faltan personas o un plan para surfear. No importa el nivel que tengas, ya que puedes buscar a personas con tu mismo nivel para que el entrenamiento sea más divertido.
Desliza y haz match
Teresa Fuster comenta en una entrevista para Última Hora que el funcionamiento de N’joy es muy similar al de Tinder. Iremos deslizando perfiles y podremos hacer match con las personas que tengan un interés y disciplina deportiva parecidas a la nuestra.
En función de nuestro interés, podremos seleccionar uno de los tres modos que incorpora: modo date, para tener una cita; modo amigos, para encontrar personas con las que hacer planes deportivos; y modo entreno, en el que encontramos alguien de nuestro nivel y modalidad para entrenar.
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Esta es la aplicación española similar a Tinder para ligar en el gimnasio y entrenar con personas deportistas
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Joaquín Vico Plaza
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Ángel Llacer es uno de los rostros conocidos de la televisión en España desde su participación en la primera Edición de Operación Triunfo como profesor teatral. El catalán tuvo que dejar de forma abrupta otro de los programas de gran acogida, “Tu cara me suena”, y ha reaparecido con una entrevista contando qué le ha sucedido en todo este tiempo. Shigella, ese es el nombre de la bacteria que ha causado una enfermedad grave en el profesor teatral, que por suerte ya ha superado.
Ángel Llacer reaparece para contar todo sobre la enfermedad grave que ha cursado
Entrevista en la que reaparece Ángel Llacer después de un parón por enfermedad
El canal 3Cat emitió hace un par de días, como cada sábado, un nuevo capítulo de su programa Col-lapse. El programa que abría su tercera temporada llegaba con la reaparición de Ángel Llacer después de superar su grave problema de salud que le alejado de los focos durante varios meses.
En la entrevista, Llacer “se desnuda” durante algo más de 40 minutos y cuenta todo lo que le ha pasado en estos meses desde que la bacteria shigella le hiciera comenzar un proceso largo y traumático. Puedes verla completa en este enlace para comprender por lo qué ha pasado uno de los rostros más queridos de la televisión en España.
El periplo por el que ha pasado Ángel Llacer desde el 13 de abril
Ángel Llacer sitúa el inicio de sus problemas graves de salud en un viaje a Vietnam en el que se infectó de la bacteria shigella:
Me voy a Vietnam de vacaciones y desoigo esas indicaciones de no beber cualquier agua o comer según dónde. Cuando paso a Tailandia, allí me pongo muy mal. Una doctora en Bangkok me pone unos antibióticos y estoy tres días en reposo y vuelvo a casa
El 13 de abril de 2024 todo se complica cuando aparecen dolores de barriga y dolores muy fuertes, además de fiebre. Aunque en primera instancia le dieron el alta, volvió al día siguiente y ya le ingresaron durante 10 días. Como él explica en su entrevista, pensaba que ya la bacteria estaba muerta, como suele ser común cuando hay este tipo de infección, pero no fue el caso del conocido “Presidente” de Tu cara me suena.
Tuvo que someterse a varias intervenciones en las que retiraron la parte que la bacteria había destruido para evitar que siguiese expandiéndose. En una de esas intervenciones, Ángel llegó a despedirse de sus seres queridos porque la situación había alcanzado un nivel de gravedad más elevado de lo que suele ser común.
Actualmente el catalán continúa recuperándose de las intervenciones incluso teniendo que aprender a caminar de nuevo, sin poder saltar ni subir escaleras. En la siguiente imagen extraída de la entrevista del programa Col-lapse se pueden apreciar las cicatrices de sus intervenciones.
Cicatrices de la pierna derecha de Ángel Llacer en sus intervenciones médicas
Shigella, la bacteria que infectó a Llacer en Vietnam
Shigella es el nombre de una bacteria, un bacilo anaerobio gramnegativo facultativo, que produce shigelosis. La infección puede ocurrir por contacto de persona a persona o después de ingerir alimentos o agua contaminados, especialmente en malas condiciones sanitarias.
La shigelosis se presenta en todo el mundo, pero es más común en países pobres en recursos, como puede ser el caso de Vietnam y algunos países del sudeste asiático. Los síntomas más comunes de la shigelosis son diarrea sanguinolenta mucoide, fiebre y dolor abdominal.
Una vez que la bacteria entra en el estómago se multiplica en el intestino delgado y entran al clon. Es en el colon donde causan una inflamación extrema que produce los síntomas citados en el párrafo anterior. Esta infección suele resolverse en un plazo de cinco a siete días, pero en algunas ocasiones se puede complicar la situación.
¿Cómo evitar contraer una infección por shigella?
Como hemos visto en el apartado anterior, la infección por shigella, la shigelosis, se produce por el contacto de persona a persona o por ingerir alimentos o agua contaminados. Otra posibilidad es la transmisión de shigella por contacto sexual, como muestra un estudio relativamente reciente.
La forma de prevenir el contacto con esta bacteria es evitar ingerir agua de grifos en países menos desarrollados y tener cuidado de los lugares donde comemos en dichos países. También debemos utilizar métodos preventivos para evitar infecciones de transmisión sexual, entre los que pueden incluirse la shigelosis si entramos en contacto con una persona infectada.
Es demasiado común infectarnos de alguna bacteria en países como India u otros en los que estamos muy expuestos a condiciones bajas de salubridad. En unos días suelen desaparecer los síntomas como diarrea o malestar abdominal, pero en algunos casos pueden agravarse como le ha ocurrido a Ángel Llacer.
Reiteramos más que no suele ser lo común que llegue a tal nivel de agravamiento, pero puede ocurrir, y lo hemos visto. Por lo tanto, cuando viajes a ciertos países en los que se recomienda tener cuidado con agua y alimentos, intenta cumplirlo.
Referencias
Mason, L. C. E., Greig, D. R., Cowley, L. A., Partridge, S. R., Martinez, E., Blackwell, G. A., Chong, C. E., De Silva, P. M., Bengtsson, R. J., Draper, J. L., Ginn, A. N., Sandaradura, I., Sim, E. M., Iredell, J. R., Sintchenko, V., Ingle, D. J., Howden, B. P., Lefèvre, S., Njamkepo, E., Weill, F. X., … Baker, K. S. (2023). The evolution and international spread of extensively drug resistant Shigella sonnei. Nature communications, 14(1), 1983. https://doi.org/10.1038/s41467-023-37672-w
Aslam, A., Hashmi, M. F., & Okafor, C. N. (2024). Shigellosis. In StatPearls. StatPearls Publishing.
En Vitónica | Que la legionela no te amargue las vacaciones: las claves para prevenir contraerla
Imágenes | Captura de pantalla del programa Col-lapse (3cat), Ángel Llacer (Instagram)
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“Shigella”, la bacteria que hizo a Ángel Llacer despedirse de los suyos y de la que ha conseguido librarse con secuelas
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Joaquín Vico Plaza
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El ejercicio físico es muy necesario para la salud y el bienestar físico a todos los niveles, pero estamos muy por debajo de la cantidad de minutos que deberíamos dedicarle. Con el crecimiento exponencial de la tecnología se van creando diferentes dispositivos de entrenamiento que hacen más atractivo ejercitarnos y que incluso nos llevan a unas sesiones y salud de precisión. Entre los muchos avances tecnológicos asociados al ejercicio físico, estos tres son los más avanzados y prometedores.
Exergaming: el futuro del ejercicio físico ya está aquí
Los exergaming, la combinación de ejercicio físico con juegos, son muy prometedores para incentivar la actividad física. Los exergaming pueden aumentar el disfrute y el rendimiento en comparación con el ejercicio convencional al distraer a los usuarios de sensaciones incómodas al acercarse o superar ciertas intensidades.
La realidad virtual ofrece una plataforma única para los exergaming que puede distraer aún más a los usuarios de los elementos aversivos del ejercicio al sumergirlos en entornos virtuales atractivos. Además, esta nueva tecnología permite ajustar la intensidad en tiempo real según la frecuencia cardíaca del usuario.
De esa forma, el estímulo es muy preciso en base a lo que cada persona puede hacer. Una de las característica básicas de cualquier objetivo es que no sea ni demasiado fácil, ni demasiado difícil, así que este avances es un paso gigantesco porque esteremos en un estado psicológicamente óptimo de concentración y compromiso.
Toda esta información ha sido expuesta en la Conferencia CHI 2024 sobre factores humanos en sistemas informáticos celebrada recientemente en Honolulu. Gracias a los pasos exponenciales que suceden en la tecnología, se busca un diseño de exergames en los que además se incluyan emociones específicas en función del estado del sujeto.
Como explican los investigadores, todavía no hay evidencia clara de qué combinación de características de qué señales fisiológicas son las más relevantes, por lo que es un mundo aún por explorar y descubrir. La unión de lo real y lo virtual puede marcar un hito en la regulación de la motivación humana hacia el ejercicio físico.
Wereables o dispositivos portátiles: R-evolución portátil
Cuando introducimos el concepto “wereables” en un buscador científico aparece asociado a las palabras “salud de precisión” y “futuro”. Los dispositivos portátiles como relojes inteligentes llevan varios años ocupando el primer puesto de La Encuesta mundial sobre tendencias del fitness del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Este tipo de tecnología no tiene rival y ya están por todas partes: relojes, anillos e incluso prendas deportivas que informan de diferentes parámetros. Los dispositivos portátiles son unidades analíticas integradas equipadas con sensores físicos, químicos y biológicos sensibles capaces de realizar un seguimiento no invasivo y continuo de parámetros fisiológicos vitales.
Los parámetros fisiológicos vitales, como la frecuencia cardíaca, el sueño, la saturación de oxígeno en sangre, la presión arterial, la actividad física y la temperatura de la piel, pueden proporcionar información fundamental sobre el estado de salud física de las personas.
Todos estos datos son útiles durante un entrenamiento para saber qué grado de esfuerzo estamos soportando, pero son igual o más importantes el resto del tiempo. Gracias a ellos sabemos si estamos recuperando bien, cuánto y cómo dormimos e incluso nos llevan hacia una medicina de precisión para cada persona.
Estudios recientes han mostrado el potencial de los relojes inteligentes portátiles para rastrear de manera confiable los cambios asociados a la fatiga, la enfermedad de Lyme, las respuestas inflamatorias y los estados sensibles y resistentes a la insulina; predecir la salud cardiometabólica; y predecir pasivamente la fibrilación auricular.
A nivel de motivación y ejercicio físico, existen salas totalmente tecnológicas que nos informan en pantallas sobre parámetros como las pulsaciones o lo rápido que vamos con la bicicleta. Esta forma de entrenar es muy atrayente y consigue lo que siempre hemos buscado los entrenadores: adherencia al ejercicio físico.
Espejito, espejito, dime quién es el que más entrena del reino
Otra forma de tecnología que irrumpió hace relativamente poco tiempo en el fitness es el espejo inteligente. Esta tecnología ofrece diferentes tipos de entrenamiento, desde yoga hasta entrenamiento con pesas pasando por bailes para hacer cardio.
Estos espejos se conectan a nuestro reloj o el móvil y nos muestran nuestros parámetros mientras seguimos una sesión guiada de nuestra actividad favorita. A día de hoy existen muchas opciones en el mercado, destacando unos u otros según nuestro objetivo principal.
A nivel general, el señalado por muchos como el mejor es el Lululemon Studio, pero hay otros como Tempo que son muy buenos para el entrenamiento de fuerza. En cualquier caso, esta tecnología es similar a la que podemos obtener visualizando el entrenamiento en una pantalla y siguiendo los resultados en nuestra tecnología portátil, excepto aquellos que llevan integrado material, como el caso del vídeo anterior.
Referencias
Dominic Potts, Zoe Broad, Tarini Sehgal, Joseph Hartley, Eamonn O’Neill, Crescent Jicol, Christopher Clarke y Christof Lutteroth. 2024. Sudando los detalles: reconocimiento de emociones e influencia del esfuerzo físico en los juegos de realidad virtual. En Actas de la Conferencia CHI 2024 sobre factores humanos en sistemas informáticos (CHI ’24). Association for Computing Machinery, Nueva York, NY, EE. UU., artículo 757, 1–21. https://doi.org/10.1145/3613904.3642611
Babu, M., Lautman, Z., Lin, X., Sobota, M. H. B., & Snyder, M. P. (2024). Wearable Devices: Implications for Precision Medicine and the Future of Health Care. Annual review of medicine, 75, 401–415. https://doi.org/10.1146/annurev-med-052422-020437
Huhn, S., Axt, M., Gunga, H. C., Maggioni, M. A., Munga, S., Obor, D., Sié, A., Boudo, V., Bunker, A., Sauerborn, R., Bärnighausen, T., & Barteit, S. (2022). The Impact of Wearable Technologies in Health Research: Scoping Review. JMIR mHealth and uHealth, 10(1), e34384. https://doi.org/10.2196/34384
Park, S.-B.; Kim, M.; Lee, E.; Lee, D.; Son, S.J.; Hong, J.; Yang, W.-H. Energy System Contributions and Physical Activity in Specific Age Groups during Exergames. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 4905. https://doi.org/10.3390/ijerph17134905
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R-evolución del fitness: la tecnología que modificará radicalmente la manera de hacer ejercicio físico
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Joaquín Vico Plaza
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Entrenar en el salón de casa es posible si conocemos los ejercicios adaptados a nuestro nivel para ello. En este artículo te proponemos una breve rutina con una silla que tengas por casa para estimular tus tríceps, pectoral, hombros, abdominales y piernas a la vez que elevas las pulsaciones con un par de movimientos de acondicionamiento. ¿Te animas?
Circuito “A” para hacer en casa con una silla
El primero de los dos circuitos que haremos en casa con una silla consta de tres movimientos, uno para el tren superior, otro para el tren inferior y un último de acondicionamiento físico que te hará subir las pulsaciones. El número de repeticiones lo marcará tu nivel, cuanto mayor sea, más repeticiones podrás hacer y al revés.
Haz tantas repeticiones como puedas del primer ejercicio, toma un breve respiro de no más de 10 segundos para cambiar la posición y ejecuta el segundo. Repite lo mismo para hacer el tercero y ahí sí, date un descanso de 90 segundos para volver a repetir dos veces más el circuito, lo que hace un total de tres vueltas al mismo.
Fondos de tríceps
El primer ejercicio es un clásico que estimula principalmente los tríceps, pero también se activa el pectoral y los hombros en gran medida. Agarra la silla por los laterales, pon tus piernas más estiradas si tienes más fuerza o dóblalas apoyando la suela si te cuesta más. Haz tantas repeticiones como puedas y pasa al siguiente ejercicio.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara se hace primero con una pierna y, sin descanso, con la otra. Apoya el empeine de tu pie en la silla y realiza sentadillas con la otra pierna. Si es demasiado exigente para ti, haz sentadillas normales hasta que tus glúteos toquen la silla y continúa haciendo tantas como puedas.
Burpees facilitados con silla
El tercero y último de los ejercicios de este primer circuito son unos burpees facilitados por la silla. En esta ocasión pondremos el crono para hacer tantos como podamos en 30 segundos. Aquí trabajará tu abdomen y también aumentarás tu frecuencia cardiaca. Después de este movimiento descansarás 90 segundos así que intenta que las pulsaciones se eleven considerablemente.
Circuito “B” para hacer en casa con una silla
Si ya has completado las tres vueltas al circuito “A”, descansa un par de minutos antes de comenzar con este circuito “B”. El funcionamiento es el mismo, así que ya te lo conoces. Haz tantas repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente tomando un respiro rápido de 10 segundos, y una vez completes el circuito descansa 90 segundos para repetirlo dos veces más (tres veces en total).
Flexiones facilitadas con silla
La sesión de hoy va dirigida a los empujes del tren superior, por lo que las flexiones no pueden faltar. Cuanto más alta sea la silla, más fácil será el ejercicio, así que busca una altura que esté ajustada a tu nivel. Haz tantas repeticiones como puedas, sean las que sean, y pasa al siguiente ejercicio.
Puente de isquios con los pies en la silla
Vamos ahora a por le tren inferior con un puente de isquiosurales con los talones apoyados en la silla. En este movimiento notarás tensión en la parte trasera de tus muslos y también en los glúteos al final del rango de movimiento. Como siempre, haz tantas repeticiones como puedas y pasa al siguiente ejercicio.
Mountain climbers con manos apoyadas en silla
El tercer ejercicio vuelve a ser uno de acondicionamiento físico en el que trabajaremos los abdominales a la vez que elevamos la frecuencia cardiaca. Durante 30 segundos haz tantas repeticiones como puedas, ya sabes que tienes después 90 segundos de descanso antes de repetir dos veces más.
En Vitónica | Cuatro ejercicios de calistenia recomendados para hacer en casa y ganar músculo
Imágenes | Amanda Mills (Pixnio)
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La noticia
La rápida e intensa rutina que puedes hacer en casa con una silla para ganar fuerza y músculo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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