Una de las preguntas que muchas veces nos hacemos cuando pensamos en nuestro bienestar y nuestro estado físico es cuánto ejercicio es el adecuado, si estamos haciendo mucho, poco, o si descansamos lo suficiente… No hay una respuesta universal que sirva para todo el mundo, pero la Organización Mundial de la Salud sí que nos aporta algunas pautas acerca de cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu rango de edad.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los menores de 5 años
Bebés de menos de un año
En esa edad prioriza el ejercicio mental con interacciones con el medio ambiente para fomentar el desarrollo cognitivo así que es importante que el bebé esté físicamente activo varias veces al día mediante juegos.
La OMS también recomienda que no estén en el cochecito, en brazos o sillas altas durante más de una hora y por supuesto, nada de pantallas.
Niños de entre 1 y 4 años
La OMS recomienda que dediquen como mínimo 180 minutos a la realización de diversas actividades físicas de cualquier intensidad distribuidas durante el día.
Tampoco se recomienda tenerlos sujetados durante más de una hora ni tampoco sentados durante un periodo prolongado de tiempo. Al menos hasta los dos años es totalmente desaconsejable que pasen tiempo delante de una pantalla, y a partir de esa edad debería limitarse como máximo a 1 hora diaria.
A partir de los tres años, los niños deberían contar con 180 minutos de actividad, de los cuales al menos 60 minutos deberían ser de actividad moderada o vigorosa.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los niños y adolescentes de 5 a 17 años
En este periodo de edad, la OMS recomienda hacer mínimo 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada o vigorosa, de carácter aeróbico, empezando de forma progresiva.
En el caso de las actividades físicas aeróbicas intensas o vigorosas, se deben hacer al menos tres días a la semana con el objetivo de que los músculos y huesos se vayan fortaleciendo.
El sedentarismo es un problema que comienza a ser habitual en estas edades por lo que el tiempo delante de pantallas debería ser limitado.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los adultos de 18 a 64 años
En esta franja de edad se recomienda cierta regularidad en la actividad física. Lo ideal, según la OMS, sería acumular entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa a la semana. También se pueden combinar ambas actividades.
En el caso de las actividades de fuerza muscular como el levantamiento de pesas, lo que recomienda la OMS es que se realice durante dos o más días a la semana, y que incluya todos los grupos musculares.
El sedentarismo sigue siendo el gran peligroso a esta edad, por eso hay que reemplazar el tiempo sedentario fuera del trabajo con actividad física siempre que sea posible.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los adultos mayores de 65 años
Deben realizar los mismos minutos y las mismas condiciones que los adultos, es decir, que el apartado anterior.
Pero como parte de su actividad física semanal, estos deben realizar una actividad física que sea específica para trabajar el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza , sugiriendo que este rango de edad debería dedicar tres o más días a la semana a este tipo de actividades.
Referencias
Directrices de la OMS sobre la actividad física, el sedentarismo y el sueño para los niños menores de 5 años
Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios
Imágenes | Anna Shvets, Pixabay
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Cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu edad: estas son las recomendaciones de la OMS
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Guille Andreu
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Los pepinos son una hortaliza de temporada por estos meses del año, en que el calor se hace presente. Sin embargo, si buscamos mantener los pepinos frescos durante seis meses, te contamos cómo poner en práctica el truco de las abuelas.
Pepinos con sal y ortiga
Los pepinos, debido a su alto contenido acuoso, son un alimento de corta vida útil que puede marchitarse rápidamente, ablandarse y perder jugosidad así como rigidez con el paso de los días.
Por eso, te mostramos cómo conservar fácilmente pepinos frescos durante seis meses, utilizando sal y ortiga imitando el truco que utilizaban nuestras abuelas.
Con medio kilo de ortiga y un kilo de sal gruesa podemos conservar en perfectas condiciones hasta 10 kilos de pepinos.
Sólo tenemos que lavar muy bien los pepinos, secarlos y quitarles los tallos para después también lavar y picar finamente la ortiga.
En un recipiente grande como puede ser un barril o una cacerola grande esmaltada, colocaremos una capa de un centímetro de sal gorda en el fondo, para después extender los pepinos y espolvorearlos nuevamente con sal y cubrirlos con una capa de ortiga. Repetiremos este proceso hasta haber colocados todos los pepinos y terminaremos con una última capa de ortiga y sal.
Finalmente cubrimos esta última capa con una gasa, haciendo presión; y de esta forma los colocaremos en un lugar fresco durante tres días.
Pasado dicho tiempo escurriremos la salmuera que puede haberse formado y transferimos los pepinos a frascos para llenarlos nuevamente con una salmuera nueva que podemos preparar disolviendo en cuatro vasos de agua dos cucharadas de sal.
De esta forma, logramos que los pepinos no pierdan humedad y se conserven en perfectas condiciones por hasta seis meses, utilizando el truco de nuestras abuelas.
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El truco de las abuelas para mantener frescos los pepinos durante seis meses
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Gabriela Gottau
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Los pescados enlatados resultan un excelente fuente de proteínas y otros nutrientes de calidad para nuestro organismo que pueden ayudarnos a resolver comidas de forma sencilla. Sin embargo, te mostramos cuál es el alimento en conserva que tiene más calcio y grasas saludables que las sardinas y el atún.
Un aperitivo español muy saludable
Se encuentran entre los aperitivos españoles más saludables que podemos consumir y ofrece grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como los omega 3 en apreciables cantidades, brindando además calcio derivado del pescado.
Se trata de las aceitunas rellenas de anchoas que solemos degustar como aperitivo pero que también pueden incluirse a platos diversos, ofreciendo además de calcio y grasas saludables, hierro, vitaminas del grupo B, vitamina E y vitamina D.
Son además fuente de proteínas derivadas de las anchoas y constituyen una excelente opción para reemplazar otros aperitivos de escasa calidad nutricional.
Si bien poseen una gran cantidad de sodio en su interior y por eso no se recomienda abusar de su consumo, sí que constituyen una buena opción para degustar en reemplazo de las patatas fritas de bolsa u otros ultraprocesados de escasa calidad, resultando un excelente alternativa para picar sin perjudicar la calidad de la dieta.
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Ni sardinas ni atún: este es el alimento en conserva que tiene más calcio y grasas saludables
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Gabriela Gottau
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Todos sabemos que beber alcohol, fumar o comer alimentos ultraprocesados es malo para nuestra salud en general y, para los que buscamos ganar masa muscular, también.
De igual manera sabemos que descansar poco entre series es contraproducente y que dormir poco o mal, también. Somos adultos y somos conscientes de ello pero tendemos a ser muy negligentes en lo que se refiere al descanso nocturno. De hecho, si conociéramos los mecanismos por los que la falta de sueño interfiere con la ganancia de masa muscular seríamos más responsables.
En este artículo te explicamos la razón por la que la falta de sueño por la noche interfiere negativamente con la hipertrofia muscular.
La razón por la que la falta de sueño interfiere con nuestra ganancia de masa muscular
Tenemos claro que el sueño desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud. No obstante, en el contexto del entrenamiento enfocado a la hipertrofia, la falta de sueño también puede tener varios efectos negativos importantes.
La falta de sueño puede provocar fatiga a nivel del sistema nervioso central, lo que disminuye la señal motora transmitida a los músculos y reduce el número de unidades motoras activadas durante el entrenamiento. Esto es algo que va más allá de las sensaciones que tengamos o incluso de nuestro rendimiento aparente. Mucha gente a la que le explicas esto comenta que con cinco o seis horas de descanso nocturno se siente fresca y que rinde bien en el gimnasio. Es posible, el problema es que nos sintamos cansados o no, si nuestro sistema nervioso no está bien recuperado el reclutamiento de fibras va a disminuir y eso implica que menos fibras van a ser estimuladas.
Además, la falta de sueño afecta a la coordinación durante el entrenamiento y reduce nuestra capacidad de producir fuerza tanto en el presente como en el futuro, ya que lograr un alto nivel de señal motora es fundamental para estimular aumentos futuros en el nivel de activación voluntaria de nuestros músculos. La activación voluntaria es la capacidad que tenemos de reclutar el máximo número de fibras musculares posible y es algo que aumenta con el entrenamiento. Más activación voluntaria significa más fuerza.
Por otra parte la falta de sueño puede afectar negativamente al proceso de reparación del daño muscular. Además, también puede en el peor de los casos, hacernos perder masa muscular que ya poseemos, especialmente durante un déficit calórico.
Si queremos evitar todo lo anterior, es importante asegurarnos de que nuestro ritmo circadiano, que se establece principalmente a través de la luz y la oscuridad, esté funcionando de forma óptima. En este sentido, la exposición a la luz artificial durante la noche, especialmente la luz azul que emiten las pantallas de varios dispositivos electrónicos, puede interferir con la producción de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sueño y vigilia.
Así pues, una buena forma de mejorar nuestra calidad de sueño pasa por limitar la exposición a la luz artificial durante la noche, especialmente en las últimas dos horas antes de irnos a dormir.
Referencias
Mah, C. D. et al. (2019). Sleep restriction impairs maximal jump performance and joint coordination in elite athletes. Journal of sports sciences.
Skurvydas, A. et al. (2020). One night of sleep deprivation impairs executive function but does not affect psychomotor or motor performance. Biology of Sport.
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Este hábito probablemente sea uno de los más importantes a la hora de ganar músculo, pero es el primero que solemos pasar por alto
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Ángel Gardachal
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‘Gymtimidación’ es el nuevo término que utiliza uno de los últimos informes desarrollados por Less Mills sobre “El fitness en la Generación Z: descifrando sus claves”. En dicho documento recoge cuáles son las principales barreras de los jóvenes a la hora de asistir a los gimnasios, así como las principales motivaciones y actividades físicas preferidas por esta población denominada generación Z.
Dejad que la Generación Z venga a mí
La Generación Z engloba a todas las personas nacidas entre 1996 y 2010. Un informe elaborado por Less Mills ha preguntado a un gran número de jóvenes qué es lo que más reparo le da a la hora de asistir al gimnasio. Sus respuestas han dejado claro que el coste y el desconocimiento de los ejercicios son las barreras principales para la Generación Z.
Casi el 50% de los jóvenes encuestados han señalado que el precio es la principal barrera que les impide apuntarse a ciertos gimnasios, o practicar alguna disciplina deportiva. El 22% señala que les intimida ir al gimnasio porque no saben bien qué hacer y al compararse con los demás resultan perdedores.
La mezcla de ambas barreras, a las que se les añade no tener a otra persona con la que asistir, recibe el nombre de ‘gymtimidación’, y es la línea en la que las políticas públicas y privadas deben trabajar.
Reducir los costes para atraer a más gente
En algunos países ya se ha comenzado a rebajar el IVA del 21% al 10% o incluso menor, ya que podría considerarse como un bien de primera necesidad. Esa reducción del precio sería un buen primer paso para dar acceso a jóvenes que no disponen de trabajo ni dinero suficiente para permitirse “lujos” como el gimnasio.
Mejorar el sistema de trabajo para dar una asistencia más personalizada
El otro gran problema que tienen los gimnasios comerciales es que, debido a su sistema de trabajo, hay un monitor para muchas personas que explica un programa genérico para todos. Eso hace que muchas personas no quieran molestar en exceso al monitor preguntando una y otra vez cada día, y terminen por buscar por ellos mismos los programas, sin saber muy bien qué están haciendo.
Debido a esta barrera, muchos jóvenes optan por caminar, correr o hacer uso principalmente de las máquinas de cardio y abandonar los complejos ejercicios de fuerza.
Algunas disciplinas como CrossFit, aunque suelen ser significativamente más caras que la cuota mensual de un gimnasio comercial, tienen cada vez más adeptos porque cada día un monitor o varios le dicen exactamente qué tienen que hacer y cómo.
Mejor “gastar” dinero público ahora que hacerlo después
El acceso de cualquier persona a un centro de entrenamiento debería ocupar las primeras propuestas en cada reunión de gobierno. En lugar de considerarse como un gasto, debe tomarse como una inversión en la que cuanto más acceso tengan los jóvenes y cualquier persona a una instalación deportiva, menos probable es que vayan con el paso del tiempo al hospital.
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‘Gymtimidación’: las causas por las que los jóvenes de la Generación Z no van al gimnasio
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Joaquín Vico Plaza
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Los alimentos de temporada pueden degustarse principalmente en esa ventana de tiempo donde se cultivan aunque, si las importamos, esa temporalidad se pierde en muchos casos. Un ejemplo de verdura que podemos comer en verano en verano es el calabacín, teniendo que cambiarlo por otra verdura hasta los meses calurosos del año siguiente. Sin embargo, hay algunas formas de conservarlos y tomarlos a lo largo de todo el curso.
Conservar calabacines de temporada para tenerlos disponibles todo el año
El calabacín es un alimento sano que permite muchas recetas saludables y fáciles de hacer. Esta verdura se cultiva principalmente en verano en España, por lo que es el momento ideal para tomar un alimento de cercanía y temporada. Está claro que podemos importar alimentos de todo tipo durante el año al completo, pero eso supone un aumento drástico de la huella de carbono, una disminución de la calidad y una elevación considerable en el precio.
Ese es el motivo por el que pensar en métodos de conservación de los alimentos, como el que te proponemos a continuación, hace que disfrutemos del calabacín todo el año sin tener que mirar fechas. El congelador es una opción práctica que se puede utilizar siempre para almacenar un tiempo algunas verduras frescas, pero salvo que tengas opciones de grandes dimensiones no es posible a nivel logístico.
Conserva de calabacines en vinagre
Antes de ponernos manos a la obra necesitamos los siguientes ingredientes:
1 kg de calabacín
1 cebolla
1 taza de agua
1,5 tazas de azúcar
1 taza de vinagre de vino blanco
½ taza de sal
1 cucharada de curry en polvo
4 cucharadas de granos de pimienta blanca
El primer paso es lavar los calabacines y secarlos para ponernos a cortarlos en dados pequeñitos, de unos 1,5 cm de lado. Si utilizas verdura ecológica no es necesario que los peles, si es calabacín normal sí es más recomendable. Haz lo mismo con la cebolla, pero con el corte en rodajas.
Introduce los dos alimentos ya correctamente cortados en un bol grande y añádele la sal. Mezcla bien el calabacín y la cebolla a la vez que se impregnan de la sal, tápalos con un paño y déjalos reposar 24 horas. Cuando haya transcurrido ese tiempo, enjuágalos con agua fría y sécalos bien.
Utiliza un nuevo recipiente grande y limpio para echarlos en él. El siguiente paso es hacer un almíbar en una cacerola en la que calentamos vinagre de vino blanco, agua y una taza de azúcar. Cuando ya esté listo, viértelo en el bol con los calabacines y la cebolla.
Llega el turno de agregar los granos de pimienta y el curry. Mezcla todos los ingredientes bien y de nuevo los dejamos reposar con un paño tapándolos durante 24 horas. Al día siguiente, después del reposo, pásalo todo por un colador para separar el jugo de los calabacines.
Lleva a ebullición el almíbar de nuevo y viértelo una vez más sobre los calabacines para volver a dejarlos reposar durante 24 horas. Cuando ya esté listo, echa la preparación en una cacerola, añádele media taza de azúcar y cocínalo durante 10 minutos.
Ya tenemos nuestros calabacines listos para ser guardados y consumidos cuando queramos. Lo único que nos queda es verter la preparación caliente en frascos esterilizados, darle la vuelta y dejarlos enfriar 24 horas. Podrás utilizarlos cuando te apetezcan para añadírselos a una ensalada, arroz o cualquier preparación que se ocurra.
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El método de conserva para tener a mano calabacines durante varios meses sin tener que congelarlos
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Joaquín Vico Plaza
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Contar con un calzado apropiado que nos permita disfrutar de nuestras excursiones al aire libre con total comodidad resulta fundamental, es por eso te mostramos las zapatillas impermeables Columbia que se encuentran con rebaja en Decathlon y son perfectas para realizar senderismo este otoño.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Columbia Facet 2 que se encuentran con un 31% de descuento y un precio de 97,99 euros 139,99 euros en Decathlon.
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Columbia Facet 2
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Columbia Facet 2
Estas zapatillas Columbia resultan el calzado perfecto para recorrer rutas de montaña tanto en días secos como húmedos, ya que cuenta con un exterior impermeable y transpirable lo cual ayuda a mantener los pies secos y cómodos en todo momento.
Además, cuentan con un excelente agarre y amortiguación lo cual contribuye a reducir el impacto articular que puede recibir nuestro cuerpo al realizar senderismo, especialmente en terrenos con grandes desniveles u obstáculos.
Por otro lado, estas zapatillas cuentan con una malla reforzada sin costuras y soporte de TPU en el medio pie que brinda una protección adicional y garantiza la comodidad al andar.
Asimismo, el clip de TPU en el talón brinda una gran estabilidad, lo cual sin duda resulta favorable cuando transitamos terrenos pedregosos e intentamos prevenir lesiones.
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En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
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Decathlon rebaja las mejores zapatillas impermeables Columbia para realizar senderismo este otoño
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El ser humano ha vivido el eterno tira y afloja entre cooperar para sobrevivir y luchar para sobrevivir. A todos nos viene a la mente alguna cara si leemos ‘buena gente’ y también imaginamos a alguien ‘feliz’ en nuestro baúl de recuerdos. Hay algunos rasgos que comparten las buenas personas que son felices, según la literatura científica del comportamiento humano. Vamos a repasarlos a continuación para comprobar cuántos cumplimos y en cuáles tenemos que mejorar.
Las buenas personas que son felices cumplen varias características
Sienten gratitud y la expresan
La gratitud es una fortaleza humana importante que contribuye a la felicidad. Dar gracias por lo que tenemos y no fijarnos en lo que nos falta nos hace apreciar todo mucho más al detalle. Expresar esa gratitud con un mensaje positivo en un post it a un compañero de trabajo, un mensaje inesperado al móvil de un amigo o un abrazo largo a un familiar son algunas de las formas de hacerlo.
Presente: como regalo y como momento a vivir
La Real Academia Española de la Lengua define presente como el momento actual y también como un obsequio de una persona a otra. Si hay un rasgo que puede destacar sobre otros en la asociación entre buenas personas y la felicidad es la generosidad.
Si te dieran 100 euros y pudieras escoger entre gastarlos en ti mismo o en una persona que conocieras, ¿qué crees que te haría más feliz? Investigadores de Nature Communications llevaron a cabo el experimento y ya puedes imaginar qué opción hizo más feliz a los sujetos del estudio. El simple hecho de pensar en la situación ya hacía que los cerebros de los que regalan sean más felices.
El presente también es un regalo si de tiempo vigente hablamos. Dejar el rencor por algo que sucedió en el pasado y no vivir de ideas futuras, sino de acciones que las materializarán mejorarán nuestra conexión personal y laboral. El poder de perdonar de las buenas personas les hace más felices y productivas.
Empatía igual a amabilidad
Cada una de las más de ocho mil millones de personas que habitamos La Tierra libra una batalla. Durante mucho tiempo ayudé en una empresa familiar de hostelería y eso hace que cada vez que vaya a un bar o restaurante lo vea todo con una mirada totalmente diferente.
En más de una ocasión he pensado que todos tendríamos que experimentar cada una de las profesiones para saber cómo tratarnos. Necesitaríamos mil vidas para ello, pero la otra opción es intentar empatizar con la otra persona en cualquier situación.
Amable significa digno de ser amado y se expresa en cada interacción con otra persona. Las buenas personas son capaces de ponerse en los zapatos de los demás y crear una conexión especial. Las persona amable será amada, y la otra persona sentirá que también lo es.
El poder del lenguaje verbal y el no verbal
Dejarse asombrar por lo que nos cuenta otra persona, e incluso alegrarnos por lo bueno que le ha pasado a un amigo incluso más que él, es ser buenas personas y felices. Ser curiosos en el trato del estado de los demás, asombrarse como si fuésemos niños con las primeras veces, aunque no lo sean y expresar admiración por los demás crea una comunidad y una situación prosocial en la que todos nos ayudamos a todos.
Ese lenguaje no verbal que nos hace levantar las cejas y abrir la boca ante el asombro es similar a la sonrisa al decir buenos días. Nuestro cuerpo habla más que nuestras palabras, aunque tampoco hay que descuidar lo que decimos. Las palabras son balas o rosas hacia los demás, cada uno escoge lo que quiere repartir, sabiendo que de ello dependerá cómo nos ven y también cómo nos sentimos.
“Coopetición” en lugar de competición
Las buenas personas no intentan tirar de los que están por encima para bajarlas a su nivel sino ingeniárselas para conseguir subir el suyo. Desde pequeños aprendemos a competir para sacar buenas notas, marcar más goles que el otro delantero o cualquier situación que se presenta.
La “coopetición” es la competición con nosotros mismos para hacernos mejores con la rivalidad de los demás. Messi es mejor gracias a Cristiano y Cristiano es mejor gracias a Messi. Mirar a las personas como alicientes para mejorar uno mismo y hacerles saber lo buenos que son aporta felicidad y energía para mejorar sin ‘pisar a nadie’ y ser malas personas.
Saben elegir dónde acercarse y de dónde alejarse
La gran diferencia entre las buenas personas que son felices y las buenas personas que no lo son es que saben establecer límites. Dicen que ‘de bueno, tonto’ y no hay nada más cierto que una buena persona al lado de una mala persona tiene todas las de perder.
Las buenas personas que son felices saben alejarse de las personas tóxicas y los ‘vampiros’ que buscan robarnos la sangre y la energía. Una afirmación popular dice que ‘somos la mezcla de las cinco personas con las que más tiempo pasamos’, así que si queremos ser mejores personas y elevar la felicidad debemos mirar a nuestro alrededor.
Sólo sé que no sé nada
Cuando hablamos no aprendemos porque estamos contando algo que ya sabemos. Todo lo contrario ocurre cuando escuchamos. Esa es la razón por la que un buen oyente será tratado como buen amigo porque permite a la otra persona expresarse y a la vez lo aprovecha para captar ideas y aprender sobre la persona que tiene en frente.
La felicidad imperfecta, lo más importante de todo
El último apartado, y el más importante, es el que hace que las personas sean felices y entiendan el verdadero sentido de la felicidad. Muchos artistas se han vuelto locos y han dejado de crear por buscar la perfección. Lo mismo sucede si buscamos la ‘felicidad perfecta’, situación que nunca llegará.
Siempre habrá algo que falle en esa perfección, por lo que entender que la felicidad es imperfecta es el paso principal que toda persona ha de dar en algún momento de la vida. Abrazar lo que tenemos, sea poco o mucho, y centrarnos en todo lo bueno de las personas nos hará disfrutar de ese lado positivo e imperfecto.
Referencias
Park, S., Kahnt, T., Dogan, A. et al. A neural link between generosity and happiness. Nat Commun 8, 15964 (2017). https://doi.org/10.1038/ncomms15964
Toussaint L, Worthington EL, Van Tongeren DR, et al. Forgiveness Working: Forgiveness, Health, and Productivity in the Workplace. American Journal of Health Promotion. 2018;32(1):59-67. doi:10.1177/0890117116662312
Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 108(6), 883–899. https://doi.org/10.1037/pspi0000018
Emmons, R. A., & Crumpler, C. A. (2000). Gratitude as a human strength: Appraising the evidence. Journal of social and clinical psychology, 19(1), 56-69.
Imágenes | Helena Lopes (Pexels), Daniel Xavier (Pexels), Helena Lopes (Pexels)
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Los rasgos que poseen todas las buenas personas que son felices, según los psicólogos
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La literatura sobre los beneficios para la salud del magnesio está aumentando exponencialmente por los efectos positivos que se le atribuyen. Su labor en más de 600 reacciones enzimáticas hace que este mineral sea indispensable para un correcto funcionamiento de toso los sistemas. A pesar de tener beneficios tan importantes como la reducción significativa de diferentes marcadores inflamatorios, hay algunas interferencias cuando se consume al mismo tiempo que algunos fármacos.
Interferencia del magnesio con algunos fármacos que has de tener en cuenta
Si tomas alguno de los siguientes medicamentos consulta a tu médico sobre la ingesta de suplementos de magnesio. Si no tomas ningún medicamento, intenta aumentar el consumo de magnesio con la dieta con alimentos ricos en este mineral.
Una deficiencia del mismo puede inducir una amplia gama complicaciones clínicas, incluyendo espasmos musculares dolorosos, fibromialgia, arritmia, osteoporosis y migrañas, aunque eso sucederá con déficit severos, no leves.
Algunos antibióticos pueden no absorberse adecuadamente
La gama de antibióticos es muy extensa por lo que no podemos dar la lista completa. El magnesio puede interferir especialmente con ciertos antibióticos como el grupo de tetraciclinas como Declomycin (demeclociclina), Vibramycin (doxiciclina) y los antibióticos quinolónicos como Cipro (ciprofloxacino) y Levaquin (levofloxacino).
Es posible tomar magnesio y los antibióticos en el mismo tiempo, pero separando sus tomas unas horas. Consulta al médico si tomas antibióticos y este suplemento. La recomendación general es tomar el antibiótico al menos dos horas antes o habiendo pasado al menos cuatro horas si hemos consumido suplemento de magnesio. De esta forma se puede absorber el antibiótico de manera efectiva.
Osteoporosis y magnesio
A las personas con osteoporosis les pueden recomendar tomar bifosfonatos para tratar la debilidad de huesos y su fragilidad. Al igual que con los antibióticos, tomar demasiado pronto en el tiempo este medicamento y el magnesio puede interferir en la absorción del fármaco para la osteoporosis.
Diuréticos
La interferencia de los diuréticos y el magnesio no es tan importante como con los antibióticos porque en este caso lo que puede ocurrir es simplemente que el magnesio se expulse con la orina. En el caso de los antibióticos podemos estar ante una infección, por eso es más importante tenerlo en cuenta que en el caso de los diuréticos.
En cualquier caso, al tomar diuréticos expulsamos más orina. Al combinar diuréticos con magnesio sí puede suceder una condición en la que expulsemos más magnesio de lo que haríamos sin tomar ese suplemento.
Eso quiere decir que no expulsamos únicamente el magnesio ingerido, sino que puede aumentar la pérdida de magnesio en general, y eso sí puede causar síntomas como los comentados anteriormente por déficit de magnesio.
Medicamentos para los problemas digestivos que se toman a largo plazo
Los conocidos como IPB, medicamentos inhibidores de la bomba de protones, se utilizan para tratar problemas digestivos como el reflujo o las úlceras pépticas. Algunos tratamientos son de largo plazo, lo que puede afectar a los niveles de magnesio en sangre de manera importante. Si has comenzado un tratamiento con IPB o lo haces en un futuro, es necesario que le digas a tu médico que consumes magnesio para controlar sus niveles.
Referencias
Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European journal of nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w
Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679
Allen, M. J., & Sharma, S. (2023). Magnesium. StatPearls Publishing
Razzaque M. S. (2018). Magnesium: Are We Consuming Enough?. Nutrients, 10(12), 1863. https://doi.org/10.3390/nu10121863
Magnesium. (s/f). Nih.gov. Recuperado el 12 de septiembre de 2024, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Gröber U. (2019). Magnesium and Drugs. International journal of molecular sciences, 20(9), 2094. https://doi.org/10.3390/ijms20092094
En Vitónica | Suplementos de magnesio: si tienes estos síntomas puede que estés tomando demasiado
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Los medicamentos que tienes que evitar si tomas magnesio para evitar complicaciones
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De los campos de fútbol a todas las calles, ese ha sido el cambio de las zapatillas Adidas Samba OG. Este modelo de la marca alemana se ha convertido en todo un icono para los amantes del calzado que no pasa de moda. Su comodidad y su estilo casual hacen que sea una opción muy interesante para hacernos con ellas.
Adidas Samba OG
Las Adidas Samba OG son una de las zapatillas clásicas de la moda que vienen con algunas actualizaciones para mejorar su anterior versión. Con el mismo aspecto que las de siempre, este modelo es apto para el uso en el día a día e ir cómodos a cualquier sitio.
Su estilo retro basado en historia futbolística le da un toque minimalista y con un aspecto típico de la década de los 90. Cuenta con unos materiales de primera calidad para que nos acompañen mucho tiempo, siendo unas todoterreno que muchas personas ya tienen en su vestidor.
Atemporal y de gran durabilidad
La Samba es atemporal gracias a su estilo urbano que muestra una silueta de perfil bajo para dejar más libres los tobillos. La unión e horma clásica con la parte superior de piel granulada con refuerzos de ante y detalles dorados terminan de darle ese look retro tan bonito.
Para su construcción, los expertos de Adidas han tenido en cuenta su huella de carbono para que sea la mínima posible. En definitiva, este modelo de Adidas es una apuesta por la durabilidad con una estética para los amantes de lo clásico, pero con materiales y comodidad del futuro. Su precio es de 120 euros y están disponibles en una gran cantidad de colores.
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En Vitónica | Decathlon desploma el precio de las zapatillas Asics perfectas para runners: con máxima amortiguación y transpirables
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Adidas mejora su zapatilla clásica para ir cómodos con un ‘look retro’
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