Aunque oficialmente el Black Friday se celebra a nivel mundial el día 29, muchas marcas han decidido este año lanzar algunas promociones adelantadas para asegurarse las ventas. Una de ellas ha sido Adidas que ha comenzado ya el Black Friday en su web online con rebajas en cientos de productos tanto de ropa como de calzado en los que merece la pena invertir.
Para ayudarte en tu elección, estas son las zapatillas que te recomendamos añadir a tu cesta:
¿Qué es el Black Friday?
Cada año, el último día del mes de noviembre se inician unas rebajas exprés en todo tipo de productos que adelantan las rebajas navideñas aliviando el gasto. Esta tradición americana ha dado la vuelta al mundo y ha tenido tanto impacto, que ya dura más de un día como es el caso de esta marca y esto ayuda a que podamos adelantar todas las compras de estas fechas tan señaladas.
- Adidas Duramo RC por 30,50 euros (en lugar de 50 euros).
- Adidas Amplimover Trainer por 35 euros (en lugar de 70 euros).
- Adidas Terrex Trail Rider por 66 euros (en lugar de 120 euros).
- Adidas Galaxy 6 por 39 euros (en lugar de 60 euros).
- Adidas Rapidmove ADV por 66 euros (en lugar de 120 euros).
Adidas Duramo RC
Zapatilla Duramo RC
Súmate a la fiebre del running con estas zapatillas para mujer disponibles por 30,50 euros (en lugar de 50 euros). Brindan una gran sujeción sin aumentar l peso del calzado con un tejido sintético transpirable además de una suela de goma adherente, mediasuela amortiguadora y materiales de origen reciclado. Tallas desde 38 2/3 a 41 1/3.
Adidas Amplimover Trainer
Zapatilla Amplimove Trainer
El mejor motivo para volver al gimnasio es sin duda estrenar estas zapatillas con un precio de 35 euros (en lugar de 70 euros). Se adaptan tanto a los entrenamientos de alta intensidad como a los más leves ya que están hechas de tejido sintético con refuerzos que facilitan el movimiento en todas las direcciones y la suela absorbe todos los impactos retornando la energía. Tallas desde 40 2/3 a 47 1/3.
Adidas Terrex Trail Rider
Zapatilla Terrex Trail Rider Trail Running
Tus rutas senderistas ya tienen nuevo calzado y es este rebajado a tan solo 66 euros (en lugar de 120 euros). La parte superior resiste cualquier clima manteniendo los pies intactos y combina una alta resistencia además de amortiguación y suela adherente a todos los terrenos para mejorar tu caminata. Tallas desde 38 2/3 a 48.
Adidas Galaxy 6
Zapatilla Galaxy 6
Si eres de los que sale a correr a cualquier hora del día, estas son tus zapatillas ideales por 39 euros (en lugar de 60 euros). Cuentan con un tejido de malla transpirable unido a una suela Cloudfoam que suaviza las zancadas y que además lleva un patrón adherente para suelos tanto mojados como secos. Tallas desde 40 a 47 1/3.
Adidas Rapidmove ADV
Zapatilla Rapidmove ADV
Ninguna clase de CrossFit se te va a resistir si llevas estas zapatillas con un precio de 66 euros (en lugar de 120 euros). La amortiguación súper ligera da un impulso increíble mientras que el sistema Torsion asimétrico te proporciona una gran estabilidad en los cambios de dirección repentinos con un tejido efecto calcetín que se ajusta al pie por completo. Tallas desde 36 a 42 2/3.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Adidas y Foto de CHUTTERSNAP en Unsplash
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Cinco zapatillas Adidas que puedes conseguir en su Black Friday anticipado con hasta un 50% de descuento
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Vanesa Soto
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Para muchas personas el acto de ir a entrenar es un acto de introspección. Estas personas encuentran la satisfacción en el hecho de entrenar solas, ya sea en silencio o con música. Por otra parte hay personas a las que siempre podemos ver acompañadas en los gimnasios, ya sea en pareja o en grupo, porque encuentran motivador y estimulante el hecho de tener gente alrededor que les pueda animar en momentos clave.
En este artículo te explicamos qué podría ser mejor para obtener un mejor rendimiento y por lo tanto ganar masa muscular, aunque eso no quiera decir que es algo muy personal.
¿Entrenar solo o acompañado?
Aunque es algo sumamente personal, lo cierto es que entrenar solo o acompañado puede ser algo que marque la diferencia tanto en rendimiento como en resultados a largo plazo.
Es importante aclarar que cuando mencionamos el hecho de entrenar acompañados no nos referimos a la clásica situación en la que vemos a una persona haciendo press de banca con más peso del que nunca pudo manejar y al compañero o spotter agarrando la barra para ayudarle casi como si hiciera un remo con barra. No, eso no está bien. Entrenar acompañados no significa extralimitarnos sino más bien hacerlo dentro de un ambiente motivador.
Por supuesto, no quiere decir que entrenar a solas implique que se carezca de un ambiente motivador porque a veces a los únicos que necesitamos es a nosotros mismos. No obstante, veamos qué efectos comprobados puede tener el hecho de entrenar con más gente.
Sabemos que la percepción del esfuerzo está relacionada con el nivel de reclutamiento de unidades motoras (o de fibras musculares) que está teniendo lugar. Si lo simplificamos podríamos decir que a más fibras reclutadas mayor sensación de esfuerzo.
Por otra parte, también sabemos que la sensación de ardor al entrenar, que es causada por la acumulación de metabolitos (estrés metabólico), supone una retroalimentación aferente al cerebro. Esto significa que a nuestro sistema nervioso central le llega constantemente información de lo que está pasando en el músculo.
La pregunta entonces ahora que podemos hacernos es ¿por qué entrenar en un ambiente motivador con más personas puede ser positivo? Pues porque nuestra percepción de esfuerzo disminuye y, por lo tanto, el umbral de fatiga cambia de lugar lo que nos permite exprimir más nuestro entrenamiento.
Esto a la práctica significa que entrenar con compañeros que nos animen, siempre y cuando no aprovechemos para extralimitarnos y ser deshonestos con nosotros mismos, puede disminuir nuestra percepción del esfuerzo y que por lo tanto la fatiga que podríamos experimentar se retrase. Tengamos en cuenta que cuando se experimenta fatiga el reclutamiento de fibras y la tensión mecánica que estas experimentan, se reduce.
Bibliografía
Pageaux, B. (2016). Perception of effort in Exercise Science: Definition, measurement and perspectives. European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2016.1188992
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La ciencia acaba de encontrar una ventaja a los gimnasios repletos de gente: entrenar acompañado te hace ganar más músculo
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Ángel Gardachal
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Nuestra infancia sin duda puede condicionar nuestra adultez, afectando entre otras cosas el desarrollo del comportamiento, la mente e incluso nuestra salud. Así te mostramos que la gente que fue “malcriada” en su infancia suele mostrar estos siete rasgos de adultos, según la psicología.
Según la psicólogos de Rincón de la Psicología, quiénes fueron “malcriados” en su infancia tienen un comportamiento egocéntrico e inmaduro, con una gran falta de consideraciones hacia los demás; y muestran una actitud prepotente, demandante, que les impide relacionarse de manera asertiva con otros.
Así, estos son los rasgos que suelen presentar de adultos quienes fueron “malcriados” de niños
Son intransigentes
La persona que fue malcriada de pequeña se cree con todos los derechos y sin mucha responsabilidades más allá de su propia felicidad. Así, son adultos intransigentes que no están dispuestos a ceder ni a cambiar su posición para llegar un acuerdo o arreglar un problema.
Suelen pensar que las cosas suceden o deberían suceder como ellos quieren simplemente porque sí, según explica la psicóloga especializada en psicología positiva Reena B. Patel a Parade.
Tienen pocas habilidades de comunicación
Hacerle creer a un niño que su entorno gira alrededor de sus necesidades y preferencias puede quitarle futuras habilidades de comunicación, no sólo para expresarse sino también para escuchar.
Como padres hay que enseñar a prestar atención y a considerar que la forma en que decimos las cosas puede afectar negativamente a los demás.
Así, según explica la Dra. Denitrea Vaughan, supervisora de Thriveworks, estas personas pueden convertirse en adultos mal educados a los que no les importa ni tienen en cuenta cómo hacen sentir a los demás con sus palabras.
Son egoístas
Aunque el egoísmo forma parte del desarrollo evolutivo normal de todos los niños, se supera en torno a los 6 años, según los expertos. Pero pasado dicho tiempo un niño malcriado puede seguir sin compartir sus juguetes y negarse, e incluso exigir a los demás que compartan con él.
Este quizás es el rasgo más común que tienen los adultos que de niños han sido malcriados, ya que se centran en lo que les funciona y lo que es mejor para ellos y no suelen tener en absoluto en cuenta las preferencias o sentimientos de quienes los rodean.
No son empáticos
De la mano del egoísmo es común en los niños malcriados que la empatía no se desarrolle sino más bien, brille por su ausencia.
Así de adultos, los niños que han sido malcriados durante su infancia suelen carecer de la capacidad de tratar de entender las cosas desde la perspectiva de otra persona, no son capaces de ponerse la posición de otros porque únicamente piensan que su postura vale.
Son impulsivas
Los niños que aprenden a llorar y a calmarse, y a manejar la frustración de forma autónoma aprenden verdaderamente a gestionar sus emociones. En cambio, si siempre les damos lo que piden al primer llanto, estamos impidiendo que desarrollen su inteligencia emocional y no favorecemos que aprendan a conseguir una gratificación diferida, es decir, no tienen la capacidad de posponer una recompensa presente por una mayor en el futuro.
Así, los adultos que no logran autocontrolarse suelen ser impulsivos a la hora de tomar decisiones.
No tienen autodisciplina
Los límites que recibimos de niños pueden influir considerablemente en nuestro desarrollo y sirven como estructura, mientras que una crianza permisiva malcría y puede generar en la vida adulto la ausencia de autodisciplina.
Es decir, son personas a las que les cuesta por ejemplo llevar una alimentación saludable o cumplir con responsabilidades y exigencias del trabajo.
No saben gestionar los conflictos y discusiones
Si de niños te han hecho creer que siempre tenías razón o que siempre se podía hacer tu voluntad, de adulto queremos lo mismo: ganar siempre, llevar la razón en todo y que el resto te baile el agua.
Así, un adulto que ha sido malcriado de niño no sabe gestionar conflictos ni desacuerdos sino más bien, son totalmente inflexibles y no dan lugar a llevar una discusión productiva.
Estos son los rasgos que poseen los adultos que han sido malcriados durante su infancia según la psicología.
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Imagen | Foto de portada: iddea photo, foto 1: mohamed abdelghaffar y foto 2: Tima Miroshnichenko
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La gente que fue “malcriada” en su infancia posee con frecuencia estos siete rasgos de adultos, según la psicología
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Gabriela Gottau
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Sea cual sea el objetivo a la hora de entrenar, la cadencia o tempo de las repeticiones es un aspecto esencial que puede marcar la diferencia en tus resultados.
Tener en cuenta la velocidad de ejecución puede suponer la diferencia entre estar estimulando correctamente el músculo objetivo o simplemente estar agitando un par de mancuernas sin sentido. En este artículo te explicamos cómo debería ser la repetición perfecta si quieres ganar fuerza o si quieres ganar masa muscular.
La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetición
La cadencia o tempo del movimiento es la velocidad a la que ejecutamos las diferentes fases de una repetición o la relación que existe respecto a la duración de estas. El total resultante da lugar al concepto de tiempo bajo tensión o TUT por sus siglas en inglés.
Esta cadencia puede expresarse a través de cuatro números:
- El primer número representa la duración de la fase excéntrica o negativa del movimiento, es decir, cuando el músculo se estira.
- El segundo número corresponde al final de la fase excéntrica o a la transición entre excéntrica y concéntrica, es decir, a la duración en la posición de máximo estiramiento del músculo. Podríamos entenderlo como la parada en el pecho durante un press de banca o a la parte más profunda durante una sentadilla.
- El tercer número se relaciona con la fase concéntrica o positiva del movimiento, es decir, cuando el músculo se acorta. Salvo que haya otro condicionante, esta fase siempre trataremos de realizarla a la máxima velocidad intencional por lo que se representará con un 0.
- El cuarto número se refiere al final de la fase concéntrica, es decir, en el punto de máximo acortamiento.
¿Cuál es la cadencia óptima si queremos ganar fuerza o hipertrofia?
La cadencia adecuada varía según tus objetivos:
- Si buscamos la hipertrofia muscular se recomienda una cadencia de 3:0:0:0 o 3:1:0:1. Para que lo entendamos, nos estamos refiriendo a una excéntrica de unos tres segundos y a una concéntrica realizada a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir una pequeña pausa tanto en el punto de máximo estiramiento y de máximo acortamiento.
- Si buscamos fuerza máxima se recomienda una cadencia de 3:0:0:0, 2:0:0:0 o incluso 4:0:0:0. Esto quiere decir que lo más importante es realizar una fase excéntrica controlada dejando que sea la persona la que adapte la cadencia a sus sensaciones y necesidades. Hay personas que son capaces de producir más fuerza realizando una excéntrica estrictamente controlada y lenta y personas que necesitan una excéntrica más rápida y reactiva.
¿Cuánto tiempo bajo tensión es óptimo?
La respuesta rápida y simple es: “el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior”.
El error habitual al hablar de tiempo bajo tensión es imponerlo a nuestras series y repeticiones por adelantado. El TUT debe ser el resultado de realizar unas excéntricas controladas y unas concéntricas a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir pequeñas pausas en la ecuación.
La cantidad total en segundos que de esto se derive independientemente de si realizamos 5 o 15 repeticiones, determinará el tiempo bajo tensión, y este tiempo bajo tensión será óptimo si no lo forzamos. El TUT sucede, no se impone.
Imágenes | Shoham Avisrur
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Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
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Vitónica
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Ángel Gardachal
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Aunque cuidar la calidad y cantidad de lo que comemos es fundamental para proteger al organismo, un estudio confirma que la hora del día en la que comemos es clave para nuestra salud.
Comer tarde altera los niveles de glucosa y perjudica la salud
Según una investigación reciente de la Universidad Abierta de Cataluña (UOC) y la Columbia University ha revelado que ingerir más del 45% de las calorías del día a partir de las 5 de la tarde se asocia con mayores niveles de glucosa en el organismo, lo cual puede influir negativamente en nuestro peso y grasa corporal.
Además, niveles elevados de glucosa en sangre pueden progresar hacia una diabetes tipo 2 e incrementar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas diversas.
Lo interesante del estudio en cuestión es que más allá de las calorías consumidas a lo largo del día en general y del peso y la grasa corporal de cada persona el horario en el que comemos puede influir de todas formas en nuestro metabolismo.
La investigación publicada en la revista Nutrition & Diabetes incluyó 26 participantes de entre 50 y 70 años que tenían sobrepeso u obesidad y prediabetes o diabetes tipo 2; y se comparó la tolerancia a la glucosa en los mismos divididos en dos grupos: algunos que comían temprano y concentraban la ingesta de calorías antes de la noche y otros que comían en mayor cantidad por la tarde y noche concentrando el 45% o más de las calorías a partir de las 5 de la tarde.
Con una dieta con igual cantidad de calorías totales y con los mismos alimentos consumidos a diferentes horas del día, el estudio demostró que quienes comían tarde tenían peor tolerancia la glucosa, independientemente de su peso y de la composición de la dieta.
Asimismo, quienes comían más tarde tenían mayores probabilidades de comer hidratos de carbono y grasas durante la noche, por lo que aparentemente nuestro cuerpo no está preparado para metabolizar adecuadamente durante la tarde y noche los alimentos, ocasionando esto una subida en nuestros niveles de glucosa en sangre.
El estudio confirma que concentrar una mayor cantidad de alimentos durante las horas de luz solar, y especialmente en desayuno y almuerzo, resulta fundamental para cuidar la salud, reservando para la merienda y la cena una menor proporción de calorías.
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Imagen | Ari Alqadri
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No es lo que comes ni cuánto comes: lo que de verdad impacta en nuestra salud es la hora del día a la que comemos, según un nuevo estudio
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Gabriela Gottau
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La empresaria y modelo española Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox. Hace una década fue CrossFit la disciplina que disparaba el número de adeptos cada año, pero de un par de años a esta parte es el Hyrox el tipo de entrenamiento que más está creciendo. Mar Flores se preparó concienzudamente para el reto de completar un Hyrox, y lo hizo hace unas semanas.
Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox
A sus 55 años, Mar Flores sigue cuidando su físico cada día como hacía en sus años de mayor exposición mundial por el modelaje. A finales de octubre compartió una jornada en la que completaba un Hyrox, reto para el que se había preparado durante un tiempo por su alta exigencia.
Vencedora es como me he sentido después de tantos meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio donde no sabía si mi cuerpo iba a responder y el dolor se apoderaba mí, expresaba Mar Flores en su publicación. Las publicaciones en las que se ve a la empresaria entrenando han sido recurrentes en los últimos meses.
La hemos visto entrenar los elementos de Hyrox en diferentes vídeos remando, alternando carrera y bicicleta, y otros como el siguiente vídeo en el que vemos un conjunto de todas las estaciones de Hyrox.
¿En qué consiste el reto Hyrox de Mar Flores?
Hyrox es una competición relativamente reciente en la que hay que pasar por ocho ejercicios después de cada kilómetro de carrera. El inicio de la competición arranca con un kilómetro de carrera que, como el resto de pruebas, ha de ser completado lo más rápido posible para lograr completar todo el reto en el menor tiempo posible.
Después del primer kilómetro, Mar Flores debía completar un kilómetro de skierg. Al terminarlo, de nuevo un kilómetro de carrera para después empujar un trineo durante 50 metros. De esa forma, intercalando un kilómetro de carrera entre cada una de las ocho pruebas, debía completar el siguiente circuito:
- 1.000 m skierg
- 50 m de empuje de trineo
- 50 m de tirón de trineo
- 80 m de burpees con saltos hasta completar la distancia
- 1.000 m de remoergómetro
- 200 m de caminata del granjero
- 100 m de zancadas con sacos de arena
- 75 / 100 lanzamientos de balón a la pared
Puedes ver detalladamente en qué consiste la competición en este artículo anterior de Vitónica en el que explicamos los pesos a mover y otros datos en función del nivel y el sexo. Esta forma alternativa de entrenar ha ido ganando cada vez más adeptos como Mar Flores, que buscan completar todo el recorrido lo más rápido posible.
En Vitónica | El nuevo reto fitness de David Silva lejos del fútbol: así de intenso entrena haciendo burpees y moviendo pesas
Imágenes | Mar Flores (Instagram)
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Mar Flores completa con éxito este exigente circuito de ‘Hyrox’ a sus 55 años: “meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio”
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas ganar tonicidad y fuerza en múltiples áreas de tu cuerpo, los burpees no son la única opción, sino que para quienes buscan alternativas de bajo impacto te mostramos una rutina de pilates que permite trabajar todo el cuerpo al completo en sólo 20 minutos.
Rutina de pilates full body
Con una esterilla y únicamente nuestro cuerpo, o si deseas sumando unas pesas livianas, pues trabajar todo el cuerpo al completo con esta rutina inspirada en ejercicios de pilates.
En un primer momento se trabajarán ejercicios de pie durante intervalos de 45 segundos alternados entre sí por 15 segundos de descanso; mientras que en una segunda instancia se realizan ejercicios sobre la esterilla durante intervalos de 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso cada uno de ellos.
Podemos utilizar unas pesas livianas para trabajar aún más la parte superior del cuerpo o bien, emplear elementos caseros como botellas de agua, envases de alimentos u otros, pudiendo también prescindir de esta carga extra que puede dificultar la rutina al agregar intensidad a cada movimiento.
Es importante trabajar lentamente, concentrándonos en la técnica de cada ejercicio, pudiendo seguir en tiempo real esta rutina de sólo 20 minutos que trabaja todo el cuerpo completo.
Por supuesto, como en todo ejercicio de pilates, el foco de la rutina está puesto en la zona media o core de nuestro cuerpo, aunque por supuesto también hay ejercicios que de manera específica solicitan músculos de las piernas y glúteos o bien de nuestros brazos, pecho y espalda.
Trabajar lentamente, prestando atención al esfuerzo que realiza nuestro cuerpo, resulta fundamental con el objetivo de producir movimientos efectivos y de bajo impacto que permitirán ganar fuerza y tonicidad, reduciendo al mínimo el riesgo de lesiones.
Aunque los burpees son un ejercicio ideal para trabajar diferentes músculos del cuerpo, sin duda esta rutina de pilates de bajo impacto puede ser la alternativa perfecta para realizar en la comodidad de nuestra casa, en sólo 20 minutos.
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En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa
Imagen | Vlada Karpovich
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Olvídate de los burpees: esta es la mejor rutina de pilates para trabajar todo el cuerpo al completo en sólo 20 minutos
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Gabriela Gottau
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Las luces de la Navidad ya brillan en gran parte del mundo y se acerca la fecha de una larga lista de entrantes en las comidas. Los berberechos pueden ser uno de esos entrantes, así que es interesante conocer la diferencia que existe entre sus formatos. Sin entrar en opciones con salsas y otros añadidos, los berberechos al natural de la marca Hacendado se comercializan en tres envases diferentes. ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Con cuál nos quedamos?
Las diferencia entre los tres envases de berberechos al natural Hacendado
@microbiotadesdecero Hoy vamos con un vídeo diferente. Una curiosidad que encontré analizando productos en Mercadona. #berberechos #berberechosmercadona #mercadonaproductos #enlatados #conservas
Los berberechos al natural Hacendado cuenta con tres opciones, aunque su formato es muy similar. “Microbiota desde cero” divulga en redes sociales como Tik Tok algunos mensajes a tener en cuenta a la hora de escoger unos productos u otros del supermercado.
En uno de esos vídeos, Miodrag Borges nos explica una curiosidad de los berberechos al natural que se comercializan en Mercadona. Con la llegada de la Navidad, fecha donde es típico servir alimentos como los berberechos, es interesante conocer qué diferencia a los tres formatos que encontramos en las estanterías de Mercadona.
La diferencia entre los tres paquetes de berberechos es el tamaño de los bivalvos y donde han sido elaborados. Dos de los tres están elaborados en España y uno en Holanda. Además, dos de ellas contienen únicamente berberechos, agua y sal y otra de ellas contiene tres aditivos.
Los formatos ‘S’ (pequeños) de color azul y ‘M’ (medianos) de color granate son los elaborados en España. No llevan aditivos. El formato ‘L’ (grande) proviene de Holanda y sí lleva aditivos. Esa es la única diferencia ya que los berberechos de las tres opciones son capturados en la misma zona que abarca desde el mar de Noruega hasta las Islas Canarias.
En Vitónica | El postre probiótico que arrasa en Mercadona con muchas proteínas y muy pocas calorías
Imágenes | Mercadona
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“Si compras los berberechos al natural de Mercadona tienes que saber esto”: el mensaje de un experto para seleccionar la opción más interesante
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Joaquín Vico Plaza
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Así como muchas personas que nos rodean aparentan tener más años de los que verdaderamente tienen; sin duda conocemos a determinadas personas que parecen desafiar el proceso de envejecimiento. Te mostramos cuáles son los hábitos diarios que comparten aquellas personas que se ven y se sienten más jóvenes que sus pares.
Si bien la genética puede tener gran influencia en la forma en que envejecemos, nuestros hábitos sin duda son determinantes.
Así, algunos hábitos que compartan quiénes parecen envejecer más lento o reducir su edad biológica son:
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio físico regular es esencial para mantener nuestro cuerpo saludable y además, puede beneficiar nuestra salud mental y cerebral en gran medida.
Por otro lado, según estudios, el ejercicio también aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo y disminuye sentimientos de depresión y ansiedad; pudiendo por ello ser fundamental para mostrar una vitalidad propia de una persona más joven.
Aquí es importante no excedernos en la cantidad de ejercicio, pues no es necesario volvernos un deportistade elite, sino que el ejercicio en demasía puede ser contraproducente; mientras que actividades sencillas de moderada o alta intensidad pero sin sobreentrenar pueden resultar verdaderamente útiles para beneficiar nuestro cuerpo al completo y sentirnos así como mantenernos más jóvenes.
Priorizar el autocuidado
Sin duda para sentirnos vitales y lograr la mejor la versión de nosotros mismos a nivel físico, mental y emocional, el cuidado personal resulta fundamental; intentando ser la prioridad y no dejar que nuestra responsabilidades nos desplacen.
Los expertos de Choosing Therapy señalan que el autocuidado puede reducir los niveles de estrés, ayudarnos a ser más felices, a mejorar nuestro autoestima, y repercutir favorablemente en otros aspectos de la vida diaria.
Es importante aclarar que el autocuidado no consiste únicamente en aplicar mascarillas faciales o tomar baños con sales, sino que podemos por ejemplo invertir en nosotros al hacer algo que nos gusta, que nos ayude a reponer energía y fomentar nuestro bienestar, como por ejemplo hablar con una amiga, tomar una ducha larga y extensa, dormir una siesta cada día o bien, poner música y bailar unos minutos en el salón de nuestra casa.
Contacto con la naturaleza
Sólo unos pocos minutos de contacto con la naturaleza cada día se relacionan con mayor bienestar, e incluso investigaciones recientes han sugerido que pasar tiempo en contacto con la naturaleza retrasa el envejecimiento a nivel celular.
En este sentido, estar al aire libre y en contacto con la naturaleza no tiene por qué ser complicado, sino que el simple hecho de realizar jardinería o de salir a pasear nuestras mascotas puede ser suficiente para incrementar el tiempo que pasamos en un parque, en la playa o al aire libre.
Cultivar la positividad
Aunque en la vida de todas las personas encontramos alegrías y tristezas, la realidad es que quienes se sienten y aparentan ser más jóvenes suelen cultivar la positividad.
Estas personas suelen centrarse en los aspectos buenos de su vida, incluso cuando el trabajo u otras cosas no salen como les hubiera gustado. Los desafíos son vistos como oportunidades de crecimiento y no como obstáculos insuperables.
Esta positividad suele irradiar en las personas una vitalidad y una energía que los vuelve más joviales, pero además, se sabe que una mentalidad positiva puede reforzar nuestro sistema de defensas y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, beneficiando de esta forma nuestra salud general.
Usar protector solar
Este es un hábito que todos deberíamos incorporar y que ayuda a retrasar los signos de envejecimiento de la piel en gran medida, ya que más del 80% de nuestras arrugas provienen de la exposición a los rayos ultravioletas, según los expertos.
Además de usar protector solar, es importante evitar la exposición al sol durante las horas pico y utilizar un sombrero de ala ancha que puede contribuir a proteger nuestro rostro, siendo de gran ayuda para mantener la piel joven y sana.
Estos son cinco hábitos que pueden ayudarnos a retrasar nuestra edad biológica y a parecer y sentirnos más jóvenes que el resto de nuestros pares de igual edad cronológica.
Referencias
- Wender CLA, Manninen M, O’Connor PJ. The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Front Psychol. 2022 Jun 3;13:907637. doi: 10.3389/fpsyg.2022.907637. PMID: 35726269; PMCID: PMC9206544.
- Scott Ogletree a b, Jing-Huei Huang b c, David Reif d, Lin Yang e f, Christopher Dunstan b, Nnamdi Osakwe g, Jae In Oh h, J. Aaron Hipp b h. The relationship between greenspace exposure and telomere length in the National Health and Nutrition Examination Survey. Science of The Total Environment. Volume 905, 20 December 2023, 167452. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723060795?via%3Dihub
- Hernandez, Rosalba; Kershaw, Kiarri N.; Siddique, Juned; Boehm, Julia K.; Kubzansky, Laura D.; Diez-Roux, Ana; Ning, Hongyan; Lloyd-Jones, Donald M. Optimism and Cardiovascular Health: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Health Behavior and Policy Review. Volume 2, Number 1, January 2015, pp. 62-73(12). https://dx.doi.org/10.14485/HBPR.2.1.6
En Vitónica | Las personas con más éxito y que consiguen sus objetivos tienen en común estos cuatro hábitos según la psicología
Imagen | Foto de portada: Nathan Cowley, foto 1: Andrea Piacquadio, foto 2: Taryn Elliott, foto 3: Andre Furtado, foto 4: Julia Avamotive, foto 5: Mikhail Nilov
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Las personas que se ven y se sienten más jóvenes que sus pares suelen adoptar estos cinco hábitos diarios
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Gabriela Gottau
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En estos meses del año, la nieve y la lluvia son las protagonistas de nuestros días lo que nos impiden salir a la calle a entrenar con normalidad o practicar ciertos deportes. El esquí se convierte en el deporte del momento y si tu también quieres practicarlo sin helarte en el intento, esta ganga te interesa bastante.
Se trata de la chaqueta Julien Macdonald Supermacy para mujer que puedes llevar en cualquier momento y no sentir frío.
Chaqueta de esquí
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio reducido de 182,50 euros 405,90 euros. Está confeccionada en poliéster con partes de satén que cuneta con tecnología transpirable e impermeable además de elementos como falda de nieve, bolsillos, capucha con pelo, cuello alto, forro polar interior y varios compartimentos extra con cierre. Algunas de sus partes son de origen reciclado y su estructura facilita la libertad de movimiento.
Las tallas van desde S a Xl y está disponible en otros colores como en blanco o con motivos estampados.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Pexls, Decathlon
En Vitónica | Snow, mushing, esquí, patinaje… Conoce diferentes deportes de invierno que están de moda
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Impermeable y térmica: así es la chaqueta que Decathlon tiene con más de un 55% de descuento en su outlet
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