Desde una simple caminata por el bosque hasta exigentes rutas de montañas podrán transitarse con total seguridad y comodidad con las zapatillas Adidas que Decathlon liquida, y que son ideales para recorrer diversos terrenos sin importar el clima.
Se trata de las zapatillas Adidas Terrex AX4 GORE-TEX Hiking que se encuentran con un 31% de descuento y a un precio de 88,50 euros 130 euros en Decathlon.
Zapatilla Terrex AX4 GORE-TEX Hiking
Zapatilla Adidas Terrex AX4 GORE-TEX Hiking
Estas zapatillas de Adidas cuentan con una membrana impermeable Gore-tex que ayuda a mantener los pies secos en todo momento y por lo tanto, permitir disfrutar del senderismo aún en terrenos con agua, en días lluviosos o con altos niveles de humedad.
Se trata al mismo tiempo de un calzado ligero y resistente, que brinda estabilidad a nuestros pies y por lo tanto, es apto para transitar terrenos inestables, con desniveles o resbaladizos.
Su suela de caucho Continental™ proporciona un excelente agarre y también contribuye a la seguridad que experimentamos al realizar senderismo o transitar diferentes rutas de montaña.
Cuentan con cierre de cordones y una parte superior de malla con refuerzos sintéticos que proporciona una mayor resistencia al desgaste, así como una media suela de EVA que favorece la amortiguación.
La parte superior contiene al menos un 50% de material reciclado, al igual que otros calzados de Adidas, y en este caso, las zapatillas Terrex AX4 GORE-TEX Hiking se encuentran con el 31% de descuento en Dercathlon y a un precio de 88,50 euros, resultando una alternativa ideal para recorrer diversos terrenos sin importar el clima.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados.
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
Imagen | Aditya Gidh y Decathlon
–
La noticia
Decathlon liquida las zapatillas Adidas perfectas para realizar senderismo con todo tipo de clima y en diferentes terrenos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Jesús Calleja se prepara para ir al espacio hoy 19 de febrero y el lunes 24 de febrero a las 22:50h en su docuserie ‘Calleja en el espacio’. A esa hora se presentan en el canal ‘Cuatro’ los dos episodios que hemos podido ver desde principios de febrero en ‘Prime Video’. Próximamente, también Mediaset, cubrirá los 11 minutos del lanzamiento y caída libre, preguntando al aventurero leonés sus sensaciones nada más regresar.
Calleja en el espacio
En dichos capítulos el español se prepara para su hazaña más importante hasta la fecha: viajar al espacio. Como preámbulo a la emisión del despegue en directo que tendrá lugar próximamente, podremos ver a Jesús preparándose para esta aventura extrema.
Calleja volará al espacio en la próxima misión tripulada de Blue Origin, convirtiéndose en el tercer español en ir al espacio. Esta aventura espacial hará que el aventurero leonés esté unos minutos en el espacio antes de proceder a la caída libre.
Si atamos cabos, la docuserie se estrenó en ‘Prime Video’ y Jesús Calleja volará en la empresa de turismo espacial de Jeff Bezos, así que todo está conectado. El leonés llevaba desde pequeño ir más allá de las altas montañas que ha coronado, y ha llegado el momento de cumplir ese sueño.
Entrenamiento de sensaciones para su visita al espacio
Estoy entrenado para gestionar el miedo, que es algo muy relevante en la vida porque no te hace cometer equivocaciones. Otra cosa es el pánico, que si llega, es que la has liado, revelaba Calleja en la docuserie.
En dichos episodios se puede ver cómo se prepara Jesús despegando prácticamente en vertical a una velocidad muy alta para sentir lo que vivirá en el despegue del cohete. “Empecé a tener visión negra”, explicaba y lo que vino después fue el desmayo.
Al igual que el vertiginoso ascenso, el leonés se enfrentó a un descenso en picado y a maniobras radicales que le llevaron al extremo. “No puedo moverme”, comentaba visiblemente mareado al tocar tierra. A este entrenamiento aéreo le sigue uno subacuático para simular una cápsula espacial en el primer episodio que se puede ver hoy 19 de febrero en Cuatro.
Otro de los trabajos espaciales que realizan los astronautas para su preparación en misiones a lugares como la Luna está se hace en Houston (EEUU), base de la NASA, lugar que visita Calleja. En su periplo por los lugares fundamentales en el viaje espacial, también viaja al Centro Europeo de Astronautas en Colonia (Alemania).
Allí se encuentra, en el centro de entrenamiento de astronautas, con Pablo Álvarez, uno de los astronautas que se preparan allí para ir al espacio y que también es leonés, como Jesús. Además de probar algunas sensaciones en estos lugares relacionados con su despegue, Calleja es un atleta en su día a día.
Cualquiera que haya seguido un poco la vida de este aventurero, lo habrá visto correr maratones en la Antártica, escalar todo tipo de montañas o montar en bici por todo tipo de lugares. En definitiva, Jesús Calleja lleva toda una vida preparándose física y mentalmente para su sueño desde niño: ser astronauta (aunque sea por unos minutos).
En Vitónica | “No podía parar de vomitar en toda la carrera”: Verdeliss ha completado con matrícula de honor un reto sobrehumano
Imágenes | Mediaset, Prime Video
–
La noticia
Jesús Calleja ha entrenado tan duro para ir al espacio que incluso ha llegado a desmayarse: “no puedo moverme”
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
El step up o subida al cajón es uno de los mejores ejercicios para activar nuestros glúteos. Aitor Zabaleta-Korta, Doctor en Actividad Física y Salud, explica en su último vídeo cómo hacerlo de manera adecuada para sacarle todo el jugo y disparar el desarrollo y fuerza de nuestros glúteos.
Especialista en step up para maximizar el crecimiento de glúteos
Aitor explica de manera muy resumida y clara qué errores cometemos en el step up y cómo optimizar cada repetición de este ejercicio. La subida al cajón estimula el tren inferior prácticamente al completo, enfocándose más en el glúteo o cuádriceps en función de cómo lo hagamos.
Altura del step o cajón
La altura del cajón más eficaz para desarrollar el glúteo es la que genere mayor estiramiento del glúteo, es decir, que sea lo más alta posible. El problema es que para hacerlo con un apoyo muy alto necesitamos tener mucha fuerza en cada repetición, ya que hemos de hacerlo sin trampa.
Lo ideal es comenzar desde una altura baja e ir aumentándola a medida que vamos ganando fuerza para ello. Puedes ir jugando con la altura y añadiendo peso para ir progresando en el ejercicio.
La pierna del suelo no debe hacer fuerza
El step up es un ejercicio unilateral, así que la pierna que trabaja es la que está apoyada en el step o cajón. La pierna de abajo no debe hacer fuerza. Para sacarla de la ecuación lo ideal es ponerla de talón, es decir, apoyando el talón en el suelo y nada más.
Los flexores del pie no podrán participar en el ejercicio si no los apoyamos, así que ese es el mejor truco para dejar fuera de juego a la pierna que está en el suelo. Al realizar esto notarás como todo cambia y trabaja la pierna de arriba. Recuerda que si no puedes subir al cajón con una pierna mientras apoyas únicamente el talón, deberás bajar la altura.
Posición del tronco en el ejercicio
Cuando hemos hablado de la altura del step ha salido el estiramiento del glúteo como un factor importante para entrenarlo. Los músculos estirados bajo tensión reciben un gran estímulo que los hace crecer por la denominada hipertrofia por estiramiento.
El motivo por el que el estiramiento vuelve a aparecer en este apartado es porque al inclinar el tronco hacia delante en cada subida, el glúteo se estira más. Si el tronco está más erguido esa musculatura glútea se estirará menos, trabajando más el cuádriceps.
Referencias
Neto WK, Soares EG, Vieira TL, Aguiar R, Chola TA, Sampaio VL, Gama EF. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203. PMID: 32132843; PMCID: PMC7039033.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los glúteos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
Imágenes | Mikhail Nilov (Pexels)
–
La noticia
Dispara el crecimiento de tus glúteos con el “step up” gracias a este truco de un Doctor en Actividad Física
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
¿Buscas una zapatilla cómoda, duradera, con estilo y al 50% de descuento? La Chuck de Converse es una opción de gran altura, especialmente por su plataforma elevada. Protégete de los últimos coletazos de frío y lluvia sin perder un ápice de elegancia en tus looks.
Zapatilla Converse Chuck Tayor All Star Lift Platform Weatherized Leather
Converse Chuck Tayor
Las Chuck Tayor All Star Lift Platform Weatherized Leather de Converse están al 50% de su precio original al momento de escribir este artículo. Puede ser la opción que esperabas para hacerte con un clásico para afrontar el frío con estilo. Las cómodas Chuck cuentan con un forro cálido y materiales que resisten el mal tiempo.
La parte superior de piel repele el agua, además de ofrecer un estilo clásico y elegante propio de la marca. El forro de tejido Fleece mantiene la calidez en tu pie para evitar que vayas al trabajo o a cualquier lugar con los pies fríos.
Más altura, más amortiguación
La tecnología OrthoLite ofrece una comodidad óptima y una gran amortiguación a cada paso. La suela de la plataforma es más elevada de lo común para darte más altura. No puede faltar el logotipo clásico en el tobillo y la parte posterior del talón. Su precio es de 105 euros 52,99 euros.
Zapatilla Converse Chuck Tayor All Star Lift Platform Weatherized Leather
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio
En Vitónica | Las nuevas ‘Gazelle’ de Adidas con un look más elegante, pero sin perder su clásico diseño
Imágenes | Converse
–
La noticia
Las zapatillas ‘Converse’ perfectas para caminar bajo la lluvia tienen un descuento del 50%
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Caminar es una de las actividades más beneficiosas para nuestra salud física, emocional y mental; y permite hacerla en cualquier momento del día. Sin embargo, para progresar en términos de condición física hay una actividad que es mucho mejor y este experto nos la revela.
Caminar puede no ser suficiente
Para mantenernos activos caminar está muy bien, sin embargo puede no ser suficiente para llevar nuestro cuerpo y condición física a otro nivel.
Marcos Vázquez divulgador de salud y creador de Fitness Revolucionario señala:
“Caminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas añadir actividad física vigorosa, idealmente de dos tipos: entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. Y si haces ade más alguna sesión HIIT, mucho mejor.”
Para lograr mejoras en nuestra fuerza, capacidad aeróbica, e incluso para perder peso, caminar puede quedarse corto; y así hay estudios como el publicado en Circulation Research que confirman que incluir una actividad vigorosa en nuestra rutina puede reducir el riesgo de mortalidad de manera mucho más efectiva que caminar, y sobre todo, en menos tiempo.
Mientras que una caminata requiere un promedio de 90 minutos para obtener beneficios, con 45 o 50 minutos de ejercicio intenso es suficiente para obtener resultados superiores.
No obstante, esto no significa que caminar no sirva para nada, sino todo lo contrario, es un excelente hábito para mantenernos activos y para cuidar nuestra salud a todos los niveles. No obstante, alternarlo con entrenamientos que suban el ritmo resulta fundamental si queremos superarnos y dar ese salto en salud y en físico que tanto estamos buscando.
Así, incluir entrenamientos más intensos como HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad o ejercicios de fuerza, resulta clave según recomienda Marcos Vázquez.
En este sentido, al menos un par de veces por semana es aconsejable incluir entrenamiento más vigoroso, como puede ser el entrenamiento de fuerza que puede apoyarse con aplicaciones como la que usa Marcos Vázquez, Apple Fitness+, y con sólo un par de mancuernas ha podido progresar; o bien buscar el apoyo de un gimnasio o en un centro de fitness para lograrlo.
También podemos alternar caminatas con HIIT y combinar breves picos de esfuerzo máximo seguidos de descansos cortos que no permiten una recuperación completa.
Sin duda caminar es muy bueno para la salud y es un hábito que no debemos desestimar, pero para darle un empujón a nuestra condición física y a nuestra salud, combinar el mismo con otro tipo de entrenamiento más intenso resulta fundamental.
En Vitónica | Gasta muchas calorías en poco tiempo con este desafío de mil repeticiones para el que solamente necesitas un step
En Vitónica | Entrenamiento de fuerza: ejercicios, repeticiones
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o aneróbico: diferencias y beneficios
Imagen | @fitness.revolucionario
–
La noticia
Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto la revela
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Aunque encontramos frutas con más o menor proporción de azúcares intrínsecos o naturales, las frutas frescas en general son bienvenidas en el marco de una dieta de calidad, aún cuando tenemos diabetes. Sin embargo, como nutricionista revelo cuál es la peor forma de comer fruta para diabéticos, porque impacta más en los niveles de azúcar en sangre.
Fruta que ya no es fruta
Las frutas frescas como tal, aún el plátano que es de los ejemplares con mayor proporción de azúcares, o bien las cerezas y los higos que también presentan una gran cantidad de azúcares en su interior, son aptas para quienes tienen diabetes. No obstante, cuando la fruta ya deja de ser fruta y se transforma por ejemplo en un zumo, puede tener un impacto muy diferente en nuestro cuerpo.
La peor forma de consumir fruta para quienes tienen diabetes es en zumos o en batidos, ya que de esta forma estamos transformando las frutas frescas ricas en fibra y con azúcares intrínsecos, en una bebida fuente de azúcares libres o de hidratos de fácil asimilación, que rápidamente elevarán nuestra glucosa en sangre.
Aun para quienes no tienen diabetes, el consumo de zumos y batidos (especialmente de los primeros) no es aconsejable, pues aun las alternativas naturales y recién exprimidas son fuentes de azúcares libres que al igual que los azúcares añadidos, se metabolizan rápidamente en nuestro cuerpo.
Lo recomendable para saciarnos con facilidad y obtener fibra además de vitaminas, minerales y azúcares que tienen un reducido índice glucémico, es consumir la fruta en una pieza entera y lo menos procesada posible.
En el marco de una dieta de calidad, todas las frutas frescas son bienvenidas en quienes tienen diabetes, incluso si se trata de ejemplares ricos en azúcares y almidón. Pero en forma de zumos, o cuando ya no es una fruta en sí, estaremos consumiendo una bebida rica en hidratos de fácil asimilación que puede elevar bruscamente nuestra glucosa en sangre.
En Vitónica | Comer fruta está muy bien pero mucha gente comete el mismo error al consumirla. Una nutricionista lo explica
En Vitónica | Las frutas bajas en azúcar recomendadas por dietistas que no pueden faltar en tu despensa
Imagen | Nataliya Vaitkevich
–
La noticia
Soy nutricionista y te aseguro: esta es la peor forma de comer fruta para diabéticos, pues eleva más el azúcar en sangre
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Cocinar huevos es algo muy sencillo de lograr y que podemos utilizar para sumar proteínas a diferentes platos. Sin embargo, cuando se trata de pelarnos a veces resulta un verdadero desafío; por eso, te mostramos cómo pelar fácilmente huevos duros agregando esto al agua de cocción.
El sencillo truco para aplicar en la cocción
Lo primero que debemos saber es cómo cocinar huevos duros correctamente, pues a diferencia de un huevo pasado por agua requiere de un tiempo de cocción preciso para lograr la consistencia perfecta. Para ello, lo mejor es seguir la regla 3-6-9.
Como nos explican nuestros compañeros de Directo al Paladar, la regla 3-6-9 establece que se deben cocinar 3 minutos los huevos pasados por agua, logrando la clara cocida y algo melosa y la yema muy suave y casi líquida; 6 minutos para lograr huevos tipo mollet con la clara más firme y la yema muy cremosa; y 9 minutos para que queden unos huevos duros perfectos, en su punto justo.
Si comenzamos a cocinarlos en el agua fría estos huevos pueden tardar un poco más en cocinarse, y los tiempos que establece la regla 3-6-9 no serán válidos. Por lo tanto, lo recomendable es colocarlos en el agua cuando éste se encuentran a punto de ebullición y para pelarlos fácilmente, también recomendamos agregar al agua de cocción una pizca de sal.
El huevo duro es difícil de pelar, especialmente si el huevo está muy fresco, debido a que la fina membrana que rodea la clara del huevo se adhiere con fuerza a la cáscara, mientras que a medida que envejece el huevo el intercambio de gases en su interior permite el ingreso de aire y que la membrana se separe de la cáscara, haciendo que pelarlo sea mucho más fácil.
Pero el agregado de sal al agua durante la cocción de los huevos puede hacer que la membrana del huevo se modifique, reduciendo su adherencia a la cáscara y haciendo de esta forma, mucho más fácil pelarlos.
La sal altera la permeabilidad de la membrana y la coagulación de las proteínas de la clara del huevo, por lo que favorece el descascarado posterior.
Con este sencillo truco nunca más será un desafío pelar un huevo duro y lograrás que este alimento resulte perfecto e intacto una vez cocido y pelado, resultando apropiado tanto para picar y sumar a una ensalada como también para rellenar y que quede vistosamente apropiado.
En Vitónica | Los beneficios del huevo cocido por la mañana: esto es lo que ocurre en tu cuerpo si desayunas uno cada día
Imagen | Ron Lach
–
La noticia
Los huevos duros se pelean mucho más fácil cuando se agrega esto al agua de cocción
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Hoy hablo con mi hermano, Pablo Vázquez, sobre cómo prepararnos para un mundo dominado por la IA. Algunos de los …
The post Prepárate para un mundo dominado por la IA, con Pablo Vázquez (Ep. 430) appeared first on Fitness Revolucionario.
Nuestro estilo de vida puede influir considerablemente en la actividad cerebral y también en el rendimiento cognitivo. Es por eso que te mostramos cuál es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días.
Ordenar la casa para ordenar tu mente
El entorno en el cual trabajamos o nos desempeñamos en el día a día puede condicionar considerablemente nuestro rendimiento. Así, los estudios señalan que las condiciones en las que vivimos afectan los resultados de la autoevaluación de salud.
De esta forma, las personas que viven en hogares ordenados tienen más probabilidades de informar una buena salud y de sentirse mejor así como también de maximizar su productividad, pues un lugar ordenado para trabajar o para vivir puede también poner orden a nuestra mente.
El desorden y rodearnos de cosas innecesarias puede provocar falta de concentración, ansiedad, problemas de sueño y cansancio, reduciendo al máximo nuestro rendimiento cognitivo.
Lo antes dicho ha sido corroborado por investigaciones que señalan que para un mejor autocontrol así como para reducir el estrés y sentirnos realizados así como autosuficientes es fundamental ordenar nuestro entorno.
No estamos hablando de hacer una limpieza profunda que demande gran cantidad de tiempo sino simplemente de ordenar, es decir, recoger objetos tirados o fuera de su lugar, así como también hacer la cama, doblar y guardar ropa que no estamos utilizando, entre otras tareas sencillas.
Estos simples gestos que todos podemos poner en práctica, u ordenar la casa cada día puede representar un acto de disciplina personal que además favorece el autocontrol y produce una sensación placentera en nuestro organismo, lo cual se traduce en en una percepción superior de confort y de limpieza que nos brinda claridad mental, maximiza la productividad y promueve el sentimiento de felicidad.
Este es el sencillo hábito que puede contribuir a nuestro bienestar y a brindar orden, organización y control a nuestras rutinas, para alcanzar un mayor rendimiento físico y cognitivo.
Gu, J., & Ming, X. (2021). The influence of living conditions on self-rated health: Evidence from China. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(17), 9200. https://doi.org/10.3390/ijerph18179200
Sorrell, J. M. (2020). Tidying up: Good for the aging brain. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 58(4), 16–18. https://doi.org/10.3928/02793695-20200316-02
En Vitónica | Siete micro cambios inspirados en el método japonés Kaizen que pueden transformar tu vida y beneficiar la salud
Imagen | Helena Lopes
–
La noticia
Este es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Hoy reivindicamos dos hortalizas que suelen caer en el olvido cuando se trata de dar protagonismo al mundo vegetal, pues solemos considerarlas un mero complemento de otros platos, base de sofritos o para aromatizar caldos y guisos. Lo cierto es que el puerro y el apio son muy sabrosos, fáciles de cocinar y encima son de las verduras más ligeras que podemos incorporar a nuestros menús, ricas en fibra y con muy pocas calorías.
