Pablo Chiapella, conocido por su papel de Amador Rivas en La que se avecina, ha sorprendido a muchos con su impactante cambio físico. Acostumbrado a representar personajes cómicos y algo descuidados, el actor ha roto con esa imagen a base de esfuerzo, constancia y una transformación que no solo se nota por fuera, sino también por dentro. En una entrevista con Men’s Health, ha compartido cómo ha sido ese proceso, qué le llevó a empezar y por qué, más allá del físico, lo que ha cambiado es su actitud hacia la vida.
Un antes y un después con nombre propio
A sus 52 años, Chiapella ha decidido tomarse en serio el cuidado físico. Aunque confiesa que siempre ha sido “activo”, hasta hace poco su relación con el deporte era más bien intermitente. El punto de inflexión llegó cuando, como él mismo dice, notó que su cuerpo “pedía orden y disciplina”.
Lo que empezó como una forma de encontrarse mejor, terminó convirtiéndose en una rutina que, con el tiempo, ha moldeado su físico y su mentalidad. En la entrevista, el actor destaca que uno de los cambios más importantes ha sido aprender a respetar su cuerpo y su descanso.
Entrena de forma estructurada, se alimenta mejor y ha interiorizado hábitos que le permiten mantenerse activo y con energía. Para él, no se trata de buscar un físico de portada, sino de sentirse bien, fuerte y capaz de afrontar el día con vitalidad.
La transformación más allá de lo físico
Chiapella no ha dudado en mostrar en redes sociales su evolución, compartiendo fotos de sus entrenamientos, su nueva rutina y hasta su entrenamiento funcional, donde combina ejercicios de fuerza con trabajo cardiovascular.
Aunque muchos lo aplauden por el cambio visual, él insiste en que lo más importante ha sido cómo se siente por dentro: más equilibrado, con más confianza y con una autoestima reforzada. También reconoce que hay días en los que cuesta, y que no todo es perfecto.
Lo verdaderamente importante, según sus palabras, es “mantener el compromiso con uno mismo”. Su filosofía se basa en la constancia, no en la obsesión. No se trata de cambiar radicalmente de un día para otro, sino de introducir mejoras sostenibles en el tiempo.
Entrenamiento, alimentación y descanso
Aunque no entra en detalles técnicos en su entrevista, se sabe que su entrenamiento está enfocado en ganar masa muscular sin perder movilidad. Alterna trabajo de fuerza con sesiones más dinámicas, siempre bajo la supervisión de profesionales.
A nivel nutricional, ha reducido ultraprocesados y aumentado el consumo de alimentos reales: más proteína, más verdura, más agua. También ha aprendido a priorizar el sueño, un aspecto que antes no cuidaba tanto.
Este nuevo estilo de vida no solo le ha beneficiado a nivel físico, sino que también ha tenido un impacto en su carrera. Se siente más preparado para abordar papeles exigentes y, sobre todo, más fuerte para asumir el ritmo que exige la interpretación, los rodajes y el teatro.
Una inspiración realista
La transformación de Pablo Chiapella es un ejemplo de que nunca es tarde para empezar a cuidarse. No se trata de marcar abdominales o de impresionar a nadie, sino de apostar por uno mismo. Su historia resuena porque no viene del mundo del fitness, sino de alguien que, como muchos, ha decidido hacer cambios en busca de una mejor versión de sí mismo.
Lejos de convertirse en un personaje de redes sociales, Chiapella mantiene los pies en el suelo y prefiere hablar de “proceso” más que de “cambio radical”. Su mensaje es claro: si yo he podido hacerlo, cualquiera puede. Solo hace falta una decisión firme, constancia y paciencia.
En Vitónica | Arkano sufre física y mentalmente con su nuevo reto: “365 días sin tomar ni una gota de alcohol (ni drogas)”
Imágenes | Pablo Chiapella (Instagram)
–
La noticia
Pablo Chiapella impresiona con su nueva forma física: “mi cuerpo me pidió orden, y ahora no quiero volver atrás”
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Cuando hablamos de prevenir el cáncer, solemos pensar en alimentación, tabaco o genética. Un estudio reciente basado en los datos del UK Biobank nos recuerda que algo tan simple como moverse más cada día y, sobre todo, caminar más, puede marcar una diferencia real. La investigación, una de las más amplias hasta la fecha, ha analizado la relación entre la actividad física diaria, el número de pasos y el riesgo de desarrollar distintos tipos de cáncer. ¿La conclusión? Cuanto más te mueves, menor es el riesgo. Y ni siquiera hace falta que sea ejercicio intenso.
Moverse más para reducir el riesgo de cáncer
El estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine utilizó datos de más de 85.000 adultos del Reino Unido, que durante una semana llevaron dispositivos para medir su actividad física diaria. Tras casi seis años de seguimiento, los investigadores encontraron una asociación directa entre mayores niveles de actividad y menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer.
Quienes acumulaban más minutos de actividad física diaria, incluyendo la de baja intensidad, presentaban un riesgo significativamente menor de padecer cáncer, especialmente cáncer de mama, colon, vejiga, riñón, estómago o hígado. El hecho de moverse más a lo largo del día ya suponía una gran ventaja, que se verá aumentada si le añadimos entrenamiento de fuerza y unos buenos hábitos saludables.
La clave está en el número de pasos
Uno de los aspectos más interesantes del estudio es que no solo midieron la cantidad de actividad física, sino también su intensidad y el número de pasos diarios. Caminar resultó ser uno de los indicadores más potentes de salud.
Comparados con las personas que daban 5.000 pasos al día, aquellos que llegaban a los 7.000 tenían un 11% menos de riesgo de cáncer, y quienes superaban los 9.000 pasos reducían el riesgo hasta un 16%.
A partir de ahí, los beneficios se estabilizaban. Curiosamente, la velocidad al caminar no tuvo tanto impacto como la cantidad total de pasos, lo que refuerza la idea de que lo importante es moverse, sin importar si es rápido o lento. Eso sí, si le agregamos algunas tareas de alta intensidad, el efecto protector se multiplicará.
También vale moverse más y estar menos tiempo sentado
Otra conclusión destacada del estudio es que sustituir una hora de comportamiento sedentario (estar sentado o tumbado) por una hora de actividad física ligera ya reduce el riesgo de cáncer en un 4%. Y si esa hora se sustituye por actividad moderada o vigorosa, el riesgo disminuye un 8%.
Esto sugiere que la cantidad total de movimiento importa más que la intensidad, algo que puede ser muy motivador para quienes no hacen deporte de forma regular. Levantarte más veces del sofá, dar paseos durante el día o simplemente estar más activo en tareas cotidianas puede tener un impacto directo sobre tu salud a largo plazo.
Un mensaje claro para la prevención del cáncer
Los investigadores destacan que los beneficios de la actividad física no se limitan al control de peso o la salud cardiovascular, sino que también influyen de forma directa en el riesgo de cáncer.
Aiden Doherty, investigador principal del estudio, subrayó que estos hallazgos “mejoran las recomendaciones actuales de actividad física y aportan más motivos para que la población se mantenga activa en su día a día“.
Caminar, hacer recados a pie, subir escaleras, moverse durante el trabajo o evitar estar sentado demasiadas horas seguidas pueden ser formas sencillas y accesibles de reducir el riesgo de enfermedades graves, incluyendo varios tipos de cáncer.
Cada paso cuenta
Este estudio del UK Biobank confirma lo que la ciencia viene diciendo cada vez con más fuerza: la actividad física, por ligera que sea, protege frente al cáncer. Y caminar más, con metas realistas como 7.000 u 8.000 pasos al día, puede ser una de las formas más eficaces de cuidar nuestra salud. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino empezar por moverse más. Cada paso cuenta.
Referencias
Shreves AH, Small SR, Walmsley R, Chan S, Saint-Maurice PF, Moore SC, Papier K, Gaitskell K, Travis RC, Matthews CE, Doherty A. Amount and intensity of daily total physical activity, step count and risk of incident cancer in the UK Biobank. Br J Sports Med. 2025 Mar 26:bjsports-2024-109360. doi: 10.1136/bjsports-2024-109360. Epub ahead of print. PMID: 40139674.
En Vitónica | Esto es lo que una investigadora del cáncer en Yale nunca toma en su dieta, pero sí consumimos mucho en España
–
La noticia
Menos sofá, menos cáncer: la relación entre moverse más y alejar la enfermedad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Vuelve al podcast Val Muñoz de Bustillo, esta vez para hablar de por qué Occidente siente más culpa por su …
The post La Culpa de Occidente y la Defensa de Nuestros Valores, con Val Muñoz de Bustillo (Ep. 435) appeared first on Fitness Revolucionario.
Contar con un calzado que al mismo tiempo nos ofrezca seguridad y comodidad para transitar todo tipo de terrenos resulta fundamental si queremos disfrutar del senderismo; es por eso que te mostramos que te mostramos las zapatillas Salomón impermeables que que se encuentran con gran rebaja en El Corte Inglés.
Se trata de las zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon que se encuentran con un 40% de descuento en El Corte Inglés y a un precio de 60 euros 99,99 euros.
Zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon
Zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon
Estas zapatillas de Salomon ofrecen una gran comodidad pero tienen la ventaja extra de ser ligeras y muy adecuadas para transitar todo tipo de terrenos sin importar el clima.
En especial destaca su membrana GoreTex impermeable que ayuda a mantener los pies secos en todo momento y su suela All Terrain Contagrip® que brinda una gran amortiguación con cada pisada.
Por otro lado, este calzado ha incorporado un diseño de trípode optimizado que brinda una gran estabilidad y adherencia al suelo, siendo esto de mucha utilidad para transitar rutas con altos porcentajes de humedad, con desniveles o con agua que pueden resultar resbaladizas.
El diseño sobrio se adapta fácilmente para realizar todo tipo de aventuras al aire libre, pero también son aptas para emplearlas en entrenamientos urbanos o en espacios cerrados.
Este calzado impermeable garantiza su comodidad y brinda seguridad, promoviendo una buena sujeción mediante el empleo de cordones.
Estas zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon resultan una alternativa ideal para utilizar en todo tipo de aventuras al aire libre y se encuentran con un 40% de descuento en El Corte Inglés, y a un precio que representa toda una oportunidad, de 60 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados.
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
En Vitónica | Parece The North Face pero es de Decathlon: la chaqueta que viste y te protege de la lluvia está ahora rebajada
Imagen | Nina Uhlikova y El Corte Inglés
–
La noticia
Las zapatillas Salomón que brindan gran estabilidad en la montaña gracias a su diseño de trípode, tienen gran rebaja en El Corte Inglés
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Si te da pereza o apuro cocinar el pescado en salsa, y no quieres simplemente prepararlo a la plancha, el horno es el mejor aliado para cocinar en una misma bandeja el plato completo. La merluza al horno suele elaborarse tradicionalmente con una base de patata y cebolla, pero hoy proponemos una alternativa más ligera dándole otra salida a la col kale.
Si de algo sirve conocer la historia es que podemos aprender de ella, tanto de lo que ha funcionado como también de los errores que se han cometido para no repetirlos. Así te mostramos cinco hábitos que siguen las personas felices y exitosas, y que ya tenían los espartanos hace 2500 años atrás.
En la antigua Esparta regían diferentes reglas de vida y hábitos que eran motivo de admiración por los demás griegos, como bien explica National Geographic, debido a su peculiar modo de vida y su forma de gobierno.
Basados en su estilo de vida, algunos hábitos que al día de hoy comparten las personas exitosas y felices son:
Mantener el foco en el presente
Los espartanos eran conocidos por valorar el “aquí y ahora” y aceptar las dificultades como parte de la vida, siendo en este sentido muy pragmáticos y enfocarse únicamente en solucionar problemas inmediatos.
Según la psicóloga María Paula, vivir prestando atención al presente implica no estar preocupado por el futuro ni atrapado en el pasado, para lo cual puede ser de gran ayuda a la meditación y trabajar en la observación y en la conciencia, permitiendo también aceptar los sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos.
Quedarnos anclados en el pasado puede impedirnos vivir con plenitud y evitar progresos que podemos lograr si nos enfocamos en el presente, aceptando que las cosas cambian y que todo cambio puede implicar crecimiento.
Por otro lado, centrarnos en el presente puede reducir nuestro nivel de estrés y la ansiedad por situaciones o experiencias futuras, ayudando también a disfrutar del día a día, lo que resulta fundamental para nuestra salud y bienestar.
Salir de tu zona de confort
Para crecer y para avanzar hacia el logro de objetivos es fundamental salir de nuestra zona de confort y vivir buscando la incomodidad cómo lo hacían los espartanos, que basaban la superioridad en el campo de batalla en engaños y disciplina.
Sin duda vivir como un espartano implica vivir desafiándonos a nosotros mismos, sin caer en excesos por supuesto, pero buscando hacernos lo más fuerte posibles para mejorar hacia el futuro y alcanzar el éxito.
Ir siempre por el camino fácil no es lo que caracterizaba los espartanos y evitarlo en el día de hoy puede ayudarnos a ganar en resiliencia y a progresar en muchos aspectos de nuestra vida.
Entrenamiento físico regular
Entrenar intensamente sin duda es uno de los hábitos que más destacaba entre los espartanos y que puede optimizar nuestra salud así como ayudar en el día a día a incrementar nuestro bienestar.
El ejercicio físico regular resulta clave para reducir al máximo los niveles de estrés, para mejorar la productividad y optimizar no solo el rendimiento físico sino también mental y emocional.
Entrenar en el día a día es otro hábito que los ya ponían en práctica los espartanos hace 2500 años atrás y que en la actualidad puede ser clave para mejorar nuestro estado de ánimo, para frenar el envejecimiento, para optimizar la salud cognitiva y para ganar en felicidad.
Tener un propósito de vida
Saber hacia dónde caminamos en nuestro día a día resulta fundamental, es decir, conocer cuál es nuestro propósito de vida o como los japoneses nuestro Ikigai resulta fundamental para encaminar nuestras acciones y hábitos hacia ello.
Los espartanos sin duda tenían un propósito: convertirse en los mejores guerreros, y como ellos, tener un propósito de vida puede mejorar nuestra salud física y mental y reducir el riesgo de muerte por diferentes causas.
Tener un objetivo o propósito de vida es tener una razón para vivir, y ello sin duda puede traducirse en felicidad así como en avance hacia el éxito, que no es otra cosa que el logro o cumplimiento de expectativas.
Valorar lo simple y las pequeñas cosas del día a día
Los espartanos rechazaban la riqueza y el lujo, y vivieron en una sociedad basada en la igualdad y en la solidaridad en la cual la abundancia no era una característica.
En este sentido, debemos saber que valorar lo simple y prestar atención a las pequeñas cosas de la vida en el día a día puede ser clave para incrementar nuestros niveles de felicidad sin buscar la abundancia o la riqueza en todo momento.
La felicidad llega cuando aprendemos a vivir y disfrutar de lo que verdaderamente tenemos. De hecho, la ciencia ha demostrado que practicar la gratitud contribuye a la felicidad y ayuda a mejorar la salud física, por lo tanto favorece considerablemente nuestro bienestar.
Einstein nos decía que “una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la persecución del éxito y la constante inquietud que implica”, sin desacreditar la importancia de tener un propósito y una motivación para levantarnos cada día con alegría.
Estos son cinco hábitos que comparte la gente feliz y exitosa y los espartanos ya aplicaban hace más de 2500 años atrás.
Referencias
- Gisela Sjøgaard, Jeanette Reffstrup Christensen, Just Bendix Justesen, Mike Murray, Tina Dalager, Gitte Hansen Fredslund, Karen Søgaard. Exercise is more than medicine: The working age population’s well-being and productivity. Journal of Sport and Health Science. Volume 5, Issue 2, June 2016, Pages 159-165. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616300096
- Chekroud, Sammi R et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 739 – 746. https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/abstract
- Yasuhiro Kotera, Greta Kaluzeviciute, Gulcan Garip, Kirsten McEwan, Katy J. Chamberlain. Health Benefits of Ikigai: A Review of Literature. ResearchGate. March 2021. https://www.researchgate.net/publication/349725406_Health_Benefits_of_Ikigai_A_Review_of_Literature
- Alex M. Wood , John Maltby , Raphael Gillett , P. Alex Linley , Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286
Imágenes | 300
–
La noticia
Las personas más felices y exitosas suelen tener estos cinco hábitos. Los espartanos ya los seguían hace 2500 años
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Si buscas una receta para sumar a tu cena o bien, para picar antes de cualquier comida, te mostramos este aperitivo delicioso que puedes hacer en sólo 5 minutos y con dos ingredientes, usando tu freidora de aire.
Espárragos trigueros con jamón en freidora sin aceite
Usando únicamente espárragos verdes frescos y jamón serrano podemos lograr este aperitivo rico en proteínas, muy bajo en hidratos y delicioso, en minutos.
Para hacer estos espárragos trigueros con jamón lo único que tenemos que hacer es preparar los espárragos cortando la parte de abajo más dura, y lavando así como secando los mismos.
Posteriormente, envolvemos cada espárrago con en una loncha de jamón serrano y los colocamos en la bandeja de la freidora de aire sin superponer, pudiendo caber más o menos en función del tamaño del electrodoméstico.
Cocinamos durante 5 minutos a 180ºC y este aperitivo estará listo para servir, resultando una opción muy saciante que podemos servir junto a un cereal integral recién cocido en la cena o en la comida o bien, degustar sin más en el aperitivo para obtener muchas proteínas y fibra, con reducido porte de hidratos.
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
Imagen | DAP
–
La noticia
El aperitivo delicioso que puedes hacer en sólo 5 minutos y con dos ingredientes, usando tu freidora de aire
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Para trabajar todo el cuerpo de manera efectiva y especialmente centrarnos en mejorar nuestra flexibilidad, nuestra postura corporal y la fuerza en nuestra zona media, el pilates puede ser una excelente opción. Por eso, te mostramos cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y glúteos.
El Pilates Pared es una de las alternativas que, como su nombre lo indica, utiliza la pared como punto de apoyo de nuestro cuerpo, realizando la mayor parte de los ejercicios sin equipamiento alguno, por lo que podemos aplicar su práctica en la comodidad de nuestra casa sin inconveniente.
Algunos ejercicios que se focalizan en el trabajo del core o zona media del cuerpo y también en nuestros glúteos son los que se muestran en el siguiente vídeo:
Ejercicio 1
Nos colocamos tumbados boca arriba, con la esterilla perpendicular a la pared y los pies apoyados en la misma.
Mientras las piernas quedan paralelas al suelo y nuestros muslos forman un ángulo recto con el torso de nuestro cuerpo, empezamos el movimiento elevando la cadera mientras de manera simultánea nuestros brazos pasan de estar por encima de nuestra cabeza, tumbados en el suelo, hacia nuestra pelvis.
Realizamos 3 series de 30 repeticiones cada una, trabajando de manera controlada y a conciencia, focalizando el esfuerzo en el recto mayor del abdomen y especialmente en la porción sub- umbilical del mismo.
Ejercicio 2
En la misma posición que para el movimiento anterior pero con los brazos descansando extendidos hacia los lados del cuerpo, para facilitar el apoyo del mismo, realizamos el segundo ejercicio.
De manera alternada despegamos una pierna del suelo mientras elevamos al mismo tiempo la pelvis, regresamos a la posición inicial y cambiamos de pierna mientras volvemos a elevar la pelvis para trabajar ante todo el abdomen bajo.
Realizamos 3 series de 20 repeticiones cada una.
Ejercicio 3
Para trabajar principalmente los abdominales oblicuos y afinar la cintura, este ejercicio consiste en realizar de forma alternada toques de la pared con nuestras manos, elevando ligeramente la espalda alta del suelo, y realizando una flexión lateral de tronco, tumbados en el suelo.
Siempre permanecemos en la misma posición, con los pies apoyados en la pared, las piernas paralelas al suelo y los muslos perpendiculares al tronco.
Realizamos 3 series de 30 repeticiones cada una, o sea 15 a cada lado.
Ejercicio 4
Para este ejercicio elevamos un poco más los pies en la pared de manera de quedar con todo el cuerpo alineado, las piernas extendidas, y en diagonal al suelo.
Desde allí, de manera alternada llevamos las rodillas hacia el pecho mientras los brazos nos sirven de apoyo permaneciendo a los lados del cuerpo y sobre la esterilla.
Realizamos 3 series de 40 repeticiones cada una, es decir 20 de cada lado.
Entre cada uno de estos ejercicios descansamos un minuto para así completar esta mini rutina de pilates, de sólo cuatro ejercicios, que pretende fortalecer nuestro abdomen, nuestros glúteos y muslos de manera efectiva.
En Vitónica | El ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de escándalo y mejorar la postura después de los 40
Imagen | Foto de portada: Gustavo Fring
–
La noticia
Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y glúteos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
IFBB Southern Europe Championships PORTUGAL 26 ABRIL 2025 Leiria/Portugal Fecha limite inscripción y pago: 13 abril 2025 Pago Inscripción en IFBB.com: Acceder al pago y registro en IFBB.com Pago Inscripción IFBBPRO: ACCEDER AL REGISTO IFBBPRO (SEMIPRO) IMPORTANTE: Para participar en algún evento IFBB, la inscripción siempre se realiza a través de los países de origen. Por tanto como primerLeer más… Leer más
Muchas personas no conciben dormirse sin el sonido de fondo de la televisión. No importa si es una serie repetida, un canal de noticias o cualquier programa sin importancia: el simple murmullo les ayuda a desconectar y caer en el sueño. Pero ¿por qué ocurre esto? ¿Es simplemente una costumbre o hay una explicación más profunda detrás? La psicología tiene algo que decir al respecto, y los expertos advierten que lo que parece un hábito inofensivo podría estar ocultando algo más.
Dormir con la tele encendida: un mecanismo para distraer la mente
Dormirse con la televisión encendida suele estar relacionado con la necesidad de silenciar el ruido interno. Para muchas personas, el silencio absoluto favorece que la mente empiece a divagar, revivir preocupaciones o anticipar problemas del día siguiente.
En esos casos, el sonido de la televisión funciona como una distracción externa que desconecta de los pensamientos intrusivos, algo que, a corto plazo, puede resultar útil.
Los psicólogos explican que esto activa un mecanismo de autorregulación emocional: en vez de enfrentarse al malestar o al estrés acumulado, el cerebro se enfoca en un estímulo externo que ocupa el espacio mental justo antes de dormir. El problema aparece cuando este recurso se convierte en una necesidad constante y no se puede conciliar el sueño sin ese estímulo.
¿Ansiedad escondida?
Dormir con la televisión encendida no es en sí un trastorno, pero puede ser un síntoma de ansiedad o dificultad para manejar el silencio. La mente en alerta necesita algo que la distraiga para no enfrentarse al malestar emocional. Este tipo de dependencia del ruido ambiente, ya sea televisión, podcasts o música, también puede estar ligada a patrones de sueño poco saludables o a un mal manejo del estrés.
Además, muchas personas asocian este hábito con la sensación de compañía. Quienes viven solos o se sienten emocionalmente aislados pueden encontrar en la televisión una sensación de presencia que reduce la soledad. El sonido de fondo actúa como una forma simbólica de no estar del todo solos, lo cual aporta tranquilidad en el momento de irse a la cama.
¿Qué dicen los expertos en sueño?
Desde el punto de vista de la higiene del sueño, no es recomendable dormir con la televisión encendida. El sonido y la luz que emite pueden interferir con las fases profundas del sueño, alterar el ritmo circadiano y dificultar el descanso reparador.
Además, los cambios de volumen, la luz azul y los picos de estímulos inesperados pueden fragmentar el sueño sin que nos demos cuenta. Los especialistas recomiendan sustituir ese estímulo por otros más adecuados, como escuchar sonidos relajantes, ruido blanco o practicar ejercicios de relajación antes de dormir.
También puede ser útil establecer rutinas previas al sueño que ayuden al cuerpo y a la mente a asociar el momento de ir a la cama con tranquilidad, sin depender de estímulos externos como la televisión.
Conclusión
Dormir con la televisión encendida puede ser un recurso útil en momentos puntuales, pero cuando se convierte en una necesidad constante, podría estar indicando una dificultad emocional o un problema de ansiedad no resuelto.
Si te cuesta dormir sin estímulos de fondo, puede ser el momento de observar qué hay detrás de ese hábito y buscar alternativas que favorezcan un sueño de calidad y más profundo. A veces, lo que creemos que nos ayuda a dormir en realidad nos impide descansar de verdad.
Referencias
Falbe J, Davison KK, Franckle RL, Ganter C, Gortmaker SL, Smith L, Land T, Taveras EM. Sleep duration, restfulness, and screens in the sleep environment. Pediatrics. 2015 Feb;135(2):e367-75. doi: 10.1542/peds.2014-2306. Epub 2015 Jan 5. PMID: 25560435; PMCID: PMC4306800.
Cespedes EM, Gillman MW, Kleinman K, Rifas-Shiman SL, Redline S, Taveras EM. Television viewing, bedroom television, and sleep duration from infancy to mid-childhood. Pediatrics. 2014 May;133(5):e1163-71. doi: 10.1542/peds.2013-3998. Epub 2014 Apr 14. PMID: 24733878; PMCID: PMC4006444.
Exelmans L, Van den Bulck J. Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal. J Clin Sleep Med. 2017 Aug 15;13(8):1001-1008. doi: 10.5664/jcsm.6704. PMID: 28728618; PMCID: PMC5529125.
Owens J, Maxim R, McGuinn M, Nobile C, Msall M, Alario A. Television-viewing habits and sleep disturbance in school children. Pediatrics. 1999 Sep;104(3):e27. doi: 10.1542/peds.104.3.e27. PMID: 10469810.
Imágenes | DC Studio (Freepik), Freepik
–
La noticia
Si necesitas la tele para dormir, tu cerebro podría estar pidiendo ayuda: esto es lo que esconde ese hábito común
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
