El romero es una hierba originaria de las zonas que riega el Mar Mediterráneo y que tiene diferentes beneficios, entre los que se incluye la mejora de la salud cerebral. Investigaciones de Harvard y de muchas otras universidades han demostrado que inhalar o ingerir esta hierba puede mejorar nuestro rendimiento cerebral y proteger al cerebro frente a enfermedades.
Romero: la planta medicinal mediterránea para el cerebro
La doctora Uma Naidoo es una psiquiatra especialista en el ámbito nutricional y autora del libro éxito de ventas “Lo que la comida le hace a tu cerebro“. A la hora de hacer la lista de la compra, la nutricionista de Harvard ha creado el acrónimo “BRAIN FOODS” que viene a significar “alimentos para el cerebro”:
B: Berries and beans (bayas y frijoles)
R: Rainbow colors of fruits and vegetables (frutas y verduras de todos los colores)
A: Antioxidants (antioxidantes)
I: Include lean proteins and plant-based proteins (incluye proteínas magras y proteína vegetal)
N: Nuts (nueces)
F: Fiber-rich foods and fermented foods (comida rica en fibra y fermentada)
O: Oils (aceites de calidad)
O: Omega-rich foods (comida rica en omega)
D: Dairy (lácteos)
S: Spices (especias)
En la última letra del acrónimo, la “S”, están las especias, que son una forma de potenciar el sabor de los alimentos sin añadir calorías, y al mismo tiempo obtener beneficios para la salud y el cerebro. Uma señala especialmente el romero dentro de las especias disponibles, además de la cúrcuma, la pimienta negra, el azafrán, las hojuelas de pimiento rojo, el orégano.
Relación entre el romero y la salud del cerebro
El romero (Salvia rosmarinus) es una planta que se ha relacionado durante siglos con la salud cerebral por parte de la medicina tradicional. Harvard, de la mano de la doctora Uma Naidoo apoya esta teoría, como ella misma ha destacado en alguna publicación de Twitter:
Esta hierba fragante y de hoja perenne agrega un sabor delicado a nuestra comida. ¡Me encanta sobre asados de tubérculos! Las investigaciones también respaldan sus numerosas propiedades antioxidantes y protectoras del cerebro.
El romero, además de potenciar el sabor de muchos platos, se consume en forma de infusión o se utiliza como aroma al inhalar aceite esencial de esta hierba. Diferentes investigaciones han comprobado cómo puede mejorar la concentración, el rendimiento cerebral, e incluso el estado de ánimo después de inhalar aceite esencial de romero.
Además, ofrece una protección neurológica por su componente llamado ácido carnósico, que hace frente a los radicales libres del cerebro. Si a todo ello le sumamos que es originaria del Mediterráneo y podemos disfrutar de ella en cualquier momento, no cabe duda es una buena opción a incorporar en nuestra dieta.
Más romero no es mejor
El uso excesivo de romero puede producir efectos adversos como vómitos en casos menos graves, pero si abusamos de forma extrema, puede producir espasmos e incluso llegar a inducir un coma, aunque hablamos de niveles muy elevados. Añadir romero a tus preparados, tomar una infusión o llevar a cabo una sesión de aromaterapia está muy lejos de eso.
En Vitónica | Estos son los peores alimentos para tu cerebro, según los expertos en nutrición y psiquiatría de Harvard
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Harvard recomienda esta planta mediterránea para mejorar la salud del cerebro y el estado de ánimo
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Joaquín Vico
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Ir al gimnasio es una tarea que no gusta a todos, pero ya que vamos, lo ideal es optimizar el tiempo que pasamos entre máquinas, ¿no? En los últimos años ha crecido considerablemente la búsqueda de ejercicios para glúteos y cómo incidir específicamente en esta musculatura, en gran parte por el aumento de mujeres que entrenan fuerza y antes no lo hacían. Una nueva investigación ha comparado si es mejor el hip thrust o las sentadillas para aumentar la masa muscular de los glúteos, te contamos aquí las conclusiones.
Hip thrust versus sentadillas traseras para fortalecer los glúteos
Recientemente se ha publicado un estudio que comparaban la actividad muscular que generaba el ejercicio de hip thrust y el de sentadilla trasera en los glúteos, y otros grupos musculares. Entre los investigadores hay nombres de entrenadores tan importantes como Bret Contreras, considerado ‘el chico glúteo’.
Se trata de la primera publicación de calidad que se ha hecho sobre esta comparativa, más allá de un estudio brasileño de hace años que se puso en duda por la comunidad científica.
Se llevó a cabo una intervención de nueve semanas con dos entrenamientos supervisados de fuerza por semana, en los que se hacían entre tres y series series al fallo muscular. Un grupo realizaba solamente sentadillas y otro grupo hip thrust con la intención de compararlos después de esas nueve semanas.
La dieta y el estado de entrenamiento de los sujetos del estudio estaba totalmente controlado, de forma que lo única que afectara a las ganancias de masa muscular fuese hacer un ejercicio u otro.
“No hay diferencias significativas entre grupos”
En los cuádriceps se produjo un aumento del 13% en las sentadillas, prácticamente el doble que en el hip thrust, dato que era de esperar. Los aductores también se vieron beneficiados en mayor medida por los sentadillas que por los hip thrust, ya que son muy participativos en el primer movimiento, pero muy poco en el segundo.
El hallazgo principal es que las ganancias de masa muscular en el glúteo máximo fueron prácticamente idénticas en el grupo que hacía solamente hip thrust y en el otro grupo que hacía solamente sentadilla. El glúteo medio aumentó ligeramente más en el grupo de hip thrust, aunque con las sentadillas también se vieron incrementos.
Las ganancias en el tamaño total de los glúteos fue igual para ambos ejercicios, aunque con el hip thrust los sujetos del estudio notaban más el glúteo que con la sentadilla. La razón es que a nivel electromiográfico, el glúteo se activa más con el hip thrust, pero no hay una correlación absoluta entre esa actividad muscular y el aumento de masa muscular.
Mensaje para llevar al gimnasio
Tanto las sentadillas traseras con barra como el hip thrust provocan un aumento de masa muscular similar en los glúteos. Eso significa que no tenemos que desechar ninguno de los dos, sino introducir ambos en nuestras sesiones de pierna si los glúteos son nuestro objetivo.
Las sentadillas estimulan el glúteo cuando está en máximo estiramiento, es decir, el glúteo hace la fuerza cuando está estirado en la parte baja de la sentadilla. El hip thrust estimula el glúteo en mayor medida cuando está en máximo acortamiento, que es la parte final del hip thrust, cuando apretamos los glúteos arriba del todo.
Eso hace que más recomendable es utilizar ambos ejercicios, tanto por su potencial para aumentar la masa muscular en los glúteos, como por el tipo de estímulo distinto que produce en dicho grupo muscular. ¿Por qué elegir si podemos quedarnos con los dos?
En Vitónica | Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes
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Sentadilla o hip thrust para fortalecer los glúteos: esta es la mejor opción según un nuevo estudio recién publicado
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Joaquín Vico
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Estos días soleados que nos siguen recordando al verano, son ideales para salir al aire libre a practicar algunos deportes como senderismo y cada vez son más personas las que se decantan por esta disciplina. Si tú eres una de ellas y estás buscando un calzado adecuado para recorrer senderos, te traemos una oferta difícil de rechazar.
Se trata de las zapatillas Columbia Redbud para mujer que son aptas para practicar trekking en las zonas más rocosas.
Zapatillas de montaña y trekking Mujer Columbia Redbud
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio rebajado de 59,99 euros 109,99 euros. Este calzado apenas tiene peso para mejorar la caminata y es bastante seguro gracias a su suela de caucho con alta adherencia que evita resbalamientos y una amortiguación que reduce el impacto de la zancada en las articulaciones mejorando la comodidad.
El sudor ya no será un problema ya que el tejido Mesh ayuda a transpirar y las hace aptas para usar en cualquier época del año acompañadas de un cierre de cordones que las ajustan aún más. Las tallas disponibles van desde 37 a 41.
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Imágenes | Decathlon y
En Vitónica | Soft hiking o senderismo suave: conoce los beneficios de este ejercicio que sorprende a todos
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Resistentes, cómodas y baratas: así son las zapatillas Columbia que Decathlon tiene en sus rebajas a casi mitad de precio
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Vanesa Soto
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El creador de contenido Jose Carrasco, alias “Carras”, se viralizó hace un par de años en Twitter al subir una foto en la que celebraba su 23º cumpleaños. La razón fue su exceso de peso y el acoso que recibió a razón de dicha publicación. Dos años después se ha vuelto a repetir la historia, pero en esta ocasión con motivo del cambio drástico de composición corporal al compararse ambas imágenes, una del 23º cumpleaños, y otra del 25º cumpleaños.
Dos cumpleaños muy diferentes, pero desgraciadamente en el fondo algo iguales
El creador de contenido Jose Carrasco, alias “Carras”, compartió una simple imagen de celebración de su 23º cumpleaños, como hemos hecho todos en algún momento. La diferencia es que se hizo viral con motivo del acoso que recibió por su físico: “yo no quisiera ser la silla”, fue uno de los que él mismo compartió.
No somos conscientes del daño que puede producir un comentario despectivo hacia otra persona. Carras contó tiempo después que habló con el usuario Carlo Cigarrotti y estaba todo bien: quiero volver a contar que tiempo después hablé con Carlo Cigarrotti y todo bien. Me pidió disculpas e incluso intercambiamos palabras de cariño mutuo por las consecuencias de esto.
Sin embargo, el daño ya estaba hecho: “ni la tarta me la he comido yo solo, ni estoy celebrando que peso 23 toneladas, por si acaso lo específico” comentaba Carras en su tuit, lo que hace florecer algunos de los muchos comentarios que recibió en ese momento.
Mismo día de cumpleaños, dos años después
El 27 de septiembre de 2023, dos años después de la imagen viral, Carras volvió a hacerlo, pero esta vez para que se viralizase una imagen con la misma camiseta, pero con más de 100 kilos menos. El periodista y creador de contenido bajó en dos años desde las 200 kilos hasta los 90 kilos.
Una cirugía bariátrica por prescripción médica el 8 de febrero de 2022, paciencia y mucho tiempo después, lo único que se mantenía igual en la foto dos años después era su camiseta. Todo había cambiado a mejor, pero en las redes sociales hay muchas personas deseosas de lanzar mensajes dañinos y de odio contra todo, y no ib a quedar ahí.
“Somos una sociedad de mierda”
Lejos de disfrutar del gran cambio físico y de dar ánimos y enhorabuena por la increíble transformación, que también los hay, por suerte, Carrasco aparecía en la imagen con su pareja, nueva diana de los comentarios despectivos, a la que conoció después del tuit viral de hace un par de años.
Eso ha dado lugar a que el streamer explote y tenga que salir al paso en mitad de un viaje porque su pareja estaba recibiendo mensajes de acoso que él mismo había recibido tiempo atrás. “La silla tiene nuevo rival” comentaba un usuario, haciendo alusión al comentario inicial de Carlo Cigarrotti “yo no quisiera ser la silla”.
“Somos una sociedad de mierda” explicaba Carras, y no le falta razón ante la situación y faltas de respeto que lleva recibiendo mucho tiempo y que ahora se han traspasado a su pareja. Cada persona está viviendo sus propios problemas y no somos conscientes de lo que puede acarrear “una tontería”, que en realidad se aleja mucho de serlo. Enhorabuena, Carras, por el gran cambio físico.
Imágenes | Jose Carrasco (Instagram)
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Mismo sitio, pero 100 kilos menos: las fotos de Carras, el ‘streamer’ que se hizo viral por las críticas a su peso
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Joaquín Vico
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La venezolana Lele Pons cuenta con 53,8 millones de seguidores en Instagram, lo que le ha llevado a realizar trabajos como su participación en el programa estadounidense Bailando con las estrellas. Gracias a la disciplina que se ha autoimpuesto la influencer, ha conseguido un cambio drástico de composición corporal. Este es el claro ejemplo que nos enseña que la clave está en encontrar una motivación que nos haga movernos más, y lo demás vendrá “casi” solo.
Así ha sido el cambio físico de Lele Pons y el detonante que lo ha hecho posible
Lele Pons es el claro ejemplo que pone de manifiesto la mejor opción a la hora de mejorar la composición corporal, y no es realizar el mejor programa basado en la ciencia, al menos si no lo vamos a cumplir. La influencer está participando en el programa estadounidense Dancing With The Stars (Bailando con las estrellas), por lo que pasa muchas horas bailando.
Ella misma ha compartido el cambio físico en apenas cuatro semanas, eso sí, cuatro semanas intensas como describe en el texto de la publicación anterior: “cinco días a la semana, cuatro horas al día, dieta nutricional estricta y baños de agua helada”.
Muchas subidas y bajadas de peso en momentos anteriores
La venezolana ha comentado en varias ocasiones cómo ha subido y bajado de peso intentando dietas y ejercicios que funcionaban, pero que si no eran lo que te gusta hacer terminas abandonando. La sobrina del cantante Chayanne ha encontrado en el baile la actividad física que hace del movimiento un pasatiempo, no una obligación.
Algo similar le pasó a otro creador de contenido, Ibai Llanos, que siempre ha intentado sin éxito bajar de peso, y no fue hasta encontrar en el fútbol su motivación cuando comenzó a conseguirlo.
Sabemos que el entrenamiento de fuerza es clave para la composición corporal, que hay que comer un número determinado de calorías y macronutrientes, pero también sabemos que no lo vamos a cumplir a largo plazo si no nos gusta. Lo ideal es encontrar alguna actividad física que nos motive como base, y a partir de ahí construir lo demás.
En Vitónica | Pierde 22 kilos de peso al mudarse de EEUU a Europa: así ha sido la radical transformación de esta estadounidense
Imágenes | Gtres
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La increíble transformación física de Lele Pons en solo cuatro semanas a golpe de baile
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Joaquín Vico
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Para optimizar nuestras habilidades cognitivas podemos poner en práctica múltiples estrategias, pero el estilo de vida puede influir considerablemente, aunque no nos demos cuenta de ello. Por eso, te contamos cuál es el sencillo hábito, muy propio de los españoles, que puede mejorar la memoria y seguro ya practicas.
Siestas cortas para favorecer la memoria
Bajo el término de power naps o siestas energéticas se ha constatado que dormir durante el día entre 20 y 30 minutos, puede optimizar el rendimiento cognitivo y ser clave para consolidar nuestra memoria y procesos de aprendizaje.
Dormir la siesta es un hábito muy propio de los españoles, que seguro ya pones en práctica, y que puede resultar de mucha ayuda para mejorar nuestros procesos cognitivos y favorecer la memoria.
Por supuesto, siempre resulta fundamental que sean siestas cortas de un máximo de 30 minutos.
Este sencillo hábito puede “resetear” nuestro cerebro y darle un empujón a nuestra productividad, ayudando a mejorar habilidades cognitivas como la memoria, el aprendizaje o la resolución de problemas, sin afectar el descanso nocturno.
Por el contrario, se desaconsejan las siestas de mayor duración que pueden alterar ritmos circadianos y acentuar el insomnio.
Así, realizar siestas cortas un sencillo hábito muy propio los españoles, que seguro ya practicas, y que puede resultar de gran ayuda para mejorar la memoria y otros procesos cerebrales.
En Vitónica | Esta es la tarea sencilla que todos podemos realizar en casa para mejorar nuestra memoria y aprendizaje
Imagen | ian dooley
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Este es el hábito propio de los españoles que puede ayudarte a mejorar la memoria, y que seguro ya practicas
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Gabriela Gottau
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Para trabajar la musculatura de la zona media del cuerpo podemos acudir a diferentes movimientos y estrategias que permiten aislar el core. Por eso, dejamos un sencillo truco para volver más efectivo uno de los mejores ejercicios abdominales.
Un sencillo truco para realizar extensiones abdominales con rueda
La llamada rueda abdominal o power wheel, es un implemento muy utilizado para ejercitarnos en inestabilidad y al mismo tiempo, ejecutar las tan conocidas extensiones abdominales, uno de las mejores ejercicios para activar el core.
Este movimiento anti- extensión solicita intensamente la contracción de los músculos del core para evitar la completa extensión de la columna o lo que es igual, evitar que nuestro cuerpo se caiga y toque el suelo cuando llevamos hacia adelante la ab wheel o rueda abdominal.
Sin embargo, además de los músculos del abdomen se contraen para realizar este movimiento los cuádriceps y flexores de la cadera, pudiendo ser de ayuda para aislar los músculos de la zona media del cuerpo, contraer los isquiotibiales o femorales.
Así, un sencillo truco que podemos poner en práctica es colocar y sostener un balón entre glúteos y talones, justo sobre los isquiotibiales, ayudando esto a contraer los músculos de las piernas que resultan antagonistas del cuádriceps y de esta forma, evitamos la contracción de este músculo de los muslos y focalizamos el esfuerzo en el abdomen.
Es decir, que para concentrar el esfuerzo, aislando al máximo los músculos del core, podemos aplicar el sencillo truco de contraer los isquiotibiales para relajar los cuádriceps; siendo para ello de ayuda sujetar algo con la parte posterior de nuestras piernas.
Así, podemos intensificar el trabajo de la zona media del cuerpo realizando las clásicas extensiones abdominales con rueda o power wheel para trabajar de forma efectiva el core.
En Vitónica | La rueda abdominal o power-wheel: uno de los implementos que consigue una mayor activación de la musculatura del abdomen
Imagen | MART PRODUCTION
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Un sencillo truco para volver más efectivo uno de los mejores ejercicios abdominales
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Gabriela Gottau
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Si nos apetece recorrer espacios verdes o terrenos montañosos, utilizar un calzado apropiado resulta fundamental. Por eso, te contamos que las mejores botas Forclaz para realizar senderismo este otoño las tiene Decathlon a un precio increíble.
Se trata de las botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100 que podemos encontrar con un 33% de descuento en Decathlon a un precio excelente de 59,99 euros 89,99 euros.
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100
Estas botas Forclaz han sido especialmente diseñadas para practicar senderismo en rutas con cierto desnivel y con cualquier tiempo, ya que se trata de botas impermeables gracias a su membrana y completamente transpirables, lo cual permite hasta tres horas de marcha bajo la lluvia, sin inconvenientes.
Por otro lado, gracias a su suela 100% de caucho contact® favorece el agarre y la adherencia, resultando al mismo tiempo flexible, lo cual brinda comodidad a nuestros pies.
Permite una adecuada amortiguación y resistencia, debido a los materiales y las uniones que posee esta bota Forclaz de caña alta flexible.
De igual forma estas botas poseen una adecuada sujeción con dos ganchos altos y un gancho de bloqueo seguro, que nos brinda seguridad sin afectar la comodidad mientras recorremos terrenos montañosos o espacios verdes con desniveles.
Estas botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100, impermeables y de gran durabilidad, puedes encontrarlas en Decathlon a un precio excelente de 59,99 euros.
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En Vitónica | Decathlon tiene las botas Salomon ideales para realizar senderismo por terrenos duros y mojados
Imagen | Amanda Sandlin
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Las mejores botas Forclaz para realizar senderismo este otoño las tiene Decathlon a un precio increíble
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Gabriela Gottau
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¿Estás montando un gimnasio en casa o buscando material para poder entrenar en el salón? Lidl cuenta con unas barras paralelas aptas para todo tipo de atletas, tanto principiantes como avanzados con las que se pueden hacer una gran cantidad de ejercicios de fuerza con el propio peso corporal.
Barras paralelas aptas para principiantes y avanzados.
Paralelas para ganar fuerza y masa muscular en casa
Con las barras paralelas de Lidl puedes realizar un entrenamiento intenso con el propio peso corporal en casa o donde las quieras utilizar. Tienen las empuñaduras acolchadas para proporcionar una sujeción estable y segura, a lo que se añaden las patas de goma antideslizantes para entrenar de forma segura.
Las dos paralelas tienen un tamaño compacto para que se transporten y se guarden fácilmente una vez utilizadas. Están diseñados para soportar una carga máxima de 130 kilos, y para ser utilizadas principalmente en interior. Este material es muy versátil y podemos realizar muchos ejercicios de fuerza con él.
Ejercicios en paralelas
Con las paralelas se pueden llevar a cabo muchos ejercicios adaptados a todos los niveles, desde un remo básico para principiantes, hasta ejercicios calisténicos más avanzados. Lo más interesante de este material es que puedes ir progresando día a día en cualquier momento desde casa, y sabemos que cuanto más uso le demos, más mejoraremos.
A la hora de ejercitarnos podemos hacerlo con ambas paralelas a la vez, con una sola, o poniéndolas en otra posición para hacer ejercicios con apoyo en el suelo como las típicas flexiones. Lleva tus entrenamiento en casa a otro nivel con estas paralelas de Lidl que tienen un precio de 64,99 euros.
Barras paralelas aptas para principiantes y avanzados.
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En Vitónica | Lidl te pone fácil montar tu gimnasio en casa con este aparato multifuncional para entrenar espalda y piernas cuando quieras
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Lidl tiene las paralelas ideales para ganar fuerza y masa muscular desde el salón de casa
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Joaquín Vico
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Adam Shere es un cardiólogo estadounidense de 35 años que ha transformado radicalmente su composición corporal. Su cambio físico vino determinado porque era un cardiólogo que no cumplía con lo que recomendaba, lo que suele cuando un médico te recomienda no fumar y lo ves encenderse un cigarrillo. A ello hay que sumar que se sentía siempre apático y fatigado. Como el resto de mortales, cada año se ponía el mismo propósito: hacer más ejercicio y comer mejor. Como el resto de los mortales, no lo cumplía. “Este año no”, eso fue lo que se dijo a él mismo en el inicio de 2022, y esta vez sí lo cumplió.
“Este yo soy al comienzo de 2022”: Adam Shere tenía claro que esta vez sí lograría su objetivo
Crushed my 2022 health & fitness goals 💪🏽🚀 #fitness #transformationjourney #doctor #health #wellness #motivation #weightloss #strenghttraining #plantbased #vegan
En solo seis meses, Adam Shere estaba en la mejor forma de su vida gracias a la introducción de hábitos saludables en su vida. Dichos hábitos no eran otros que los que él mismo recomendaba a sus pacientes cuando lo visitaban en su consulta de cardiología.
Limitar al máximo la comida basura y alimentos ultraprocesados
Realizar entrenamiento de fuerza varios días a la semana
Conseguir, sin falta, 10.000 pasos al día
Buenos hábitos: hidratación, descanso y estrés controlado
Resultado espectacular después de un año de cambio físico
El resultado era el que cabía esperar cuando algo se hace de manera correcta, constante y paciente. La constancia es mucho más importante que la motivación, la genética o cualquier característica. De poco sirve hacer todo perfecto durante unos días, si no lo vamos a mantener el resto de nuestra vida.
Adam detalló en una entrevista para Insider que comenzó a introducir hábitos saludables en su vida, pero solamente aquellos que podía mantener. Nada de programas de entrenamiento y dietas estrictas. Pequeños cambios día a día y fijarlos poco a poco hace que el progreso sea constante y no haya picos de mejora y de abandono.
Como en el amor, llévate bien con la comida y el entrenamiento poco a poco
How I take care of my heart!🫀#Ad #MoveMore #HeartHealth #HealthTok #GoodRxHCP
♬ Good Vibes (Instrumental) – Ellen Once Again
Las dietas extremas no funcionan, nunca funcionaron y nunca funcionarán para obtener cambios saludables y duraderos. Nuestro cuerpo no es capaz de perder 10 kilos de grasa en 10 días, o cambiar drásticamente la composición corporal en 28 días, como venden muchos programas.
Si estás en un proceso de pérdida de peso, al igual que hace Adam, tómate un postre si realmente te apetece. Cuando restringimos todo, cualquier “fallo” nos hará sentirnos culpables y querer abandonar porque creemos que ya hemos fracasado.
Ten una relación saludable con los alimentos y deja espacio para una barbacoa con amigos, tomarte ese helado que tanto te gusta, o beberte esa copa de vino. Claramente esto es la excepción, no la norma, pero notarás que cada vez lo necesitas menos, como le ocurría al cardiólogo estadounidense.
Otra relación que debe ser de amor, y no de odio, es el gusto por el entrenamiento. La actividad favorita de Shere es el baile fitness al estilo Bollywood, y gracias a esa práctica fue poco a poco aumentando el tiempo que le dedicaba a otros ejercicios como el levantamiento de pesas, que a priori le gustaban menos.
Si unimos todo lo anterior, y le sumamos la mayor de todas las virtudes, la paciencia, puede que logremos perder 14 kilos en un año, como hizo Adam, o más importante aún, modificar nuestra composición corporal sin importar el número de la báscula. Este cambio es sostenible a lo largo de un año, ya que hablamos de perder poco más de un kilo por mes, que llevado al peso bajado por semana son unos 300 gramos de media.
Imágenes | Extractos de vídeo de Tikheartdoc (Tik Tok)
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Adam Shere, el cardiólogo que puso en marcha los consejos que daba a sus pacientes para transformar radicalmente su cuerpo
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