Estos días soleados que nos siguen recordando al verano, son ideales para salir al aire libre a practicar algunos deportes como senderismo y cada vez son más personas las que se decantan por esta disciplina. Si tú eres una de ellas y estás buscando un calzado adecuado para recorrer senderos, te traemos una oferta difícil de rechazar.
Se trata de las zapatillas Columbia Redbud para mujer que son aptas para practicar trekking en las zonas más rocosas.
Zapatillas de montaña y trekking Mujer Columbia Redbud
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio rebajado de 59,99 euros 109,99 euros. Este calzado apenas tiene peso para mejorar la caminata y es bastante seguro gracias a su suela de caucho con alta adherencia que evita resbalamientos y una amortiguación que reduce el impacto de la zancada en las articulaciones mejorando la comodidad.
El sudor ya no será un problema ya que el tejido Mesh ayuda a transpirar y las hace aptas para usar en cualquier época del año acompañadas de un cierre de cordones que las ajustan aún más. Las tallas disponibles van desde 37 a 41.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon y
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Resistentes, cómodas y baratas: así son las zapatillas Columbia que Decathlon tiene en sus rebajas a casi mitad de precio
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Vanesa Soto
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El creador de contenido Jose Carrasco, alias “Carras”, se viralizó hace un par de años en Twitter al subir una foto en la que celebraba su 23º cumpleaños. La razón fue su exceso de peso y el acoso que recibió a razón de dicha publicación. Dos años después se ha vuelto a repetir la historia, pero en esta ocasión con motivo del cambio drástico de composición corporal al compararse ambas imágenes, una del 23º cumpleaños, y otra del 25º cumpleaños.
Dos cumpleaños muy diferentes, pero desgraciadamente en el fondo algo iguales
El creador de contenido Jose Carrasco, alias “Carras”, compartió una simple imagen de celebración de su 23º cumpleaños, como hemos hecho todos en algún momento. La diferencia es que se hizo viral con motivo del acoso que recibió por su físico: “yo no quisiera ser la silla”, fue uno de los que él mismo compartió.
No somos conscientes del daño que puede producir un comentario despectivo hacia otra persona. Carras contó tiempo después que habló con el usuario Carlo Cigarrotti y estaba todo bien: quiero volver a contar que tiempo después hablé con Carlo Cigarrotti y todo bien. Me pidió disculpas e incluso intercambiamos palabras de cariño mutuo por las consecuencias de esto.
Sin embargo, el daño ya estaba hecho: “ni la tarta me la he comido yo solo, ni estoy celebrando que peso 23 toneladas, por si acaso lo específico” comentaba Carras en su tuit, lo que hace florecer algunos de los muchos comentarios que recibió en ese momento.
Mismo día de cumpleaños, dos años después
El 27 de septiembre de 2023, dos años después de la imagen viral, Carras volvió a hacerlo, pero esta vez para que se viralizase una imagen con la misma camiseta, pero con más de 100 kilos menos. El periodista y creador de contenido bajó en dos años desde las 200 kilos hasta los 90 kilos.
Una cirugía bariátrica por prescripción médica el 8 de febrero de 2022, paciencia y mucho tiempo después, lo único que se mantenía igual en la foto dos años después era su camiseta. Todo había cambiado a mejor, pero en las redes sociales hay muchas personas deseosas de lanzar mensajes dañinos y de odio contra todo, y no ib a quedar ahí.
“Somos una sociedad de mierda”
Lejos de disfrutar del gran cambio físico y de dar ánimos y enhorabuena por la increíble transformación, que también los hay, por suerte, Carrasco aparecía en la imagen con su pareja, nueva diana de los comentarios despectivos, a la que conoció después del tuit viral de hace un par de años.
Eso ha dado lugar a que el streamer explote y tenga que salir al paso en mitad de un viaje porque su pareja estaba recibiendo mensajes de acoso que él mismo había recibido tiempo atrás. “La silla tiene nuevo rival” comentaba un usuario, haciendo alusión al comentario inicial de Carlo Cigarrotti “yo no quisiera ser la silla”.
“Somos una sociedad de mierda” explicaba Carras, y no le falta razón ante la situación y faltas de respeto que lleva recibiendo mucho tiempo y que ahora se han traspasado a su pareja. Cada persona está viviendo sus propios problemas y no somos conscientes de lo que puede acarrear “una tontería”, que en realidad se aleja mucho de serlo. Enhorabuena, Carras, por el gran cambio físico.
Imágenes | Jose Carrasco (Instagram)
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Mismo sitio, pero 100 kilos menos: las fotos de Carras, el ‘streamer’ que se hizo viral por las críticas a su peso
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Joaquín Vico
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La venezolana Lele Pons cuenta con 53,8 millones de seguidores en Instagram, lo que le ha llevado a realizar trabajos como su participación en el programa estadounidense Bailando con las estrellas. Gracias a la disciplina que se ha autoimpuesto la influencer, ha conseguido un cambio drástico de composición corporal. Este es el claro ejemplo que nos enseña que la clave está en encontrar una motivación que nos haga movernos más, y lo demás vendrá “casi” solo.
Así ha sido el cambio físico de Lele Pons y el detonante que lo ha hecho posible
Lele Pons es el claro ejemplo que pone de manifiesto la mejor opción a la hora de mejorar la composición corporal, y no es realizar el mejor programa basado en la ciencia, al menos si no lo vamos a cumplir. La influencer está participando en el programa estadounidense Dancing With The Stars (Bailando con las estrellas), por lo que pasa muchas horas bailando.
Ella misma ha compartido el cambio físico en apenas cuatro semanas, eso sí, cuatro semanas intensas como describe en el texto de la publicación anterior: “cinco días a la semana, cuatro horas al día, dieta nutricional estricta y baños de agua helada”.
Muchas subidas y bajadas de peso en momentos anteriores
La venezolana ha comentado en varias ocasiones cómo ha subido y bajado de peso intentando dietas y ejercicios que funcionaban, pero que si no eran lo que te gusta hacer terminas abandonando. La sobrina del cantante Chayanne ha encontrado en el baile la actividad física que hace del movimiento un pasatiempo, no una obligación.
Algo similar le pasó a otro creador de contenido, Ibai Llanos, que siempre ha intentado sin éxito bajar de peso, y no fue hasta encontrar en el fútbol su motivación cuando comenzó a conseguirlo.
Sabemos que el entrenamiento de fuerza es clave para la composición corporal, que hay que comer un número determinado de calorías y macronutrientes, pero también sabemos que no lo vamos a cumplir a largo plazo si no nos gusta. Lo ideal es encontrar alguna actividad física que nos motive como base, y a partir de ahí construir lo demás.
En Vitónica | Pierde 22 kilos de peso al mudarse de EEUU a Europa: así ha sido la radical transformación de esta estadounidense
Imágenes | Gtres
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La increíble transformación física de Lele Pons en solo cuatro semanas a golpe de baile
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Joaquín Vico
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Para optimizar nuestras habilidades cognitivas podemos poner en práctica múltiples estrategias, pero el estilo de vida puede influir considerablemente, aunque no nos demos cuenta de ello. Por eso, te contamos cuál es el sencillo hábito, muy propio de los españoles, que puede mejorar la memoria y seguro ya practicas.
Siestas cortas para favorecer la memoria
Bajo el término de power naps o siestas energéticas se ha constatado que dormir durante el día entre 20 y 30 minutos, puede optimizar el rendimiento cognitivo y ser clave para consolidar nuestra memoria y procesos de aprendizaje.
Dormir la siesta es un hábito muy propio de los españoles, que seguro ya pones en práctica, y que puede resultar de mucha ayuda para mejorar nuestros procesos cognitivos y favorecer la memoria.
Por supuesto, siempre resulta fundamental que sean siestas cortas de un máximo de 30 minutos.
Este sencillo hábito puede “resetear” nuestro cerebro y darle un empujón a nuestra productividad, ayudando a mejorar habilidades cognitivas como la memoria, el aprendizaje o la resolución de problemas, sin afectar el descanso nocturno.
Por el contrario, se desaconsejan las siestas de mayor duración que pueden alterar ritmos circadianos y acentuar el insomnio.
Así, realizar siestas cortas un sencillo hábito muy propio los españoles, que seguro ya practicas, y que puede resultar de gran ayuda para mejorar la memoria y otros procesos cerebrales.
En Vitónica | Esta es la tarea sencilla que todos podemos realizar en casa para mejorar nuestra memoria y aprendizaje
Imagen | ian dooley
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Este es el hábito propio de los españoles que puede ayudarte a mejorar la memoria, y que seguro ya practicas
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Gabriela Gottau
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Para trabajar la musculatura de la zona media del cuerpo podemos acudir a diferentes movimientos y estrategias que permiten aislar el core. Por eso, dejamos un sencillo truco para volver más efectivo uno de los mejores ejercicios abdominales.
Un sencillo truco para realizar extensiones abdominales con rueda
La llamada rueda abdominal o power wheel, es un implemento muy utilizado para ejercitarnos en inestabilidad y al mismo tiempo, ejecutar las tan conocidas extensiones abdominales, uno de las mejores ejercicios para activar el core.
Este movimiento anti- extensión solicita intensamente la contracción de los músculos del core para evitar la completa extensión de la columna o lo que es igual, evitar que nuestro cuerpo se caiga y toque el suelo cuando llevamos hacia adelante la ab wheel o rueda abdominal.
Sin embargo, además de los músculos del abdomen se contraen para realizar este movimiento los cuádriceps y flexores de la cadera, pudiendo ser de ayuda para aislar los músculos de la zona media del cuerpo, contraer los isquiotibiales o femorales.
Así, un sencillo truco que podemos poner en práctica es colocar y sostener un balón entre glúteos y talones, justo sobre los isquiotibiales, ayudando esto a contraer los músculos de las piernas que resultan antagonistas del cuádriceps y de esta forma, evitamos la contracción de este músculo de los muslos y focalizamos el esfuerzo en el abdomen.
Es decir, que para concentrar el esfuerzo, aislando al máximo los músculos del core, podemos aplicar el sencillo truco de contraer los isquiotibiales para relajar los cuádriceps; siendo para ello de ayuda sujetar algo con la parte posterior de nuestras piernas.
Así, podemos intensificar el trabajo de la zona media del cuerpo realizando las clásicas extensiones abdominales con rueda o power wheel para trabajar de forma efectiva el core.
En Vitónica | La rueda abdominal o power-wheel: uno de los implementos que consigue una mayor activación de la musculatura del abdomen
Imagen | MART PRODUCTION
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Un sencillo truco para volver más efectivo uno de los mejores ejercicios abdominales
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Gabriela Gottau
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Si nos apetece recorrer espacios verdes o terrenos montañosos, utilizar un calzado apropiado resulta fundamental. Por eso, te contamos que las mejores botas Forclaz para realizar senderismo este otoño las tiene Decathlon a un precio increíble.
Se trata de las botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100 que podemos encontrar con un 33% de descuento en Decathlon a un precio excelente de 59,99 euros 89,99 euros.
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100
Estas botas Forclaz han sido especialmente diseñadas para practicar senderismo en rutas con cierto desnivel y con cualquier tiempo, ya que se trata de botas impermeables gracias a su membrana y completamente transpirables, lo cual permite hasta tres horas de marcha bajo la lluvia, sin inconvenientes.
Por otro lado, gracias a su suela 100% de caucho contact® favorece el agarre y la adherencia, resultando al mismo tiempo flexible, lo cual brinda comodidad a nuestros pies.
Permite una adecuada amortiguación y resistencia, debido a los materiales y las uniones que posee esta bota Forclaz de caña alta flexible.
De igual forma estas botas poseen una adecuada sujeción con dos ganchos altos y un gancho de bloqueo seguro, que nos brinda seguridad sin afectar la comodidad mientras recorremos terrenos montañosos o espacios verdes con desniveles.
Estas botas de montaña y trekking impermeables Mujer Forclaz Trek100, impermeables y de gran durabilidad, puedes encontrarlas en Decathlon a un precio excelente de 59,99 euros.
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En Vitónica | Decathlon tiene las botas Salomon ideales para realizar senderismo por terrenos duros y mojados
Imagen | Amanda Sandlin
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Las mejores botas Forclaz para realizar senderismo este otoño las tiene Decathlon a un precio increíble
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Gabriela Gottau
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¿Estás montando un gimnasio en casa o buscando material para poder entrenar en el salón? Lidl cuenta con unas barras paralelas aptas para todo tipo de atletas, tanto principiantes como avanzados con las que se pueden hacer una gran cantidad de ejercicios de fuerza con el propio peso corporal.
Barras paralelas aptas para principiantes y avanzados.
Paralelas para ganar fuerza y masa muscular en casa
Con las barras paralelas de Lidl puedes realizar un entrenamiento intenso con el propio peso corporal en casa o donde las quieras utilizar. Tienen las empuñaduras acolchadas para proporcionar una sujeción estable y segura, a lo que se añaden las patas de goma antideslizantes para entrenar de forma segura.
Las dos paralelas tienen un tamaño compacto para que se transporten y se guarden fácilmente una vez utilizadas. Están diseñados para soportar una carga máxima de 130 kilos, y para ser utilizadas principalmente en interior. Este material es muy versátil y podemos realizar muchos ejercicios de fuerza con él.
Ejercicios en paralelas
Con las paralelas se pueden llevar a cabo muchos ejercicios adaptados a todos los niveles, desde un remo básico para principiantes, hasta ejercicios calisténicos más avanzados. Lo más interesante de este material es que puedes ir progresando día a día en cualquier momento desde casa, y sabemos que cuanto más uso le demos, más mejoraremos.
A la hora de ejercitarnos podemos hacerlo con ambas paralelas a la vez, con una sola, o poniéndolas en otra posición para hacer ejercicios con apoyo en el suelo como las típicas flexiones. Lleva tus entrenamiento en casa a otro nivel con estas paralelas de Lidl que tienen un precio de 64,99 euros.
Barras paralelas aptas para principiantes y avanzados.
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En Vitónica | Lidl te pone fácil montar tu gimnasio en casa con este aparato multifuncional para entrenar espalda y piernas cuando quieras
Imágenes | Lidl
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Lidl tiene las paralelas ideales para ganar fuerza y masa muscular desde el salón de casa
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Joaquín Vico
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Adam Shere es un cardiólogo estadounidense de 35 años que ha transformado radicalmente su composición corporal. Su cambio físico vino determinado porque era un cardiólogo que no cumplía con lo que recomendaba, lo que suele cuando un médico te recomienda no fumar y lo ves encenderse un cigarrillo. A ello hay que sumar que se sentía siempre apático y fatigado. Como el resto de mortales, cada año se ponía el mismo propósito: hacer más ejercicio y comer mejor. Como el resto de los mortales, no lo cumplía. “Este año no”, eso fue lo que se dijo a él mismo en el inicio de 2022, y esta vez sí lo cumplió.
“Este yo soy al comienzo de 2022”: Adam Shere tenía claro que esta vez sí lograría su objetivo
Crushed my 2022 health & fitness goals 💪🏽🚀 #fitness #transformationjourney #doctor #health #wellness #motivation #weightloss #strenghttraining #plantbased #vegan
En solo seis meses, Adam Shere estaba en la mejor forma de su vida gracias a la introducción de hábitos saludables en su vida. Dichos hábitos no eran otros que los que él mismo recomendaba a sus pacientes cuando lo visitaban en su consulta de cardiología.
Limitar al máximo la comida basura y alimentos ultraprocesados
Realizar entrenamiento de fuerza varios días a la semana
Conseguir, sin falta, 10.000 pasos al día
Buenos hábitos: hidratación, descanso y estrés controlado
Resultado espectacular después de un año de cambio físico
El resultado era el que cabía esperar cuando algo se hace de manera correcta, constante y paciente. La constancia es mucho más importante que la motivación, la genética o cualquier característica. De poco sirve hacer todo perfecto durante unos días, si no lo vamos a mantener el resto de nuestra vida.
Adam detalló en una entrevista para Insider que comenzó a introducir hábitos saludables en su vida, pero solamente aquellos que podía mantener. Nada de programas de entrenamiento y dietas estrictas. Pequeños cambios día a día y fijarlos poco a poco hace que el progreso sea constante y no haya picos de mejora y de abandono.
Como en el amor, llévate bien con la comida y el entrenamiento poco a poco
How I take care of my heart!🫀#Ad #MoveMore #HeartHealth #HealthTok #GoodRxHCP
♬ Good Vibes (Instrumental) – Ellen Once Again
Las dietas extremas no funcionan, nunca funcionaron y nunca funcionarán para obtener cambios saludables y duraderos. Nuestro cuerpo no es capaz de perder 10 kilos de grasa en 10 días, o cambiar drásticamente la composición corporal en 28 días, como venden muchos programas.
Si estás en un proceso de pérdida de peso, al igual que hace Adam, tómate un postre si realmente te apetece. Cuando restringimos todo, cualquier “fallo” nos hará sentirnos culpables y querer abandonar porque creemos que ya hemos fracasado.
Ten una relación saludable con los alimentos y deja espacio para una barbacoa con amigos, tomarte ese helado que tanto te gusta, o beberte esa copa de vino. Claramente esto es la excepción, no la norma, pero notarás que cada vez lo necesitas menos, como le ocurría al cardiólogo estadounidense.
Otra relación que debe ser de amor, y no de odio, es el gusto por el entrenamiento. La actividad favorita de Shere es el baile fitness al estilo Bollywood, y gracias a esa práctica fue poco a poco aumentando el tiempo que le dedicaba a otros ejercicios como el levantamiento de pesas, que a priori le gustaban menos.
Si unimos todo lo anterior, y le sumamos la mayor de todas las virtudes, la paciencia, puede que logremos perder 14 kilos en un año, como hizo Adam, o más importante aún, modificar nuestra composición corporal sin importar el número de la báscula. Este cambio es sostenible a lo largo de un año, ya que hablamos de perder poco más de un kilo por mes, que llevado al peso bajado por semana son unos 300 gramos de media.
Imágenes | Extractos de vídeo de Tikheartdoc (Tik Tok)
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Adam Shere, el cardiólogo que puso en marcha los consejos que daba a sus pacientes para transformar radicalmente su cuerpo
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Joaquín Vico
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No hay excusas para no introducir en los menús de entre semana un saludable plato de pescado y verduras, facilísimo de preparar y nada engorroso si usamos la misma bandeja de horno para todo. Y mancharemos menos si además la cubrimos con papel de hornear, como hemos hecho en esta ocasión.
Cada vez más personas se suman a la fiebre del pádel ya que es un deporte que puedes practicar con amigos y que al ser más entretenido, te permite entrenar durante horas sin sentir tanta fatiga como en otras disciplinas. Seguro que alguna vez te has planteado mejorar en la pista y esta ganga que te vamos a mostrar a continuación es la señal que necesitabas ver.
Se trata de la pala Kuikma PR 990 Power Hard para adultos que ofrece calidad de alta gama a precio de calle.
Pala de pádel Adulto Kuikma PR 990 Power Hard
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 67,99 euros 109,99 euros que lleva aplicado el 15% de descuento extra gracias al código promocional KUIKMA15. Su forma de diamante con peso ligero de 375 gr y balance alto mejora la capacidad de respuesta en el revés y, al llevar material de EVA de alta densidad, incrementa la tolerancia en errores de golpeo.
La cabeza de la pala lleva unos refuerzos de TPU que la protege de impactos o caídas y va acompañada de una superficie rugosa de Carbono 12K con refuerzos High Modulus Carbon que busca mejorar la precisión del golpeo. El mango acolchado ligeramente está unido a una muñequera que sujeta la pala a la mano en todo momento y evita que salga disparada en los momentos de máxima intensidad.
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En Vitónica | Las mejores zapatillas de pádel para pisar la pista con buen pie
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Decathlon rebaja la pala de pádel mejor valorada por los usuarios y te contamos cómo conseguirla con descuento extra
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Vanesa Soto
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