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¿Frío o calor? Con la llegada del otoño uno no sabe qué ponerse para hacer una ruta de senderismo por la naturaleza. Por la mañana hace frío, pero luego calor, o no… Esta chaqueta impermeable de Decathlon es perfecta para abrigarnos cuando hace frío, protegernos de la lluvia, y si hace un día caluroso, podemos llevarla en la mochila por si cambia el tiempo. 

Chaqueta impermeable de montaña y trekking Quechua NH150 para hombre

Sal a disfrutar de la naturaleza este otoño cuando bajen las temperaturas con este chubasquero diseñado para protegerte del frío y la de la lluvia. No dejará entrar aire frío ni agua del exterior, pero sí permitirá evacuar el calor interno para sudar menos.

Puedes meterlo en la mochila cuando se acerquen las horas centrales del día en las que suele hacer más calor. Se guarda en el bolsillo canguro con cremallera y ocupa muy poco espacio, por lo que te servirá en esos momentos de duda en los que no sabes si hará frío o lloverá.

Cómodo durante toda tu travesía

El chubasquero diseñado por los profesionales de Decathlon cuenta con una cintura elástica y un ajuste en diferentes zonas estrategias para que se adapta a tu cuerpo. Cuando bajen aún más las temperaturas puedes usarlo como segunda capa, y añadir un abrigo más grueso encima.

La unión de varias capas de esta forma hará que cada una de ellas cumpla mejor su función. Para proteger también la parte inferior del cuerpo y disponer de un conjunto completo muy eficaz contra el viento y la lluvia, te recomendamos el sobrepantalón NH500. El precio de la chaqueta impermeable es de 24,99 euros.

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En Vitónica | Decathlon tiene las botas Forclaz ideales para recorrer la montaña con cualquier tipo de terreno y clima

Imágenes | Hora Jaén (Wikimedia Commons)

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Decathlon nos protege del frío y la lluvia con esta chaqueta impermeable que puedes guardar en un rincón de la mochila

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Joaquín Vico

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Si bien una gran e inmensa mayoría de los ejercicios que trabajan el abdomen se realizan tumbados en el suelo, la realidad es que también podemos tonificar core y glúteos de forma sencilla realizando abdominales de pie, lo cual resulta una excelente alternativa para realizar si tienes más de 50 años.

Un clásico en posición diferente

El tradicional crunch o encogimiento abdominal que permite la contracción de los músculos de la zona media del cuerpo o del core y que solemos realizar tumbados boca arriba sobre una esterilla, también puede ejecutarse sin inconveniente alguno en posición vertical o de pie.

Para realizarlo sólo tenemos que colocarnos de pie con los brazos a los lados del cuerpo o bien con las palmas de las manos ligeramente apoyadas en la nuca y los codos flexionados.

Sin jalar del cuello, comenzamos el ejercicio realizando una inclinación hacia uno y otro lado del cuerpo, mediante la contracción del abdomen de manera tal de acercar los codos a la cadera.

Este ejercicio puede ser ideal para personas de más de 50 años con problemas articulares o con un marcado sobrepeso que dificulta el hecho de tumbarse en el suelo y regresar a la posición de pie.

Al mismo tiempo, si lo realizamos a conciencia y con cierto ritmo puede  permitirnos quemar calorías y podemos intensificar el trabajo incorporando peso, utilizando por ejemplo mancuernas o pesas rusas en  ambas manos.

Este movimiento que permite trabajar los abdominales de pie, pero por supuesto no son la única opción, sino que podemos progresar hacia otros ejercicios  más intensos para trabajar el core y al mismo tiempo tonificar glúteos y otras partes del cuerpo, sin necesidad de tumbarnos en el suelo.

En Vitónica | Los tres ejercicios de abdominales de pie para unos oblicuos cincelados que te harán olvidarte de los giros rusos

Imagen | Jumpstory

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Abdominales de pie, la alternativa ideal para tonificar core y glúteos después de los 50

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por
Gabriela Gottau

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Controlar el estrés y conectarnos con nuestro cuerpo es algo siempre aconsejable para optimizar el cuidado de la salud. En ese sentido, la meditación es una práctica muy recomendada para lograrlo; sin embargo, hay otra sencilla actividad que puedes realizar en casa y que resulta igual de efectiva para reducir el estrés que la meditación.

Colorear con atención plena

Pintar o colorear resulta algo placentero de llevar a cabo y que según las  investigaciones puede ayudar a reducir el estrés, especialmente si se realiza con atención plena, es decir, concentrándonos en la actividad propiamente dicha y en los colores tratando de aislarnos de otros pensamientos o emociones.

Al igual que la meditación profunda esta actividad ha demostrado en un estudio  ser efectiva para reducir la ansiedad y los niveles de estrés, siendo algo muy sencillo de poner en práctica en el día a día.

Los expertos recomiendan que cuando coloreamos para reducir el estrés  intentemos poner atención plena en lo que estamos realizando y para ello  aconsejan lo siguiente:

Buscar un lugar tranquilo sin distracciones
Elegir dibujos abstractos o sencillos
Utilizar pocos colores
Centrarnos específicamente en lo que estamos realizando

De esta forma, colorear con atención plena puede ser una sencilla tarea que podemos realizar todos en casa y que resulta igual de efectiva que la meditación para reducir el estrés y la ansiedad.

En Vitónica | Cinco ejercicios para hacer en casa y que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés

Imagen | JESHOOTS.COM

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Esta es la sencilla actividad para reducir el estrés, que resulta igual de efectiva que la meditación y todos podemos realizar en casa

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por
Gabriela Gottau

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Los amantes del ciclismo tienen varias bicicletas dependiendo del tipo de ruta que realicen ya sea en carretera, a través de la montaña o incluso en la ciudad. No todos contamos con suficiente espacio y dinero en casa para ello y las bicicletas eléctricas se han convertido en una gran solución a esta problemática como esta que hemos encontrado de oferta.

Se trata de la bicicleta eléctrica Trekking Riverside 520 E, un modelo apto para todo tipo de terrenos que te ayudará a mejorar cada día.

Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 999,99 euros 1.399,99 euros. Alcanza hasta 25 km/h gracias a su motor de alta autonomía que aguanta hasta 100 km dependiendo del modo ya que puedes elegir entre 4 diferentes según el tramo o la pendiente del camino. El motor de la rueda trasera sin escobillas tiene 36 voltios que producen 250 vatios de potencia y un par máximo de 42 Nm lo que facilita además el cambio de 8 velocidades diferentes sin esfuerzo.

El manillar ergonómico incorpora una pantalla LCD que te permite visualizar la velocidad, distancias recorrida y global, autonomía restante y modo además de controlar las luces y activar el modo Walk. Además, incorpora un puerto USB para cargar el móvil en caso de emergencia 

Sus ruedas de 28″ con doble pared es lo que le permiten a este vehículo adaptarse a todo tipo de suelos e incorporan refuerzos antipinchazos para evitar accidentes. Dentro de los accesorios, además de los frenos de discos hidráulicos, podemos encontrar algunos básicos como la horquilla suspensión bloqueable que permite amortiguar todos los baches del camino y un sillín ergonómico acolchado para mayor confort. 

Es completamente desmontable para poder guardarse en tu hogar sin problemas y es compatible con algunos accesorios como portabidones, carro, porta bebés y guardabarros entre otros muchos.

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Imágenes | Decathlon y Foto de Himiway Bikes en Unsplash

En Vitónica | Bicicletas eléctricas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Decathlon tiene bicicleta eléctrica todoterreno más barata del momento que todo ciclista tiene en su lista de deseos

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Vanesa Soto

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Ya hemos hablado alguna vez en Vitónica de la mejor selección de ejercicios que debes tener en cuenta para desarrollar tanto tus pectorales como tus deltoides. Obviando otros movimientos y acciones que tanto uno como otro pueden hacer, hay algo que tienen en común y es la simultaneidad con la que ambos trabajan a la hora de realizar un press, ya sea más declinado, más plano o más inclinado.

El quid de la cuestión es precisamente ese: cuánto de inclinado tiene que estar el banco para que se trabajen unas u otras porciones del pectoral y cuánto de inclinado tiene que estar también para que un press deje de estimular el pectoral y casi que solo involucre al deltoides anterior.

En este artículo te explicamos estas diferenciaciones para que sepas siempre cómo colocar el banco a la hora de trabajar las diferentes porciones de tu pectoral y tu deltoides.

Los ángulos que debes tener en cuenta a la hora de hacer tus presses

Hay bancos y bancos, ya que unos tienen hasta 10 posiciones y otros apenas 3. No obstante, las referencias que debemos tener son dos, independientemente del banco: los 0 grados, es decir respaldo plano y paralelo al suelo, y los 90 grados, respaldo vertical y perpendicular al suelo. 

A partir de ahí la mayoría de bancos nos permitirán inclinarlos a unos 30, 45, 60 y 75 grados, más o menos, ya que de no poder hacerlo, ese banco dejaría mucho que desear. Puede que no permita hacer saltos de 15 en 15 grados, pero seguramente lo haga de 30 en 30 hasta llegar a una posición vertical. 

Por el contrario hay bancos que pueden permitir algunos grados de declinación, es decir, -15 grados por poner un ejemplo. 

Lo que hay que tener en cuenta a partir de aquí es cómo cada angulación puede afectar a las diferentes porciones del pectoral y no solo eso sino también a si el protagonista del movimiento, en este caso un press, es el propio pectoral o el deltoides anterior. 

Con una declinación de unos 10 o 15 grados, las fibras que más estímulo reciben del pectoral son las inferiores, aunque esto es manipulable sin necesidad de usar un banco declinado. Es tan fácil como realizar arco lumbar extendiendo la parte alta de la columna y retrayendo las escápulas. Esto va a provocar el mismo efecto de declinación.

Con una inclinación de entre 0 y 45 grados las principales fibras que van a estimularse son las medias (y superiores). No obstante, conforme la inclinación aumenta la participación de las fibras superiores también lo hace.

No hay que entender esto como una cuestión de fibras que se apagan o encienden con unos u otros ángulos. La razón de base de todo esto es que la inclinación del banco va a determinar la línea de fuerza durante el press, es decir, hacia donde empujamos. Esta línea de fuerza se irá alineando con unas u otras fibras del pectoral teniendo en cuenta que este tiene una forma de abanico. Cuando unas fibras están más alineadas con la línea de fuerza del movimiento, son capaces de producir más fuerza y por lo tanto más tensión mecánica.

Como decíamos, conforme la inclinación aumenta, las fibras superiores van cogiendo protagonismo. Hasta los 45 grados podemos esperar la mejor proporción de participación del pectoral frente al deltoides. Dicho de otra manera, hasta los 45 grados el protagonista es el pectoral, teniendo en cuenta que cuánto más cerca de 0 grados, más participan las fibras medias u horizontales del pectoral y cuánto más cerca de los 45 grados, las superiores.

A partir de los 45 grados la línea de fuerza va desalineándose respecto a las fibras superiores del pectoral y lo va haciendo con las fibras del deltoides anterior. Esto hace que conforme nos acercamos a la perpendicular o a los 90 grados, las fibras superiores del pectoral tengan apenas participación, y en cambio, el protagonista casi por completo sea el deltoides anterior.

Y es por esto que hacemos presses de hombro o militares cuando queremos trabajar el deltoides anterior.

Ten todo esto en cuenta cuando quieras hacer diversos presses. Decir “press inclinado” puede ser impreciso o ambiguo cuando tienes un objetivo concreto como puede ser enfatizar unos u otras fibras del pectoral. Procura ser preciso con las angulaciones y tener en cuenta si estás trabajando a 15 o a 45 grados.

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Imágenes | Michael DeMoya, Calugar Ana Maria

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Lo que debes saber sobre la inclinación del banco a la hora de trabajar pectoral y deltoides

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Ángel Gardachal

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Tres meses, 90 días, dan para mucho si se aprovechan. Ese es el concepto de Azesport, plataforma de cambios físicos que ha trabajado con varios creadores de contenido y personajes conocidos para transformar sus físicos. El último de ellos ha sido el actor español Guillermo Campra, que se hizo conocido por su participación en la serie de TVE Águila Roja como Alonso. Antes de él también hubo una transformación increíble en Darío Emehache y Jorge Amor, ambos creadores de contenido con cerca de medio millón de seguidos en redes sociales como Instagram.

Cambios físicos

Guillermo Campra

El pequeño Alonso de la famosa serie española “Águila Roja” ganó 7,5 kg a lo largo de los tres meses que Azesport propone como tiempo para sus cambios físicos. En su caso, el objetivo claro era aumentar la masa muscular, para lo que se utilizó un superávit calórico progresivo que ha ido aumentando a lo largo del proceso, como expone el equipo de Azesport en su publicación.

Gracias a unos entrenamientos controlando las variables, y una dieta no agresiva, el control de la grasa se ha mantenido en torno al 12%, lo que es importante en fases de hipertrofia en las que “el volumen” suele utilizarse a modo de comer todo lo que se pueda.

Darío Emehache

Otra nueva publicación de Azesport muestra la transformación física de Darío en tres meses. Como suele ocurrir con personas con malos hábitos, lo más costoso es modificarlos, para lo que el primer paso es que el atleta conozca aspectos básicos de entrenamiento y nutrición.

Gracias a sus malos hábitos anteriores, y sí, decimos “gracias”, porque cuando alguien es principiante en el entrenamiento de fuerza se pueden conseguir resultados bestiales como los del influencer. Uno de los aspectos más buscados es perder grasa y ganar músculo, escenario que solamente se da en situaciones excepcionales, como los novatos en entrenamiento.

Eso ha hecho que Darío bajase en tres meses de un 22,15% de grasa a un 16,8%, siendo el dato de kilos perdidos lo menos importante, ya que en ese tiempo ha aumentado de un 35,5% hasta un 43% de masa muscular. Una imagen vale más que mil palabras, así que con su cambio físico visual queda todo dicho.

Jorge Amor

Jorge Amor se sometió al reto de los tres meses hace ya casi 30 semanas. Su cambio físico, como los que acabamos de ver, es abismal. Una bajada de dos kilos de grasa y una subida de tres kilos de masa muscular puede parecer poco si nos ceñimos únicamente a los números.

Sin embargo, el cambio en su definición y masa muscular plasmado en las imágenes demuestra que si esos kilos ganados y perdidos se hacen de forma progresiva a inteligente el cambio estético es brutal. 

Mensaje para llevar a casa

Más allá de iluminación y trucos diversos que se pueden utilizar en los cambios estéticos, en unos casos más que en otros, se demuestra que entrenando y comiendo bien se pueden lograr cambios radicales en apenas tres meses. El objetivo no es poner una fecha límite de 90 días y dejarlo, sino utilizar esta palanca para salir de donde estamos y seguir mejorando hábitos y composición corporal de ahí en adelante.

En Vitónica | Antonio Lobato presume de transformación física y abdominales a sus 58 años recién cumplidos

Imágenes | Guillermo Campra (Instagram), Jorge Amor (Instagram), Darío Eme Hache (Instagram)

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Azesport, la plataforma de entrenamiento que realiza transformaciones físicas de personajes conocidos en apenas 90 días

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por
Joaquín Vico

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Libros, cuadernos, bolígrafos… la mochila de los niños y adolescentes suele ir bastante cargada, lo que puede perjudicar a la espalda, especialmente en etapas de crecimiento. El exceso de peso o transportar la mochila de forma inadecuada puede producirles dolores en espalda, cuello y hombros e incluso, si se hace de forma repetida cada día, dañar músculos y articulaciones. Estas son las recomendaciones de los profesionales de la salud de la espalda para cargar la mochila de forma perfecta.

La relación mochila – alumno debe ser de amor, no de odio

La Asociación Española de Pediatría (AEP) recomienda que la mochila nunca pese más del 15% del peso del niño o adolescente, pero lo ideal sería que no superara el 10%. De esta forma, haríamos el cálculo de peso del niño y comprobaríamos que la mochila no pesara más de un 10% de su peso.

Además del peso, la distribución de la carga también es muy importante.  La Doctora especialista en Medicina Física y Rehabilitación del Hospital San Joan de Déu explica cuáles en el vídeo anterior cuáles son los errores más comunes que suelen cometer los niños a la hora de cargar la mochila.

Errores típicos a la hora de cargar la mochila que tienen los niños, y no tan niños

Uno de los errores que más suelen verse es que las asas de los hombros quedan muy holgadas, haciendo que la parte baja de la mochila quede por debajo de la cintura.

Este error hace que se produzcan rozaduras en los hombros y la parte alta del pecho, y aparezcan dolores de cuello al ir balanceándose la mochila. Lo ideal es que la mochila vaya pegada a la espalda, con las asas ajustadas y el peso en el centro de la espalda, evitando que la mochila cuelgue por debajo de la cintura.

Otro de los errores comunes es cargar la mochila sobre una única asa, aspecto que si se realiza cada día y durante largos periodos de tiempo puede llevar a problemas de desequilibrios en músculos de la espalda y la columna vertebral.

Consejos para llevar la mochila del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana

El ilustre Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana añade a las recomendaciones anteriores la forma en que debemos distribuir el peso dentro de la mochila. Hay que colocar los objetos más pesados (los libros más gruesos) en la parte más cercana a la espalda. Y luego poner los más ligeros (las libretas, los libros más finos, la agenda, el estuche, el almuerzo… ).

Las mochilas de ruedas son una gran alternativa a los mochilas de asas, pero siempre que se utilicen bien. El asa debe ser regulable para adaptarse a la altura de cada niño, que de hecho puede ir variando a lo largo de un curso escolar.

Cuando llegamos a la zona de escaleras del colegio, este tipo de mochilas de ruedas debe ponerse en la espalda, como una mochila de asas, y no ir arrastrándola escalón a escalón. En el caso de no llevar asas, debe cogerse con los brazos y pegarla al pecho como si la estuviéramos abrazando.

En el caso de las mochilas de asas es importante que dichas asas sean anchas y acolchadas. El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana recalca recomendaciones ya citadas, como pegarla a la espalda y que no vaya colgando por debajo de la cintura.

¿Cómo ponerse la mochila? Busca una mesa

Otro de los consejos del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana es poner la mochila en una mesa para meter los brazos por las asas, y no cargarla desde el suelo. Desde ahí, nos pondremos las asas de espaldas a la mochila sin agacharnos, y la dejaremos de la misma forma.

Los fisioterapeutas del centro quiropráctico Natural Spine proponen otra opción para coger la mochila en el caso de no tener una mesa a nuestro alcance: agacharnos doblando las rodillas. La idea es no doblar la espalda y cargar el peso con las piernas estiradas, porque es uno de los movimientos más lesivos que hay para la espalda.

Además de todas las recomendaciones anteriores, tendremos que ajustar las correas a la cintura, en el caso que la mochila los tenga. Este detalle hará que la mochila se pegue más a la espalda y quede compacta, siendo lo mejor para la salud física del niño.

En Vitónica | Estos son los alimentos que debes evitar en el desayuno para una vuelta al cole saludable

Imágenes | Jeremy McKnight (Unsplash), Note Thanun (Unsplash)

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Los expertos explican cómo pueden llevar la mochila los niños para cuidar su espalda

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por
Joaquín Vico

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Todo buen senderista sabe que ahora en otoño es la mejor época para practicar este deporte ya que las temperaturas acompañan y podemos disfrutar del cambio de hojas de los árboles. Si no quieres empezar esta disciplina con mal pie, este es el calzado que te vamos a recomendar y que no puedes dejar escapar.

Se trata de las botas Columbia Newton Ridge Plus II para hombre que son compatibles con todo tipo de terrenos.

Ahora puedes encontrarlas en Amazon a un precio reducido de 59,99 euros 120 euros. Su parte superior está elaborada en cuero y ante con partes de malla transpirable en la lengüeta que mantiene el antepié fijo y que se asegura mediante cordones con clips metalizados. La suela de goma con tracción avanzada evita que resbales adhiriéndose a cualquier suelo y va unida a una entresuela liviana con amortiguación que reduce el impacto de las pisadas. 

Su estructura de altura tobillera está pensada para reducir lesiones y mejorar el retorno de energía cuando camines ya que es el principal atractivo que se busca en el senderismo. Las tallas van desde 40 a 50 y hay varios colores a elegir. 

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Imágenes | Amazon y 

En Vitónica | Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)

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Amazon rebaja a mitad de precio las botas de senderismo Columbia que lo resisten todo y lo petan en ventas

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Vanesa Soto

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Esterillas, espalderas, bancos suecos, balones medicinales, una comba y un bosu. Los anteriores elementos bien podrían dibujar la escena del típico gimnasio que muchos imaginan, aunque tengamos que añadir alguna polea, alguna mancuerna y alguna barra con discos. 

Hay accesorios de los mencionados que pueden tener sus usos de forma más o menos viable cuando los objetivos son variados: rehabilitación, agilidad o pliometría, por ejemplo. No obstante en lo que se refiere al bosu, ampliamente extendido comparado con todos los demás, lo cierto es que los usos en los que suele ser protagonista no están justificados. 

En este artículo te explicamos las razones fundamentales para no usar el clásico bosu azul que todos tenemos en el gimnasio. 

¿Por qué el bosu no es una buena herramienta en general y mucho menos para ganar masa muscular?

No entrenas la propiocepción

La propiocepción es la capacidad para reconocer y localizar el cuerpo en relación a su posición y orientación en el espacio. 

Subirse a la pata coja sobre un bosu no mejora la propiocepción ni se podría definir como ejercicio para mejorarla. En cambio, taparse los ojos con una venda mientras estamos sobre el apoyo de un pie, sí que se adecúa más a lo que podemos entender como ejercicio propioceptivo. 

No es un buen accesorio para entrenar la fuerza

Una de las variables que explican la producción de fuerza es la estabilidad. Tratar de entrenar la fuerza sobre una base que no nos permite producir la máxima posible es contraproducente e ilógico. 

Es muy fácil de comprobar, simplemente mide la altura a la que eres capaz de saltar en vertical desde el suelo y compárala con la altura que eres capaz de lograr si el salto lo haces desde un bosu. 

No es un buen accesorio para entrenar la hipertrofia

Al igual que sucede con la fuerza, el bosu no debe ser una opción si deseamos ganar masa muscular ya que la base del entrenamiento que nos permite conseguirla es la fuerza. 

A la hora de seleccionar nuestros ejercicios debemos tener algunas cosas en cuenta como las siguientes:

Cuál es el factor limitante del movimiento. 
Que el recorrido articular sea completo. 
Que consten de contracciones tanto excéntricas como concéntricas. 
Que tengamos sensación de progreso a largo plazo. 
Que se den en las condiciones más estables posibles. 

El bosu es lo contrario a tratar de procurar la última recomendación. Si la producción de fuerza es menor por usar superficies inestables, la tensión mecánica que experimentan nuestras fibras musculares también lo será y por lo tanto el estímulo a nivel de hipertrofia será mediocre. 

No es específico de prácticamente ningún deporte

Puede que algún entrenador de snowboard o surf puedan darle alguna aplicación práctica al bosu si no hay nada mejor para practicar pero uno de los principios del entrenamiento es el principio de especificidad. Esto quiere decir que debes entrenar en condiciones lo más parecidas posible a las que vas a encontrarte en competición. 

Que yo sepa, aún no existen campos, canchas o pistas sembradas de bosus sobre los cuales deban correr y saltar los jugadores. 

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Las razones fundamentales que debes saber para no usar el bosu en el gimnasio

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por
Ángel Gardachal

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Para ejercicios, colores. Hay tantos ejercicios que podemos hacer en el gimnasio que no paramos de descubrir movimientos nuevos, unos más efectivos que otros. Sin embargo, hay algunas opciones y variantes que, a pesar de ser muy efectivas, se ven muy poco en las salas de pesas. Estos cinco ejercicios no los estás haciendo todavía en tus entrenamientos, pero deberías. 

Cinco ejercicios a añadir en tus sesiones de fuerza

Transportar cargas pesadas

El ser humano a transportado cargas de un lado a otro como forma de vida, ya sea transportando personas o víveres. En el gimnasio podemos hacer ejercicios como la caminata del granjero o el paseo del maletín. Ambos movimientos nos servirán para nuestras tareas cotidianas como llevar la compra, pero también para fortalecer todos los músculos que se encargan de andar y correr.

Trabajo de trineo

El trineo es uno de los materiales más infravalorados de los gimnasios, en parte debido a la necesidad de espacio para utilizarlo. Este equipamiento nos permite realizar empujes y tirones de todo tipo para fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo.

Molino con mancuerna

El molino con mancuernas o con kettlebell es un movimiento espectacular para trabajar la fuerza de la parte lateral del tronco mientras mejoramos la movilidad. Este ejercicio es otro de los que no se están haciendo en las salas de pesas, pero deberían hacerse. 

Peso muerto a una pierna

El peso muerto convencional es un ejercicio espectacular para ganar fuerza y trabajar todo el tren inferior. El peso muerto rumano es una opción más interesante si queremos ganar masa muscular. El peso muerto a una pierna es otra variante aún más interesante si, además de fuerza y masa muscular, queremos prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. 

W en TRX

El último de los cinco ejercicios que no estás haciendo en el gimnasio, pero deberías es la ‘W’ en TRX. Este movimiento se conoce como ‘W’ por el dibujo que forman nuestros brazos al realizarlo. Es una mezcla entre un remo normal y un remo a la cara, con los codos pegados a los costados, pero las manos cerca de los laterales de la cara.

En Vitónica | Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta guía definitiva

Imágenes | Jesper Aggergaard (Unsplash)

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Cinco ejercicios de fuerza que no estás haciendo en el gimnasio, pero deberías

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Joaquín Vico

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