Los denominados productos milagro que prometen perder peso en tiempo récord siguen teniendo presencia en las estanterías de muchos supermercados. Tenemos el caso de las famosas pastillas para adelgazar de Mercadona, de las que ya os hemos hablamos en Vitónica.
Otro de los productos que se comercializan en Mercadona son los chicles adelgazantes (o chicles reductores como indica el envase) ¿Ayudan realmente a perder peso? Os contamos si realmente funcionan o no.
¿Funcionan los chicles reductores del Mercadona para perder peso?
De broma en broma con los chicles, encontré estos “reductores “, los probaré haber que pasa 🤣 pic.twitter.com/cmibP1HuoR
— 🍀☁️ mimi ☁️🍀 (@mimi_0vo) April 27, 2022
Para perder peso necesitamos generar un déficit calórico ingiriendo menos comida que la que nuestro cuerpo gasta a lo largo de los días. Se puede hacer de una forma u otra, pero es condición sine sine qua non la pérdida de peso no se producirá, tomemos chicles o cualquier producto milagroso.
Asociaciones como la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) lo tienen claro: estos chicles no nos ayudan a perder peso, al menos no directamente. Los chicles reductores promocionan sus ingredientes en la ayuda para la pérdida de peso, y en una parte muy pequeña es cierto, pero existen otros muchos alimentos mas sanos y nutritivos que unos chicles.
Ingredientes de los chicles reductores de Mercadona
Los dos principales ingredientes de los chicles reductores son zinc y probióticos. El zinc es un mineral importante para el correcto desarrollo de nuestro metabolismo, pero podemos encontrar una cantidad mucho mayor en otros alimentos como carnes rojas, frutos secos, pollo, pavo, queso, carnes rojas e hígado de vaca, entre otros.
Estos alimentos no solo nos aportarán zinc, también añaden vitaminas y otros minerales a nuestra dieta, a la vez que las proteínas necesarias para mantener la masa muscular cuando estamos perdiendo peso. Los dos chicles que recomiendan al día solo aportan 1,5 mg de zinc, mientras que unos 100g de carne nos aportarán más de 4 mg de zinc, además de los otros nutrientes citados.
Los probióticos también son necesarios para un buen correcto de nuestro organismo, pero reiteramos una vez más lo que acabamos de comentar: existen otros muchos alimentos más ricos en probióticos y con mejor perfil nutricional.
También contienen otros ingredientes que no destacan como el sorbitol: un tipo de azúcar alcohólico que ingerido en exceso produce malestar estomacal y diarrea. Es por ello que se recomienda solamente tomar dos chicles al día.
¿Se equivocan los fabricantes de chicles o nosotros?
En ningún momento los chicles exponen que sean adelgazantes, pero sí muestran la palabra “reductor” con el dibujo de una silueta desinflándose. Es una de las artimañas de la publicidad que permite declarar ciertas cosas en su portada, pero no otras. Por ello utilizan sinónimos o hacen que el lector deduzca lo que ellos quieren, pero sin decirlo expresamente.
En la pérdida de peso no hay atajos, pero sí hay caminos que nos desvían del objetivo. Utilizar dietas milagro o alimentos que prometen resultados rápidos es una de las formas de perder el dinero y el tiempo. Consume alimentos sanos, haz ejercicio físico y con paciencia y perseverancia lograrás el objetivo.
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Los chicles adelgazantes que te vende Mercadona: ¿de verdad funcionan?
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Joaquín Vico
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Tanto para hacer deporte, ir a trabajar, conducir o incluso descansar, estos relojes deportivos son una parte fundamental ya que nos ayudan a conocer nuestro cuerpo y a trabajarlo de forma correcta. Al ser tan efectivos, suelen tener un precio algo elevado pero hemos encontrado un modelo que cumple todos los requisitos y además con descuento.
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En Vitónica | Garmin lanza el Instinct 2: un nuevo smartwatch que promete batería infinita en su versión Solar
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Garmin Epix: el smartwatch inteligente con batería de larga duración, disponible rebajadísimo en los Días sin IVA de El Corte Inglés
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Vanesa Soto
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Al iniciar una dieta totalmente de origen vegetal muchos alimentos se eliminan por completo de la mesa habitual. Por eso, te mostramos nueve sustitutos de la carne y los lácteos que podemos utilizar si queremos empezar a seguir una dieta vegana.
Las mejores alternativas en reemplazo de la carne
La carne, ya sea roja o blanca, presenta ante todo proteína de alta calidad para el organismo así como minerales valiosos entre los que se encuentran en el hierro que resulta un nutriente crítico entre veganos.
Para obtener dichos nutrientes y elaborar platos varios podemos utilizar los siguientes sustitutos de la carne:
Soja texturizada, concentrada en hierro y proteínas
La soja texturizada es un derivado de la soja que se asemeja mucho en consistencia la carne y puede ofrecernos una elevada proporción de proteínas, así como una cantidad considerable de hierro de origen vegetal.
Podemos emplear soja texturizada en partículas de diferentes tamaños que resulta muy similar a la carne molida. Así, podemos incorporarla a platos diversos como una salsa boloñesa vegana, unos pimientos rellenos, un salteado y demás.
Seitán, derivado del trigo
El seitán es un alimento derivado del gluten del trigo que puede ofrecernos una gran cantidad de proteínas así como también, potasio, magnesio y vitaminas del grupo B.
Puede emplearse tal como si fuera carne para elaborar unas brochetas o servirse como parte un estofado o junto a una sabrosa salsa.
Tempeh, derivado de la fermentación de la soja
Este es otro derivado de la soja que podemos incorporar a una dieta vegana para obtener proteínas de alta calidad en elevadas proporciones.
Se puede emplear en rebanadas con condimentos varios y cocinarlo de diversas formas, como por ejemplo en agua hirviendo para que resulte menos duro así como también, marinado, horneado, a la plancha, en barbacoas, con salsa y demás.
Lentejas, tal como si de carne molida se tratase
Las lentejas son una de las legumbres con más proteínas en su interior así como también, fuente de hierro vegetal para el organismo y puede emplearse por lo tanto, tal como si de carne molida se tratase.
Podemos crear con lentejas unas hamburguesas veganas muy sabrosas así como también, elaborar una falsa salsa boloñesa ideal para acompañar pastas.
Granos de soja, perfectos para crear hamburguesas o albóndigas
La soja en granos como tal resulta una legumbre con alta concentración de proteínas y grasas insaturadas que puede incorporarse a hamburguesas o albóndigas fácilmente, tal cómo si de cualquier otra legumbre se tratase.
Concentra proteínas en elevadas proporciones con un perfil de aminoácidos muy completo resultando por ellos de excelente calidad y una buena alternativa para incorporar a dietas veganas.
Los mejores sustitutos vegetales a los lácteos
En una dieta vegana ni las carnes ni los lácteos tienen cabida, por ello recomendamos reemplazar estos últimos por opciones con proteínas de calidad así como también, fuentes de calcio para el organismo.
De esta forma los mejores sustitutos vegetales a los lácteos son:
Tofu, derivado de la soja
El tofu es el reemplazo perfecto al queso ya que podemos conseguirlo con diferente consistencia o dureza pudiendo elaborarse con el desde ensaladas hasta brochetas, salteados, postres o batidos.
Resulta un derivado de la soja rico en proteínas vegetales así como también en calcio y vitaminas diversas.
Crema de frutos secos, perfectas en reemplazo de queso fresco batido o mantequilla
Las cremas de frutos secos, especialmente la crema de almendras que fácilmente podemos elaborar en casa, resulta una opción con proteínas vegetales en elevadas proporciones y calcio.
Por esta razón, podemos utilizarla para untar una tostada tal como si se tratara de un queso fresco batido o una mantequilla o bien, incorporarla a otros platos.
Tahíni, excelente fuente de calcio
Se trata de una salsa de sésamo que fácilmente podemos crear en casa y resulta concentrada en calcio así como en hierro vegetal, ofrecienco al mismo tiempo grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.
Con tahíni podemos acompañar preparaciones varias utilizándolo como nata, mantequilla o yogur natural o bien, crear un hummus para el aperitivo, o unas galletas muy sanas.
Levadura nutricional, ideal para sustituir un queso rallado
La levadura nutricional, concentrada en vitaminas y minerales diversos, entre los que se encuentran el calcio, el ácido fólico, la vitamina B12 y el hierro que son de gran importancia en dietas veganas, resulta una excelente alternativa para utilizar el lugar de queso rallado.
Permite enriquecer preparaciones varias, pudiendo añadir este ingrediente por ejemplo, a un salteado, una pasta, una tortilla u otras.
Estos son nueve alimentos que podemos utilizar como sustitutos de carnes y lácteos al comenzar una dieta vegana, y que ayudarán a sostener este tipo de alimentación sin descuidar la salud del organismo.
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Nueve sustitutos de la carne y los lácteos que podemos utilizar si queremos empezar a seguir una dieta vegana
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Gabriela Gottau
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Las flexiones de brazos o las clásicas push- ups son de los ejercicios más populares que podemos realizar en el gimnasio o en casa, sin equipamiento alguno. Te mostramos todos los músculos que trabajas cuando haces flexiones de brazos que, sin duda, son más de los que imaginas.
Flexiones de brazos: para mucho más que tríceps y pectorales
Para realizar flexiones de brazos en el suelo es indispensable adoptar la posición de plancha, alineando todo el cuerpo de pies a cabeza, apoyando únicamente la palma de las manos y las puntas de los pies en el suelo.
Si bien los músculos solicitados en primer lugar serán los tríceps y el pectoral mayor, así como el haz clavicular del pectoral mayor, también trabajaremos con las flexiones de brazos el ancóneo y el deltoides anterior.
Resulta fundamental no quebrar la cintura y no elevar los glúteos sino mantener el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento. Por lo tanto, también se solicita con las flexiones de brazos músculos de la zona media del cuerpo como abdominales, lumbares y otros.
Dependiendo de la separación de nuestras manos, así como de la posición que obtenemos al realizar flexiones de brazos, podemos trabajar en mayor medida músculos de la espalda alta, piernas, abdominales, hombros o antebrazos.
Por lo tanto, con las flexiones de brazos podemos trabajar muchos más músculos de lo que imaginamos, resultando perfectas para entrenar sin equipamiento en cualquier espacio.
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Estos son todos los músculos que trabajas cuando haces flexiones de brazos (son más de los que imaginas)
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Gabriela Gottau
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La obesidad causa más de un millón de muertes cada año en la región Europea, mucho más a nivel mundial. También produce el incremento de morbilidad, haciendo que la salud se vea mermada. El tratamiento de esta enfermedad es ampliamente estudiado, pero su aplicación no consigue reducir esas preocupantes cifras. El control de la ingesta dietética es fundamental para abordar la obesidad, surgiendo estrategias como el ayuno intermitente. ¿Es realmente el ayuno intermitente mejor que una restricción calórica continua para la pérdida de peso?
Ayuno intermitente o restricción calórica continua para perder peso
La obesidad es una enfermedad multifactorial que incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, 13 tipos de cánceres, diabetes tipo 2 y enfermedades respiratorias. El sobrepeso y la obesidad afecta al 60% de los adultos y a uno de cada tres niños.
Para detener su crecimiento y conseguir reducir el alto número de personas que cursan sobrepeso u obesidad se ha utilizado como estrategia la restricción calórica continua. Sin embargo, hace relativamente poco tiempo comenzó a aumentar la tendencia de personas que utilizaban en su lugar el ayuno intermitente para lograr bajar su exceso de grasa corporal.
Diferencia entre ayuno intermitente y restricción calórica continua
El objetivo de ambas estrategias nutricionales es la misma: ingerir menos calorías de las que necesitamos para reducir el exceso de peso. La diferencia es que cada una afronta ese déficit calórico desde vías diferentes. El ayuno intermitente permite comer libremente durante algunas horas del día. La restricción calórica continua necesita que la cantidad de alimento sea controlada durante todo el día.
Muchas investigaciones han mostrado claramente que el ayuno intermitente es una estrategia válida para la pérdida de peso. Otras tantas también han concluido que la restricción calórica continua es eficaz para bajar la cantidad de masa grasa. ¿Cuál de las dos es mejor?
Como siempre ocurre cuando hay dos buenas opciones se tiende a comparar cuál es mejor de las dos. En esta “lucha” el ayuno intermitente ha destacado por encima de la restricción calórica continua, tanto para la pérdida de peso como por sus buenos resultados en la salud cardiometabólica, en el apetito y en la inflamación crónica. ¿Es realmente la mejor opción?
Los beneficios del ayuno intermitente se producen por el déficit energético
Una revisión sistemática recién publicada se ha encargado de analizar los estudios que comparaban los beneficios del ayuno intermitente con los propios de la restricción calórica continua. Su conclusión es clara: no hay diferencias significativas entre ambas estrategias a largo plazo en los resultados antropométricos, cardiometabólicos, inflamatorios o del apetito.
La clave del ayuno intermitente está en que al reducir el número de horas en las que se ingiere alimento suele producirse un déficit calórico. Dicho déficit es lo que produce las mejoras citadas en el párrafo anterior. Si realizamos un ayuno intermitente, pero ingerimos más comida de la que necesitamos, esos resultados positivos podrían evaporarse.
Elige lo que mejor se adapte a ti
Si ingieres menos calorías de las que necesitas da igual que realices el ayuno intermitente o una restricción calórica continua. Utiliza la estrategia que mejor se adapte a tu estilo de vida y que te permita seguir ejecutándola a largo plazo.
La adherencia a la dieta es la mejor herramienta para perder peso y no recuperarlo en el futuro. Es por ello por lo que la dieta debe adaptarse a ti y no tú a la dieta.
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Ayuno intermitente o dieta baja en calorías: cuál de los dos es mejor para perder peso y por qué
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Joaquín Vico
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El spinning es sin lugar a dudas una de las actividades deportivas más famosas en los gimnasios, y no es para menos. El spinning combina un entrenamiento duro, compañerismo y diversión; razones por las cuales se ha vuelto tan popular.
El spinning es una clase colectiva de muy alta intensidad, por lo que si quieres iniciarte, estas son las sugerencias que te damos antes de tu primera clase.
Introduce carbohidratos una o dos horas antes de la clase
Cuando hablamos de ejercicios de alta intensidad, los carbohidratos son la fuente principal para poder rendir correctamente y que la fatiga tarde en aparecer. Es cierto que en muchas ocasiones ingerimos más carbohidratos de los que necesitamos, pero esta ocasión lo merece.
El tipo de carbohidratos que hemos de introducir no tiene por qué ser simple (azúcar). De hecho, es contraproducente introducir este tipo de alimentos porque estaríamos desplazando otros alimentos que son ricos en vitaminas y minerales.
Podemos introducir alimentos como legumbres, cereales integrales, frutas, tubérculos, etc. En cuanto a la cantidad no debe ser muy elevada para evitar problemas digestivos cuando estemos realizando el ejercicio, por lo que entre 1-1,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal sería lo más óptimo. Por ejemplo, si eres una persona que pesa 60 kilogramos, introducir entre 60-90 gramos de carbohidratos sería lo normal.
Mantente hidratado antes, durante y después
La hidratación es muy importante cuando hablamos de entrenamientos intensos. Ya solo una deshidratación del 1-2% ya es capaz de hacerte perder muchísimo rendimiento, por lo que es muy importante que no mantengas la hidratación solamente durante el ejercicio, sino también antes y después de este.
Sugerimos que antes de ir a hacer spinning se ingiera alrededor de medio litro de agua, durante el entrenamiento se ingiera entre 200-300 mililitros cada 20 minutos y después de acabar el entrenamiento ingerir la misma cantidad de líquido que de peso hemos perdido durante la clase. Es decir, que si al principio de la clase pesábamos 60 kilogramos y ahora pesamos 59,5 kilogramos, tendremos que introducir medio litro de agua para estar totalmente hidratados.
Introduce sales minerales en el agua
Cuando sudamos no solo perdemos agua, sino también sales minerales como sodio, potasio, cloro, etc. Parte de mantener un buen rendimiento cuando hacemos spinning no solo se base en el líquido que recuperamos sino también en la sales minerales que reponemos.
Además, no solo es bueno para nuestro rendimiento deportivo, sino también para retener mayor cantidad de líquidos durante la práctica deportiva.
Llévate una toalla
La higiene es muy importante para todo, sobre todo cuando vas a hacer ejercicio físico y hay otras personas que detrás de ti van a utilizar el material.
Además de la higiene, es importante llevarnos una toalla para secarnos el sudor, que puede hacerse muy pesado. El sudor es capaz de irritar la piel, molestar si se introduce en los ojos y provocar que estemos más pendientes del escozor que de hacer spinning.
Ponte ropa con la que estés cómodo
Hay que tener en cuenta que a la hora de hacer spinning vas a repetir durante 45 minutos, o lo que se tarde una clase, los mismos patrones de movimiento, por lo que es importante que a la hora de llevar ropa deportiva, sepas fehacientemente que es de calidad y no te va a provocar ningún tipo de molestias.
Los pantalones deben ser del ancho justo, pues aquellos de boca demasiado ancha pueden ser los culpables de enganches con el pedal; las zapatillas también deben reunir algunas características especiales para poder afirmar y sujetar el pie sin problemas sobre los pedales. Lo ideal es evitar aquellas que tengan agujetas en la base y preferir las que poseen suelas firmes que apoyan y dan seguridad sobre el pedal; y finalmente las camisetas han de ser transpirables como las recomendadas para todo tipo de actividades deportivas, que permitan la eliminación del sudor del cuerpo, pues se trata de un deporte en el cual se suda mucho.
En Vitónica | Las chicles adelgazantes que te vende Mercadona: ¿de verdad funcionan?
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Si vas a dar tu primera clase de spinning, así necesitas prepararte
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Guille Andreu
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El curl de bíceps es un ejercicio que se suele ver con mucha frecuencia en los gimnasios. Esto se debe a que es un ejercicio que trabaja los bíceps, músculos que se suelen entrenar con bastante frecuencia ,y adem´´as, es fácil de ejecutar; al menos más que una sentadilla o peso muerto.
A pesar de ser un ejercicio sencillo de realizar, se suelen ver varios errores que vamos a comentar a continuación.
Flexionar el hombro
A la hora de realizar cualquier ejercicio tenemos que interiorizar el movimiento que hacemos para trabajar ese músculo en concreto. El bíceps se encarga de flexionar el codo y no el hombro.
Normalmente se suele flexionar el hombro cuando se levanta más peso de lo que una persona puede levantar o cuando se está muy fatigado. El problema es que haciendo este gesto es muy probable que a la larga haya una lesión, por lo que recomendamos interiorizar únicamente el movimiento de flexión de codo.
Por otro lado, realizar esta flexión de hombro lo que hace es quitarle dificultar al movimiento, por lo que el estímulo que hay sobre el bíceps es menor.
Hiperextender la cadera
La hiperextensión de la cadera es otro de los errores más comunes a la hora de hacer un curl de bíceps. Esto también se suele producir cuando no se puede levantar el peso únicamente flexionando el bíceps o cuando hay mucha fatiga acumulada.
Aunque este gesto difícilmente puede provocar una lesión, lo que sí que ocurre es que facilita mucho el levantamiento del peso, por lo que el estímulo en el bíceps es mucho menor. Para solucionar esto, siéntate en un banco con respaldo o realiza el ejercicio con la espalda apoyada en la pared.
No completar el recorrido
Un error que se suele ver en todos los ejercicios es el de no completar el rango de recorrido total. Para que haya un buen estímulo en el músculo tiene que completar todo su rango de recorrido que, en el caso del bíceps, es desde la completa extensión del codo hasta una total flexión de este.
Para evitar cualquier lesión realizando este ejercicio, recomendamos utilizar un peso en el que os podáis mover entre las 10 y 15 repeticiones y hacer la fase excéntrica lentamente y la concéntrica de forma explosiva.
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Los 3 errores más comunes a la hora de ejecutar el curl de bíceps que están haciendo que no crezcan como esperabas
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Guille Andreu
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Hoy mismo la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha emitido una alerta sanitaria porque les han comunicado la presencia de Salmonella en un producto del Lidl. El nombre del producto en la etiqueta es: BURGUER MEAT POLLO – PAVO; Nº de RGSEAA: 10.027476/Z; número de lote: 3369; y el tipo de envase: bandeja de plástico.
La salmonelosis varía desde la gastroenteritis común (diarrea, calambres abdominales y fiebre) hasta fiebres entéricas (infección que causa diarrea y erupciones cutáneas); enfermedades potencialmente mortales, sobre todo en niños y ancianos, que requieren tratamiento antibiótico inmediato.
La AESAN tuvo conocimiento de este suceso gracias a una alerta trasladada por las autoridades sanitarias de la Comunidad Autónoma de Aragón. Según ha informado la agencia, el producto se ha comercializado por toda España y la información ha sido trasladada a las autoridades sanitarias de las demás comunidades autónomas gracias a Sciri, que es el Sistema Coordinado de Intercambio Rápido de Información con el fin de retirar los lotes afectados.
De momento no ha habido ningún caso de salmonelosis asociado a esta alerta sanitaria. A pesar de ello se recomienda encarecidamente que las personas que hayan comprado este producto no lo consuman y lo devuelvan al punto de venta.
Por otro lado, la AESAN comenta que “en el caso de haber consumido estos de productos y presentar alguna sintomatología compatible con salmonelosis (principalmente diarrea y / o vómitos acompañados de fiebre y dolor de cabeza) se recomienda acudir a un centro de salud.”
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Guille Andreu
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Estamos en la cuenta atrás cuando hablamos de lucir abdominales y el resto de músculos que hemos estado trabajando en el gimnasio. Hay entrenamientos que pueden ser más eficientes que otros cuando hablamos de perder grasa corporal y/o ganar masa muscular.
Si realizamos entrenamientos que generen un buen estímulo y poca fatiga será perfecto porque podremos seguir entrenando a lo largo del tiempo sin sentirnos demasiado cansados. Por ello, en este artículo os proponemos una rutina full body que os encantará.
Press banca con mancuernas
La forma más común de realizar un press banca es realizarlo con barra y, aunque así podemos levantar más peso, realizar este ejercicio con mancuernas nos permitirá estimular ambos pectorales de igual forma.
Para realizar este ejercicio, tenemos que empezar con las mancuernas apoyadas en los muslos para cuando vayamos a tumbarnos, empujar las mancuernas con estos y evitar lesiones en los hombros. A partir de ahí, hay que intentar que el ángulo que se formen con los hombros no sea de 90º para evitar lesionarnos también los hombros. Mucho mejor si lo realizamos en un ángulo de 45-60º. A continuación bajamos las mancuernas hasta la altura de los pezones y empujamos con los pectorales, tríceps, hombros y piernas.
Contractora
La contractora es un gran ejercicio para trabajar los pectorales porque cuando hablamos de este grupo muscular no todo se basa en los empujes, sino también en las abducciones.
Para hacerla, coloca los agarres a la altura de los pezones con los codos ligeramente flexionados. A la hora de hacer la fase excéntrica ejecútala con mucho control y que la concéntrica sea muy explosiva con la intención de juntar los bíceps. Uno de los errores que más se ven cuando se hace este ejercicio es que empujan los agarres; y este ejercicio no se basa en empujar.
Dominadas
Las dominadas son un ejercicio básico que domina el patrón de movimiento de tracción vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las fibras musculares más externas del dorsal ancho. Además de ser un ejercicio que permite trabajar mucho los músculos de la espalda como el dorsal ancho, se involucran también el romboides, el redondo y la porción media e inferior del trapecio. Además, los deltoides y los bíceps también trabajan.
A la hora de realizar este ejercicio no hay que tener la intención de subir, sino de intentar tirar la barra hacia tu pecho para activar mejor los músculos involucrados en la dominada.
Remo con mancuerna
El remo es uno de los ejercicios clave en tu rutina de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Este sistema muscular es importante porque proporciona rigidez y estabilidad a nuestra columna, permitiéndonos realizar correctamente los movimientos corporales.
Para realizar correctamente este ejercicio hemos de apoyarnos en una base estable como por ejemplo un banco. A partir de aquí, hemos de intentar llevar la mancuerna a la cadera, y no subirla y bajarla verticalmente porque de esta manera el estímulo será casi nulo.
Press militar con barra
Este ejercicio nos ayudará a trabajar los deltoides y los músculos que forman los hombros. Es necesario mantener la salud de los músculos de esta parte del cuerpo porque los hombros están involucrados en muchas actividades y es necesario que los músculos que los componen estén en perfecta forma.
Una tendencia muy común al hacer press militar es arquear la espalda o el torso hacia fuera. Esto no es bueno ya que la columna vertebral debe permanecer recta. Una espalda arqueada solo puede derivar en lesiones y sobrecargas innecesarias que no nos ayudarán a desenvolvernos en el desempeño de la actividad.
Sentadilla búlgara
Aunque la sentadilla búlgara es un ejercicio que se puede hacer con mancuernas y lo más común es verlo así, personalmente me gusta más hacerlo en multipower ya que puedes levantar más peso porque estás más estable.
Para llevarlas a cabo, además de la carga externa necesitarás una superficie elevada en la que apoyar la pierna que menos se ejercitará, de modo que quede detrás de nuestro cuerpo durante el movimiento.
Es muy común inclinar la espalda hacia delante en este movimiento. No hay problema en inclinarnos hacia delante mientras no nos arqueemos y no redondeemos la columna. Una postura más inclinada aumentará el trabajo de los extensores de cadera, y una postura más vertical desplazará el trabajo sobre el cuádriceps.
Stiff Leg Dead Lift
No podía faltar un peso muerto o variante de peso muerto en una rutina fullbody. Este ejercicio, una variante del peso muerto convencional, involucra mucho la cadena posterior porque durante el ejercicio hemos de tener extendidas las rodillas por completo (o casi).
Comenzar el ejercicio con las rodillas de esta manera significa que comienzas con las caderas muy flexionadas y que debes usar los extensores de la cadera (isquiotibiales, glúteos, etc.) para realizar el ejercicio. El SLDL crea mucha tensión y estimula mucho la cadena posterior y la espalda. Finalmente, hacer esta variante nos ayudará a levantar más peso en ejercicios que involucren extender la cadera.
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Un entrenamiento full body perfecto para lucir abdominales este verano
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Guille Andreu
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Llega la época favorita del año para muchos atletas en la que podemos entrenar al aire libre sin frío ni lluvia. Para otros tantos también se acercan las vacaciones de verano y el momento de quitar el polvo a la maleta. En Decathlon tenemos a nuestra disposición diferentes materiales versátiles y fácilmente transportables que nos permiten entrenar al aire libre o llevárnoslos en la maleta para seguir entrenando fuera de casa.
Bandas elásticas: el gimnasio en la mochila
Si me dijeran que me tengo que ir a una isla desierta y solamente me puedo llevar un material de entrenamiento, que tengo que cargar yo mismo, las bandas elásticas serían mi elección. Nos permiten estimular el cuerpo completo y no pesan nada: la combinación perfecta para entrenar en el parque o para echarlas en un rincón de la maleta.
Set de cuatro bandas de resistencia AH-FT3030
La principal duda a la hora de comprar unas bandas elásticas es si compramos una más fina u otra más gruesa. Con este set de cuatro bandas de diferentes resistencias tendremos el lote completo para realizar ejercicios que demandan diferentes grosores de gomas elásticas. Su precio es de 37,90 euros 30,90 euros.
Set de cinco bandas tubulares
Las bandas elásticas de tubo son otro de los tipos de material que podemos encontrar en las tiendas. La ventaja de este set de cinco bandas tubulares es que podemos mezclarlas a nuestro antojo para poner más o menos resistencia en nuestros entrenamientos de fuerza. Otra de las ventajas de este lote es que incluye abrazaderas de tobillo para entrenar nuestro cuerpo al completo. Tiene un precio de 19,90 euros 16,90 euros.
Juego de bandas de resistencia multifunción Tunturi
Con este set de cinco bandas elásticas tubulares podremos estimular el cuerpo completo. Si entrenamos en el parque podemos utilizar un árbol para sujetar la banda en los ejercicios que requieran tirar desde arriba hacia abajo. Si realizamos el entrenamiento en el hotel o en casa podemos hacer uso del anclaje de puerta que cumple la misma función. Su precio es de 28 euros.
Bandas elástica Cross-training de diferentes resistencias
Crea tu propio lote o hazte con la banda que mejor se adapte a ti con las diferentes opciones de bandas elásticas de Decathlon. Podemos encontrar las siguientes opciones según su resistencia: 5kg por 4,99 euros; 15kg por 6,99 euros; 25kg por 9,99 euros; 35kg por 12,99 euros; 35kg por 15,99 euros; 60kg por 18,99 euros.
Mini bandas elásticas
Existe un tipo de bandas elásticas de menor longitud que son utilizadas principalmente para el entrenamiento de piernas, aunque pueden utilizarse para todo el cuerpo. Las podemos echar también en la maleta para irnos a la isla desierta y seguir entrenando.
Set de tres mini bandas de resistencia Rockerz Fitness
Las mini bandas son otro tipo de bandas elásticas que nos permiten enfocarnos en ejercicios de piernas, aunque también podemos entrenar el cuerpo completo con este material. Sigue entrenando tu musculatura de vacaciones o aprovecha el buen tiempo para entrenar al aire libre con este set de tres mini bandas. Su precio es de 27,95 euros 24,95 euros.
Set de cuatro mini bandas de resistencia Tunturi
Cuatro mini bandas de resistencia para realizar nuestros ejercicios de glúteo o de cualquier grupo muscular. Puedes elegir una banda o mezclarlas para configurar la mejor carga que te demande cada ejercicio. Tienen un precio de 13 euros.
Set de tres mini bandas elásticas de tela Picsil
Ligero, medio o pesado: escoge tu intensidad y disfruta de un entrenamiento de fuerza en cualquier lugar con este lote de tres bandas de la marca Picsil, que ofrece garantías en su material de Cross-training. Puedes realizar también algunos ejercicios de pilates y yoga mientras realizas las sesiones online. Su precio es de 18 euros.
Correas de entrenamiento en suspensión
Desde el surgimiento de la marca TRX aparecieron en el mercado muchas otras opciones de correas para el entrenamiento en suspensión con un coste mucho menos, pero con la misma función. Existe una larga lista de ejercicios que podemos ejecutar con este material para estimular la musculatura al completo con la carga de nuestro propio cuerpo.
Correa de entrenamiento en suspensión 1Power
Estas cuerdas de entrenamiento en suspensión están fabricadas con materiales ultra resistentes y muy fáciles de montar y emplear. Por menos dinero de lo que cuesta una suscripción mensual al gimnasio puedes hacerte con este “gimnasio portátil”. Su precio es de 50 euros 22,50 euros.
Sistema de entrenamiento en suspesión Fitness Tech
Las cintas de nylon de alta resistencia y regulables fácilmente en altura nos permiten realizar un entrenamiento de cuerpo completo en cualquier lugar. Podemos anclarlo a cualquier soporte al aire libre o en el marco de nuestra puerta de cualquier habitación. Su precio es de 45,99 euros 39,99 euros.
Deslizadores para abdominales y mucho más
La rueda abdominal es uno de los ejercicios que mayor activación producen en esta musculatura. Podemos complementar este material con unos discos deslizadores con los que se pueden hacer diferentes ejercicios utilizando la carga de nuestro propio peso mientras los discos se deslizan por el suelo. Otra opción para entrenar la fuerza en cualquier lugar.
Rueda abdominal con almohadilla Astan Hogar
Si nunca has utilizado este material están perdiéndote uno de los mejores ejercicios de abdominales. La rueda abdominal viene con una almohadilla para poder apoyar las rodillas sin que nos moleste. Perfecta para fortalecer el core en cualquier lugar. Tiene un precio de 15,90 euros 13,90 euros.
Rueda abdominales AB Wheel
Esta rueda abdominal guarda una diferencia con la anterior, ya que permite aumentar o disminuir la superficie de apoyo. Cuando más estrecho sea el apoyo más trabajo nos costará, mientras que si separamos las dos ruedas nos será algo más fácil porque es es más estable. Su precio es de 9,99 euros.
Discos de deslizamiento
Puede que al ver estos dos discos de deslizamiento no sepas muy bien para qué se utilizan. Este material tiene dos caras para poder deslizarse fácilmente por los diferentes tipos de suelo. Según nuestra posición corporal podremos ejecutar diferentes ejercicios para estimular todas las partes del cuerpo con una gran coordinación. Tienen un precio de 9,99 euros.
Combas para mejorar nuestra coordinación mientras elevamos pulsaciones
¿Y el trabajo cardiovascular? Hasta ahora todo el material ha ido enfocado en el entrenamiento de fuerza, pero existe un accesorio de entrenamiento que nos permite entrenar la resistencia y la coordinación en cualquier lugar: la comba o cuerda de salto.
Comba de velocidad Domyos
Esta cuerda de velocidad ha sido concebida por el equipo de Decathlon dedicado al cross-training. Es ideal para introducirnos en la práctica de saltos de comba a gran velocidad, incluso conseguir sacar nuestros primeros dobles saltos de comba. Su precio es de 9,99 euros.
Comba fire plus de Singular Wod
La comba de velocidad de Singular Wod, marca muy conocida en el cross-training, nos permitirá sacar un mayor provecho a nuestros entrenamientos de saltos de cuerda. Aporta una fluidez y una velocidad propicias para realizar series de dobles saltos de calidad. Tiene un precio de 26 euros.
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Vitónica
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Joaquín Vico
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