Conseguir unos brazos más fuertes después de los 50 va más allá de levantar más peso en cada entrenamiento. Theresa Moloney, entrenadora y nutricionista, insiste justo en lo contrario en su perfil de Instagram. Allí, asegura que el músculo se construye mediante trabajo constante, una resistencia adecuada y una progresión mantenida en el tiempo.
La técnica de Moloney apuesta por alternar sesiones más pesadas con otras en las que se priorizan aspectos como el control, el rango de movimiento y la sensación de trabajo muscular. Así, su propuesta desmonta la idea de que unas mancuernas ligeras sirven de poco, pero esto no significa que cualquier carga produzca resultados por sí sola. De hecho, el estímulo debería invitarte a avanzar a medida que mejora nuestra capacidad.
Una rutina sencilla para trabajar los brazos después de los 50
Para esta sesión en particular, Moloney utiliza mancuernas de unas cinco libras (alrededor de 2,3 kilos) y realiza tres series de cada movimiento. Al principio combina un curl de bíceps con un press de hombros (de 6 a 12 repeticiones) y luego pasa a una elevación lateral inclinada ejecutada de manera unilateral.
Después recomienda seguir con el straight arm kickback, un movimiento destinado principalmente al tríceps que requiere mantener el tronco inclinado mientras desplazas los brazos hacia atrás de forma controlada. Por último, la rutina termina con una extensión de tríceps por encima de la cabeza con una sola mancuerna en otro rango de 6 a 12 repeticiones.
Desde el punto de vista del crecimiento muscular, la propuesta tiene un respaldo interesante. Una revisión sobre cargas e hipertrofia muscular encontró que las cargas altas y bajas pueden producir niveles similares de hipertrofia, y también descubrió que trabajar con pesos elevados sí ofrece una ventaja más clara cuando aumentar la fuerza máxima es el objetivo principal.
Así, la idea principal es descartar esta idea a la hora de hablar de ganar músculo. Para Moloney, unos brazos fuertes no aparecen de la noche a la mañana, y defiende que el elemento que termina marcando la diferencia es entrenarlos de forma constante, controlar bien cada repetición y aumentar de manera progresiva el desafío cuando el peso utilizado empieza a quedarse corto.
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Los entrenadores coinciden: “Para ganar músculo en los brazos después de los 50 no necesitas levantar grandes pesos. La clave está en la constancia”
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Redacción Vitónica
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